189. GÜN

26 Ağustos Cuma

Bu sabah evden geç çıktığım için kahvaltımı evde yapabildim. Hatta evden işe yürüdüm, eskiden hergün yürürdüm ama iş yoğunluğum ve elimdeki ağırlıklar (bilgisayar, öğle yemeğim vs.) nedeni ile 1 senedir neredeyse hiç yürümüyordum. 15 dakika bile olsa sabah yürüyüşü çok iyi geliyor insana, sonunda yokuş çıkma kısmı hariç tabi...

09.30
2 dilim Ramazan pidesi arasına peyniri koyup mikrodalga fırında peynir eriyene kadar ısıttım.
1-2 dilim eski kaşar peynir
1 fincan süt (çay fincanı kadar kupa değil)

10.30
1 kupa kahve (ofiste de Tchibo Gold)

11.30
2 adet kuru kayısı

Dünden kalan yemekleri yiyeceğim...

13.30
1 kase ezogelin çorba
3 kaşık bulgur pilavı (domates ve salatalığı doğrayıp bulgur pilavı ile karıştırdım kısır gibi oldu)
1/2 domates, 1 salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

16.30
1 minik çikolata (içinde 1 adet fındık olanlardan)

19.00
1/4 den bile az simit

Akşam arkadaşlarımızla Palladium'da buluşup sohbet edeceğiz. Onlarla buluşana kadar yemek yiyelim dedik. Bilakis'in yemeklerini çok seviyorum. Takip edenler bilir hep somon salatasından yerim.


20.30
1 adet somonlu ve deniz mahsullü salata (sanırım deniz ürünleriyle olan aşkımı bilmeyen kalmadı)
1 dilim ekmek
2-3 yudum zencefilli limonata

Arkadaşlarla Palladium Mid Point'de buluştuk...

21.30
1 adet az şekerli Türk Kahvesi
1 kaşık sufle, 1 çatal browni

23.00
2 dilim karpuz (üçgen dilimle 5 dilim olur)
1/2 şeftali

Toplam 1,5 litre su (bugün az içtim, öğleden sonra hep dışardaydım çünkü)

Günün değerlendirmesi :
Yine gayet güzel hatta az kalorili bile beslendim. Diyet yapmıyorum ama bu aralar biraz dikkat etsem iyi olacak. Çünkü bayram tatili için Antalya'ya ailemin yanına gideceğiz. Oraya gitmeden önce dikkat ettiğimi takip edenler bilir. Çünkü gidince annemin güzel yemekleri bizi bekliyor olacak...

Bugün aynı zamanda tüm Müslümanlar için kutsal bir gün olan Kadir Gecesi, herkesin duaları kabul olsun...Benim duam ise hangi dinden ve ırktan olursa olsun tüm insanların içindeki "iyilik" niyetlerin artmasıdır. Benim fikrime göre iyi bir insan için günah veya sevap skorları önemli değildir. Topluma ve kendine faydalı olan "iyi" insanların artmasını umuyorum...

27 Ağustos Cuma

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

188. GÜN

25 Ağustos Perşembe

Bugün iş günüm, sabah saatlerinde daha yoğunum ama öğleden sonra çok yoğun sayılmam. Bayramdan sonra bu günlerimi arayacağım sanırım :)

09.00
1 fincan soğuk süt

10.30
Tost ekmeği genişliğinde Ramazan pidesi
2 dilim kaşar peyniri
Kahve

12.30
2 adet kuru kayısı

Canım sebze yemek istediği için evdeki yemeklerden getirmedim, dışardan sipariş verdim. Şansıma bamya rastladı çok mutlu oldum çünkü bamyayı da çok severim. Kendim asla etli, kıymalı veya tavuklu pişirmem ama bu tavukluydu...


13.30
6 kaşık dolusu tavuklu bamya yemeği (tavuklarını yemedim, sadece 1-2 parça yemişimdir)
5 kaşık dolusu bulgur pilavı>(pilav, makarna yiyorsam asla ekmek yemem çünkü ihtiyaç duymam)

15.30
1 fincan kahve

17.00
1 adet armut (evden getirdim siz de yanınıza en az 1 porsiyon meyve alın)

18.30
2 adet kuru kayısı

Akşam yemeğimizi dışarda yiyeceğiz. Daha önce de gittiğimiz Batı Ataşehir Yellow Taxi Benzin adlı fast food restoranına gittik. Ama sanırım bir daha hiç gitmeyiz...Sigara içildiği için mekanın her yeri açık, bu nedenle çok üşüdüm! Ve de bu sefer yediğim yemek çok ağır geldi. Geçen sefer de aynısını yemiştim ama aynı tadı ve kaliteyi alamadım. Üstelik yemek 35 dakika da gelemedi. Bir hamburger ve krep bu kadar geç gelmemeli!


20.30
1/2 adet Benzin Krep (kıymalı, domatesli, biberli bir krep, aslında geçen yediğimde çok beğenmiştim ama bu sefer çok krema koymuşlar neredeyse yarısını yiyemedim, tabağımdaki patateslerden sadece 1-2 tane aldım)

21.30
1 fincan şekerli Türk Kahvesi (aslında bu kadar şekerli sevmiyorum ama yapan kişi sağolsun biraz fazla şekerli yapmış)

Kremalı krepten sonra midemi pek toparlayamadım ve başka birşey yemek istemedim...

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Akşamki kremalı krepe kadar herşey güzel gidiyordu. Ama krep fazla yağlı ve kremalıydı o nedenle yarısını zor yedim. Yine de sağlıklı bir beslenme günü diyebilirim. Hareketsiz bir gün sayılır...

25 Ağustos Perşembe

Diytisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

187. GÜN

24 Ağustos Çarşamba

Temmuz ve Ağustos ayı bıyunca Çarşamba günlerimi tatil yapmıştım. Bu da son tatil günüm. Bugünü geçen haftaki gibi Berra ile geçireceğim. Dün gece kendisini evinden aldık, bizde kaldı.

Güne 4 yaşında bir kız çocuğunun yatakta fısır fısır, kendi kendine birşeyler konuşarak çıkardığı gürültüyle başlamak çok güzel. Tam 1 saat onu oyalamaya çalıştım ama 09.30 da kalktık.

10.30
2 dilim eski kaşar peyniri
3 dilim beyaz ekmek
1 fincan süt
1/2 Domates, salatalık

11.30
1 kupa kahve

Palladium'a gitmeye karar verdik. Beraber birşeyler yiyip, gezip takılacacız...

Öğle yemeği olarak Berra'dan kalanları yiyeceğim. Genellikle 1 porsiyon alıyorum. Çoğunu o yiyor :)

14.00
1/2 kase mercimek çorbası
2 adet Ramiz köfte
Salata (bol yeşillik)
3 adet yeşil zeytin
1/2 kutu ayran

Bolca gezdikten sonra kahve molası verdik...


