tag:blogger.com,1999:blog-60954015979294711072024-03-20T18:20:10.006+03:00BİR DİYETİSYENİN BESLENME GÜNLÜĞÜDiyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.comBlogger738125tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-60233593562723709592024-01-23T00:32:00.000+03:002024-01-23T00:32:44.236+03:002023'ün güzel yanları, seramik, örgü vs...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwXC9-Yyvwmi7oPu5QsfQgic_dzyLZ8UPhxOl95qhIACluw09PQzh0Mns5NkiSZY1llPXybm-Jdzc1OVnykTVWjbxQYkpmw-WyBjYSSymYmbmbb4o8LbO_05sOW1Rbhs6A2dJUSVqEh4xm3BFbvniEtpXkAcUH3iGzXEMRSmHOTNE6Flbq_mp01Bmj4b3S/s2832/20240106_084738.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwXC9-Yyvwmi7oPu5QsfQgic_dzyLZ8UPhxOl95qhIACluw09PQzh0Mns5NkiSZY1llPXybm-Jdzc1OVnykTVWjbxQYkpmw-WyBjYSSymYmbmbb4o8LbO_05sOW1Rbhs6A2dJUSVqEh4xm3BFbvniEtpXkAcUH3iGzXEMRSmHOTNE6Flbq_mp01Bmj4b3S/w300-h400/20240106_084738.jpg" width="300" /></a></div></div><p style="text-align: justify;">Merhaba kabilem,</p><p style="text-align: justify;">Önceki postumu okuyan tüm dostlarımı kucaklayarak yazıma başlamak istiyorum. Kahrolsun 60 saniyelik tiktok ve bilimum platform videoları, yaşasın 2-3 saatte yazılan ve zaman ayırarak okunan bloglar :)) Eeee hoşgeldin mânâ arayan dostum. </p><p style="text-align: justify;">Şaka bir yana takipçilerine veya meraklılarına hitap etmek, işini gücünü parlatmak, sesini duyurmak için kim hangi sosyal medya platformunda olmaktan memnunsa öncelikle kolaylıklar dilerim. İçerik üretmek gerçekten bir emek işi. Ben becerebildiğim ve keyfimin yettiği ölçüde bir şeyler paylaşıyorum ama blog ayrı bir kültür. Ben blog kadınıyım, ha sen seversin, sevmezsin bilmem :) </p><p style="text-align: justify;">Bu postta 2023 yılında yaşadığım berbat olayların dışında başıma gelen güzel şeylerden bahsetmek istiyorum. Haa tabi ki bunlar da öyle durup dururken ortaya çıkan şeyler değil, hepsi benim kişisel terapi yöntemlerim aslında. </p><p style="text-align: justify;">Hayatım boyunca güzel sanatlara ve el işlerine hep ilgim olmuştur. Eğitim alıp üstüne hiç düşmedim ama resme ve çizime de yeteneğim var denebilir. 10 yaşımdan beri tığ/şiş ile ilişkim vardır. Bir çekmecemde hep çeşit çeşit iplerim ve örgü malzemelerim olmuştur. Boş kalınca veya canım isteyince kendimce bir şeyler örerdim. Haliyle sosyal medyada yıllardır bir sürü örgü hesabı takip ediyorum. Kendi kendime dedim ki ben niye hobimi bir ek işe çevirmiyorum? Sonunda kendime bir marka oluşturdum. Açıkcası okuduğum bir kitaptaki paragraftan esinlenerek yola çıktım. Yazıda mitolojik olarak kaderin ağlarını ören 3 kardeşten bahsediyordu. İsimleri o kadar ilham verici geldi ki ordan yola bir çıktım en sonunda başka bir noktaya geldim. Yıllardır kendime koi balığı dövmesi yaptırmak istiyordum çünkü her zaman koi balığının temsil ettiği anlam beni tasvir ediyor gibi gelirdi. Canım dostum, dert ortağım, kalbimi anlayanım Ebru bana güzel bir logo tasarladı ve <b><a href="https://www.instagram.com/koi_inspired/" target="_blank">"Koi inspired" markası bu şekilde doğdu. Instagramdan takip için bir tık lütfen :)</a></b> Markanın adının İngilizce olma nedeni tamamen yurt dışı satışı hedeflerimden kaynaklanıyor. Çünkü ülkemizde el emeğinin değerinin bilindiğini düşünmüyorum. Zaten diyetle ilgili de daha global yayılma hedeflerim var. Tabi ki benim asıl mesleğim bu değil ve sadece uygun olduğum zamanlarda emek harcayabiliyorum. O nedenle işimden ve çocuğumdan kalan zamanlarda sürdürebileceğim bir hobi olarak görüyorum. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij_hl1vKjuPSyiReN8fLDyfvu7zaJ2M8PiukSGjXxdpgb_pSKEH_MyGuVRcf4XYsIMaS2WKA-_RPr1sq15FmJGddIWzN78EORdvdoOSs7sfMpKnN3W2OqVv7ptlz_fC-4KVdtuRgMWBNLhX_wu6xDvfYS7X5Ryc2Hk8B7vLafMw6RdJw06OG3LJRsV1FPm/s4608/20231014_114632.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij_hl1vKjuPSyiReN8fLDyfvu7zaJ2M8PiukSGjXxdpgb_pSKEH_MyGuVRcf4XYsIMaS2WKA-_RPr1sq15FmJGddIWzN78EORdvdoOSs7sfMpKnN3W2OqVv7ptlz_fC-4KVdtuRgMWBNLhX_wu6xDvfYS7X5Ryc2Hk8B7vLafMw6RdJw06OG3LJRsV1FPm/w300-h400/20231014_114632.jpg" width="300" /></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsUtOuMYTATYIxgWk23o5vtYSyQxcC4uxLIzoBrdoiWMwYihdk1Q8n2n-0FjIIWANPR7dbKP6EyAkeoX6AZRyaq0_hY1YB42MLqXw4YtyxdKBbNwucZpZl8yRfJco_g8uGxti5nYI-pBt4LRKZ4H0AVBrwFd03qGPJmwh-dTRtjkEzEcVIp6GBODHociPD/s4608/20231228_144601.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsUtOuMYTATYIxgWk23o5vtYSyQxcC4uxLIzoBrdoiWMwYihdk1Q8n2n-0FjIIWANPR7dbKP6EyAkeoX6AZRyaq0_hY1YB42MLqXw4YtyxdKBbNwucZpZl8yRfJco_g8uGxti5nYI-pBt4LRKZ4H0AVBrwFd03qGPJmwh-dTRtjkEzEcVIp6GBODHociPD/w300-h400/20231228_144601.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaseyi de ben yaptım</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGbokZwPln7fRQYW-Dsj1NooMY0Lib3XREFc2aM3ZBDKXm699D5e-7P5uKEO2ifGZNmzpfZnsEMGq182yEGVGBhqbzYkR-ju-DueAjOu2qw86uYk0dyTW18cE6Dg_7pSqJ75fvyddlGCqy1I0wxJfzBvVociWouklcrx7zCYeyBBYsg1pHC8QWMAXu5Fcj/s4608/20231228_144832.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGbokZwPln7fRQYW-Dsj1NooMY0Lib3XREFc2aM3ZBDKXm699D5e-7P5uKEO2ifGZNmzpfZnsEMGq182yEGVGBhqbzYkR-ju-DueAjOu2qw86uYk0dyTW18cE6Dg_7pSqJ75fvyddlGCqy1I0wxJfzBvVociWouklcrx7zCYeyBBYsg1pHC8QWMAXu5Fcj/w300-h400/20231228_144832.jpg" width="300" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo1XhyMUokOO-GtzSvu0YyjGtiLIdMSilfr5xrIm1P7iQVGLpHtGJSlXfCM5QT9HlxiJJ1ioHQAd3sjYOrNYqBxDjzG6JXjB6H_hxMSM14SeHi5sKy2Mtqm4bidG3f3lP0Q5LK9dyWavXpeIAKKSIbz_72bWX0q79yIoHaOikHxmJcWedHQrnnUOs06HMx/s4608/20231228_145245.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo1XhyMUokOO-GtzSvu0YyjGtiLIdMSilfr5xrIm1P7iQVGLpHtGJSlXfCM5QT9HlxiJJ1ioHQAd3sjYOrNYqBxDjzG6JXjB6H_hxMSM14SeHi5sKy2Mtqm4bidG3f3lP0Q5LK9dyWavXpeIAKKSIbz_72bWX0q79yIoHaOikHxmJcWedHQrnnUOs06HMx/w300-h400/20231228_145245.jpg" width="300" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZMHGnXglORoxZtcHDZ6llzu_Qs4AKDeD2jV9cOOoRC21cFA1o4d69l3yUu6WMRv9zlxrEdO1uvrt98TEYvWrgdrNhk_sv6ybNvABKI1sj8jKL5iAClVJeAt5OOT7SnlJFKSdi78LZOuJVrUeGwH3nySTVvt8-_TXlMbtXmps0kXMcHaVHWsThUIYSWZ4M/s4608/20231229_114655.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZMHGnXglORoxZtcHDZ6llzu_Qs4AKDeD2jV9cOOoRC21cFA1o4d69l3yUu6WMRv9zlxrEdO1uvrt98TEYvWrgdrNhk_sv6ybNvABKI1sj8jKL5iAClVJeAt5OOT7SnlJFKSdi78LZOuJVrUeGwH3nySTVvt8-_TXlMbtXmps0kXMcHaVHWsThUIYSWZ4M/w300-h400/20231229_114655.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Bunun dışında aslında dikişe çok meraklı olduğum için dikiş kursuna gitmek istiyordum ama bir dikiş makinem olmadığı için bir türlü başlayamadım. Bu kurslar için Ataşehir Belediyesi'nin halk eğitim merkezine gitmek istiyordum ama ya yer kalmıyordu ya da günleri bana uymuyordu. Bu sene şansım yolunda gitti ve seramik kursuna kaydoldum ve haftada 1 günümü buna ayırabildim. Ekim ayından beri her Cuma seramik kursuna gidiyorum. İlginç bir şekilde bu hobi bende çok tatlı bir esneklik yarattı. Çünkü ben aslında böyle çamurlu, ele bulaşan, ortalığı pisleten şeylerden pek hoşlanmazdım. Biraz temizlik takıntım vardır. Bunda bile etrafı oldukça kontrollü kirletiyorum ama ruhsal anlamda illa çamura bulaşmam gerekiyorsa bunun seramik gibi bir sanat olmasını tercih ettiğim ve bu bilinçle hareket ettiğim için kişisel anlamda bir aydınlanma yaşadım çünkü son yıllarımda insanın hayatına bulaşınca kurtulamadığı pislikler gördüm. Neye bulaştığınız, aklınızı ve seçimlerinizi nasıl kullandığınız çok önemlidir. Sonuçları ödülünüz veya başınızın belası olur. Seramik yaparken, çamura şekil verirken, kurumasını beklerken hep bir sabır sınavından geçiyorsunuz. Örgü de o şekilde. Gördüm ki ben çok sabırlı bir insanım, bunu bu tarz hobilerde yaşayıp hayatıma yön verirken azaltmam gerekiyor. Fazla sabredip fedakarlık yaptığım her konu elimde patladı, illa bu kadar sabretmem gerekiyorsa bu hakkımı hobilerimden yana kullanarak yaşamam gerekiyor. Bunu net anladım.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ2dfmI9ZEhZat9IetMhVWsmZTOZREjA0YpelDPceDkpNpUkDz_gc0n4VZi6LdmyFuNBbZOPGjMgwroFYDN_oOXCTwkPHEhCkW6hiNIJ4JP-vfXxA3iqklMUmPyCvw9qEXpsuv7-ovpTO3kukXEA3LTvhhywlyfv6Fj1PV8wcI6mtqh7FRukUzzqks46da/s4608/20231029_113647.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ2dfmI9ZEhZat9IetMhVWsmZTOZREjA0YpelDPceDkpNpUkDz_gc0n4VZi6LdmyFuNBbZOPGjMgwroFYDN_oOXCTwkPHEhCkW6hiNIJ4JP-vfXxA3iqklMUmPyCvw9qEXpsuv7-ovpTO3kukXEA3LTvhhywlyfv6Fj1PV8wcI6mtqh7FRukUzzqks46da/w300-h400/20231029_113647.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">2023'ün en güzel yanlarından biri ülkemizin 100. kuruluş yıl dönümünü yaşamak oldu. Buna tanıklık etmek ve kutlamak nasip olduğu için mutlu oldum açıkcası. Ulu önder Mustafa Kemâl Atatürk ve tüm silah arkadaşlarının ruhları şâd olsun. Emanetinin muhafızıyız Atam...</p><p style="text-align: justify;">2023 yılında İnci ortaokula başladı. İlkokulu devlet okulunda okuduğu için bu sene yabancı dil ağırlıklı bir koleje gitmesini istedik. Ama aynı zamanda akademik olarak iyi eğitim veren okul olmasını da istedik. Bu konuda Ataşehir'de Fen Bilimleri Koleji yıllardır danışanlarımdan çok tavsiye aldığım bir okuldu, kabul sınavını ve mülâkatını atlayıp kayıt yaptırdık. Çok şükür İnci'nin hem İngilizcesi iyi oldu hem de derslerinde çok iyi bir not ortalamasına geldi. Tabi bunda anne olarak benim de payım var çünkü ödevler konusunda takibini sağlayıp düzenini bozmayacak şekilde tüm hayatımı ona göre düzenliyorum. 2024 Eylül ayında Antalya'da bir okulda devam edeceği ve arkadaşlarından ayrılacağı için biraz üzülüyor ama yapacak bir şey yok hayat bize bunu getiriyor. Okul müdürümüz Nihan Hanım da İnci ayrılacağı için üzüldü çünkü okul disiplinine bu kadar uyum sağlayan ve dersleri bu kadar başarılı olan bir öğrenciyi kaybetmek onlar için de biraz üzücü oldu.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJeNqs3amIGYmzYno54DtrfD-TKAVbkI1Gemxyc76RTE9T7wyJ8ybkm0jojs4YwIzyfE0wZVRlj4BgatPA-YZfaBxQxehr8e1q8eykJQlJ19eVRRB4yu1SBRQ8GIQKwpKFsg2qGSWlojfsKfCPiW0OlJwgWi-VxjaD8sfAy7hb3BDAkC3WvrMI4IKSaxuQ/s4608/20230914_072202.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJeNqs3amIGYmzYno54DtrfD-TKAVbkI1Gemxyc76RTE9T7wyJ8ybkm0jojs4YwIzyfE0wZVRlj4BgatPA-YZfaBxQxehr8e1q8eykJQlJ19eVRRB4yu1SBRQ8GIQKwpKFsg2qGSWlojfsKfCPiW0OlJwgWi-VxjaD8sfAy7hb3BDAkC3WvrMI4IKSaxuQ/w300-h400/20230914_072202.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Bu blogun asıl konusuna gelince genel olarak sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Biraz hareketsizim ama hayatımda bu dönem de bunu gerektiyordu. Çünkü ne zaman yürüyüşe çıksam ağlayarak eve dönüyordum. Ben de yürüyüşü bıraktım. Kilom 55-56 arasında gidip geliyor. İştahım azaldığı dönemde 54'lere kadar indim ama artık o kadar üzgün de depresif değilim. Yalnız bu ara bana çok ilham veren bir konu oldu. 50'li yaşlardaki bir kadın danışanım yıllardır maratonlarda koştuğunu söyledi. Ben de kaç yaşından beri koştuğunu sordum. 