343. GÜN

27 Ocak Cuma 2012

Bugün kahvaltımı evde hazırladım ama geç kalacağım endişesi ile tostumu paket yapıp ofise getirdim. Ama sütümü içtim.


09.00
1 fincan süt 

10.30
2 dilim Alman çavdar ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost (Komşufırın ekmeği)


Bugün çok güzel kar yağıyor, evim yakın olduğu için ofise gelmekte sorun yaşamıyorum ama randevularım bir bir iptal oldu. Bu havada araba ile çıkmak riskli tabi, ben de ofiste kar izleme keyfi yaptım...

Yemeğimi evden getirdim, biraz kuru fasulye kalmıştı. Onu yiyeceğim.


14.00
8-10 kaşık kuru fasulye
1 yuvarlak ekmek


16.00
1 fincan Doğadan 7 otlu bitki çayı (ofis çok soğuk olduğu için sürekli sıcak birşeyler içmek istedim)


17.00
1 fincan sıcak çikolata (bir danışanım bundan içebilir miyim diye sormak için bana da almıştı, çekmecemde duruyordu ben de içtim)


Bu havada son danışanım da cesur çıktı ve geldi. Ondan sonra çıkıp eve gideceğim. Toplamda sadece 3 kişi gelebildi.

Eve gidip hızlı bir şekilde yemek yaptım. Eşim malzemeleri almış ama benim pişirmemi daha uygun bulmuş :) kendisi play station oynamakla meşguldü...

Yemekte Yalan Dünya'yı izledik bu dizinin hastası oldum. Beni çok güldürüyor :)


20.00
1 dilim biftek (bol kekikli, teflon tavada çok az sıvı yağ ekleyerek pişirdim)
7-8 kaşık Barilla integral makarna (üzerine 2 kaşık Knorr peynirli makarna sosu ekledim)
1 tatlı kaşığı dolusu Kühne hardal hardalı çok severim
Veee Roma'dan aldığımız son şişe şarabımızdan 1 kadeh kırmızı şarap, ve sonra 1 kadeh daha.

22.30
1/2 nar

Toplam 2 litre kadar su


Günün değerlendirmesi :
Hazır sosların kalorili olduğunu düşünürsek çok sık olmamak şartıyla az porsiyonlarda yemeye karşı değilim. Beslenmede çeşitlilikten yana olduğumu her zaman söylerim. Güzel ev yemekleriyle dolu sağlıklı bir beslenme günüydü. porsiyonlarım da fena değildi.

27 Ocak Cuma 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com
www.seraporak.com

342. GÜN (flamenko kursu günüm)

26 Ocak Perşembe 2012


Bugün ofise 10.00'da geldim. Bu sefer kahvaltımı evde yaptım.

09.15
1 fincan süt
1 dilim ıspanaklı börek


Ofiste...
11.30
1 kupa kahve

Kahvaltıda çok küçük bir dilim börek yediğim için çabuk acıktım. Dün burger yediğim için de bugün salata yemeye karar verdim. Kaloriyi dengelemek için en uygun telafi zamanı en yakın zamandır.

Değirmen'den sipariş verdim.


13.30
1 kase mercimek çorbası
Izgara tavuklu salata
1 dilim Alman çavdar ekmeği (Komşufırın)

14.30
1 fincan Türk kahvesi


16.00
1 kupa Lipton kiraz saplı bitki çayı
1 parça çikolata

Bu akşam flamenko kursum var. Flamenko dansa başlamam hayatta kendim için yaptığım en güzel ve faydalı şeylerden biri oldu. Zaten çocukluğumdan beri çok severdim. İlk defa 2007 Şubat ayında başladığım bu hobi ile ruhuma en uygun dansı ve aktiviteyi bulmuş oldum. Herkese kendine en uygun hobiyi bulabilmesi için fırsat ve farkındalık dilerim...

İş çıkışı dansa gideceğim için fazla birşey yemek istemedim. Dışarıda bir tost yemek işimi görür. Sonra doğru Botanik Çarşı Dansextremo'ya...


19.00
1 adet kaşarlı tost (büyük tost ekmeğinden)
1 kutu ayran


19.30-21.00
Flamenko sevillanas dersi
 ders çok güzeldi...


Biraz kalori harcadım ya illa onu telafi edeceğim. Yemesem iyiydi ama eşim kuruyemiş getirince dayanamadım. Biraz yedim...