16.00
1 kupa cafe latte(şekersiz ama yanındaki 1 tane minik lokumu yedim)

Berra ile beraber evde 2 kedisi olan arkadaşımı ziyarete gittik, biraz kedi sevdik. Beni eskiden tanıyanlar kediden ne kadar korkardım bilirler. Artık korkmadığım gibi dokunup seviyorum bile :)Kedi fobimi de aşmayı başardım, kendimle gurur duyuyorum!

Bu arada bolca yürüyüş yapmış olduk, sonra eve gelip Berra'yı uyuttum. Tam gün annelik yaşamış oldum bugün yine :)

Akşam iftar'da kardeşim ve eşi bizde olacaklar. Berra'yı almaya gelecekler...

19.00
1 adet Etiform patlamış mısırlı gevrek

İftar
1 kase mantar çorbası (kardeşim çok güzel yapar)
1 parça fırında tavuk (1 baget kadar)
4 kaşık bezelyeli, mısırlı pirinç pilavı
3-4 adet Feast acılı elma dilim patates kızartması (hazır olanlardan tepsiye döküp fırında pişirdim)

21.30
1 kupa kahve

22.30
3-4 dilim karpuz

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Çok hareketli bir gün geçirdim. Koşturmaca, yürüyüş çoktu. Gerçekten az yediğim bir gün oldu. Berra ile bir gün geçirmek çok güzeldi. İnsan yanında bir çocukla koştururken yemek yemeye zamanı olmuyor yahu...

24 Ağustos Çarşamba

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

186. GÜN

23 Ağustos Salı

Bugün Etiler ofisimdeki günüm, şimdilik her Salı Akmerkez'in hemen yanındayım :)

07.30
3/4 sokak simiti
2 dilim beyaz peynir

Simitin kalanını eşim yiyor çünkü kahvaltımızı arabada giderken beraber yapıyoruz. Ofise varıp sabah kahvemi içmek için sabırsızlanıyorum...
Kahvenin çok güçlü bir antioksidan olduğunu yani kansere karşı koruyucu olduğunu biliyor muydunuz?

09.30
Kahve

11.00
2 adet kuru kayısı

12.30
2 kepçe dolusu yeşil mercimekli erişte çorbası (mercimek yemeğini çorbaya dönüştürdüm :)
1 adet imambayıldı (Füsun Hanım harika yemek yapıyor eline sağlık...)
1 dilim ekmek
Biraz yeşillik salata

15.30
3 adet kayısı
6-7 iri tane üzüm
2-3 dilim şeftali

17.30
Filtre kahve (şekersiz)

18.00
2 adet Etiform limon lifli diyet bisküvi
1 adet kuru kayısı

Çok acıktım, hazır birşeyler yiyeceğiz...

20.30
1,5 lahmacun(aslında 1 tanesiyle her zaman doyuyorum ama illa o yarımı da yiyeceğim)
1 bardak ayran

21.30
1 adet Türk Kahvesi

Bu akşam yiğenim Berra'yı aldık bizde kalacak. Yarın teyze kız günü yapacağız, çok mutluyum :)Geçen Salı da bizde kalmıştı ve Çarşamba çok güzel vakit geçirmiştik...

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Hem sebze, hem meyve hem de karbonhidrat içeren çok dengeli bir gündü. Gayet sağlıklı beslendim ve porsiyonlarımı da sınırlamayı başardım.
Çoğu insan blogumda ne kadar az yediğimle ilgili yorumlar yapıyor. İşte bu sayede kilomu korumayı başarabiliyorum. Çünkü genelde spor yapmayan ve haftasonları da kalorili beslenen biriyim. Yani el mahkum! Bıraksanız ben de iştahla önüme gelen herşeyi yerim ama hayatta seçimlerimiz yaşam tarzımızı belirliyor. Karar vermemiz gerek, hem çok yiyeyim hem de ince kalayım. Yok böyle bir şey! Gerçekçi olalım ve hayatta bizi neyin daha mutlu ettiğine karar verelim. Ya çok yiyince o kalori yakılana kadar dikkat edeceğiz, elimizden geleni yapacağız. Ya da sorumluluğu üstümüze alıp, kabullenip şikayet etmeyeceğiz. Hangisi?

23 Ağustos Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

185. GÜN (55,4 kg)

22 Ağustos Pazartesi

Bugün tartıldım, Tanita TBF 300 olan vücut analiz cihazımda çıkan sonuç 55,4 kg, yağ oranım % 20,4 (21-33 arasında normal değerlerdir). Bu sonuçlarla haftaya iyi bir moralle başlamış oldum :)

08.30
1 bardak süt

10.00
2 dilim Wasa(bu aralar ofiste delicatess türünden yiyorum, hep aynısını almam değişik türler yemeyi seviyorum. ama fibre olan türü çok tatsız geliyor bana)
2 dilim kadar eski kaşar peynir
2 fincan kahve

Dün akşam az kıymalı yeşil mercimek yemeği pişirmiştim bu öğlen ondan yiyeceğim...


13.00
6-7 kaşık yeşil mercimek yemeği (ekmeksiz)

Ofis dışında işlerim olduğu için aceleyle öğle yemeğimi yedim...

16.00
1 fincan Lipton elma tarçın çayı
2 adet kuru kayısı

17.30
1 adet armut

Ofisten 20.00 de çıktım, neyseki evde yemek hazır. Yine mercimek! Çok seviyorum :)


20.30
6-7 kaşık yeşil mercimek yemeği
3-4 kaşık Barilla tortellini formaggi(peynirli)(yağsız yapıp üstüne 3 kaşık kadar çoban salata koydum)

22.00
3-4 dilim karpuz
1 adet şeftali

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi:
Bugün çok sağlıklı beslendiğim günlerden biri oldu. Zaten takip edenler bilir her Pazartesi en sağlıklı beslendiğim günlerdir. Bugün hem meyveyi ihmal etmedim hem de kurubaklagil de yiyerek bol posa almış oldum. Yeşil mercimek yemeği de hergün yesem bıkmayacağım yemekler arasındadır. Pişirirken içine çok az ince bulgur ve pirinç de koyuyorum. Özellikle vejeteryanların sık yemesi faydalı olur çünkü et yemeyenler için önemli bir demir ve protein kaynağıdır.

22 Ağustos Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

184. GÜN

21 Ağustos Pazar

Dün gece çok geç yattığım için (01.30 bu artık benim için çok geç demek, üniversitedeyken nasıl sabahlara kadar tv izleyip bir de okula giderdim hayret)öğlene doğru kalktım...

12.00
1 adet yumurta
2 dilim çemensiz pastırma
2 adet siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir (her zaman tam yağlı Ezine inek peyniri alıyorum
1 dilim eski kaşar peyniri
Domates, salatalık (fazla değil)
3 dilim beyaz ekmek


14.00
1 fincan kahve (bu aldığım yeni kahveye bayıldım doğrusu Tchibo'nun Gold Selection Creme diye bir türü, gerçekten içimi harika)

Arkadaşlarla Bağdat Caddesinde buluşmaya karar verdik. Big Chefs'i bir deneyelim bakalım...