45 yaşında başlamış ve ondan önce hiç spor yapmamış. Ben de 1 Mart'ta 45 oluyorum. Karar aldım Temmuz'da Antalya'ya taşınınca oradaki bir koşu grubuna yazılıp koşmaya başlayacağım. Çünkü ben çok uzun mesafe ve hızlı yürüyüş yapabilen biriyim. Danışanım (kendisi doktor) bence koşabilirsin dedi :) koşarım bence de ;) </p><p style="text-align: justify;">Konuyu burada biraz keseyim de bir sonraki posta konu kalsın :) bu yıl en azından ayda 2 blog yazma hedefim var. Belki daha bile fazla olur. Hatta Antalya'ya taşınınca instagramda daha aktif olup yeni hayatımı daha çok paylaşmak istiyorum. Bu beni de motive edecektir. Çünkü insanın hayatının en verimli olduğu 20 yıllık dönemini kapatıp yeni bir hayata başlaması kişisel dayanıklılık da gerektiren bir değişim aslında. Ben şimdiden kendimi güçlendirip hazırlıyorum, sizin desteğinize de talibim :)</p><p style="text-align: justify;"><b>Sevgilerimle</b></p><p style="text-align: justify;"><b>Diyetisyen Serap Orak</b></p><p style="text-align: justify;"><b>22.01.2024</b></p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-73361574605809865382023-12-31T22:35:00.000+03:002023-12-31T22:35:34.192+03:00Hoşçakal 2023, seni hiç sevmedim<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxaD4VPI2jtG_lSLp-deSFb6r40U-wQm7LZQv5HmDZOX-5FvkJuUTy8Fwp4_dIPlP1TY-iOm7bHPrKvvWoBAWQrue4Fpp9RFTZppisydA6hWVsLCHFNgR07N2W84MwsAw3YT8X3L_XtZM0YpdkJfgdKk-keJwf0lFQuZ0ZgTlEWgHb8c-FATH8PPHlsyX3/s2832/20231212_103608.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxaD4VPI2jtG_lSLp-deSFb6r40U-wQm7LZQv5HmDZOX-5FvkJuUTy8Fwp4_dIPlP1TY-iOm7bHPrKvvWoBAWQrue4Fpp9RFTZppisydA6hWVsLCHFNgR07N2W84MwsAw3YT8X3L_XtZM0YpdkJfgdKk-keJwf0lFQuZ0ZgTlEWgHb8c-FATH8PPHlsyX3/w300-h400/20231212_103608.jpg" width="300" /></a></div><br />Merhaba kabilem,<p></p><p>Bu ifadeyi çok sevdim. Netflix'te izlediğim bir belgeselde geçen bir terimdi. Belgeselin adı <b>"100 Yıl Yaşamak, Mavi Bölgelerin Sırları"<a href="https://www.netflix.com/tr/title/81214929" target="_blank"> izlemek için bir tık</a>! </b>Burada kabile tanımı hayatımızı beraber geçirdiğimiz, en yakındaki halkamızda yaşayan insanlar topluluğu olarak geçiyor. Yani sevincimizi, üzüntümüzü, başarılarımızı, hastalıklarımızı, özel günlerimizi, acı günlerimizi paylaştığımız ve bize destek olan, güç veren insanlar topluluğu. Siz de benim için öylesiniz. Fiziken olmasa da ruhen bir bağımız var ve beni en iyi anlayan insanlardansınız. Baştan beri takip eden veya sonradan aramıza katılan tüm blog dostlarım benim kabilemdir. Bazılarınızla gerçek hayatta tanıştığım ve görüştüğüm/takipleştiğim için kendimi çok şanslı sayıyorum. Hatta bazen bir yerlerde beni tanıyıp yanıma gelen blog takipçilerim siz o günümü en özel yapan an oluyorsunuz. Belgeseli izlediğim günden beri hayatımdaki insanları konumlandırdığım yer benim için çok önemli hale geldi. Günümü paylaşan, beni merak eden, benim için dua eden, iyi dileklerini sunan, burada ve şu an en aktif olduğum sosyal medya olan <a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/" target="_blank"><b>instagramda</b></a> yaptığınız yorumlar benim için çok önemli iyi ki varsınız, iyi ki hayatlarımız bir şekilde kesişmiş. Ben sizden çok razıyım...</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJgoP4W7I51EM1Hls_d6y9n7BTWkfzPQSLhHjBYOMBb5rBdSOjei7iOVfUdkTunqey0mOymh8dvKh2_27OUOeqWKshfvSyaJhwc87QU9AlHiMoRhQudPLieSmvfGzGmpbamZ1JEFTEqhgUS01v0SYQ87faeTL7uAytenC1OhprfmLPLh7373OqTW53T4Hr/s2832/20231029_185426.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJgoP4W7I51EM1Hls_d6y9n7BTWkfzPQSLhHjBYOMBb5rBdSOjei7iOVfUdkTunqey0mOymh8dvKh2_27OUOeqWKshfvSyaJhwc87QU9AlHiMoRhQudPLieSmvfGzGmpbamZ1JEFTEqhgUS01v0SYQ87faeTL7uAytenC1OhprfmLPLh7373OqTW53T4Hr/w300-h400/20231029_185426.jpg" width="300" /></a></div><p><br /></p><p>Artık kimse blog okumuyor, instagramda saniyelik geçişlerle vakit geçiyor olsa da ben burada benimle olan herkes için yazmayı tercih ediyorum. Okumak ve yazmak benim için her zaman çok önemli olmuştur. Zaten bir türlü şu kamera önü işini tutturamadım. Sevemiyorum, belki ondandır. Ben böyle konuşur gibi yazmayı seviyorum. Biliyorsunuz psikolojide yazmak bir çeşit kişisel terapi yöntemidir. Ben bunun baştan beri çok farkındayım. İnsan ne kadar yalnız hissederse, duyulmak ve anlaşılmak isterse o kadar yazmak istiyor. Ama günlük hayatta şeffaf olmak, duygularını ve özel hayat bilgilerini açmak bir zayıflık olarak algılanıyor. Ben öyle düşünmüyorum. Öyle olsa kimsenin roman okumaması gerekirdi. Kaldı ki en çok roman okumayı seviyoruz. Farkındaysanız konuya yavaş yavaş giriyorum. Buraya kadar yazarken bile çok ağladım zaten, ne bileyim uzun süredir görüşmediğim bir dosta dertlerimi döker gibi oldu çünkü.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxAXmsUyv7u-uFNBW2FlZ5s_vwFGxPKxRBhADKLQ1q1VJNy4luynGv1VCCTwD93E_WU60Sf0Go5rpKnMGi-PscqdFO1eQ8At2IW6_zGJ4Wdz9ufDEFAtdH1N3CWB0zNQfDTGv0sw3lixxxz4JN5Bd2rCoco5feqfEXuMbwd6FU-HS5aBnIvnC0E56-KSTw/s2832/20231224_122618.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxAXmsUyv7u-uFNBW2FlZ5s_vwFGxPKxRBhADKLQ1q1VJNy4luynGv1VCCTwD93E_WU60Sf0Go5rpKnMGi-PscqdFO1eQ8At2IW6_zGJ4Wdz9ufDEFAtdH1N3CWB0zNQfDTGv0sw3lixxxz4JN5Bd2rCoco5feqfEXuMbwd6FU-HS5aBnIvnC0E56-KSTw/w300-h400/20231224_122618.jpg" width="300" /></a></div><p><br /></p><p>Galiba artık burada pek beslenme bilgisi paylaşmama gerek yok, sosyal medyada dünya kadar meslektaşım her dakika bir şey paylaşıyor. Ben artık burayı kişisel günlüğüm olarak kullanmayı düşünüyorum. Seanslarımda ve bazen sosyal medya hesaplarımda beslenme/diyet bilgisi paylaşıyorum zaten. Belki ilerde İnci de blogumu keşfeder ve okur, açıkcası beslenme bilgisi okumasındansa duygularımı ve anılarımı okumasını tercih ederim. Belli ki bu post biraz uzun olacak, sıkılmadan okuyana şimdiden çok teşekkür ederim. Biraz da senin hatrına yazıyorum ;) 2 ay sonra 45 yaşımı dolduracağım. 32 yaşımdan beri blog yazıyorum. Bu yaşıma kadar bu işlerden anladığım kadarıyla herkes duyulmak ve anlaşılmak istiyor. Her zaman diyorum, normal biri blog yazmaz, biraz yalnızlık çekiyor olmalı. </p><p>Gelelim 2023 yılına...</p><p>2023 YILI BENİM HAYATIMIN EN KÖTÜ YILIDIR. ALLAH DAHA KÖTÜLERİNİ YAŞATMASIN.</p><p>Ben çok hassas bir insanım, Şubat depreminde yaşadığım üzüntüyü, kaygıyı anlatamam. Baskılayabilmek için çok uğraştım ama o günden beri iyi değilim. Depremde hiçbir yakınımı kaybetmedim ama geride kalanlarla beraber biraz aklımı kaybettim bence. Bu acıyı gerçekten yaşayanlara sabır diliyorum. </p><p>Seçim konusuna hiç girmeyelim, benim için koca bir hayal kırıklığı ve boşvermişlik... Artık siyaseti bıraktım. Yiyip, içip, gezip kalan ömrümü yaşarım, toplumun geneli için elimi taşın altına koymaktan vazgeçtim. </p><p>Kişisel hayatıma gelince, 2-3 yıldır ev sahibimin huzur vermemesi sebebiyle (sanki 5 yıl önce silah zoruyla evini gasp ettim de) zaten sürekli bir gerilim hattındaydım ve artık 2023 yılının Ekim ayında bu konuda bir karar almak zorunda kaldım. 2024 yazında İstanbul'dan taşınacağım. Bulunduğum semtte 35bin TL civarındaki kiraları ödeyip tek başıma yaşamam mümkün değil. Bu nedenle Antalya'ya ailemin yanına taşınacağım. Çok da üzülmüyorum doğrusu, bu şehirdeki dostlarımı ve arkadaşlarımı gücendirmek istemem ama bu şehirde kalmam için hiç bir neden kalmadı artık. 2004 Ekim ayında elimde sadece 1 bavulla geldiğim şehirden 20 yıl sonra 11 yaşında muhteşem bir kız çocuğu, bolca anı, koca bir kariyer, bir evlilik ve boşanma ve biraz da aşk acısıyla ayrılıyorum. Bunun veda yazısını Temmuz ayında yazarım, o zaman için mendilleri şimdiden hazırlayın.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFdqrb8jCPZptJUQJ2WlAGNkQ_wrgTzyZCj4yMeC73nJkNfYH-uPVp2LGElLMJWh75yFSoBBNJanGAMC5dSe4dfPl1ZJoVYTNciBAjKHNZ_Xr6JT-P09cf1lS9-DjpPnogdB0KOXzwReP_mmkQJOq3JbrFa5nEkMO-ospDYVOpVPfkIwo0eFxGnM-BnxqY/s2832/20231125_103513.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFdqrb8jCPZptJUQJ2WlAGNkQ_wrgTzyZCj4yMeC73nJkNfYH-uPVp2LGElLMJWh75yFSoBBNJanGAMC5dSe4dfPl1ZJoVYTNciBAjKHNZ_Xr6JT-P09cf1lS9-DjpPnogdB0KOXzwReP_mmkQJOq3JbrFa5nEkMO-ospDYVOpVPfkIwo0eFxGnM-BnxqY/w300-h400/20231125_103513.jpg" width="300" /></a></div><p><br /></p><p>Neyse, asıl konu ben bu kararı neden aldım? Daha önce evliyken ve eski eşim iş ararken de bir sabah uyanıp aniden Antalya'ya taşınmak istemiştim ama o zaman eski eşim orada iş bulamamıştı, benim de burada işlerim çok iyiydi. O nedenle bu karar ertelendi, sonra boşandım, kızımla babasını ayırmak istemediğim için taşınamadım. Sonra İnci'nin babası Bodrum'a taşındı ama bu sefer sevdiğim adam buradaydı ve onu bırakamazdım ama şimdi o ilişki de bitti ve maddi manevi tükendiğim bir noktada bu kararı almak zorunda kaldım. Çünkü Eylül ayında babama mesane kanseri teşhisi kondu, çok ilerlemişti. Ekim ayında çok büyük bir ameliyat geçirdi ve tabiri caizse ölümden döndü. Teşhis ilk konduğunda ben burada tek başıma çok üzüdüm. Düşündüm. Ne yapıyorum burada? Hayat sadece çalışıp para kazanmak ve öyle devam etmek mi? Yoksa en sevdiklerimizin yanımızda olması ve birbirimize destek olmak mı? Kendime cevabım şu oldu, kiminle az zaman geçirdiysen ve doyamadıysan onunla olmalısın. Ben burada, İstanbul'da çok yalnızım ve ailemi seçtim. İnci'den sonraki halkadaki kök ailemi seçtim. Çünkü burada yeni bir aile kuramadım, çok istedim ama olmadı. Hepimizin hayatta yaraları var, benim için babam çok özelmiş bunu anladım çünkü onun işi nedeniyle aslında beraber çok az zaman yaşamışız. Bu konu bende bir sürü duyguyu tetikledi ve aslında nereye aitsem oraya gitmeliydim onu anladım. Bana en zor günlerimde maddi ve manevi kucak açan tek yer ailem oldu. Babam 3 ayrı ameliyat geçirdi, 1 tane daha olacak. Yaklaşık 60 gün hastanede yattı. Yeri gelmişken o dönemde yanımda olan, desteğini esirgemeyen tüm dostlarıma kucak dolusu sevgilerimi göndermek istiyorum. Çünkü birisi baban nasıl oldu diye sorduğu anda ağlamaya başlıyordum. Özellikle biri var ki hayatımın en kötü gününde sihir gibi bir şekilde babamın ameliyatı için gün almamıza yardımcı oldu, kendisi bir blog takipçim, Elif hanım iyi ki varsınız, desteğinizin karşılığını ödeyemem. En kötü günümün yüzünü umuda çevirdiniz.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrvIjGP8rCSJOL6_nW-TBEEQPbSBPdT2nY2NdFuwn4ZU_uxEWkVExlqvRAByPWZw1lJMs9AfXzg8Vve4Qw_4lrvfE12I1Brgp6g1GzexClbLOeWulcASTWYT_WkJAhoS-5DG_fFKcYLA2IuD5PnC3N7r-F-VzAJ3e5nMu0ot1OiSErpQhEJ2YLhVz3d7VN/s4608/20231224_175307.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrvIjGP8rCSJOL6_nW-TBEEQPbSBPdT2nY2NdFuwn4ZU_uxEWkVExlqvRAByPWZw1lJMs9AfXzg8Vve4Qw_4lrvfE12I1Brgp6g1GzexClbLOeWulcASTWYT_WkJAhoS-5DG_fFKcYLA2IuD5PnC3N7r-F-VzAJ3e5nMu0ot1OiSErpQhEJ2YLhVz3d7VN/w300-h400/20231224_175307.jpg" width="300" /></a></div><p><br /></p><p>Çoğunuzun bildiği ve merak ettiği konuya gelince... 