22.00
1 çay bardağı dolusu kaju, antepfıstığı, badem, yerfıstığı karışımı

Toplam 2 litre kadar su 

Günün değerlendirmesi : 
Gayet hafif ve sağlıklı beslendiğim bir gün oldu. Tek kötü tarafı geç saatte kuruyemiş yememdi. Onun dışında fiziksel aktivitem de iyiydi. 

Bu arada akşam kurs çıkışı kar atıştırmaya başladı. Bakalım yarın nasıl olacak?

26 Ocak Perşembe 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

341. GÜN

25 Ocak Çarşamba 2012

Bugün ofise 10.00'da geldim. Kahvaltı yapmamıştım, ama tabi ki sütümü içtim :)

09.30
1 fincan süt


Ofiste...
10.30
2 dilim Wasa original
4 ince dilim kaşar peyniri


İşlerimi hallettikten sonra öğleden sonra kuaföre gittim, çok boş zamanım olduğu günler mutlaka kişisel bakım işlerimi halletmeye çalışıyorum, çünkü Cumartesi çalıştığım ve Pazar da hiçbir işe yetişemediğim için buna mecburum. Bazı kadınlar iş çıkışı gider ama ben 20.00'den önce çıkamıyorum!

Ataşehir'de MeBizz Kuaför'ün altında Komşufırın var. Oradan bir çörek ve Alman çavdar ekmeği aldım. Her ikisi de çok güzelmiş. Bugün ki öğle yemeğim bir çörek oldu.


15.00
1 dilim kurutulmuş domates ve kekikli ekmek/çörek (dayanamayıp yediğim için fotoğrafta biraz eksik çıktı tabi)

16.00
1 kupa kahve


Akşama çok güzel bir programımız var, bugün Ataşehir'deki Fenerbahçe Ülker Arena basketbol stadyumunun açılış maçı var. Ve benim çok tatlı bir danışanım bize tam 4 tane bilet ayarladı hem de locadan! Ben Fenerbahçeli değilim ama diğerleri öyle, özellikle hasta Fenerli eşim ve Simla çok mutlu oldu...

Maça gideceğiz diye iş çıkışı hızlı hızlı birşeyler yiyelim dedik. Evde yemek olmadığı için ben iş çıkışı Mc Donalds'tan yiyecek aldım.


19.30
1 adet Mc Royal sandviç (içindeki mayonezin büyük bölümünü sıyırdım, kendim için patates ve kola da almadım)


Maç için locamıza girince bir de ne görelim! Harika ikramlar, yemekler, zeytinyağlılar, meyveler, tatlılar bizi bekliyormuş. Bilseydik birşey yemeden giderdik :( malesef birşey yiyemedim... 


Maç atmosferi çok güzeldi. Gerçekten çok eğlendik. Harika bir akşamdı...

22.00
1 adet biskolata stick

Eve gelince meyve yemek istedim çünkü bugün hiç lifli birşey yemedim.

23.00
1 adet armut
12-13 tane çekirdek

Toplam 1,5 litre kadar su 


Günün değerlendirmesi : 
Beslenme yönünden karbonhidrat ağırlıklı bir gün oldu. Mc Donalds'tan burger yediğim için pişman oldum. Keşke maça aç gitseydim ne güzel yemekler yerdim...

25 Ocak Çarşamba 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

340. GÜN

24 Ocak Salı 2012

Salı günü Etiler/Ulus danışanlarımı görmek üzere yola çıktım. Yine arabada giderken kahvaltı yapacağım. Hiç bu anın fotoğrafını çekmedim, haftaya çekeyim bari...

07.30
3/4'e yakın sokak simiti 
2 dilim beyaz peynir

Her Salı sabahı aynı menü :)


Aslında Salı günlerim yoğun geçiyordu ama sömestr tatili olduğu için herkes kar ve yurt dışı tatiline gitti...
Ulus'daki odamda güzel bir orkidem var. Bugün geldiğimde harika çiçekler açtığını gördüm ve çok mutlu oldum :)

09.30
1 kupa kahve


13.00
3 kaşık bol kıymalı karnıbahar yemeği
3 adet mercimek köftesi
3 kaşık yoğurt

Yemekler Füsun Hanım'dan her zaman çok güzel yemekler yapıyor, ellerine sağlık...