Adamlar katalog gibi menü yapmışlar, fotoğraflar müthiş! İnsan yemek seçemiyor... Çok acıkmadığım için hafif birşey yemek istedim.


16.30
Tavuklu Foccacia Bruschetta (1 dilim ekmek üzerinde kurutulmuş domates, pişmiş kuru soğan, kırmızı biber, tavuk ve peynir içeriyor. Ekmek biraz yağlıydı ama o kadar olur. Diyette tercih edilebilir bir öğün ama yanındaki patates kızartmalarını yememek lazım. Ama ben diyette olmadığım için bugün çoğunu yedim:)

17.30
1 Türk Kahvesi (az şekerli diyince yanına lokum da koymuyorlar bu davranışı beğendim)
Bu arada eşimin dondurmasından 1 tatlı kaşığı kadar yedim. Canım hiç tatlı yemek istemedi...

Big Chefs'den çıkıp baya bir yürüdük, sonra aynı yolu geri yürüdük. İyi bir Pazar yürüyüşü yapmış olduk, mutluyum :)

Eve geldiğimizde 20.00 civarıydı. Çok acıkmıştık. Ama hafif yemek istediğim için yemek yapmadım evdekilerle idare edeceğiz

20.30
Büyük bir kase tarhana çorbası
3-4 kaşık çoban salatası (eşimin favorisi sürekli yapar)
1 dilim ekmek

22.00
1 çay bardağı kadar çekirdek (film izlerken yedim, bugün ki filmim Bir Geyşa'nın Anıları. Biraz uzun bir film olduğu için sonunu getiremedim. Yarına kalsın)
Bolca karpuz (üçgen dilimlerle hesaplarsak 6-7 kalın dilim diyebiliriz)

23.00
2-3 dilim şeftali (tam bir meyve canavarı ile yaşadığım için meyveler önüme hazır geliyor, çok şanslıyım :)

Toplam 2,5 litre kadar su

Günün değerlendirmesi:
Bugün düne göre daha hafif beslendim galiba diyecektim ki patates kızartmaları aklıma geldi :)olsun yinede sağlıklı tercihlerim oldu. Herkeste olduğu gibi bende de haftasonları çeşitli ve kalorili beslenme eğilimleri oluyor. Bu tipik bir haftasonu davranışıdır. Önemli olan genelde bunu telafi edecek yönde sağlıklı beslenme eğilimlerinin olmasıdır.

21 Ağustos Pazar

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

183. GÜN

20 Ağustos Cumartesi

Bu Cumartesi çok yoğun sayılmam hem tatil zamanı hem de Ramazan olması nedeniyle çoğu danışanım kayıplara karıştı :)

08.30
1 bardak süt

10.30
2 dilim ruşeymli ekmek
2 dilim kaşar peyniri
2 fincan Kahve

İş çıkışı eşimle Kozyatağı Carrefour'a gittik. Pizza Pino'da pizza yedim...


14.30
3/4 ton balıklı pizza (pizza çok lezzetliydi,ton balıklı olması nedeniyle biraz yağlıydı ama çok ince hamurlu olması nedeniyle bana çok ağır gelmedi. 1/4'ünü yemedim çünkü doymuştum fazla geldi)
1 kutu light Coca Cola (nadiren kola içerim bugün canım istedi)

Öğleden sonra kayınvalidemi alıp biraz gezdireceğiz. Deniz kenarı olsun içi açılsın diye Vaniköy'e her zamanki yerimize götürdük (Alperenler Çay Bahçesi). Geçen Pazar da Kızkulesi manzaralı köftecimize götürmüştük. Artık iyileşti biraz gezme vakti :)

Tok olduğum için birşey yemedim.

16.30
1 fincan az şekerli Türk Kahvesi

Eve gelince...

19.30
1 adet şeftali

Bu akşam sinemaya gitmeye karar verdik. Yemeğimizi de orada yeriz. Canım deniz mahsülleri istiyor (çok sevdiğimi artık herkes biliyor). Ümraniye Meydan'a gittik. Eşimi kandırdım (çünkü o hiç sevmez) SuchiCo'ya gittik...

21.00
1/2 kase Tom Yam/acılı karides çorbası (içindeki 2 adet karidesi ve biraz sebze ve mantar parçalarını yedim.İyi ki bu çorbadan istemişim çünkü çok üşümüştüm, acılı ve sıcak çorba beni kendime getirdi ama çok acıydı tamamını içemedim)

6 küçük parça kani roll/surimili suşi

Yemekte hafif yemek istedim çünkü birazdan sinemaya gireceğiz ne kadar yemeyeceğim desem de patlamış mısır yerim :)

22.00-00.00 arası
1 küçük boy mısırın yarısı kadar patlamış mısır

Bu arada film olarak "Her Yerde Aşk"(The Ages of Love) ı izledik. Ben zaten Bir İtalya aşığı olarak tüm İtalyan filmlerini çok severim. Çok güldüren bir filmdi gerçekten eğlendim. Ayrıca insan Monica Bellucci'nin yaşlanmayan güzelliği nedeniyle filmden büyülenerek ayrılıyor. Biri ölümsüzlüğü bulsun ve Monica Bellucci hiç yaşlanmasın lütfen!!!!!

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Bence çok kalorili bir gün olmadı. Tek kalorili yiyecek pizzaydı, diğerleri zaten zararsız. Ha tabi birde gece yediğim patlamış mısır masum sayılmaz :)Olsun bir Cumartesi günüğ için bence yine de hasarsız denilebilir.

20 Ağustos Cumartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

Bu arada film afişinin görselini aramak için google'a "her yerde aşk" yazdığımda sunucu aramayı filtreledi. Eğer filmle ilgili bilgi almak isterseniz "her yerde aşk filmi" yazmanız gerekiyor. Bakalım bu filtrelemeler bizi nereye götürecek?

182. GÜN

19 Ağustos Cuma

Pazartesi günü yaşadığım hırsızlık vakasında bilgisayar çantamla beraber içindeki randevu defterim de gitmiş oldu. Bunun için çok üzülmüştüm ki yine teknoloji yardımıma koştu. Tüm danışanlarıma e-mail gönderdim ve herkes bana randevu saatini/gününü bildirdi. Bu olayı da böylece çözmüş olduk. Bugün artık hırsızlığın etkisinden çıktım denilebilir. Günlerdir zihnimi meşgul ediyordu...

İtiraf etmeliyim ki hırsızlık sonrası bunalımdan birazcık iştahım açıldı, sanki hırsıza olan kızgınlığımı yemekten çıkarmaya başladım. Ama şöyle bir düşündüm, kendime geldim. Sırf hırsıza kızdım diye neden kendi vücuduma zarar vereyim? Nereye kadar yani?