4 ay önce ayrıldığım (2,5 yıldır tüm kalbimle sevdiğim) adam yüzünden bu yıl çok üzüldüm. Hayatımın en zor günlerinde yanımda olmayan bir adam için hala yas içindeyim ama bu da geçer, bir romanda okuduğum gibi "Aşk kılıç yarası gibidir, kendi geçer izi kalır". Kimseye her hangi bir konuda hesap soracak değilim. Ben akıllı ve zeki bir kadınım, özgürlüğüme düşkünüm ve dış koşullar tarafından kısıtlanmaktan hiç hoşlanmam, kendi tercihlerimi yaşarım. Kimsenin gölgesinde kalamam, kendi yoluma kendim karar veririm. Herkes yolunu seçti. Ben yalnız kalmayı seçtiğim için hiç pişman değilim. Bazı kadınlar bataklık gibidir sizi içine çekmek ve yok etmek ister, bazıları ise masmavi, alabildiğine özgürlük hissi veren huzurlu bir sahil kenarı gibidir. Nasıl yaşamak istiyorsanız aklınızı kullanırsınız ve hayatınızı ona göre şekillendirirsiniz. Ben hayatımın geri kalanı için mutlu ve huzurlu bir hayat seçtim. Pişman değilim, belki yeterince sevilmedim, istenmedim, bunlar benim elimde olan şeyler değil ama kendi seçtiğim aşkı hakkıyla ve gerekli emeği vererek yaşadım, bir daha aynı noktaya geri gidecek olsam yine aynı tutkulu aşkı seçerdim. Çok üzüldük, İnci de çok üzüldü, zaman zaman soruyor ona anlayacağı en uygun dille açıklama yapıyorum. Evettt 2023'e veda ederken bu konuyu da burada kapatıp önümüze bakmaya devam ediyoruz. Hayat güzel, sevdiğim biriyle, huzurlu, özgür, tutkulu, neşeli, cömert, mutlu, saygılı bir ilişki yaşamayı ve büyük bir aile kurmayı seçiyorum. Bunu hak ediyorum. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWiR9ItTubz5dVeNRZy03cq9bFfC8J2CSAuKCilnNXs0gLrWFgRHOd8PZEw2GLX20KSveMG_x-Nf7qcwCyBKgxO_B6ckPEKuYnzzohgm9de4Oo2PHMJBjFUHRTS8il75fGlmtCTU7uccQ2WegExP1-RIXeBenA94tOzVlteBywi71OWNxDh6XZbhqVUj3g/s2832/20231202_183342.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWiR9ItTubz5dVeNRZy03cq9bFfC8J2CSAuKCilnNXs0gLrWFgRHOd8PZEw2GLX20KSveMG_x-Nf7qcwCyBKgxO_B6ckPEKuYnzzohgm9de4Oo2PHMJBjFUHRTS8il75fGlmtCTU7uccQ2WegExP1-RIXeBenA94tOzVlteBywi71OWNxDh6XZbhqVUj3g/w300-h400/20231202_183342.jpg" width="300" /></a></div><p><br /></p><p>Yeni yılda daha çok yazacağım, okursanız ve yorum bırakırsanız sevinirim. Hepinize kayıpsız, sağlıklı, mutlu, bol kazançlı, huzurlu, keyifli, tadına doyamayacağınız yeni bir yıl dilerim. Bana da aynısından lütfen ;) iyi ki benim kabilemdesiniz, since 2011 :)</p><p>2024'e 1,5 saat kala bu postu yayınlayarak tüm dileklerimiz kabul olsun diyorum. Bu zor yılımda yanımda olan herkese sevgi ve minnetle...</p><p>Diyetisyen Serap Orak</p><p>31.12.2023 </p><p>Pazar</p><p><br /></p><p><br /></p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-3284397139982640482023-04-20T23:41:00.001+03:002023-09-12T22:22:14.106+03:00Bayramınız kutlu olsun :)<p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2FQ3BWp-vKWGzhgP7qoZpooayh36nI8CQcn6rwx4TthqtwCzEve6dR_UDNCYiQH-Yjs9RCFku-iJAkq_MMfr4Td9NkShEHz8wdXmgEVAmU78E0VUYjPZS7ESM_V17G35H0i_dkDU94el_ix7_IbozTskqY98UZhklO7BdOcT0w_ND-TDGr5A5z-Mkhw/s2655/IMG_20230411_153955_803.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2655" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2FQ3BWp-vKWGzhgP7qoZpooayh36nI8CQcn6rwx4TthqtwCzEve6dR_UDNCYiQH-Yjs9RCFku-iJAkq_MMfr4Td9NkShEHz8wdXmgEVAmU78E0VUYjPZS7ESM_V17G35H0i_dkDU94el_ix7_IbozTskqY98UZhklO7BdOcT0w_ND-TDGr5A5z-Mkhw/w320-h400/IMG_20230411_153955_803.jpg" width="320" /></a></div>Çooook uzun bir aradan sonra herkese merhaba,<p></p><p style="text-align: justify;">Modası geçmiş olsa da hala blog yazmayı veya blog okumayı sevenler için yeniden buradayım. Belki de denk gelir, bayram sabahı okursunuz diye önce bayramınızı kutlamak istiyorum. </p><p style="text-align: justify;">Öncelikle deprem bölgesinde olan tüm blog dostlarıma geçmiş olsun demek ve baş sağlığı dilemek istiyorum. Yaşadığınız sıkıntıları, üzüntüleri ve travmaları anlamam mümkün değil ama orada hiç akrabam olmamasına ve kimseyi kaybetmememe rağmen ben de burada çok acı çektim. Ayrıca beklenen İstanbul depremi açısından da çok kaygıya kapıldım. Oldu bitti duygularını yoğun yaşayan bir insanım ve bu nedenle hayat bazen benim için daha zor geçiyor. Biraz zor toparladım çünkü pek çok sıkıntıyı bir arada yaşadığım bir dönemden geçiyorum. Keşke biraz daha gamsız bir insan olsaydım veya bu kadar çok emek harcamama karşın hayat bana biraz daha cömert olsaydı. </p><p style="text-align: justify;">Eski blog dostlarım son 20 yıldır ülkeyi yöneten iktidar sahiplerini hiç sevmediğimi çok iyi bilir. Çok uzun yıllardır her seçimde gitmelerini umut ederek oy veriyorum. İlk kez bu seçim için artık eminim. İşte bu nedenle biraz neşem yerine geldi de blog yazmaya başlayayım dedim. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij8n-TULkDe_oV2HvW3t3Z1n6oSWtxDWt6dq7SP7lRIhnRNl92pUSNvEVB4RShMDJkxo7e-4ZKtmgi-2Ua1TOQqJBZTNiAYmiPEG9RsrK3oGD49Dkcv6uiiaDqrZr_cZgSPOzefpCGFIedfiEMSFm7J5zhL13qtpddsnH07aEs3-978WnTvZk9pKGW2Q/s2832/20230127_104032.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEij8n-TULkDe_oV2HvW3t3Z1n6oSWtxDWt6dq7SP7lRIhnRNl92pUSNvEVB4RShMDJkxo7e-4ZKtmgi-2Ua1TOQqJBZTNiAYmiPEG9RsrK3oGD49Dkcv6uiiaDqrZr_cZgSPOzefpCGFIedfiEMSFm7J5zhL13qtpddsnH07aEs3-978WnTvZk9pKGW2Q/s320/20230127_104032.jpg" width="240" /></a></div><p style="text-align: justify;">Neyse ben size biraz hayatımdan bahsedeyim. İnci bu yıl 4. sınıfı bitirecek. Babası 1 yıldır Bodrum'da yaşadığı için bu durumun yarattığı fazla sorumluluğu ve İnci'nin duygusal iniş çıkışlarını yönetmek benim için yorucu oluyor diyebilirim. Ama tabi ki bunu da halledebiliyorum. </p><p style="text-align: justify;">İş konusunda pek hırslı olduğum söylenemez. Sosyal medyayı etkili bir şekilde kullanamıyorum çünkü canım istemiyor. Video çekmek, canlı yayın yapmak falan hiç benlik şeyler değil. Ben genelde geri planda kalmayı seviyorum. Zaten o nedenle blog yazmak hoşuma gidiyor. Ama sektör gereği sosyal medyada yer almam ve bu konuya biraz daha önem vermem gerekiyor. Kendime bu konuda azim ve ilham diliyorum. </p><p style="text-align: justify;">Diyetim konusunda bir itirafta bulunacağım. Depremden sonra fazla atıştırmaktan kilo aldım ve 59 kg'a çıktım. 2 haftadır falan dikkat ederek yeniden 57,5 kg'a inmeyi başardım. 55 kg civarına inersem yazı keyifli geçirebilirim. Kışın 56-57 arasında kalsam da olur. Aslında 3-5 kg fazlasının kimseye zararı olmaz ama hep aynı beden kıyafetim olduğu için biraz kilo alınca yaşadığım sıkışma hissi beni rahatsız ediyor. Yeni beden satın almaktansa kilo vermeyi tercih ederim.</p><p style="text-align: justify;">Şimdilik kısa kesip son zamanlarda izlediğim dizime döneyim. Bu aralar bir blog dostumun tavsiyesi ile Gilmore Girls dizisine başladım ve çok beğendim. Ara ara başka şeyler izliyorum ama yumuş yumuş tatlı bir anne kız/mahalle/aile dizisi izlemek istersem o akşamlar Gilmore Girls izliyorum. Baya da eski bir diziymiş ama yaşanılan her olay güncelliğini koruyor. Çünkü aslında herkesin hayatı bazen birbirine benziyor.</p><p>Özlem ve sevgilerimle sizi kucaklıyorum. Yazmaya gayret edeceğim, en azından niyetim bu :)</p><p>Diyetisyen Serap Orak</p><p>20.04.2023<br /></p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-19242651389820829572022-06-16T23:38:00.000+03:002022-06-16T23:38:16.691+03:0020. Diyetisyenlik yılım kutlu olsun :)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0qEJ-fMmX0C1UXZfsqjKIvM2bkfrIhbTKU5Gw_-RcPGTX26UauJrkGTl76QS1AFvJAhI_jCrcpcZ_PeaO1U6Ji-H5G9IrCXA5t53g1r5N6LlidylFyD5VfIuQP50F8nICJeFx9q6UvuQ_DxXzWT2Pyph0k1KDZRRwUAlFZuQahyUAMfR8-6s0DYycgw/s1000/20.%20y%C4%B1l.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0qEJ-fMmX0C1UXZfsqjKIvM2bkfrIhbTKU5Gw_-RcPGTX26UauJrkGTl76QS1AFvJAhI_jCrcpcZ_PeaO1U6Ji-H5G9IrCXA5t53g1r5N6LlidylFyD5VfIuQP50F8nICJeFx9q6UvuQ_DxXzWT2Pyph0k1KDZRRwUAlFZuQahyUAMfR8-6s0DYycgw/w400-h400/20.%20y%C4%B1l.jpeg" width="400" /></a></div><p style="text-align: justify;">Merhaba dostlar,</p><p style="text-align: justify;">Böyle bir görünüp bir kayboluyorum ama inanın bu hayat telaşından işe güce anca yetişiyorum. Bunun açıklamasını ayrıca bir postta yapacağım çünkü bu postun konusu başka. Kendime konuyu dağıtmama sözü verdim. Herhangi bir konudan giriş yaparak günlerce konuşabilecek, yazabilecek potansiyeli olan bir insanım nihayetinde, kişi kendini bilmeli :)</p><p style="text-align: justify;">Ben Hacettepe Üniversitesi'ne 1997 yılında girdim. 1 yıl İngilizce hazırlık sınıfı dahil olmak üzere 5 yıl sonunda 10 Haziran 2002 yılında mezun oldum. Yaniiii mezuniyetimin üzerinden koskoca bir 20 yıl geçti. İnanın söylerken ben bile inanamıyorum. Hangi ara ben 20 yıllık diyetisyen oldum ya? Bir işi 20 yıl boyunca yapmak sanki yapmamışım gibi enteresan geliyor. Nerden nereye geldim? Ömrümün yarısı geçmiş resmen. Benim buna bir ikna olmam lazım galiba :) Bu arada ben mezun olduğumda Beslenme ve Diyetetik Bölümü sadece Hacettepe, Başkent ve Erciyes Üniversitesi'nde vardı. Hatta o yıllarda Hacettepe hariç diğerleri ilk mezunlarını vermiş olabilirler. </p><p style="text-align: justify;">Mezun olur olmaz staj yaptığım yer (Ankara Bilintur Catering Centre) beni işe aldığı için çalışma hayatım hemen başladı ve 20 yıl boyunca hep özel sektörde ve kendi işimde çalıştığım için Cumartesi günleri dahil olmak üzere çalıştım. Çok nadiren 2 gün üst üste haftasonu tatili yapmışımdır. Hatta Cumartesi günleri her zaman en yoğun günüm olmuştur. </p><p style="text-align: justify;">Madem kişisel tarihimde 20 yılın muhasebesini yapacağım şöyle bir cv de yazayım bari :) </p><p style="text-align: justify;">İlk işim olan Bilintur Catering Centre 20 yıl önce Ankara'nın en büyük yemek fabrikasıydı ve Bilkent Üniversitesi'nin kampüsünde yer alıyordu. Bilkent Üniversitesi dahil olmak üzere Ankara'nın en önemli kurumlarının yemeklerini biz yapıyorduk. Kurum beslenmesi alanını her zaman sevmişimdir o nedenle çok severek çalışmıştım. Tüm kurumların aylık yemek menülerini ben hazırlıyordum ve servisinden sorumlu olduğum bir kaç proje vardı, onların başında bulunuyordum. Yeni mezun olduğum için mesleki deneyimim yoktu ama küçük yaştan beri mutfağa çok meraklı olduğumdan hiç zorlanmıyordum. Yemek kitapları ve dergileri biriktirmek ve onları okumak benim için bir hobiydi ve mesleğimle çok iç içe bir konu olduğu için şanslıydım. Dünya mutfağı, yemek kültürleri ve çeşitleri vs. kendimi geliştirmeyi sevdiğim bir alandı. Bu nedenle menü planlamak benim için zevkli bir konuydu. Menü planlarken tüm o yemekleri o sırada yemiş, koklamış, dokularını ve tatlarını hissetmiş gibi olurum. Hatta tabaktaki sunumunu ve birbirleriyle olan görsel uyumunu bile planlarım. Bu konular çoğu diyetisyenin sevmediği konulardır ama ben severim. Bu nedenle yemek programlarını, kanallarını izlemeyi de çok severim. Bütün bunların bana menü planlama işinde çok faydası oldu. Yeni mezun meslektaşlarıma tavsiyem eğer kurum beslenmesi alanında ilerlemeyi düşünürseniz mutlaka bu alanda hobiler edinin veya yayınları takip edin. Kütüphanemde güzel bir Dünya mutfağı koleksiyonum var, en pahalı mücevhere değişmem. Belki gidip parasını verip pahalı bir eşya alabilirsiniz ama yıllar içinde hevesle biriktirdiğiniz koleksiyonunuz kadar keyif vermez. Evet, dibine kadar tam bir romantiğim :)</p><p style="text-align: justify;">Yemek fabrikası işimde çalışırken komşum olan bir diyetisyen sayesinde Ankara'da özel bir hastanede diyetisyen ihtiyacı olduğunu öğrendim ve maaşı daha iyi olduğu için işe başvurdum :) işi aldım ve tam 2 yıl çalıştım. Hem poliklinik diyetisyeni olarak hem de zayıflama bölümünde hizmet verdim. Aslında işimden, maaşımdan ve hastanemden çok memnundum ama kardeşim evlenip İstanbul'a taşınma planları yapınca bana İstanbul yolları göründü. Bir abla olarak ondan önce taşınmam ve onu başka bir şehirde yalnız bırakmamam gerekiyordu. Çünkü ablalık bazen yarı annelik içgüdüsü ile sizi yönlendirir. Beni Ankara'ya bağlayan başka bir şey olmadığı için asla aklımda olmayan yeni bir yaşam planı yani İstanbul'a taşınma planı devreye girdi ve gazete ilanlarını takip etmeye başladım. O yıllarda işi sadece gazete ilanlarından veya yakın çevrenizdeki bağlantılarınız sayesinde bulabiliyordunuz.