14.00
1 fincan Türk Kahvesi(tek şekerli)

Randevu arasında ufak bir Akmerkez gezisi ve alışverişi bana iyi geldi, indirimden giysi almayı seviyorum :)

18.00
6 adet badem

Son randevum 18.00'e doğru bitince ben de toparlanıp eşimin yanına Maslak'a gitmeye karar verdim. Ama yağmurda taksi bulmak ne mümkün! Tam 20 dakika taksi bekleyip biraz ıslanarak, Maslak yollarına düştüm...

Yemeği evde yiyeceğiz. Pazar günü kuru fasulye yapmıştım.


20.30
8 kaşık dolusu (taneli kısmı) etli kuru fasulye
1 dilim beyaz ekmek

Başım çok ağrıyor! Sanırım yağmurda ıslandığım için ve rüzgar nedeniyle sinüzit ağrılarım tuttu :( ağrı kesici alıp erkenden yattım. İlaç içmeyi sevmediğim ve mecbur kalmadığım sürece içmediğim için en basit ağrı kesici bile beni uyutuyor...

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi : 
Bugün çok az yemek yedim. Zaten acıkmadım da. Bazı günler az yemek yediğim halde çok acıkmıyorum sanırım böyle günlerde metabolizmam biraz yavaş çalışıyor...

24 Ocak Salı 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

339. GÜN

23 Ocak Pazartesi 2012

Bu sabah ev işlerine yardıma gelen housekeeper'ım bana da simit almış. Haftaya çıtır simit keyfiyle başladım.


10.00
1/2 simit
2 dilim kaşar peyniri

Bugün ilk randevum 11.00 de olduğu için ofise geç gittim.

10.30
1 kupa kahve

Bugün evden yemek getirdim. Çok randevulu yoğun bir gün olduğu için bir ara hızlı bir şekilde yemeğimi yiyeceğim.


14.30
1 tabak dolusu kıymalı kapuska (8 kaşık dolusu vardır)
1 yuvarlak ekmek

17.00
2 adet mandalina

Bu akşam haftasonundan kalan yemeklerden yiyeceğim. Ofisten 20.00'de çıkabildim...


20.30
1 kase kurufasulye yemeği (taneli kısmı 4 kaşık dolusudur)
1/2 fırında levrek
3 kaşık kadar patates salatası


21.30
1 kupa Lipton elmalı yeşil çay (bunu çok beğeniyorum, yeşil çay içmekte zorlananlar denesinler içimi daha güzel)

22.30
1 adet armut

Toplam 2 litre kadar su 

Günün değerlendirmesi : 
Bugün ev yemekleri ile dolu güzel bir gündü. Dün kremalı makarna pişmanlığımın ardından sebze ve balık yemek bana iyi geldi. Eve gelince hazır yemek bulmak çok iyi birşey, tabi bunun olması için hafsonu yemek yapmaya zaman ayırmak gerekiyor...

23 Ocak Pazartesi 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

338. GÜN

22 Ocak Pazar 2012

Bu sabah yine Berra'nın yanımıza gelmesiyle uyandık. Ama nedense öperek uyandırmayı tercih ettiği kişi eşim oluyor. Biz neciyiz burada anlamadım? Teyze olan benim !
Sonra geri gitti bir süre daha uyudum...

11.00
1 fincan çay
2 dilim sucuk
1/2 dilim beyaz peynir 
2 tane iri yeşil zeytin
2 yumurtanın sarısı (neredeyse) + çok az beyazı
3 kalın dilim beyaz ekmek

14.00
1 Türk Kahvesi

Evde sıkıldık, değişiklik olsun diye İstinye Park'a gitmeye karar verdik. Giderken trafikte bir sorun yaşamadık ama otoparka girmemiz tam 1 saatimizi aldı, yer bulmak ne mümkün. Geldiğimize pişman olduk. Hiçbir avm'yi bu kadar dolu görmemiştim. Yemek yiyecek yer bulmak için bile en az yarım saat harcamışızdır. Bir daha asla bir Pazar günü buraya gelmem...

Alt katta adını şu an hatırlamadığım makarnacıda makarna yemek istedim. Ama verdiğim paraya değecek kalitede bir makarna asla değildi. Pazar gününün yoğunluğundan mıdır bilemiyorum hem müşteri ilgisi hem de yemeğin kalitesi çok vasattı. Sanırım bir daha bu restoranda yemek yemem, hem pahalı  hem de özensiz...