09.30
1 bardak soğuk süt

10.30
2 dilim Wasa
1 dilim kaşar peyniri
Kahvem

Bugün işler hiç yoğun değil. Öğleden sonra da boşum. Arkadaşımla Palladium'a gidip birşeyler yemeye karar verdik. En üst kattaki Polonez'e gittik...


14.30
1/2 kase çorba
Izgara ananaslı ve tavuklu salata (harikaydı tavsiye ederim, içinde çok fazla ceviz vardı ben sadece 2-3 yarım parça yedim çünkü salatama yağ dökmüştüm.yağsız salata asla yiyemem!fotoğrafta görünen lezzetli galetayı da yedim. bu arada arkadaşım salatasındaki tavukları yiyemeyince onunkilerden de yedim)
1/2 yuvarlak ekmek

Tabi ki Palladium'a gelince çok gezmiş oldum, bu da bir çeşit egzersiz sayılır. Ne kadar çok adım atarsak o kadar iyi :)

Sonra eşim geldi onunla da yemek yedim çünkü çok acıktım. Eee hafif yiyince uzun süre tok kalmak mümkün değil. Bu sefer Palladium Bilakis'ten yemek aldım...

20.00
1 kase yayla çorbası
Somonlu salata (küçük boy)
1 dilim kadar ekmek

21.30
1 Türk kahvesi (tek şekerli)
8-10 tane leblebi
2 küçük parça karpuz

Eve geldiğimizde geç olmuştu ama meyve canavarı kocam şeftali getirince 2-3 dilim yedim tabi :)

Toplam 1,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bugün hafif beslenme modumda olduğum için öğünlerde proteinli salatalar ve çorba tercih ettim. Gayet mutluyum. Bayram tatiline kadar dikkat edeyim diyorum. Çünkü Antalya'ya annemlere gideceğiz ve oraya gidince ne kadar yediğimi siz biliyorsunuz. Bakınız 23 Nisan tarihli blog yazısı :)

19 Ağustos Cuma

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com



162-181 GÜNLERİN ÖZETİ (‎4592112V4R3 seri numaralı macbook'um çalındı bilgilerinize)

Merhaba blog takipçilerim.

Yine uzun bir ara vermek durumunda kaldım. Bunun başlıca nedenleri arasında tatil sonrası kendimi toparlayamamam ve blog yazmaya odaklanamamam var diyebiliriz.

Tatildeki günlerimi yazdıktan sonra diğer günleri yazmaya bir türlü vakit ayırıp blogumu güncelleyemedim. Bundan dolayı tüm takipçilerimden özür dilerim. Zaman zaman blog yazmaktan koptuğum oluyor gerçekten. Anlayışınıza sığınıyorum...

Bu arada geçen günlerin şöyle bir özetini yazmak istiyorum.

Tatil dönüşü tartıldığımda 56,4 kg gibi bir rakam görerek üzülmüştüm ki 1-2 gün içinde şişliğimi atıp eski kiloma geri döndüm.

Tatil sonrası eski beslenme alışkanlıklarıma geri döndüm tabi :)Zaten okurlarımın da takip ettiği gibi tatilde de çok kalorili beslenmemiştim. Sadece çeşit çoktu ve normalde yediğimden fazla yeme eğilimim olmuştu.

Aslında geç de olsa 30 Temmuz-18 Ağustos arası günlerdeki beslenme günlüğümü tutacaktım ama 15 Ağustos Pazartesi akşamı arabanın bagajından bilgisayarımın (‎2 sene önce aldığım 4592112V4R3 seri numaralı beyaz macbook)çalınması nedeni ile tüm bilgilerim de kayboldu gitti. Yani bir diğer yazamama nedenim hırsızlık sonrası yaşadığım stresin tüm motivasyonumu etkilemesi de diyebiliriz. Bundan ayrıca bir yazı çıkar ama artık çok büyütmek istemiyorum. Aslında arabada hiç bırakmam, 2. kez bagajda bırakmıştım ki olan oldu. Mesleki dosyalarımı kısa sürede toparlayacağıma inanıyorum ama bazı fotoğraf albümlerim kaybolmuş oldu :( Neyse ki şiirlerim evde yedekte duruyormuş. Tüm hatam hiçbir şeyi yedeklemeden saklamam oldu. Bu da bana BÜYÜK bir ders oldu! Siz siz olun aracınızı uzaktan kumanda ile kilitleseniz bile bir de el ile kilitlenip kilitlenmediğini kontrol edin.

Şimdi kaldığımız yerden devam edelim...

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Show must go on!

161. GÜN (tatilin 7. günü)

29 Temmuz Cuma

İşte son, tam tatil günümüz, yarın yarım gün bile sayılmaz...

Bu sabah kahvaltımı görüntüleyebildim nihayet :)

09.30
2 dilim kaşar peynir
8-9 tane yeşil zeytin
2 küçük poğaça
Domates, salatalık, kırmızı biber
2 dilim ekmek
Kahve

Aslında kahvaltıda salam, sosis, peynir çeşitleri var ama ben özellikle bu besinler açısından biraz tutucuyumdur. Mecbur kalmadığım sürece markası belli olmayan işlenmiş et ürünlerini yemem. İnsan bu piyasada çalışınca neler duyuyor, anlatsam siz de yemezsiniz :)

11.00
Kahve

Öğle yemeğimi yine yayınlamayacağım zaten fotoğrafını da çekmemişim. Ama sanırım soya eti krizi bu öğlen tekrarlanmıştı. Yine gerçek et yerine soya eti!

16.00
3 bardak bira (600 ml)

16.30
Su jimnastiği (30 dakika kadar)

Arkadaşımla biraz da masa tenisi oynadım (30 dakika kadar) gerçekten çok eğlenceli ve kalori harcatan bir spor bence.

Tatile geldiğimiz arkadaş grubumuz çok aktif. Gerçekten hayran kaldım. Özellikle erkekler maç yapacağız diye resmen birbirlerini yediler. Su topu sonrası hepsi yara bere içindeydi :) Sabah erkenden futbol, tüm gün 2-3 kez su topu, akşam plaj voleybolu ve bazı arkadaşlarımızın tenis aktiviteleri sayesinde ben de izlerken eğlendim. Ama bunların hiçbirine katılmadım :) 2 su jimnastiği, 1 step ve 2 masa tenisi ile tatil aktivitemi tamamlamış bulunuyorum. Ama seneye daha sıkı hazırlanıp geleceğim :)

Akşam yemeğimizi saat 21.00 civarında yedik. Sonrasında Bodrum'a ineceğiz. Eşim günlerdir nargile keyfi yapmak istiyor artık bu akşam gidelim bari...