</p><p style="text-align: justify;">İstanbul'daki ilk iş görüşmemi günübirlik bir seyahat ile yaptım ancak maaşı az olduğu için işi kabul edemedim. 2. görüşmemi yine gazete ilanı yoluyla buldum ve mülakatımı Ankara'daki klinikte yaptım ama aslında İstanbul'daki klinik için işe başvurdum. Bu şekilde Prof. Dr. Osman Müftüoğlu ile yaptığım mülakat sonucu İstanbul'daki işi kaptım ve 1 ay sonra bavulumu toplayıp İstanbul'a taşındım. Sene 2004, aylardan Ekim'di. Osman Hoca ile 1,5 yıl kadar çalışıp kariyerimde çok farklı ve büyük bir deneyime sahip oldum. Oldukça yoğun ve stresli bir iş ortamı vardı çünkü İstanbul'un en prestijli ve yoğun muayenehanelerinden biriydi. Yeni açılmıştı ve İstanbul'un bütün A plus tabakası kliniğe geliyordu. Görmediğim ünlü ve iş insanı kalmadı diyebilirim. Ama çok çalışmaktan yoruldum ve tükendim. Oradan tanıştığım yeni işe giren bir diyetisyen arkadaşımla sonradan çok pişman olduğum bir ortaklık kurup Etiler'de, tam Akmerkez'in karşısında 2006 yılının Şubat sonunda bir ofis açtım. 2007 sonlarına doğru ben evlenirken ortaklığımız bitti ve benim Ataşehir kariyerim başladı. </p><p style="text-align: justify;">Şu an çalıştığım kendi ofisimi 2009 yılının Şubat ayında açtım. 13 yıldır aynı binada hizmet vermeye devam ediyorum. Kendi işimi yapmaktan hala memnunum, hiç asistanım olmadı, her işimi kendim yaptım. Tüm üyelerimle/danışanlarımla birebir iletişim kurmaktan çok keyif aldım. Bunun diyet programlarımda çok faydalı olduğunu düşünüyorum. İletişimi güçlendiren ancak uzman açısından yorucu bir durum. Her türlü ilişkide benim en önem verdiğim konu açık ve net iletişimdir. İletişim kurabildiğiniz biriyle her sorunu aşmak adına ortam yaratabilirsiniz. Güçlü bir iletişim ve motivasyonla değişimden umudunu kesmiş bir insanı doğru yönde etkileyebilirsiniz. </p><p style="text-align: justify;">İşimden hiç sıkılmadım ama zaman zaman yaşadığım hayatın kaygı ve stresiyle depresif dönemler geçirdiğim olmuştur. İşte o dönemlerde işle ilgili yeterli motivasyonu sağlayamamış olabilirim. Onun dışında işimi çok severek yapıyorum. İnsanların hayatında olumlu bir ize sahip olmak, hayatlarının dönüm noktalarında ellerinden tutmak bana mesleki bir haz veriyor. Pandemi süreci ile birlikte hayatımıza giren online çalışma şartlarıyla beraber 20 yıl sonra bambaşka yollarla işimi yapma fırsatı bulduğum için bundan sonraki 20 yılın getireceği sürprizleri merakla bekliyorum. </p><p style="text-align: justify;">Birebir insanla çalışılan tüm işlerde olduğu gibi yıpranma payı fazla ama yenilenme süreci keyifli olan bu mesleki yolculuğumda benimle olan herkese bana kattıkları deneyimler için çok teşekkür ediyorum. Bana fiziksel veya maddi imkanları sebebiyle ulaşamayanlar için faydalı olmak adına giriştiğim sosyal medya paylaşımları ile toplumsal olarak vatandaşlık görevimi yerine getirdiğimi düşünüyorum. Sadece blog sayesinde bile ne kadar çok insana faydam olduğunu aldığım mesajlar ve mailler sayesinde öğrendim. Bunu suistimal etmeden beni saygı ve sevgiyle kucaklayan insanlara da çok teşekkür ediyorum. Keşke şartlarım daha çok içerik üretmeye uygun olsa, çünkü bilgi paylaştıkça anlam kazanıyor.</p><p style="text-align: justify;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6vokNxSdCdFAP6_lFTGTHKEgwSsXyw6PaoboqNbmJx6NJWmkw47TVkU_hgZXuXsEJvQYeZ0ivc6ZBOPu1Y7gd6Gg2yrLDI9fZMKZoLE6NIIBgktMWHi6XDQBv5N7LSS_xoRSXE4o_72kOc8mr-AzSOLEk_RV02y_M_vbNwUJgIAvaojsmIKqIr12UCA/s2832/20220616_101932.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6vokNxSdCdFAP6_lFTGTHKEgwSsXyw6PaoboqNbmJx6NJWmkw47TVkU_hgZXuXsEJvQYeZ0ivc6ZBOPu1Y7gd6Gg2yrLDI9fZMKZoLE6NIIBgktMWHi6XDQBv5N7LSS_xoRSXE4o_72kOc8mr-AzSOLEk_RV02y_M_vbNwUJgIAvaojsmIKqIr12UCA/w480-h640/20220616_101932.jpg" width="480" /></a></div><br />Sevgili blog dostum, bu satıra kadar hala okuyorsan işte ben de hala bunun için yazmaya devam ediyorum. Okumaktan sıkılan veya ilgilenmeyenler çoktan kapattı gitti. Kaldık baş başa. Bundan sonra da böyle olacak gibi. Birbirini anlayan, dinlemeye zaman ayıran ve hayatında gerçekten yer vermek isteyenler için beraber geçireceğimiz yıllar var. Meslekte yaşadığım 20 yılı sadece 1 postta anlatmam mümkün değil ama işimi ne kadar severek yaptığımı sizinle paylaşmak bana iyi geliyor. Hiç bir zaman işinde hırslı bir insan olmadım, biraz olsam elimde çok imkanlar vardı. Ben işinde faydalı olmayı ve sevgiyle hatırlanmayı tercih eden biriyim. Tek para kazanma kaynağım işim ama daha fazla kazanayım diye ne bir danışanımın ne de bir meslektaşımın hakkına göz dikmeden etik olarak yoluma devam etmeyi tercih ediyorum. Dediğim gibi burada şov değil iş yapıyoruz :)<p></p><p style="text-align: justify;">Belki çoğunlukla eski usul çalışma yöntemlerini tercih ediyor olabilirim (tik tok kullanmıyorum mesela) ama İngilizce seans yapabilecek düzeyde yabancı dilim olduğu için küresel mesleki yenilikleri yeterince takip edebiliyorum. Bunların hepsini bulunduğunuz ülkede beslenme alışkanlıklarına uyumlu hale getiremeyebilirsiniz ama mesleki süzgecinizden geçirip gerekliliği yönünde bir karar alabilirsiniz. Ben de öyle yapıyorum. Şu an ülkenin yarısı geçim sıkıntısı içindeyken kereviz sapıyla, chia tohumuyla bulamaç tarifi peşine düşemeyecek kadar sosyal sorumluluk taşıyorum. Bu blog tek derdi içmeyi unuttuğu kolojen olan insanlar için değil zaten. Hepimiz varoluş gerçeğimizin içinde kendimize bakabildiğimiz kadar iyi bakma derdindeyiz. </p><p style="text-align: justify;">Kimse kusura bakmasın ben bu 20. yılımı bir kaç kez kutlarım. Kutlayacak bir konu varsa peşini asla bırakmam. Bu günlere her zaman güle oynaya gelmedik, her günü kutlamaya değerdi.</p><p style="text-align: justify;">Bu arada Şubat ayında blog da 11. yılını doldurdu, zaman ne güzel akıp geçiyor. Kenan Doğulu'nun "Tutamıyorum Zamanı" şarkısı aklıma geldi şu anda. </p><p style="text-align: justify;">Evet, yazmayı da durduramıyorum :)))</p><p style="text-align: justify;"><b>Sevgilerimle</b></p><p style="text-align: justify;"><b>Diyetisyen Serap Orak (2002'den beri)</b></p><p style="text-align: justify;"><b>16.06.2022</b></p><p style="text-align: justify;"><br /></p><p><br /></p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-79212355702417120052022-05-12T23:04:00.002+03:002022-05-12T23:04:23.447+03:005. Yürüyüş günü de tamam, stop.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCT2guMZIIDTV-naMRBWadZUcnbqHQhNV963955boDBvcXVfWopOwcsaweYCgxyn169WpayanH_ZlmMjobOhS0h350QjhHPYqUOzWy4aS7MtohnIFAJ3SOokNfsjQ9Fi7W05r3gtSIe0qzsWd-3UFr6gUuCBT4s6l4QlGe1o5MMck3kMgdEnmmfnGmPA/s4608/20220512_111904.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCT2guMZIIDTV-naMRBWadZUcnbqHQhNV963955boDBvcXVfWopOwcsaweYCgxyn169WpayanH_ZlmMjobOhS0h350QjhHPYqUOzWy4aS7MtohnIFAJ3SOokNfsjQ9Fi7W05r3gtSIe0qzsWd-3UFr6gUuCBT4s6l4QlGe1o5MMck3kMgdEnmmfnGmPA/w300-h400/20220512_111904.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Merhaba blog dostlarım,</p><p style="text-align: justify;">Ha bugün yazdım, ha yarın yazarım derken son posttan bugüne yine 2 hafta olmuş. O zaman bu son 2 haftada neler yaşadım kısa bir özet geçeyim.</p><p style="text-align: justify;">Yürüyüşe başladığımı biliyorsunuz. Bugün 5. kez yürüyüş yaptım. Yani haftada 2 şeklinde rutinime ekleyebildim sanırım ve bu nedenle kendimle gurur duyuyorum. Ortalama 45 dakika sürüyor. Hem kendime kişisel, özel bir alan açabildiğim için psikolojik olarak bana çok iyi geliyor hem de fiziksel olarak kondisyon kazandığımı şimdiden hissediyorum çünkü hem hızlı yürüyorum hem de çok yokuş inip çıkıyorum. Yani düz zeminde yürümek gibi olmuyor. Ayrıca yüksek sesle müzik dinlemeyi çok sevdiğim için bu da bana iyi geliyor. Temposu yürüyüşe uygun, genellikle rock tarzında şarkılarla tam bir konser havasında yürüyorum. Ataşehir'de ağaçlar çiçeklendiği ve bahçeler yeşillendiği için görsel olarak da gözüm şenleniyor. Sonuç olarak kendim için çok iyi bir şey yaptım. Seanslarımın yoğun olmadığı günlerde spor giyinip makyaj yapmıyorum. Seanslar biter bitmez hemen çıkıyorum. Bundan sonra randevularımı planlarken yürüyüş rutinimi ön planda tutacağım. </p><p style="text-align: justify;">Bir diğer haber, yine kendim için Pazar günü flamenco kursuna başlayacağım. Bu hayatta yapmayı en çok sevdiğim şeyler arasında ilk 2'ye girer. Hatta belki 1. sırada bile olabilir. Dün yazlık kışlık değişimi yaparken yıllar önce Barselona'dan aldığım flamenco eteğimi ve kırmızı çivili flamenco ayakkabılarımı da çıkardım. O zaman viva flamenco! İnşallah şu günler geçsin düzelicez be :) belki bir Madrid yaparız euro düşerse veya köşeyi dönersek :)</p><p style="text-align: justify;">Gelelim kilo meselesine. Malum blog diyetisyenden ve adı da beslenme günlüğü. Ama siz de çok iyi biliyorsunuz ki benim yeme şeklim gerek mesleki deneyimim gerekse kişisel tercihlerim sayesinde artık belli bir çizgide seyrediyor. Mesela Pazar günü pişirdiğim zeytinyağlı patlıcan yemeğini bugün Perşembe oldu hala yiyorum. Yani ev yemeği şeklinde yemeye devam. İlla ki bazı günler daha kalorili oluyor ama dengeliyorum tabi. Dün tartıldım, 56 kg ve yağ oranım %21 çıktı. Kendi yaş grubuma göre yağ oranım alt sınırın bile altında, her şey yolunda yani. Bu yürüyüş sayesinde yağ oranım düşmüş olabilir tabi. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgewVM1r8y9RRMSCL3pLzeotOBbnBdF618YjKctFD3jO7VMfbhpoOXpAM1RNcPa0t3hDr6-dRedfoRaELydnJtxW0YjpkF_JL3R-2kbmU4iOk0ELIdVNI3AHGRKfY1plRcakmewn7awKnu5iIU0jOBBH4d7uKcFNq0w-jRcFaxIAb4nr4gaSnPtNql7DQ/s4608/20220508_191100.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgewVM1r8y9RRMSCL3pLzeotOBbnBdF618YjKctFD3jO7VMfbhpoOXpAM1RNcPa0t3hDr6-dRedfoRaELydnJtxW0YjpkF_JL3R-2kbmU4iOk0ELIdVNI3AHGRKfY1plRcakmewn7awKnu5iIU0jOBBH4d7uKcFNq0w-jRcFaxIAb4nr4gaSnPtNql7DQ/w300-h400/20220508_191100.