17.00
1 porsiyon alfredo soslu biftekli fettucine (kremalı, lezzetli ama çok kalorili)

Biraz gezip sonra geri döndük. Sanki sadece yemek yemeye gelmişiz gibi oldu. Kahve içecek yer bile bulmak mümkün değildi.

Eve gelince yemek yaptım. Hafta içine 1 tencere kıymalı kapuska (annem yaptı) ve etli kurufasulye hazır :) elime sağlık

Yediğim kremalı makarnayı uzun süre sindiremedim ve acıkmadım...


20.30
1 adet rezene çayı (sindirime iyi gelir)

21.30
1/2 armut ve 1/2 portakal

Toplam 2 litreye yakın su

Günün değerlendirmesi : 
Kahvaltı hariç beslenme yönünden keyifsiz bir gündü. Ben ne zaman kremalı makarna yesem sindirim problemi yaşıyorum. Her seferinde bir daha yemeyeceğim diyorum. Zaten aslında uzun süre de yemiyorum. Oldu bir kere yine pişmanım...

21 Ocak Pazar 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

337. GÜN

21 Ocak Cumartesi 2012

Yoğun bir Cumartesi daha beni bekliyor. Herkesin Pazartesi sendromu olur, ben de aynı şey Cumartesi için geçerli :)

08.30
1 fincan süt


09.30
1  kupa kahve-ofiste
1 adet peynirli kepekli sandviç (Sandviçimi randevu aralarımda yedim. Bir seferde degil 2 saat içinde lokma lokma :)

İşim saat 15.00 de bitti ve çok acıkmıştım. Bu kadar açken aklıma ilk gelen şey tabi ki hamur oluyor. Doğru mantıcıya...

Ataşehir Anatolia Mantı Evi'nin mantıları gerçekten harika!



15.30
1 porsiyon Kayseri mantısı

Markete uğrayıp eve gittik. Bu akşam annem, kardeşim ve Berra bizde kalacak. Bilin bakalım ne yiyeceğiz? Tabi ki balık! Balık ritüelimizi bilmeyen kalmadı :)

17.30
1 fincan kahve


20.30
1 adet fırında levrek
Bol roka marul salatası
3-4 kaşık patates salatası

Yemekten sonra evdeki 3 patlamış mısır canavarı Semra, Berra ve Kürşad peşimden ayrılmadı. Semra hamileyken patlattığım mısırların haddi hesabı yok. Sanırım Berra da o nedenle bu kadar mısır seviyor! :)


Önce mikrodalgada patlayan elmalı tarçınlı popcornu (markasını unuttum Metro marketten almıştım) deneyim dedim. Aman Tanrım! Bu kadar kötü bir tat olamaz. Hiç kimse sevmedi. Bizim damak tadımızla uyumlu hiçbir yanı yok. Tek kelimeyle yenmez bu!

Gelsin tuzlu popcorn :) tam 2 büyük tencere dolusu mısır patlattım. Bu konuda uzmanımdır...

22.00
3 kupa dolusu patlamış mısır yemişimdir herhalde...

23.00
3-4 dilim armut

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi : 
Bugün de güzel beslendim bence, ama tabi ki patlamış mısır tam bir gereksiz Cumartesi aburcuburuydu. Yapınca yeniyor işte. Çok abartmamak lazım hele ki diyetteyseniz, unutmayın 1 kupa dolusu patlamış mısır 1 dilim ekmek kalorisi gibi sayılır. Çok yağlıysa daha da beter yani...

21 Ocak Cumartesi 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

336. GÜN

20 Ocak Cuma 2012

Bugün ofise 09.00 da geldim, tabi ki evden çıkmadan 1 fincan sütümü içtim.

08.30
1 fincan süt 


09.30
2 dilim Wasa original
1 kupa kahve (ofiste)

Az yediğim için acıktım 1 dilim daha Wasa atıştırdım

11.00
1 dilim Wasa original

Bugün çok yoğunum çünkü hafta içi Antalya'da olduğum için tüm randevularım yığıldı. Yemek yemeye zamanım yok o nedenle parça parça yiyeyim dedim.

12.00
1 kase çorba

Ancak saat 15.00'te yemek yeme fırsatım oldu...Değirmen'den verdiğim siparişi yedim. Şansıma ıspanak vardı :) üstelik çok hafifti.