3 adet tavuk kanadı
2 kaşık taze fasulye
3 kaşık kıymalı makarna
2 kaşık yoğurtlu makarna
1 kaşık yoğurtlu semizotu
3-4 parça körili tavuk


Bu akşam canım çorba da içmek istedi. Romen Çorbası diye etli bir çorba vardı, gerçekten tadı çok güzeldi.

2 dilim karpuz
Birkaç çatal tatlı (kazandibi, krem karamel vb.)

Bodrum'da sahil kenarındaki cafelerden birinde oturduk. Bodrum Kalesi manzarası çok güzeldi...


22.00
1 şişe cider (elma şarabı diye geçiyor, biradan yüksek, şaraptan düşük alkollü, %5,5 civarında sanırım)
3-4 parça doritos cips

Otele dönmeden bir çorba içelim dedik. Ben bu saatte sadece işkembe çorbası içerim. Diğerleri mercimek içti. Diyetisyen olan benim ama bu işte bir terslik var :) Yılda 1-2 kez ancak rastlıyor zaten, sarımsağı da koydum ve yedim valla...Tadı da harikaydı!

Toplam 2,5 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Değerlendirmeye gerek yok bence :) tatil işte...


29 Temmuz Cuma

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

160. GÜN (tatilin 6. günü)

28 Temmuz Perşembe

Tam tahmin ettiğim gibi bugün ancak kalkıp kahvaltıya gidebildim. Denize giremedim :(

10.00
4 kaşık menemen (bol domatesli süperdi)
1 dilim kaşar peyniri
1 parça ızgara sucuk
6-7 tane yeşil zeytin (baharatlı olan çok lezzetliydi, zeytinler küçük bu arada)
Domates, salatalık
3 dilim ekmek
1 minik poğaça
Kahve

Bugün de yine yediklerimi yazmayacağım çünkü fotoğrafını da çekmedim. Zaten artık tahmin edersiniz ki hemen hemen aynı şeyleri yiyorum. Bugün ızgara balık vardı ve güzeldi. Balık çok sevdiğim için tatilde çıkan tüm balıklardan yedim ama hepsi dondurulmuş balıktı ve her zaman çok yağlıydı.

Bugün öğleden sonra nihayet step egzersizine katıldım. 30 dakika sürdü ama çok terletti. Sonrasında da eşimle biraz masa tenisi oynadım. Masa tenisini çok severim :)

Tatilde otele gittiğinizde eğer bu tarz aktiviteler varsa mutlaka 1-2 kez de olsa katılın hem eğlenmiş olursunuz hem de metabolizmanızı canlandırmış olursunuz. Özellikle de çok yüzen biri değilseniz en azından yürüyüş yaparak egzersiz yapmayı deneyin...

Masa tenisi oynarken de bir fotoğrafımızı çeken olsaydı keşke :)

Bu akşam otelde arkadaşlarla toplanıp sohbet etme akşamımız oldu. Tabi ki yine çekirdek aldık bu sefer 2 bardak dolusu yedim :)
2 bardak 330 ml bira

Bugünlük de bu kadar :)

Toplam 2,5 litre su (özellikle akşam yemekleri sonrasında çok susuyorum)

Günün değerlendirmesi :
Kalorik açıdan diğer günlere benzeyen ama aktivite açısından daha iyi bir gündü. Aslında bodrum'a indiğimiz akşamlarda da çok yürüdüğümüz için bu tatil baya hareketli geçiyor denebilir.

28 Temmuz Perşembe

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

159. GÜN (tatilin 5. günü)

27 Temmuz Çarşamba

Bu sabah 08.00 de kalkıp 08.30 da kendimi serin sulara bıraktım :) Grubun erkekleri saat 7 de toplanıp maç yaptıkları için çok geç uyanma imkanı yok, böylelikle tatilde günümüzü iyi değerlendirmiş oluyoruz.

Kahvaltı öncesi yüzme çok iyi geldi, keşke İstanbul'da da bu imkanımız olsa :)

09.30
Tek yumurtalı kaşarlı omlet
1 dilim kaşar peyniri
6-7 tane yeşil zeytin
Domates, salatalık
2 küçük poğaça
2 dilim ekmek
Kahvem

Bugün öğle ve akşam yemeklerimi yazmayacağım. Onun yerine bir akşam tüm açık büfelerin fotoğraflarını çektim. Sizinle bunları paylaşmak istiyorum. Hepsini görünce bana daha çok hak vereceksiniz. Çok çeşit var ama lezzet yok :( Bu kadar çeşit olup da nasıl bu kadar az çeşit yediğime şaşıracaksınız. Ama bu benim yaşam tarzım daha önce de paylaşmıştım...

Ana yemekler güzel görünümlü ama lezzetsizdi. Özellikle hazır köfteler çok kalitesizdi. Bir öğünde kuzu kavurma yazıp adamlar resmen soya eti yedirdi tüm otele. Evde soya eti yaptığım için dokusunu, tadını kıvamını çok iyi bilirim. Menüde kuzu, hindi vb olarak belirtilen tüm kuşbaşı formunaki soslu et yemekleri %100 soya etiydi. Sağlık açısından bir sakıncası yok ama büyük bir kandırmaca!



Salata büfesinde yeşillikler her zaman tazeydi ama domatesli olan salatalar biraz ezilmiş ve sulanmıştı. Salatalar için yağ ve soslar ayrıydı. Ben her zaman 1 kaşık yağ ve sirke ekleyerek yedim. Salata sosu kullanmam...


İşte hayatımı kurtaran yiyeceklerin olduğu bölüm :) Tüm zeytinyağlı sebzeleri denedim sayılır ama favorilerim Brüksel lahanası, taze fasulye, brokoli ve bamya oldu. Tabi ki süzme yoğurt ile yapılan yoğurtlu mezelere de bayıldım hemen hemen her öğün yedim...


İşte gördüğünüz gibi tatlılar çok kalitesizdi ve sunumu da çok kötüydü. Kazandibi, krem karamel, muhallebi ise tadına bakıp beğendiklerim arasında yerini aldı...


Yemeklerden sonra güzel karpuz bulursam 1-2 dilim yiyordum. Karpuzlar asla soğuk veya serin değildi. Sıcak karpuzu kim sever :(

Bu akşam Bodrum'a inmeye karar verdik. Yine güzel bir yürüyüş sonrası Bodrum Marina Yacht Club'a canlı müzik dinlemeye gittik. Bu akşam İstanbul Gelişim Orkestrası çalıyordu. Kaliteli müzik kulaklarımızın pasını sildi resmen. Otelde tüm gün abuk subuk bir sürü şarkı çalıyor herkes eğlensin diye ama ne müzik, havuzbaşında kitap okumanın imkanı yok!

23.00
1 kadeh Bacardi cola

Oradan ayrılıp bir İtalyan dondurmacısına gittik.

1 top karamelli dondurma

Otele dönüş...