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arada Anneler Günü ve bayram da geçti, hepimize kutlu olsun :)</td></tr></tbody></table><p style="text-align: justify;">Bir diğer gelişme, bayramın 1. günü İnci babasına gidince sabah yürüyüşe çıkmıştım. Yanıma kimliğimi ve atm kartımı almıştım. Eve geldiğimde kimliğim yoktu, düşmüş :( yeni kimlik çıkarttım, o da bugün geldi. Artık yanıma kimlik almadan çıkıyorum. Başıma bir şey gelirse telefonumdan kimliğimi bulurlar nasılsa. Yaş 43 olunca eski alışkanlıklar sürüyor tabi, eskiler kimliğini almadan pek çıkmazlar nedense öyle bir alışkanlığımız olmuş. Üniversitedeyken ailemden uzak ve yalnız yaşadığım için asla kimliksiz bir yere gitmezdim belki onun da etkisi vardır. Umarım birisi kimliğimi bulup iptal etmediğim günlerde bir cinayet mahaline bırakmamıştır :) </p><p style="text-align: justify;">Bu arada ben pandemi havasından baya çıktım, sizde durumlar nasıl? Yılbaşında İnci covid pozitif olunca bana da geçmişti. Biz 1 tur atlattık yani. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-OzOX3GpQMRDK1KWL8a5QlhIpWp-wLKD82HdF3jLguNlAGcW0vu8AfCdHa6HszDjXFnhm3u616H7Dt00M_S2H8pHpiIm1NaYBMZx4QWW2pJdm05Mg7ECbB3dKCkXpU7MmMFj1jqsDPJMQql0rHiuibgJZAvTrR848eKr8ZH6i1iakvayuYTqJy4-N6Q/s2832/20220507_084839.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-OzOX3GpQMRDK1KWL8a5QlhIpWp-wLKD82HdF3jLguNlAGcW0vu8AfCdHa6HszDjXFnhm3u616H7Dt00M_S2H8pHpiIm1NaYBMZx4QWW2pJdm05Mg7ECbB3dKCkXpU7MmMFj1jqsDPJMQql0rHiuibgJZAvTrR848eKr8ZH6i1iakvayuYTqJy4-N6Q/w300-h400/20220507_084839.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Postun sonunda kısa bir özet geçmeyi severim bilirsiniz. bugün beslenme bilgisi paylaşmadım ama egzersiz konusundaki kişisel azmimden bahsettim. Belki aranızdan 1 kişiye bile ilham olsa bana yeter. Herkes 1 kişinin elinden tutsa daha çabuk toparlanırız. Ama en önemlisi herkes kendi elini kendi tutsun, başkalarından beklemeden, sadece kendiniz için adım atmaya çalışın. Yanınızdan yürüyecek biriyle yolun bir yerinde elbet karşılaşırsınız.</p><p><b>Sevgilerimle...</b></p><p><b>Serap Orak</b></p><p><b>12 Mayıs 2022</b></p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-18969494741679728752022-04-29T00:26:00.001+03:002022-04-29T00:26:34.299+03:00Yürüyüşe başladım, stop.<p style="text-align: justify;">Merhabalar,</p><p style="text-align: justify;">Öncelikle yeniden blog yazmama sevinen ve beni yüreklendiren herkese çok teşekkür ederim. Kendim için büyük bir adım attım sayılır. Öyle bir atmışım ki hızımı alamadım bugün sabahki seansım biter bitmez yürüyüş için kendimi sokağa attım :) </p><p style="text-align: justify;">Sırf spor olsun, egzersiz olsun diye tek başıma çıkmayalı çok çok uzun zaman olmuştu. Yani hamileyken bile sokakta yürümemiştim hatırlarsanız. Onun dışında gezme amaçlı çok uzun yürüyüşlerim hep olmuştur. Onları saymayalım neden biliyor musunuz çünkü bugün çıkmam yeni hayatım için (40 yaş sonrası hedefler) düzenli egzersiz yapmak açısında bir milat sayılır. Yaşlılıkta <b>sarkopeni</b> (bu konuyu ayrıca yazacağım veya videosunu çekeceğim) gelişmemesi için 40'lı yaşlardan sonra düzenli fiziksel aktivite yapıp kas ve kemiklerimizi korumamız gerekiyor. Kafama göre bir spor salonu bulana kadar önce açık hava yürüyüşleri ve evde youtube videoları ile konuya kendimi ısındıracağım. Sonra ver elini pilates, ver elini zumba :)</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoObMTRakknB9h9rjb7EPYpJIDWrtmcb8aHqB9OERw9quHWILwxyigbI_hygP8ctakMPn30eTxwa_76bdZ4gx8IFL8AMVxtvud4pf8ZrX_v82wXuRYOasv2y0MJLpl-3qz16tdohDB3TWD6EQEyXUCJnbGMvKKDqDPAerYvMUF7hwg1t1jxQyq4OHJig/s1080/strava1299861114409044930.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoObMTRakknB9h9rjb7EPYpJIDWrtmcb8aHqB9OERw9quHWILwxyigbI_hygP8ctakMPn30eTxwa_76bdZ4gx8IFL8AMVxtvud4pf8ZrX_v82wXuRYOasv2y0MJLpl-3qz16tdohDB3TWD6EQEyXUCJnbGMvKKDqDPAerYvMUF7hwg1t1jxQyq4OHJig/w400-h400/strava1299861114409044930.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table><p style="text-align: justify;">Güne 07.30'da başladım. Sabah sadece minicik bir muz yedim ve kahve içtim. 11.00'de çıkıp kafamdaki rotayı tamamlayıp gelmem tam 1 saat sürdü. Öncesinde telefonuma<b> Strava</b> diye bir app indirdim çünkü yürüyüş rotamın kaç km olduğu, ne kadar süreceği gibi konularda bilgileri görmek ve kaydetmek istedim. Şimdilik ücretsiz üye oldum. Siz de deneyebilirsiniz. Uygulamaya göre <b>5,15 km yolu 57 dakika gibi bir sürede tamamladım.</b> Tabi bunun içinde yokuş inip çıkılan yerler ve yol geçilmesi gereken sokaklar olduğunu unutmayalım. Sanırım kesintisiz bir parkurda daha hızlı yürüyebilirdim. Ama gerek yok bence. Bu arada Pazar akşamından beri alerji atağım tuttuğu için ilaçsız nefes alamadığım günler geçirdim. 3 gündür alerji ilacı aldığım için kolumu kaldıracak halim yoktu, tüm gün uyukladım. Bugün ilacı bıraktım ve kendimi bol çiçekli, polenli yollara attım. Şu ana kadar kötü olmadım, umarım artmaz. Maskesiz yürüdüğümü de ayrıca belirteyim. Malum hala pandemideyiz. İnci'yi de okula maske ile gönderiyorum. Yasaklar kalktı ama ilk 1 hafta 10 gün tedbirli olmakta fayda var diye düşünüyorum. Kızım da benle aynı fikirde :) takmam diye tuttursa yapacak bir şeyim yoktu.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLc_rqX4h2dWzuapd_PxLidnJAnXitlsDIyuKjaWvGq7tINMuZW9MpG-EqVEVclUuLxQdw16CUZZxzmHVYjz2faJmYothhSLmA36qYvw74DiNTz1zQBMIky2FBGbmgR6po-injvbL4384eL6wC7OUxk9koN43o3GeA9Wijr99PdCpXSDVZhNyrhOha3w/s4608/20220428_110329.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLc_rqX4h2dWzuapd_PxLidnJAnXitlsDIyuKjaWvGq7tINMuZW9MpG-EqVEVclUuLxQdw16CUZZxzmHVYjz2faJmYothhSLmA36qYvw74DiNTz1zQBMIky2FBGbmgR6po-injvbL4384eL6wC7OUxk9koN43o3GeA9Wijr99PdCpXSDVZhNyrhOha3w/w300-h400/20220428_110329.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Yürüyüş boyunca çektiğim bahar karelerini sizinle paylaşmak isterim. Bu mevsimde tüm ağaçlar çiçeklenmişken yürümek ayrı bir güzellik. Kulaklıklarımı takıp, sevdiğim şarkıları dinleyip, keyifle ve azimle yürüdüm. Sonrasında kendime Spotify'da bir yürüyüş listesi bile yaptım :) gördüğünüz gibi prodüksiyon büyük :) yalnız eksiklerim var. Acilen bir kablosuz kulaklık ve telefon, anahtar vs koymak için minik bir çanta almam gerekiyor. Bunun sonu paten, kay kay, bisiklete falan gitmese bari ;)</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj72OyOK2db_w7Den35PxBUrh1ccIoc9OcrM6RgFP-u3HyoYXUXthi8t5Y0xD0E8CZ7jpwIK05nst2_JDrw-iK3Dd1XuYVjeu7ow949DW6hYRCb7o-NL4Sxw50r4C_8uGS1Z67RRgrEbAbzXpQpt6QaYtluZxoyiQ5Pt-d01TSpSEMsuRPj00_CqG0zSg/s4608/20220428_111110.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj72OyOK2db_w7Den35PxBUrh1ccIoc9OcrM6RgFP-u3HyoYXUXthi8t5Y0xD0E8CZ7jpwIK05nst2_JDrw-iK3Dd1XuYVjeu7ow949DW6hYRCb7o-NL4Sxw50r4C_8uGS1Z67RRgrEbAbzXpQpt6QaYtluZxoyiQ5Pt-d01TSpSEMsuRPj00_CqG0zSg/w300-h400/20220428_111110.jpg" width="300" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Zk_mb1lG0mdqEfAPgIg-85NVeOH6ESdR8TUzaw2ifwAPsLDpwF_Rm4ByuG-1aOGNF370khz4ueLwh1q79rI7ZarkVMMUkxmVMTrL5NzS3ryUWScazOSNs66JmDmw3nkxYWqvXlfH5oxC-kchpj0777NKZqifLRhBZy5aPZM7LGa6jkz0ljNwlCsq1w/s4608/20220428_114851.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5Zk_mb1lG0mdqEfAPgIg-85NVeOH6ESdR8TUzaw2ifwAPsLDpwF_Rm4ByuG-1aOGNF370khz4ueLwh1q79rI7ZarkVMMUkxmVMTrL5NzS3ryUWScazOSNs66JmDmw3nkxYWqvXlfH5oxC-kchpj0777NKZqifLRhBZy5aPZM7LGa6jkz0ljNwlCsq1w/w300-h400/20220428_114851.jpg" width="300" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2KBZLq-LRmVRLCLdXEfGsyiLHtHvWq1Q9_KruzKiLRDUgF9KLiBNsWdMKXVZjzhxdN81ECcVobK6u6OtK5AehurV5VSXUKu3SphyCE4UNvSJjFXqE1T2VaDssM0n7JEZyf5Hc6AWARl4HuBo4SxyfDzDGdOL97UXzhl2jbWIAdpHwcO1uGy3zs3wicg/s4608/20220428_115605.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2KBZLq-LRmVRLCLdXEfGsyiLHtHvWq1Q9_KruzKiLRDUgF9KLiBNsWdMKXVZjzhxdN81ECcVobK6u6OtK5AehurV5VSXUKu3SphyCE4UNvSJjFXqE1T2VaDssM0n7JEZyf5Hc6AWARl4HuBo4SxyfDzDGdOL97UXzhl2jbWIAdpHwcO1uGy3zs3wicg/w300-h400/20220428_115605.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Eve geldiğimde açlıktan ölüyordum ama çok terlediğim için önce banyo işini hallettim. Sonra kendime 2 parça hindi pirzola pişirdim ve basmati pirinci ile yaptığım pilavdan yedim. Hindiyi tavuktan daha sağlıklı buluyorum ama bana her seferinde ciddi bir mide yanması şeklinde geri dönüyor. Yine de severek yiyorum. İlerleyen saatlerde 1 espresso içtim, birkaç badem, 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdarlı ekmek ve yarım salatalık yedim. Evde kıymasız bezelye olmasına rağmen hem acıkmadığım hem de canım istemediği için akşam yemeği yemedim. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2N_BMbar6neoQOr4nivvUIiiEQpdUrEP3Pq90lv6YN_k6ke2PWe5ZruKDMbsV61j3GG8vW5htSbJ394kQaqGUKw-rBegSxH6wupH_NpQI_JOfeXIdHnDrarsuinYfYwrjYRJMbtukQe4RM4fziXKnsu9-4nvrF4xkLJFco6MibGrlCF0wg1gt4RV3FQ/s4608/20220428_133153.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2N_BMbar6neoQOr4nivvUIiiEQpdUrEP3Pq90lv6YN_k6ke2PWe5ZruKDMbsV61j3GG8vW5htSbJ394kQaqGUKw-rBegSxH6wupH_NpQI_JOfeXIdHnDrarsuinYfYwrjYRJMbtukQe4RM4fziXKnsu9-4nvrF4xkLJFco6MibGrlCF0wg1gt4RV3FQ/w300-h400/20220428_133153.jpg" width="300" /></a></div><p style="text-align: justify;">Bugün kendimle gurur duydum. Uzun zamandır ertelediğim bir konuya daha adım attım. Siz neleri erteliyorsunuz? Belki yarın küçük bir adım da siz atarsınız...</p><p style="text-align: justify;">Hadi öptüm :)</p><p style="text-align: justify;"><b>Serap Orak the dietitian</b></p><p style="text-align: justify;"><b>28 Nisan 2022</b></p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-51079820730707951722022-04-27T23:33:00.000+03:002022-04-27T23:33:10.342+03:00Geri döndüm!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZi5ZLMHp0tCsiaHelmCo7_TtAYoA3sk0NX4FIKfu7Yw83iaQ61BwL2crZZyCXzN2wi1bi9sZ7n3G0FKljNR3LSryANIJ4nMBeVbeR2KnDtFZMww4ohqCvYmHDomKxWFw4-23F83WF_Ug0pB-bXCyIMbwzOTdLZzqmSR2_jgmaXoKF-a5mLLdQ0Uzfvg/s1080/serap%20nisan%202022.