15.00
5-6 kaşık kadar ıspanak graten (beşamal sosu çok azdı ve kaşar peynir de abatılı değildi, o nedenle hafifti)
6-7 kaşık makarna
2 kaşık yoğurt

16.00
1 fincan hazır Türk kahvesi (Nestle'nin Falcı-orta şekerli isimli hazır kahvesi, sadece sıcak su koyup karıştırıyorsunuz. Gerçekten çok pratik ve içim kalitesi güzel)

Biliyorsunuz aylar önce (Ramazan'da) Macbook'um arabanın bagajından çalınmıştı. Bu süre boyunca kardeşimin ki ile çalışmıştım. Bir arkadaşım Amerika'dan gelirken bana yeni bir tane getirdi. Bu akşam onu almaya gideceğiz. Artık Macbook pro'ya terfi ettim :) mutluyum, çok çalışarak hak ettim!


Arkadaşlara gitmeden önce yemek yemeye Kozyatağı'na gittik. Hep önünden geçtiğimiz bir çöpşiş restoranı vardı. Orada yemeye karar verdik. Ama malesef yemek için çok uzun süre sabırla bekledik. Şansımıza çöpşiş bitmiş yenilerinin gelmesini bekledik.


20.30
1 tabak salata (çöpşişi beklerken bitti bile)
8-9 şiş çöpşiş (tabi ki yağlarını yemedim, kalanını eşim yedi, soğanın yarısını ve domatesi yedim)
1/2 lavaş ekmeği
1 kutu ayran

Arkadaşlara giderken Suadiye Mado'dan tatlı aldık. Bu akşam bilgisayarıma kavuşacağım için mutluyum, tatlı yiyeceğim :)


22.00
1 kupa kahve
1/2 kazandibi (süperdi, ben zaten yersem sütlü veya muhallebili tatlıları tercih ederim)
3 kaşık profiterol (eşimin kalan tatlısından laf olsun diye yedim)

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Hem protein, hem sebze hem de karbonhidratın yeterince ve dengeli olduğu bir gündü. Bence içerik açısından çok örnek bir beslenme günüydü ama öğün saatlerim düzensiz oldu. Tatlı yediğim için meyve yememem de iyi bir tüyo sayılır.

20 Ocak Cuma 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com
www.seraporak.com

335. GÜN (Antalya dönüşü, flamenko kursum başlıyor)

19 Ocak Perşembe 2012

Bu sabah erken kalktık, 12.30 uçağı ile İstanbul'a gideceğiz. Sağda solda bulunan adaptörleri toplayıp çantamı hazırladım. Yani 2 günlüğüne bir yere gidiyorum tam 3 tane adaptör taşıyorum. Bir de bunların cihazları tabi. 

İzah edeyim... Blogumu ipad'imde yazıyorum çünkü notlar kısmında kolay yazılıyor. Ama ipad'den fotoğraf yükleyemediğim için mecburen macbook'umu da yanımda taşıyorum. Zaten telefonumla çektiğim fotoğrafları bilgisayara aktarmam gerekiyor. O nedenle 3 tane şarj aleti taşıyorum.

09.30
1 fincan çay
1 dilim peynir
2-3 siyah zeytin
2 minik domates
2 dilim çavdar ekmeği

Havalimanına erken gidelim diye yola çıktık. Saat 11.00'de yoldayken kardeşim aradı ve ne dese beğenirsiniz. Sizin uçağınız 11.45 hala neden check in yapmadınız? Ben tabi 12.30 diye kendimden oldukça emin sorun yok dedim ama içime kuşku düştü. Maillere bakınca ne görelim gerçekten 11.45! Ben randevu defterime yanlışlıkla bir randevu saati yazmışım sonradan silmeyi unutmuşum ve uçuş saatini o nedenle 12.30 sanıyorum. Bildiğim tüm dillerde Aman Tanrım! dedim ama bakalım faydalı olacak mı?
Son anda kapılar kapanmadan check in yaptırdık ama ben hala böyle bir hatayı nasıl yapabildim kendime inanamıyorum. Demek ki ne kadar kafam doluysa artık bilgiler birbirine girmiş. Bu 2 günlük tatile gerçekten ihtiyacım varmış yani...

Uçakta hava şartları nedeniyle geç servis yapıldı...

12.30
1 fincan az şekerli kahve

Eve vardığımızda acıkmıştık. Evde çorba vardı.