Toplam 2,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Çok yürüdük çok yoruldum. Yarın erken kalkabileceğimi hiç sanmıyorum :(

27 Temmuz Çarşamba

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

158. GÜN (tatilin 4.günü)

26 Temmuz Salı

Bu sabah düne göre biraz daha geç kalktım. Dün gece Bodrum'dan yine geç döndük çünkü.

09.30
2 yumurtalı kaşarlı omlet
1 dilim kaşar peyniri
5-6 adet yeşil zeytin
Domates-salatalık (normalde daha fazla yerim ama solmuş olması beni vazgeçiriyor)
3 dilim ekmek (dün sabah da 2 dilim yemiştim yazmayı unutmuşum)
Kahve (çay sevmiyorum)

Kahvaltıya gelirken çantamızı havuz başında bıraktığımız için telefon da orada kalıyor,bu nedenle kahvaltı fotoğrafları çekmeyi unutuyorum.

Öğle yemeğine kadar vakit çok çabuk geçiyor. Gazete okuma, havuz başına animasyonları, kitap okuma vs...

Öğle yemeği saati gelince çok acıkmasak bile açık büfeye gidiyoruz. Belki de çok acıkmadan gitmek daha faydalı oluyordur. Fazla yemek almamızı engeller...

13.00
Tabağımdaki hindi soteyi ve 3 kaşık pilavın hepsini yedim.
Roka ve pancar turşusunu da yedim
2 köfteyi yemedim çünkü hazır köfteydi ve güzel değildi

1 dilim pide
1 parça tavuk
2 parça hindi
2-3 kaşık makarna salatası
2 kaşık süzme yoğurt
Taze fasulye ve kabak yemeğini de yedim tabi ki :)

Yemekten sonra 1 dilim de karpuz yedim ve tatlılardan çatalın ucuyla biraz tıtrıkladım. Bütün tatlılar muhallebi türü olduğu için ağır değildi. Siz de öyle yapın merak ettiğiniz tatlılardan tabağınıza alın ama hepsinden 1 çatal yiyip bırakın. Tatlı hakkınızı ilerleyen saatler için saklı tutun.

15.00 sonrası
2 bardak bira (400 ml)

Saat 17.00 de step egzersizi var ona katılmayı planlamıştım. Ama plajda uyuyakalmışım saatini kaçırdım :(

17.00
1 dilim kek (çok inceydi)
1 fincan kahve

Akşam yemeğine 20.30 civarı gittik...Bu akşam yemekler çok güzel görünüyor :)

20.30
2 parça mangalda pişmiş hindi eti
(Mangal sırasında kalabalığı görünce güzel bir yemek olduğunu anladık :))

2 kaşık kadar kısır
2 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
3 adet pancar turşusu
3-4 kaşık yoğurtlu makarna
Roka

Kısır, makarna, pilav gibi besinler yediğimde hiç ekmek yemem. Dikkat etmişsinizdir heralde...

2 dilim karpuz
2 kaşık krem karamel

Bu akşam arkadaşlarla otelde takılacağız. 3 büyük masayı birleştirip etrafında toplanıyoruz çok zevkli bir sohbet ortamı oluşuyor

1 bardak bira (330ml)
2 küçük kadeh votka-kola (evde yaptığımızla kıyaslarsak 1 kadeh kadar diyebiliriz)

Bugünlük de bu kadar :)

Toplam 2 litre su içmişimdir heralde

Günün değerlendirmesi :
İlk günler tadına bile bakmıyordum ama bugün tatlılardan yemeye başladım. Çok cazip değiller ama laf olsun denemek için tabağa alınca tırtıklanıyor işte. Burada karpuz dışında bazen erik ve kavun çıkıyor onun dışında meyve yok :(

26 Temmuz Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

157. GÜN (tatilin 3.günü)

25 Temmuz Pazartesi

Tatilde sabah 07.00 de kalkacağım hiç aklıma gelmezdi ama denizin dalgasız, sessiz halini kaçırmamak için kendimi motive ettim. Hayatta motivasyon çok önemli bir şeydir. Onun varlığında herşeyi başarmak mümkündür, ben buna inanırım...

07.30 da deniz kenarındaydım hem de tek başıma, ne huzur!

Sabah kalkınca birşey yemeden duramadığımı takip edenler bilir. Ama kahvaltıya gidene kadar birşey yemediğim için çok acıktım. Yüzdüğüm için 2 kat acıktım :)

Sabahları süt içmeyi sevdiğimi herkes biliyor ama tatil süresince hiç içmedim. Çünkü süt oda sıcaklığında çok çabuk bozulan bir besindir. Ne kadar beklediğinden emin olamadığım için hiç içmedim. Hem arada bir alışkanlıklamızın dışına çıkmak güzeldir.

09.00
2 dilim kaşar peynir
4-5 tane yeşil zeytin
1/4 domates, 2-3 dilim salatalık
2 adet minik poğaça (kuru pasta kadar)
Kahvem

Bugün kahvaltımın fotoğrafını çekmeyi unuttum ama gördüğünüz gibi ne kadar açık büfe olursa olsun bana çok hitap etmiyor. Salam ve sosisleri beğenmedim, tatlılarla zaten aram yok. Gruptaki herkesin kahvaltı favorisi pancake ve şokellaydı. Tadına baktım ama hoşlanmadım...

11.00
Kahve ve bol havuz başı keyfi...

12.30

3 kaşık bulgur pilavı (oh nihayet lezzetli yemekler çıkmaya başladı)
1-2 köfte kadar balık (balığın tamamını yedim)
1 dilim kıymalı pide
1 dilim peynirli pide
1-2 çatal taze fasulye (hepsini yemedim tadı güzel değildi)


Zeytinyağlı brüksel lahanası (tamamını yedim açık büfede bana hitap eden başlıca besinlerden biri)
2 kaşık makarna salatası
3 parça pancar turşusu (her öğünde mutlaka yiyorum)
4 kaşık dolusu süzme yoğurtlu meze
Amerikan salatasını tadına bakmak için aldım ama yemedim, tatilde mayonezli yemeklerden biraz uzak durmakta fayda var hele böyle bir otelde)

ve salatamın da hepsini yedim

Çok şiştim ve insan tüm gün bikini ile dolaşınca bu kadar şişmek hiç de hoş görünmüyor :(

Bu öğleden sonra bira içmemeye karar verdim. 2 gündür içiyordum bu gün ara veriyorum.

16.00
1 fincan kahve-tatildeki en güzel şeylerden biri

16.30 da yaklaşık 30 dakika süren su jimnastiği aktivitesine katıldım. Hiç yoktan iyidir. Egzersiz egzersizdir :)

Hazırlanıp akşam yemeğine gitmemiz 20.30 olmuştur.

20.30
4 kaşık kadar tavuk döner (güzeldi)
4 kaşık şehriye pilavı (bu da güzeldi)
2 dilim kıymalı pide
Mantarlı hindi kavurmanın da birazını yemişimdir
Bu akşamki ana yemek fena değildi

1-2 kaşık yoğurtlu makarna
2 kaşık süzme yoğurtlu meze
Yeşillik
3 adet pancar turşusu

Yemekten sonra 1 fincan kahve daha içtim.