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZi5ZLMHp0tCsiaHelmCo7_TtAYoA3sk0NX4FIKfu7Yw83iaQ61BwL2crZZyCXzN2wi1bi9sZ7n3G0FKljNR3LSryANIJ4nMBeVbeR2KnDtFZMww4ohqCvYmHDomKxWFw4-23F83WF_Ug0pB-bXCyIMbwzOTdLZzqmSR2_jgmaXoKF-a5mLLdQ0Uzfvg/s320/serap%20nisan%202022.jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: justify;">Merhaba blog! Yanlış okumadınız, geri döndüm :) ne kadar kalırım bilemiyorum ama en azından bu aralar içimdeki yazma isteğini boşa harcamamalıyım diye düşündüm. Belki biraz da ihtiyaçtan yine bloğuma sığındım. Çünkü, çok yakın dostlarım hariç beni bu hayatta bu kadar iyi dinleyen, anlayan, bırakmayan ve ne zaman geri gelsem tüm sıcaklığıyla kollarını açıp karşılayan tek yer burası ve sizler oldunuz. Çoğunuz beni blog haricindeki sosyal medya alanlarından takip ettiğiniz için son 11 yılıma şahit ve dahil oldunuz. Bazılarınızla yüz yüze tanıştık, yazıştık, dertleştik, güldük, ağladık ama birbirimizi hiç bırakmadık. Daha önce de belirttiğim gibi insan durup dururken blog yazmaya başlamıyor (Benimki yalnızlıktan mesela). Bu benim kişisel fikrim tabi. Sosyal medya uzmanları ne der bilemiyorum. Ama benim için blog yazmak anlayanıyla, dinleyeniyle dertleşmek gibi bir şey. Bu aralar etrafımdaki bir sürü kişi yeniden blog yazsana diye beni cesaretlendirince ben de nihayet üzerimdeki ataletten sıyrılıp ekran başına geçtim. Önce beni biraz iyileştirelim sonra eğlencemize bakarız. </p><p style="text-align: justify;">Hepimizin hayatının son 2 yılının pandemi nedeniyle duygusal anlamda çok karışık geçtiğine eminim. Benim de öyle oldu. Ama benim için özellikle son 4 yılda ne istemediğimin farkında olduğum yıllar oldu. İnsanın ne istemediğini bilmesi çok önemli, hayatına yön veren, ilişkilerine şekil veren en belirgin şey bence. Bu her alanda böyledir, farkındalık çok önemli. Yaşadığımız şeyleri seçimlerimizle büyük oranda kendimiz belirliyoruz aslında. Yapamam dediğimiz şeyleri henüz yeterince istemiyoruz bence. İstesek bir adım atabiliriz. Belki çok zor bir başlangıç olabilir ama yine de olur. </p><p style="text-align: justify;">Kendi adıma başlamaya en zorlandığım şeylerden biri spor mesela. Hatta buna spor demeyelim, egzersiz daha doğru bir kelime olur. 43 yaşımdan sonra spor yapacak değilim. Yapsam yapsam düzenli egzersiz yapabilirim. Tabi bir şeyi düzenli yapmak çok büyük iç motivasyonla gelir. İşte tam o noktada neden istediğiniz çok önemlidir. Mesela ben daha dinç yaşlanmak istiyorum ve bedensel sağlığımı önemsiyorum. Tabi ruhsal sağlığım için de blog yazacağım :) Kendime söz verdim, yarın sabah spor kıyafetlerimi giyip yürüyüşe çıkacağım, yarın randevularım yoğun değil. İstediğim ritmi yakalayabilirsem bir yürüyüş grubu kurup bunu haftada 1 sosyal bir aktiviteye çevireceğim. Gördüğünüz gibi önce kendimi düşünüp sonra da başkalarını dahil etme amacım var. Galiba ben hayatta hiçbir şeyi kendim için yapamıyorum. Psikologlar bir el atsın :)</p><p style="text-align: justify;">Bu arada sizden çaldığım tüm zamanlarda kendimi Netflix'e adamıştım. Pek kitap okumadım. Önceliklerim farklıydı. Baya bi dizi ve film izledim. Onları da zaman zaman sizinle paylaşırım. Birazdan bu yazıyı tamamlayınca Good Girls izleyeceğim. 3 kadının suça bulaşmasını eğlenceli bir dille anlatan bir dizi. </p><p style="text-align: justify;">Uzun zaman sonra dönünce anlatacaklarım bitmiyor, şimdi kesmezsem çok uzayacak o nedenle ben şimdi buraya bir nokta koyup yarın yeni bir post ile merhaba demeyi düşünüyorum. Yorum bırakırsanız sevinirim. Yazmam için motive edici oluyor. </p><p style="text-align: justify;">31 yaşımın son düzlüğünde yazmaya başlayıp 43 yaşımın doruklarına taşıdığım bloğumun benim için eşsiz değerli ve özel okurları, blog dostlarım, iyi ki varsınız. Okuduğunuz ve beni unutmadığınız için çok teşekkür ediyorum. Başımı ne zaman buraya dayasam kalp atışlarınızı derinden hissedebiliyorum.</p><p style="text-align: justify;">Romantizm ölmedi Romalılar, ben varım! Hepimize yeterim ;) Kapanış şarkımı dinlemek isterseniz <a href="https://www.youtube.com/watch?v=6NXnxTNIWkc" target="_blank">bir tık lütfen.</a></p><p style="text-align: justify;">Serap Orak</p><p style="text-align: justify;">27 Nisan 2022</p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-69397547511159051872021-07-04T22:02:00.000+03:002021-07-04T22:02:03.140+03:003 GÜNLÜK ÇADIR KAMPI MACERAM (GÖKÇETEPE TABİAT PARKI)<p style="text-align: justify;">Sevgili blog dostlarım merhaba,</p><p style="text-align: justify;">Aylar yıllar sonra beni buralara atan rüzgar nedir diye soracak olursanız, ki sorarsınız bence :) hemen açıklayayım. Hayatımda bir ilke imza attım ve günlüğümde mutlaka yer alması gerekiyor bence. <b>Şu dünyevi boyutta 42. yılımı yaşıyor iken ömrümde ilk defa çadır kampına gittim ve tam 3 gece çadırda kaldım.</b> Şimdi bana koca bir alkış lütfen, hatta sitcom dizilerindeki alkış efektini kulaklarımda duyar gibiyim, işte öyle bir gurur benimkisi :)</p><p style="text-align: justify;">Şimdi bu nereden çıktı diye sorabilirsiniz. Çünkü pek o kadar outdoor bir insan değilim, hatta fazlasıyla şehirli ve pastoral hayatın börtü böcek gerçeklerinden hazzetmeyen bir kadınım. Ama işte bu maceracı ve keşifsever bünye yıllardır böyle bir deneyimi merak edip duruyordu. Tek başıma böyle bir tatil yapamayacağım için uygun zamanın gelmesini bekliyordum ve o beklenen zaman kampsever erkek arkadaşım sayesinde geldi. Beni korkutan tek şey çadırın içine insan olmayan bir canlının girmesiydi, onun dışında piknik ve orman ortamına uyum sağlama konusunda bir endişem yoktu. Çünkü lise çağım Antalya'da geçtiği için yeterince günübirlik orman ve piknik deneyimim vardı. Hatta çoğu insana göre piknik gereçleri hazırlama konusunda üst seviyede sayılırım. Lise dönemimde bolca karavan tatili yapma şansım olduğu için ihtisasım tamam yani :)</p><p style="text-align: justify;">Önce güzel bir hazırlık listesi yaptım. Çadır ekipmanları işi onda, mutfak ve yemek ekipmanları işi bendeydi. 2 gece konaklama fikriyle yola çıkıp 3 gece konaklayınca bazı yiyecekleri ucu ucuna yetiştirdik. Gitmeden önce öğünlerde ne yiyip ne içeceğimizi önceden planlayıp ona göre malzemeleri aldım. Peynirli börek ve kakaolu, rom aromalı, çikolata damlalı bir kek yaptım. Salata malzemelerini önceden yıkadım. Kahvaltı ve ana öğün için ayrı paketlere ayırdım. Sınıflandırma işini çok severim, benden iyi kütüphaneci olurmuş. Bu bir beslenme blogu olduğu için yiyecek/içecek ayrıntıları daha ön planda olacak ama kamp alanından da bahsetmek istiyorum.</p><p style="text-align: justify;">Kamp alanını neye göre belirledik? Tabi ki daha önce deneyimlenmiş bir yer olması önemliydi. Erkekler için doğal hayatta yaşamak kadınlara göre çok daha kolay. Kadınlar için güvenlik, tuvalet vb. konular önem kazanıyor. Onun daha önce gittiği bir yer olması ve benim kalabileceğimi düşünmesi sonucu <b>Edirne'deki Gökçetepe Tabiat Parkı</b>'na gitmeye karar verdik. Cumartesi öğlen ofiste seanslarımı bitirdikten sonra yola çıktık ve saat 17.00 civarında kamp alanına ulaştık. Ve uzun süren bir zemin araştırması yaptıktan sonra ben çadırı tam şuraya kuralım dedim :)</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Gx9IFNyElzYDhoQG7h0V0VKmd3jBUD1WVQgT1I-78LQlnkJgHZrjE-kqNjOhjy9dxSIgnGMmqXAMjE0xMoToFCm_7r43dxpL1eQUrRAtY3ZzoygcNhYc0kyYjldQBjqHpq-xM_WrOxGa/s4608/20210626_181547.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7Gx9IFNyElzYDhoQG7h0V0VKmd3jBUD1WVQgT1I-78LQlnkJgHZrjE-kqNjOhjy9dxSIgnGMmqXAMjE0xMoToFCm_7r43dxpL1eQUrRAtY3ZzoygcNhYc0kyYjldQBjqHpq-xM_WrOxGa/w400-h300/20210626_181547.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gökçetepe Tabiat Parkı</td></tr></tbody></table><br /><p style="text-align: justify;">İlk gün kamp alanına gelirken yol üzerindeki köyden mangalda pişirmek için et almıştık. Buzdolabımız olmadığı için sonraki günler için stok yapamadık. Gider marketten alırız diye düşünüyorduk ama Pazar günü hala sokağa çıkma yasağı bitmediği için bu planımız suya düştü, markete et gelmedi. O nedenle sadece ilk akşam mangalda et pişirebildik, yanında salata yaptım. Patlıcanları evde unuttuğum için sadece biber közledik :) Yanında da kırmızı şarap içtik. Ekmek de yedim.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio4vLpfMzvXB-TIQ1sQ0UvMQrerEe4St3hDbvyA2dfAjQUWsQeBQALghZHtLGiY7x1lC510SmQX2PFgMywRI4sxyp6zNQaHpqb1uqu8L_GPFNjUDSqrtqf6seLiMX9BmlRjXwOjuEo-awf/s4608/20210626_201101.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio4vLpfMzvXB-TIQ1sQ0UvMQrerEe4St3hDbvyA2dfAjQUWsQeBQALghZHtLGiY7x1lC510SmQX2PFgMywRI4sxyp6zNQaHpqb1uqu8L_GPFNjUDSqrtqf6seLiMX9BmlRjXwOjuEo-awf/w300-h400/20210626_201101.jpg" width="300" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA59Bly7lKa_iz-pbdmTP3gFzLSvA23JW9ffSEYiEjacyDeyrihpvq40KfBh8D9lC51SMLvy3bvZCi6ryvqsNGCPnRX9Q4NlWmwFO8u7Ka2unJ0CvP7XE9_pdDo-vOtSyiH_qy8H1Id9Ny/s4608/20210626_201228.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA59Bly7lKa_iz-pbdmTP3gFzLSvA23JW9ffSEYiEjacyDeyrihpvq40KfBh8D9lC51SMLvy3bvZCi6ryvqsNGCPnRX9Q4NlWmwFO8u7Ka2unJ0CvP7XE9_pdDo-vOtSyiH_qy8H1Id9Ny/w300-h400/20210626_201228.jpg" width="300" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT6PF3zl9_M_NYzbLRX6XqtqQEomkg6cZ3CAe_nRtCJr7iHWcwOorcKDTU4xLd4Dt-wq15LJN6MDOwJIncJ7Ft3ap8qW2Kx48ABPhkTbiV73xjECovl8B6PmU715BuYUEjjACc-7wsHLEx/s4608/20210626_201307.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT6PF3zl9_M_NYzbLRX6XqtqQEomkg6cZ3CAe_nRtCJr7iHWcwOorcKDTU4xLd4Dt-wq15LJN6MDOwJIncJ7Ft3ap8qW2Kx48ABPhkTbiV73xjECovl8B6PmU715BuYUEjjACc-7wsHLEx/w300-h400/20210626_201307.jpg" width="300" /></a></div><br /><p>Şuraya bolca karınca, kelebek ve sinek eşliğinde kampta ilk akşam yemeğini yiyen bir Serap bırakalım :) </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJEHXQvWh-ON93-DxHJqkGzP_x8kEg4lyQ3Fw0_hOEzKLP8lahegX_V42DJSHMdXQLONmjU24RitFHty-Zquq1ILuujviSWUkr6CxVu8Eom5ItZ2O8tzJmsL_CPHQCuI-5JPvlOSHXMbSE/s4608/20210626_201335.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJEHXQvWh-ON93-DxHJqkGzP_x8kEg4lyQ3Fw0_hOEzKLP8lahegX_V42DJSHMdXQLONmjU24RitFHty-Zquq1ILuujviSWUkr6CxVu8Eom5ItZ2O8tzJmsL_CPHQCuI-5JPvlOSHXMbSE/w300-h400/20210626_201335.jpg" width="300" /></a></div><br /><p style="text-align: justify;">Kampla ilgili ilk izlenimim ne kadar kalabalık olduğuydu. O kadar çok boy boy çadır vardı ki meğersem insanımız içinde ne kadar çok kamp biriktirmiş :) Hafta sonu olması nedeniyle deniz kıyısındaki arazi çok kalabalıktı ve bize yer yoktu. Biz de ormanın derinliklerine doğru ilerleyip denize paralel tepelerde yerimizi aldık. Orası bile kalabalık sayılırdı ama en azından çadırlar iç içe değildi. O sırada sürprizlerle dolu bir gecenin ardından bizi nelerin beklediğini bilmiyorduk. Sabah ezanı ile beraber bitmek bilmeyen ezanlar, dualar, ilahi konserleri, tekbir sesleri eşliğinde tam 2 gün geçirdik. Evet rahatsız ediciydi. Arka arkaya 5-6-7-8 kez ezan dinlemek hiç hoş değil. Çünkü uyuyamıyorsunuz, tam bitti derken diğeri başlıyor. Meğerse ormanlık alanın bir kısmını dini eğitim alan bir öğrenci grubuna tahsis etmişler ve çocuklar sırayla ezan ve dualar okuyarak pratik yapıyorlardı. Keşke insanların dinlenmek ve tatil yapmak için gittikleri bir yerde bu konuda hassas davranılsaydı ama nerde? Bari mikrofon kullanılmasaydı. Bu sebeple 3. gün çadırı deniz kenarına taşıdık ve bu kalabalık grubun gürültüsünden kurtulduk. Şimdi bu yorumumdan dolayı beni linçlemek isteyecek bir takım arkadaşlar için şöyle bir açıklama yapmak isterim. Eğer gece sabaha kadar yüksek sesle müzik dinleyen, sabahtan akşama bağıra çağıra eğlenen ve yüksek sesle müzik dinleyen başka bir öğrenci grubu da olsa rahatsız olurdum ve burada yazardım. Bu gibi öğrenci grupları için sadece benzer grupların olduğu alanlar yapılmalı. Neyse akşam ilahilerini dinlerken çekirdek de yedim.</p><p style="text-align: justify;">Uykusuz bir gecenin ardından ertesi güne başladık. Çadırda kalabildiğim için ilk geceyi geçirmenin gururu ile çok güzel bir kahvaltı yaptım. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBoDDZcgGZspHGI4jSt-f3JX6EMLf7BUQQMNhm2OWIRNxdujFSfVLQ5jv0_lcOBcESLXxdOc4dFjGPodKumXEgjsjEE8PzFmt4U95I2ilwL_S_ul7KgNr7oWH_-Q8WZ5SJfg2erJ2ISFTz/s4608/20210627_113929.