14.30
1 tabak dolusu mercimek çorbası
1 dilim ekmek


Bugün 18.45 de bir randevum olduğu için önce ofise gideceğim. Sonra da dans kursuma. Süprizzzzz bugün flamenkoya yeniden başlıyorum. Her zaman olduğu gibi başlangıç yine sevillanas. Ole flamenco!

Çıkmadan önce evde birşeyler yedim...


17.00
2 dilim ıspanaklı börek
1 bardak ayran


Dans dersi saat 19.30-21.00 arasında Ataşehir Botanik Çarşı'da. Gelmek isteyen varsa gelsin, kurs daha yeni başladı :) hocamız Melis Cangüler

Dans çıkışı eşim beni almaya geldi. 

21.30
1 kase mercimek çorbası

22.30
1 adet armut

Toplam 2 litre kadar su 


Günün değerlendirmesi : 
Bugün hazırlıksız bir gün olduğu için az yemek yedim ama çok da açlık çekmedim. Sanırım ordan oraya koşturmaktan yemek yemek de aklıma gelmedi. Artık haftada 1 gün de olsa hareket edeceğim ve kendime zaman ayırabileceğim bir aktivitem var. Dansı spordan daha çok seviyorum...

19 Ocak Perşembe 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

334. GÜN (Antalya)

18 Ocak Çarşamba 2012


Antalya'da ikinci güneşli güne başladım. Ama güneş insanı kandırıyor, hava çok soğuk bırrrrr!


10.30
1 fincan çay
2 kaşık biberiyeli zeytinyağlı lor peyniri
2-3 siyah zeytin
2 minik domates (biberler süs için tabakta, taze biber yemeyi pek sevmiyorum)
1 dilim ıspanaklı börek
1 dilim çavdar ekmeği


Kahvaltı sonrası annemle eve yürüyüş mesafesinde olan bir cafeye gittik. Buraya yazın da gelmiştik. Big Man. Hava çok güneşli diye dışarda oturalım dedik ama oldukça soğuktu. Ama kahve keyfi ve manzara güzeldi...

13.00
1 fincan filtre kahve (az sütlü)


Annemle biraz kuaför işleri yaptıktan sonra çok acıktığımızı farkettik. Evde o kadar güzel yemek varken dışarda pide yedik. Sonrasında pişman olduk çünkü ben hiç beğenmedim. Pide fazla domatesli olduğu için ekşi olmuştu.


16.00
1,5 porsiyon kuşbaşı pidenin yarısı
1 kutu ayran
Biraz salata

Buradan bir başka aile dostumuz olan Sema Abla'ya gittik. İstanbul'dan sonra Antalya'da bir yere gitmek çok kısa mesafe ve süre olarak geliyor. Hava soğuk olmasa yürürdük ama yürümedik tabi ki...

17.30
2 bardak çay
1 adet küçük çikolata


Bu akşam annemle babamı yemeğe götürmek istedim. Evde mis gibi yemekler var ama her zaman da yemeğe çıkamıyoruz. Lara'da Çakırbey'e gittik. Yani bu  tatilde de yine mahallemizin dışına çıkmadım :)


20.30
1/2 yağda kızartma içli köfte
4 parça kuzu ve tavuk şiş 
2 adet  küçük kanat
1 parça döner
1 köfte kadar Adana kebap (tabağıma Beytiyi aldım ama yiyemedim bana bu kebaplar çok kokuyor, hiç mutlu olmadım)
1 kaşık bulgur pilavı ve kuru soğan
2 kaşık çoban salata (salatadaki taze biber çok acıydı o nedenle fazla yiyemedim)

1/2 lavaş ekmeği

Yemek sunumu ve restoranın müşteri ilişkileri son derece iyiydi. Ama kebap işi bana göre değil bir kez daha anladım, kokusu ve yağı ağır geliyor sanırım...

21.30
1 Türk kahvesi (evde)


22.30
Karışık meyve (toplamda hepsi 1,5 porsiyon eder)

Toplam 2 litre kadar su 

Günün değerlendirmesi : 
Bugün biraz fazla kalorili beslendim. Ama büyük porsiyonlarda yemedim. Yemeklerin kalorisinin fazla olması kırmızı et ve yağdan zengin olmasından kaynaklanıyor. Bir de hamur ağırlıklı oldu tabi ama ne yapalım, kebapçıya gidip kepekli ekmek yiyecek değildik yani :)
Yarın öğlen İstanbul'a dönüyorum, annemi de götürüyorum...

18 Ocak Çarşamba 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...