Grupça Bodrum'a inmeye karar verdik. Bodrum'da Penguen Dondurmacı'ya gittik. En meşhur türleri olan damla sakızlı, karadutlu ve balkaymaklı dondurmasından yedim. Özellikle karadutlu harikaydı...

Bodrum'dan Torba'ya otele dönerken tutturdum midye dolma yiyeceğim diye. Tam 2.midyemi yiyordum ki zabıtalar gelince midyeci kaçtı. Benim için de hayırlı oldu fazla yiyememiş oldum :)

Toplam 2-3 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Bodrum'a inince çok yürüyoruz iyi oluyor. Bugün yüzdüm ve de su jimnastiği yaptım. Sonuç olarak biraz fazla yesem de hareketim fena sayılmaz.

25 Temmuz Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

156. GÜN (tatilin 2.günü)

24 Temmuz Pazar

Tam tahmin ettiğim gibi 11.30 da uayndım. Kahvaltı saatini kaçırdığımız için güne öğle yemeği ile başlayacaktık ki çantamdaki 1 paket Etiform bisküvi açlığımızı biraz dindirdi.

12.00
1 fincan kahve (sade tabi ki)
2 adet Etiform bisküvi

Açık büfe öğle yemeğimize yelken açtık...

12.30
1 parça peynirli pide
6-7 parça tavuk sote
1/2 hindi osso bucco (kemikli hindi eti, dondurulmuş ürün)
(Köftenin yine ucundan tadına baktım ve yemedim, erişteyi de yemedim, pilavdan 2 çatal almışımdır)

Salatamdaki domateslerin büyük kısmını yemedim çünkü tadı güzel değildi, ama yeşilliklerin tamamını yedim. Tabi ki 3 adet pancar turşumu da :)

Zeytinyağlı büfesi en sevdiğim kısımdır her zaman için. Sonunda damak tadıma hitap eden birşeyler buldum sevinciyle tabağımı doldurdum.
Yoğurtların tamamını yedim (süzme yoğurttan harika)
Yoğurtlu salatalık dilimlerini yemedim sanırım bolca mayonez vardı tadını beğenmedim
Kısır biraz tuzluydu o nedenle 2-3 çatal alıp bıraktım
Brüksel lahanasının hepsini yedim harikaydı
Brokoliyi de yedim ama benim damak tadıma göre biraz az pişmişti. Ben tüm sebzeleri iyi pişmiş hatta hamur gibi severim :)
Makarnanın tamamını geriye tek bir mısır tanesi bile bırakmayarak yedim tabi ki :)

Malesef normal hayattaki beslenmeme göre daha fazla yiyorum. Bunun nedeni yiyeceklerin tadını merak etmem. Görsel olarak iyi sunuluyorlar ve cazip geliyor ama yiyince beklediğim tadı bulamıyorum :(

Yemekten sonra güzel bir kahve içtim. Nestle'nin kahve makineleri sayesinde tatilin en güzel anları kahve zamanıydı :) Sanırım tam bir kahve aşığı olmamın da bu kadar anlam yüklememde etkisi vardır.

16.00
3 bardak Efes fıçı bira (600 ml) havuz başında keyif zamanı

Deniz biraz uzak olduğu ve grup da çoğunlukla havuz aktiviteleri yaptığı için denize istediğim kadar sık giremiyorum. Girsem de uzun kalamıyorum :(

Akşam yemeği için açık büfeye...
Damak tadıma uygun tatları keşfetmeye başladım. Beni bu tatilde yoğurtlar kurtaracak gibi :) bir de zeytinyağlılar

21.00
5-6 parça hindi eti
2 kaşık spagetti
1 parça tavuk
Minik köfteleri ve sebze haşlama garnitirü yemedim. Tadı güzel değildi

Zeytinyağlılardan..
Brüksel lahanası favorim hepsini yedim, brokoliden de 1 çatal aldım
Yoğurtlu makarna ve yoğurtlu semizotunu da yedim
2 dilim patlıcan kızartmasını ve patates salatasının da yarısını yedim

Fotoğrafı bulanık çıktığı için koymadım ama salata da yedim. Yine 3 parça pancar turşusu var elbette :) ama bu seferki salatam öğlenkinin yarısı kadardı.

1 dilim karpuz

Yemekten sonra yine kahve içtim. O kadar şişiyorum ki sanki kahve iyi geliyor...

Yemekten sonra internete girmek isteyen arkadaşlarla beraber lobiye gittik. Tabi odaya gidip Macbook'umu almaya üşendiğim için ben giremedim.

1 fincan papatya çayı

Sohbet çok güzeldi, bir kısım arkadaşlar odalarına çekildiler. Biz devam ettik, tabi ki toplanan her Türk grubu gibi çekirdek aldık :)

23.30 sonrası
1 plastik bardak dolusu çekirdek

Erkekler sabah 7.00'de maç yapma kararı verip sözleştiler (grupta 8 kadın 11 erkek var), ben de erkenden denize gitmeyi düşünüyorum...

Toplam 2,5 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Aslında çok yüksek kalorili beslenmiyorum ama normal beslenmeme göre çeşidin ve miktarın çok olmasından dolayı çok şişiyorum :( Az ye Serap!

24 Temmuz Pazar

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

155. GÜN (tatilin 1.günü)

23 Temmuz Cumartesi

Bugünün hikayesi gece 00.00'da başlıyor mecburen. Otobüse bindik. Tatile beraber gittiğimiz arkadaş grubumuz daha önceki yıllarda da grupça tatil yapmışlardı. Biz ilk kez katılıyoruz. Onlar deneyimli oldukları için yolculuğa bile hazırlıklı çıkmışlar. Otobüs hareket ettikten yarım saat sonra kuruyemiş ve bisküvi ikramına başladılar :) anlaşılan bu tatil çok yiyececeğiz...

00.30
8-10 tane badem
3-4 beyaz leblebi

İlk mola yerinde (sanırım Susurluk) 1-2 yudum ayran içtim biraz ekşi geldiği için gece gece içmek istemedim.

Çok fazla uyuyamadım için bir süre sonra açlık hissim belirginleşti. Mola yerine kadar dayanamayacağım için yanıma aldığım 1 kutu sütü içtim (takip edenler süt sevgimi bilirler :)

08.00
1 kutu kakaolu süt 200 ml(evde bu vardı, tabi ki sadesini tercih ederdim ama 4 yaşında bir kız yiğenim olduğu için evde devamli kakaolu süt bulunur, yanıma da onu aldım)

2. mola yerinde (sanırım Selçuk) tost yeme hayalim vardı ama malesef tesiste tost yoktu. O nedenle otobüste dağıtılan kaşar peynirli sandviçin yarısını yedim.