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBoDDZcgGZspHGI4jSt-f3JX6EMLf7BUQQMNhm2OWIRNxdujFSfVLQ5jv0_lcOBcESLXxdOc4dFjGPodKumXEgjsjEE8PzFmt4U95I2ilwL_S_ul7KgNr7oWH_-Q8WZ5SJfg2erJ2ISFTz/w300-h400/20210627_113929.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td></tr></tbody></table>Börek haricinde kızarmış ekmek de yedim. Kamp boyunca 2 öğün yiyebildim.<br /><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYEyArpyAle5foLf9achTrsBOphEJkzde8xc5rCBIh52qCvfBDhRZLdKDpIxqA4AywYHEV9CYarqTP256ROEMHbWnVZduKGFpsHkVUoXonETVNntk0Stg_LJcZS3IhajgNl3XaWE0mvzaz/s4608/20210627_115421.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYEyArpyAle5foLf9achTrsBOphEJkzde8xc5rCBIh52qCvfBDhRZLdKDpIxqA4AywYHEV9CYarqTP256ROEMHbWnVZduKGFpsHkVUoXonETVNntk0Stg_LJcZS3IhajgNl3XaWE0mvzaz/w300-h400/20210627_115421.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kahve için mokapot getirmeyi de ihmal etmedim tabi ki</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1m-zHorx4E3GI4GHZ29laky7dHhAN9Raql9MlLgu4VteHUIYyI_vsDq2bKmqxAG2zVhP1mSXM9JWUhbon0LtL9Ogj1xWVtHu64Uij9tzyh0Hq9W2lpm-yDQFgFxdEKJgFQu1fQqMZi6UM/s2832/20210627_124529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1m-zHorx4E3GI4GHZ29laky7dHhAN9Raql9MlLgu4VteHUIYyI_vsDq2bKmqxAG2zVhP1mSXM9JWUhbon0LtL9Ogj1xWVtHu64Uij9tzyh0Hq9W2lpm-yDQFgFxdEKJgFQu1fQqMZi6UM/w300-h400/20210627_124529.jpg" width="300" /></a></div><div><br /></div>Kahvaltı sonrası kahve keyfimiz bitince deniz kenarına indik ve ben bu senenin deniz sezonunu açtım :)<div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1j4J6xHw9Ep4kUwtj4784PlbswQS-eiNObFX-d-WHCVmn2bQtXbFD9bmH38wjxTf29v0P0GaONOSH8E2qdjvTjovnn-5otQ3fYI4nhWY7oNYhP37OvY7S0sQaD-d6hupx_oj4jXC13HlR/s4608/20210627_162658.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1j4J6xHw9Ep4kUwtj4784PlbswQS-eiNObFX-d-WHCVmn2bQtXbFD9bmH38wjxTf29v0P0GaONOSH8E2qdjvTjovnn-5otQ3fYI4nhWY7oNYhP37OvY7S0sQaD-d6hupx_oj4jXC13HlR/w400-h300/20210627_162658.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Saroz </td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2nZ6LIrynR-_Cejx9armHG1mUvID7Dr0pDs7DUBfdeHtlo1nvu-Hux5TMIez6jWZUoRgxNh7IY6O0hToe9ycvyIJD6yyWYp7iyU0J3DzEce8ZFhjdvoG7rLAsHgQ1F3PNkV-WB80-sg0m/s4608/20210627_162716.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2nZ6LIrynR-_Cejx9armHG1mUvID7Dr0pDs7DUBfdeHtlo1nvu-Hux5TMIez6jWZUoRgxNh7IY6O0hToe9ycvyIJD6yyWYp7iyU0J3DzEce8ZFhjdvoG7rLAsHgQ1F3PNkV-WB80-sg0m/w400-h300/20210627_162716.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKgFeOkg57K5oAGR77Zz27DjmHNzMk2bbTzMgF6qIOT7hOPHfIsg1gAwNDhN4FPlfO7LnhRuIFc4hO7C7wh1hHIebXeurhg3gJfifs8rz3UYpPex6XOvMOrE4B2tn24WXO6jy41OJdt5NE/s4608/20210627_162739.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKgFeOkg57K5oAGR77Zz27DjmHNzMk2bbTzMgF6qIOT7hOPHfIsg1gAwNDhN4FPlfO7LnhRuIFc4hO7C7wh1hHIebXeurhg3gJfifs8rz3UYpPex6XOvMOrE4B2tn24WXO6jy41OJdt5NE/w400-h300/20210627_162739.jpg" width="400" /></a></div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNxCMszBh-cODNGSs1BI7IA1vyG0iaKgofyghZbYUaiiSPRC7Pyi4JOP9J6K7AWI27-cgO5o_stT6m-5T4BiZGxF990sn9Ubh-X7_NMZ56cdPeelbSGKjthQ13BtoqCOfwrJfC7VM09Un1/s4608/20210627_162801.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNxCMszBh-cODNGSs1BI7IA1vyG0iaKgofyghZbYUaiiSPRC7Pyi4JOP9J6K7AWI27-cgO5o_stT6m-5T4BiZGxF990sn9Ubh-X7_NMZ56cdPeelbSGKjthQ13BtoqCOfwrJfC7VM09Un1/w400-h300/20210627_162801.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Plajın hemen bitiminde çadırlar başlıyor</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDMBg437Q3Cdd7OFx7_ohryLIXg1pLBKhjhJlaAJ2ePAVf50LunM7u1hrNc52yzdslv66tqlRCnFP7ixgtHo0cA9R21pt7K5TGgVxjbaLe26rfmzvvK5kXmv14WrNBLffXKhPhrUk_hz4C/s2832/20210627_163030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2124" data-original-width="2832" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDMBg437Q3Cdd7OFx7_ohryLIXg1pLBKhjhJlaAJ2ePAVf50LunM7u1hrNc52yzdslv66tqlRCnFP7ixgtHo0cA9R21pt7K5TGgVxjbaLe26rfmzvvK5kXmv14WrNBLffXKhPhrUk_hz4C/w400-h300/20210627_163030.jpg" width="400" /></a></div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Deniz kıyısında güzel bir bira ve cips keyfinden sonra akşam yemeği hazırlıklarını düşünmeye başladık. Marketlerde tavuk ve hazır köfte hariç mangalda pişirecek bir et türü yoktu. İçinde ne olduğunu bilmediğim hazır bir köfte almam, tavuğu da sevgilim sevmediği için almadık. Bana kalsa mangalda kanat harika olurdu. Hal böyle olunca kampımız gerçek bir kamp deneyimine dönüştü ve mangal üzerinde makarna pişirdik, kahvaltı için aldığımız sucuğun yarısını pişirip ekmek arası sandviç yaptık, patlıcan alıp közledik ve evden getirdiğim yoğurtla meze yaptık. İyi ki küçük bir tencere getirmişim, oldukça işimize yaradı. Makarna pişirmek kamp için harika bir seçenek, ben ketçapla yedim :)</div></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4t-sAnutN7jDeqxKECsQQXdCHo9espmnh08f4ktiDmTbPctnBU7UyZHDbvjbDeaYY3BQfv1nwueKW7AvxQF2vRQ_-Tf2K32eerEKQxl5iq2SCxFWo0xwbw_yDAmr8xEPZihhYSIxYrFe9/s4608/20210627_203224.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4t-sAnutN7jDeqxKECsQQXdCHo9espmnh08f4ktiDmTbPctnBU7UyZHDbvjbDeaYY3BQfv1nwueKW7AvxQF2vRQ_-Tf2K32eerEKQxl5iq2SCxFWo0xwbw_yDAmr8xEPZihhYSIxYrFe9/w400-h300/20210627_203224.jpg" width="400" /></a></div><br /><div>Ertesi gün sabah mangalda sucuk, hellim peyniri, peynirli börek eşliğinde güze bir kahvaltı yaptık.</div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Tr0ge9p6m-35dBlRre2DKuSZWg5qILHaqfEoIOBf_KMM94XMKi0R87n4mbAGGEtUvb_fs7xYcbNYflh2j6kxOnK_8DP3SctcrgIwOCT_VwLo7l-uSqoUydYOXs0HPL1E9bazGYHoEp6f/s4608/20210628_104002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9Tr0ge9p6m-35dBlRre2DKuSZWg5qILHaqfEoIOBf_KMM94XMKi0R87n4mbAGGEtUvb_fs7xYcbNYflh2j6kxOnK_8DP3SctcrgIwOCT_VwLo7l-uSqoUydYOXs0HPL1E9bazGYHoEp6f/w300-h400/20210628_104002.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ve kahve kokusu yükseliyordu...</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXQohMAPTX7KsNu5rrOWGVYU5MlB_ukv8n4Zg3kgpSMwALfwlnlnuGF-evirqOgmDDl_YNOYJlrAq7FEQ1IbgaafZM70178aIY7evxpoRRYEpUzV2aeaR7hDHcyXQpBFKyhKLURu0Bqv6r/s4608/20210628_104051.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXQohMAPTX7KsNu5rrOWGVYU5MlB_ukv8n4Zg3kgpSMwALfwlnlnuGF-evirqOgmDDl_YNOYJlrAq7FEQ1IbgaafZM70178aIY7evxpoRRYEpUzV2aeaR7hDHcyXQpBFKyhKLURu0Bqv6r/w300-h400/20210628_104051.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Arka çadır komşumuz olan çift bize dün gece kavun ikram etmişti</td></tr></tbody></table><br /><div style="text-align: justify;">Kahvaltı sonrası çadırımızı da toplayıp deniz kenarına göç ettik. Çadırı yeni baştan kurup yerleştik. Artık hafta sonu bittiği için deniz kenarındaki çadırlar azalmıştı. Harika bir alan bulduk. Belli ki buraya hafta içi gelmek lazım. Hafta sonu plaj da çok kalabalık oluyor. </div><div><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyNMQB_M8F2H-C6Lro8inRTulA2vIdbn28escSxCfHP8dSFPn_tKtZBcdYLUMR5CegpfWRBA0Ca-j9nSAxn8L9xb8EfzZf_hRNFGrrKeRB-5UxoQWR-a788ZqePns0TfgKFRwajX6lO9yb/s4608/20210629_101134.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyNMQB_M8F2H-C6Lro8inRTulA2vIdbn28escSxCfHP8dSFPn_tKtZBcdYLUMR5CegpfWRBA0Ca-j9nSAxn8L9xb8EfzZf_hRNFGrrKeRB-5UxoQWR-a788ZqePns0TfgKFRwajX6lO9yb/w300-h400/20210629_101134.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Burası yeni çadır manzaramız</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDv4oQ0e7XitbyiUlvUj1-gwX9ePueDWcv-qUiu371fVerFpNekNtx4hyphenhyphenSkANCGZmwpuTBV7jIb-e85vCN2mSMyVPtU0Njw8NRYQ6PMbUxtwCbrYwOhIDS03xcRYVU84Rh7VofdnLOK_cw/s4608/20210629_103848.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDv4oQ0e7XitbyiUlvUj1-gwX9ePueDWcv-qUiu371fVerFpNekNtx4hyphenhyphenSkANCGZmwpuTBV7jIb-e85vCN2mSMyVPtU0Njw8NRYQ6PMbUxtwCbrYwOhIDS03xcRYVU84Rh7VofdnLOK_cw/w400-h300/20210629_103848.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Burası da yeni kamp alanımız, daha dün burada 1 tane daha çadır kuracak yer yoktu</td></tr></tbody></table><div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_V1DLdOedUivaqn6KrpsInKEpiPIKVIi47qXXe2FSyrUJ9cMcqYEYQi747-hiPHKeAuE3aJSYh2w7C_6IutPJ4Ovzisnr76BxGLRrGmUwf8THjoVTWnpIyyZPxYCWNm_EjlR2ybXBIuxr/s4608/20210628_170615.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_V1DLdOedUivaqn6KrpsInKEpiPIKVIi47qXXe2FSyrUJ9cMcqYEYQi747-hiPHKeAuE3aJSYh2w7C_6IutPJ4Ovzisnr76BxGLRrGmUwf8THjoVTWnpIyyZPxYCWNm_EjlR2ybXBIuxr/w400-h300/20210628_170615.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Deniz kenarında bira ve kuruyemiş keyfi de yaptım</td></tr></tbody></table><br /></div><div style="text-align: justify;">Aslında kamp alanında market, cafe ve restoran işletmeleri var. Yani aslında isterseniz tüm öğünlerinizi dışarıdan satın alarak yiyebilirsiniz. Hamburger, döner, tost, köfte vs bulabilirsiniz. Ama biz öyle yapmak istemedik. Her öğünü sadece kendi getirdiğimiz yiyeceklerle geçirmek ve orada yapabileceğimiz en kolay ve pratik yemeklerle yapmak istedik. Diğer türlüsü bence bir kamp deneyimi sayılmazdı. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bu akşam da yemeğimiz domates, biber soslu makarna oldu. İçine aç bitir dana jambonlardan alıp koyduk. Keşke koymasaydık bence sade hali daha güzel olurdu. Açlıktan düşünemedik galiba :) Çok acıkınca yemeğin bitmiş halini çekmeyi unuttum. Ama makarnanın sosunu pişerken çekmiştim.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGCJS9Ywgv-6tmoE61B7O9fw2b8E3UYwIykwGYECkSeFv8pzjK2XLt7P1LUIu-uMofjoHUQN0mXoNGUI_tlYjOYAGZHJz5KnNqyHySrgIeq7qRQoXP5lHszjzYE5baVj28q5UD0WmqI9Ut/s1024/WhatsApp+Image+2021-07-04+at+19.57.58.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGCJS9Ywgv-6tmoE61B7O9fw2b8E3UYwIykwGYECkSeFv8pzjK2XLt7P1LUIu-uMofjoHUQN0mXoNGUI_tlYjOYAGZHJz5KnNqyHySrgIeq7qRQoXP5lHszjzYE5baVj28q5UD0WmqI9Ut/w300-h400/WhatsApp+Image+2021-07-04+at+19.57.58.jpeg" width="300" /></a></div><div><br /></div><div style="text-align: justify;">Yemekten sonra şarabımızı da alıp plaja indik, mum tamamen benim organizasyonum :) Dalga sesleri eşliğinde titreye titreye şarabımızı yudumlarken kadehlerimizi 40'ından sonra gelen aşklara ve ilişkimizin 6. ayına kaldırdık. </div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBOipFaZ8aqdsXafklec0CnUY3Q6nsOm5FfdKFRpO-KtSqXC7sb1PI8qHwt_lrCZuieXoAQgdzXu68VbB8Gk0ItaHJjXMWx6RPN76ZUppDdNwfPMnsfZUjVVZFc3E75OVh6gKtBqyFdm6b/s4608/20210628_224426.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBOipFaZ8aqdsXafklec0CnUY3Q6nsOm5FfdKFRpO-KtSqXC7sb1PI8qHwt_lrCZuieXoAQgdzXu68VbB8Gk0ItaHJjXMWx6RPN76ZUppDdNwfPMnsfZUjVVZFc3E75OVh6gKtBqyFdm6b/w300-h400/20210628_224426.jpg" width="300" /></a></div><br /><div style="text-align: justify;">Ertesi gün dinlenmiş bir şekilde güne başladık. Artık bütün yiyeceklerimiz tükendiği için 1'er dilim hellim peyniri, kek ve kahve ile kahvaltımızı yaptık. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwlGZntGChM50jW8Yw7lUyUJHZYkYOJ3cYu_hpZEzvhCmqyLsc9X2_qIdrxt5MJV0CyXF7mZAtbJ8Aqv6dLc0tgtnEo1dT7zESDUB7wQbJm-FxiLKw0F24J0sqnafxlWqhQWW8Sl8bc6fx/s4608/20210629_103649.