10.30
1/4'ten az simit (beğenmedim)
1/2 kaşar peynirli sandviç (yarısını eşime verdim)
1 fincan kahve

Yolculuk tam 14 saat sürdü. Feribot sırası fazlaydı. Ne kadar perişan olduğumu tahmin edersiniz. Doğru düzgün uyuyamadım ama yine de en fazla uyuduğum yolculuktu. Çok yorgun olmasam sanırım uyuyamazdım.

Bodrum Torba'da bulunan Onura Tatil Köyü'ne geldik. Klimasız bir lobiye geldiğimizde otelin imkanlarının yetersiz olduğunu anlamıştım. Otelde kablosuz internetin ancak lobide çektiğini öğrendiğimde bu fikrim kesinleşti. Hele ki 14 saatlik yolculuk sonrası odanın temizliğinin henüz yapılmadığını öğrendiğimde hizmet kalitesi konusunda olumsuz fikirlerimi artık kimse değiştiremezdi. Ve öyle de oldu. Odaya yerleşmeye gittiğimizde sadece havlular ve çarşaflar değişmişti. Ha bir de yerleri silmişler. Dolaplar, raflar toz içindeydi, hijyen ise sanırım bu tatil köyüne pek uğramıyordu. Artık 1 hafta idare edeceğiz...

Hemen yerleşip yemek için odadan ayrıldık. Çünkü artık açlıktan bayılmak üzereydim. Yemek saatini kaçırdığımız için fast food büfesinden birşeyler almam gerekiyordu.

16.00
1 adet hamburger (mayonezsiz ama biraz ketçaplı, 1-2 tane de patates kızartması)
3 bardak Efes fıçı bira (toplam 600 ml)

Herşey dahil sistem olduğu için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği açık büfe olarak sunuluyor, fast food büfesi, 5 çayı kek-kurabiye yanı sıra gün içinde tüm içecekler tüketime hazır!


Akşam yemeğine tam 20.00 de büfe açılır açılmaz gittik.
20.00
1/2 balık (sanırım tava)
Hazır adana kebabı yemedim sadece ucundan tadına baktım
2-3 parça tavuk eti
1 parça hindi eti
ilk akşam tatlarını merak ettiğim için her çeşitten tabağıma aldım ama çoğunu yemedim. Yemekler güzel görünümlü ama lezzetsizdi.

2 kaşık şakşuka
3 kaşık çoban salatası
2 kaşık yoğurtlu makarna
3 parça pancar turşusu
Kırmızı biber (kırmızı lahana salatası da almıştım ama sevmedim yemedim)
1 dilim karpuz

ilk akşam hiç tatlı yemedim çünkü görünümlerini beğenmedim.

Akşam yemeğinden sonra gruptaki bazı arkadaşlarla Bodrum'a inme kararı aldık. Ne de olsa Cumartesi gecesi Bodrum eğlenceli olurdu. Körfez Bar'a (rock bar)gittik. Müzikler çok güzeldi. Bodrum'a tatile gelişimizi kutladık.

00.30 ve sonrası (ertesi güne geçtik ama gün kesintisiz devam ediyor)
1/2 bardak bira (330'luk)
1 kadeh votka redbull
4-5 shot kokteyl (az alkollü toplamda 1,5 çay bardağını geçmez)

Çok güzel bir akşamdı. 03.30 da otele geldik :) Sanırım yarın öğlene kadar uyuruz

Toplam 2,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bu gün 27 saati geçti :) Biraz fazla alkollü oldu ama tatilin ilk günü yol yorgunluğunu atmak için değerdi. Tek meyve akşam yediğim 1 dilim karpuz oldu. Bugün çok az da yüzdüm. Deniz dalgalıydı. Havuza girmeyi de pek sevmem.

23 Temmuz Cumartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

154. GÜN (bavul toplama günü :) Bodrum yolcusu kalmasın)

22 Temmuz Cuma

Beklenen gün geldi, bu gece tatil için yola çıkacağız. Tatile tam 19 kişi olarak gideceğimiz için bir tatil köyünde kalacağız ve topluca otobüsle gideceğiz. Aslında otobüsle 12 saat seyahat etmekten hiç hoşlanmıyorum. Özellikle de gece. Çünkü uyuyamıyorum :(

Bugün yarım gün çalışacağım. Öğleden sonra tatil hazırlıklarım olacak. Akşam da bavulu toplarım. Yapacak çok iş var yani...

08.00
1 su bardağı süt

09.00
2 dilim ruşeymli ekmek
1 dilim kaşar peyniri

Dün kızkardeşimde yediğimiz akşam yemeğinden kalan yemeklerden aldım bu öğlen onu yiyeceğim.

13.30
2 kaşık domatesli pirinç pilavı
2 kaşık taze fasulye
2 kaşık bamya
1 dilim ruşeymli ekmek

16.00
1 fincan Nescafe

Tatile çıkmadan birkaç gün önce eve yiyecek almayı bıraktık. Sanki 1 ay kalacağız:) 1 hafta sonuçta ama dolapta bozulacak birşey kalmasın diye pek alışveriş yapmadık. En kolayı makarna yapmak...

20.30
Koca bir tabak makarna (ben deyim 10 siz deyin 15 kaşık, hem de dolu dolu, Barilla havuçlu, balkabaklı makarna)
4-5 kaşık çoban salata

22.30
2 dilim karpuz

Çok yoruldum bavul hazırlamaktan. Her ayrıntıyı ben düşünmek zorundayım. Eşim sağolsun bu konudan sorumlu bakan olarak beni seçti. Zaten seçmese de bana kalacak bir iş bu. En kolay çözüm herkesin ayrı bavulunun olması. Bu kararı bir dahaki tatilde uygulamak lazım. Unutulanlardan herkes kendi sorumlu olsun :)

23.45
1 lokma katmer (eşim bu tatlıya hiç dayanamaz. Kadıköy'de otobüsü beklerken hemen sipariş verdi. Gece gece kaymaklı, şerbetli, fıstıklı bir tatlı nasıl gider sizce? Neredeyse hepsini yedi, neyseki bazı arkadaşlar da bitirmesine yardım etti...

Otobüsümüz 00.00'da Jolly Tur ile gidiyoruz. Bodrum yolcusu kalmasın!

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Eğer akşam makarnayı bu kadar çok yemeseydim gayet düşük kalorili bir gün olacaktı. Ama yemeseydim bu sefer de gece çok acıkırdım. Çünkü muhtemelen yolculukta pek uyuyamayacağım.

Bu arada bu sabah tartıldım. Tatile 55,2 kg olarak gidiyorum. Yağ oranım da %21,5 (yaşıma göre olması gereken aralık 21-33) Ölçüm Tanita TBF 300 vücut analizi cihazım ile yapılmıştır. Bu ayrıntı önemli çünkü farklı cihazlar farklı değerler ve aralıklar verebilir

22 Temmuz Cuma

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...