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwlGZntGChM50jW8Yw7lUyUJHZYkYOJ3cYu_hpZEzvhCmqyLsc9X2_qIdrxt5MJV0CyXF7mZAtbJ8Aqv6dLc0tgtnEo1dT7zESDUB7wQbJm-FxiLKw0F24J0sqnafxlWqhQWW8Sl8bc6fx/w300-h400/20210629_103649.jpg" width="300" /></a></div><div><br /></div>Kahvaltı sonrası her şeyi toplayıp son bir deniz keyfi yaptık. Son kuruyemişimiz de bitirdik :)</div><div><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxAB8NtMUMn6CLCcFL4dxGCn_D1bviiGXCZzdpNgjgVmegDL_vMuSMlb35RS9tQ92ORVDOnIxT55G-3Pp1UIE5sfpLp9S4knNJEy0xy9cz6fCdmP-5_gqG4OPYgF2w9BBvCZOLGzo3vk-9/s2832/20210629_165152.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2832" data-original-width="2124" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxAB8NtMUMn6CLCcFL4dxGCn_D1bviiGXCZzdpNgjgVmegDL_vMuSMlb35RS9tQ92ORVDOnIxT55G-3Pp1UIE5sfpLp9S4knNJEy0xy9cz6fCdmP-5_gqG4OPYgF2w9BBvCZOLGzo3vk-9/w300-h400/20210629_165152.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Şuraya 3 gece çadırda kalmayı başarabilmiş mutlu bir kampçı koyalım </td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5uTwlSNiGKOogqxf1_3xIqdtwNa2mCHQdg0gscN4RTJH1VqE_C2fGB8wHkBPLXuyvuaQlHAxke9IEqaG1ntmZGFmoldg5PEQ9Dp5SHnxO9BDAo35IXuP1jyxMMGyIvsTe1fFFQYc2ZBdk/s4608/20210629_165244.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5uTwlSNiGKOogqxf1_3xIqdtwNa2mCHQdg0gscN4RTJH1VqE_C2fGB8wHkBPLXuyvuaQlHAxke9IEqaG1ntmZGFmoldg5PEQ9Dp5SHnxO9BDAo35IXuP1jyxMMGyIvsTe1fFFQYc2ZBdk/w300-h400/20210629_165244.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hoşçakal Gökçetepe, ilk kamp deneyimim olarak seni hiç unutmayacağım :)</td></tr></tbody></table><br /></div><div><div style="text-align: justify;">Saat 17.00'de İstanbul'a doğru yola çıktık. Eve varışımız saat 21.00 oldu. Yolda illa ki Tekirdağ köftesi yiyelim ısrarlarım sonucu güzel bir öğün yedik. 2 akşamdır derleme toplama makarna öğünleri yapmıştık. Ama bence çok zevkli bir deneyim oldu. Bir sonraki kamp için şimdiden kafamda bir sürü fikirler oluştu. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzy8063_ob6pSjp_8h8KjgxgQqgm2ahJebC1TKfgjm54iPPri7MTYANO1jgnKf1HmSdV0US7gUtInCMTeqPdR4Ljbbgr3ZOBsXdS7NYOkHlJoGJ0jYBxTfhGeS9pPH-dX6SIc0nU90424N/s4608/20210629_184750.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3456" data-original-width="4608" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzy8063_ob6pSjp_8h8KjgxgQqgm2ahJebC1TKfgjm54iPPri7MTYANO1jgnKf1HmSdV0US7gUtInCMTeqPdR4Ljbbgr3ZOBsXdS7NYOkHlJoGJ0jYBxTfhGeS9pPH-dX6SIc0nU90424N/w400-h300/20210629_184750.jpg" width="400" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Biber çok acıydı yemedim, patatesi de yemedim ama 1 dilim ekmek yedim</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSyqZLvOIJ47tgxREEXXkyqHUPViGtPArP_KDb1k4VMmgCmth3tdf3RXvkM-8XGSzexkZ70GYn_MmF7lpX5b-KLG7UMY7LoOs38NzVXST5os9ccWW887FEGHTAY7lpE0KRGXonQlWHBa7Q/s4608/20210629_190423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="4608" data-original-width="3456" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSyqZLvOIJ47tgxREEXXkyqHUPViGtPArP_KDb1k4VMmgCmth3tdf3RXvkM-8XGSzexkZ70GYn_MmF7lpX5b-KLG7UMY7LoOs38NzVXST5os9ccWW887FEGHTAY7lpE0KRGXonQlWHBa7Q/w300-h400/20210629_190423.jpg" width="300" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hayrabolu Tatlısı/Tekirdağ yöresine özelmiş</td></tr></tbody></table><br /><div><div style="text-align: justify;">Bu tatlıdan sadece 1 tane yedim ve ömrüm boyunca bir daha yemeyi düşünmüyorum. O kadar tatlı, şerbetli bir şey ki 1 tanesini bile bitirmek benim için zulüm oldu. Üzerinde tahin olmasa zaten yiyemezdim. Yemenizi asla tavsiye etmem, hele de benim gibi tatlı sevmeyen biriyseniz. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Farkındayım çok uzun bir post oldu ama elimdeki görsel verilerle 3 ayrı güne bölmek yerine bir post ile tamamını yazmak istedim. Eğer hala okuyorsan buraya kadar okuduğun için çok teşekkür ederim blog dostum :)</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Kamp ile ilgili benim açımdan en olumsuz şey tuvaletin uzak olmasıydı ve sık sık gitme şansımın olmamasıydı. Sabah olmasını beklemek biraz zorlayıcı oluyor :) Bunun dışında karınca ve sinek ısırıkları da var tabi ama buna diğer piknik deneyimlerinden alışkınım. İyi ki ortalarda gezinen sincap vb. hayvanlar yoktu. Olsa korkardım. Ayrıntılı planlanmış bir kamp olması sebebiyle pek zorlu bir şeyle karşılaşmadım. Çok şükür her şeyimiz vardı. Kamp partnerimle de gayet uyumluyduk, sanırım öyle olmasa çoktan birbirimizi yemiştik :)</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Bizim çadırımız Decathlon markaydı ve 2 kişi için gayet konforluydu. Kamp yerinde bir sürü boy çadır gördüm. İnsanımız Decathlon'a sağlam yatırım yapmış :) sanırım ben de artık eve tabak çanak almak yerine kamp ekipmanlarına yatırım yapacağım. </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Pandemi bittiğinde daha farklı maceralarda görüşmek üzere satırlarıma son verirken şunu söylemek isterim. Ben çadırda kalabildiysem ve gece karanlığında, ormanın içinde tek başıma fenerle tuvalete gidebildiysem herkes yapabilir :) </div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Beni kampa götüren sevgilime çok teşekkür ediyorum, bir hayalim daha gerçek oldu.</div><p><b>26, 27, 28, 29 Haziran 2021</b></p><p><b>Diyetisyen Serap Orak</b></p><p>Bu post 4 Temmuz 2021'de yazılmış ve yayınlanmıştır.</p></div></div>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-91286491430600827342021-05-27T18:44:00.001+03:002021-05-27T18:44:14.445+03:00Blog sayfam artık İnstagramda! @hayatimdiyetblog<p>Merhaba sevgili blog dostlarım.</p><p>Çok uzun zamandır yazmadığım için kaç kişi bu postu okuyacak bilemiyorum ama ufak bir duyurum var. Bir süredir gelen talepler üzerine blogu instagram platformuna taşıdım. Çünkü oturup uzun uzun yazmaya fırsat olmuyor ama instagramda anında story olarak yediklerimi ve günümü paylaşabiliyorum. Şimdilik bu şekilde yazmaya devam edeceğim. Hayatımız bir düzene girince buralara dönerim belki. Takip etmek isteyenler için buraya tıklamanız yeterli <b><a href="https://www.instagram.com/hayatimdiyetblog/" target="_blank">@hayatimdiyetblog</a></b></p><p>Görüşmek üzere...</p><p>27.05.2021</p><p>Diyetisyen Serap Orak</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xMyHHbFbYES5FISQEySlYroEweuR4cntfj5L3PhCHM8FWGUegs-MPIp-D4qFphoNa1zvtwBcD9dwRuw1vHZZt7sqD3XcU8tqN_Sb0nUOnZify_kb_tZIEO7DMQlmlJoo7c0Iu6ucM5bN/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="2048" data-original-width="996" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xMyHHbFbYES5FISQEySlYroEweuR4cntfj5L3PhCHM8FWGUegs-MPIp-D4qFphoNa1zvtwBcD9dwRuw1vHZZt7sqD3XcU8tqN_Sb0nUOnZify_kb_tZIEO7DMQlmlJoo7c0Iu6ucM5bN/w312-h640/WhatsApp+Image+2021-05-27+at+18.40.37.jpeg" width="312" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmAiqqV-OmQLYs_5OcVX-5VKkmvrM0CLcko5vziryGzg-0oqwo1m1eGAIP97X2DeEar1nWrWTvcpmjcM7UgzdKDBaPWnIxEqIwismdWfiGSgKyaBsReJ6aKkm_vQOqJnkxjd03MNYWaWkC/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="2048" data-original-width="996" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmAiqqV-OmQLYs_5OcVX-5VKkmvrM0CLcko5vziryGzg-0oqwo1m1eGAIP97X2DeEar1nWrWTvcpmjcM7UgzdKDBaPWnIxEqIwismdWfiGSgKyaBsReJ6aKkm_vQOqJnkxjd03MNYWaWkC/w312-h640/WhatsApp+Image+2021-05-27+at+18.40.46.jpeg" width="312" /></a></div><br /><p></p>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-47786103016904295162020-04-02T23:34:00.002+03:002020-04-02T23:34:58.605+03:00Corona Günlükleri 9Ön bilgi: Günlükte biraz geri kaldım. Birazdan okuyacağınız gün Pazartesi günüdür ama ben bunu Perşembe akşamı yazıyorum. Çünkü bazen izlediğim bir program, bir dizi veya bir film yüzünden blog yazmayı erteliyorum, sonra da araya ev işleri vs giriyor. Ama bu aralar uzun süredir görüşemediğim yakın arkadaşlarımla veya uzakta yaşayan arkadaşlarımla akşamları uzun süren görüntülü sohbetlerim oluyor. Mesela dün akşam hayatımda ilk kez skype görüşmesi yaptım :)) çok da güzel oldu. WhatsApp da kullanıyorum. Corona salgını sebebiyle evlere kapandığımız bu günlerde teknolojinin nimetlerini kullanmak çok iyi geliyor.<br />
<br />
Gelelim hafta başına. Pazartesi herkes için her zaman beslenmesine en çok dikkat ettiği gün olmuştur, hatta restoranların siparişleri Pazartesi günleri azalır. Çünkü hafta sonu beslenmesini çok esneten bireyler genelde Pazartesi günü frene basar. Gerçi artık hayatımızda hafta içi ve hafta sonu kavramları özelliğini kaybettiği için bu günün böyle de bir anlamı kalmamış olabilir. Sizi bilmem, ben kararlıyım, gayet sağlıklı besleniyorum.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVmmjMkiQgnp83BdRbXzMffX-paQ8IClFdRbZj2X7TflEjoJj7mgCUoxIXvQEC-okc8Ls_bvmj-bTvaM2qu8SVlUpdl7q0y5nQH5YRlwyZHhmLi4szkQ_TB220JpgdwACKWzPW6dZ7_9Jx/s1600/20200330_091157.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVmmjMkiQgnp83BdRbXzMffX-paQ8IClFdRbZj2X7TflEjoJj7mgCUoxIXvQEC-okc8Ls_bvmj-bTvaM2qu8SVlUpdl7q0y5nQH5YRlwyZHhmLi4szkQ_TB220JpgdwACKWzPW6dZ7_9Jx/s400/20200330_091157.jpg" width="300" /></a></div>
Sabah Eba Tv başına oturan İnci ders dinlerken ben de kahvaltımı hazırladım. Yumurta, beyaz peynir, domates ve 1 dilim tam buğday ekmeği yedim. Bu tarz kahvaltıları genelde Pazar günleri yapabiliyordum. Çünkü Cumartesi de yoğun çalıştığım için fırsat olmuyordu. Şimdi haftaya bile böyle başlıyorum :) Tamam vakit bulabiliyorum ama ben öyle çok kahvaltı insanı değilimdir siz biliyorsunuz zaten. Dikkat ettiyseniz çay da hiç içmem. Öyle bir kültürüm, ihtiyacım, zevkim yok :)<br />
<br />
Kahvaltıdan sonra içtiğim kahvenin fotoğrafını çekmeyi unutmuşum kusura bakmayın. Kayıtlarda göremedim ama sabah kahve içmemem imkansız birşey, kesin içmişimdir ama çekmeyi unutmuşum.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWJfeFkF82g8y8THhiXSTrxwp3SoJyw1bvyzZ7PJEcdlcKqFIDv13DlJr_iSgejCOAOXGyNHzZ-PI5R81OvEyFndLWA3OfL97wZXdWQCgXd8DOr_NS0JZKQU17QjvFBRaPuEhi7t1ptMKh/s1600/20200330_145930.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWJfeFkF82g8y8THhiXSTrxwp3SoJyw1bvyzZ7PJEcdlcKqFIDv13DlJr_iSgejCOAOXGyNHzZ-PI5R81OvEyFndLWA3OfL97wZXdWQCgXd8DOr_NS0JZKQU17QjvFBRaPuEhi7t1ptMKh/s400/20200330_145930.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Tabi gelen giden olmayınca bir güzel sarımsaklı yoğurtlarla falan besleniyoruz. Açıkcası sarımsak ve soğanı ben çok severim. Ama işim birebir insanlarla yüz yüze olduğu için sık sık yiyemiyordum. Fırsattan istifade edip bugün yemeğimde sarımsaklı yoğurt da tükettim. Kıymalı karnabaharı bu şekilde yediğinizde baya bir mantı havası yaratıyor. Tavsiye ederim. Karnabahar miktarını bol tutun, sarımsaklı yoğurt zaten şişiriyor, yani uzun süre acıkmazsınız.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZiqJ6EoGXeJgOBZEv3nxRSSvALGwhaT7iDPsopYZr43M9vIdh78CRp2Wxa85gHLjQPvVvK-mH1KhRmrdWzLpxsbT23ssFGm5NvWVGlxmKb_X_JM52IKysoa7aTRrw0hXYte-WkhUsyiZe/s1600/20200330_155528.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZiqJ6EoGXeJgOBZEv3nxRSSvALGwhaT7iDPsopYZr43M9vIdh78CRp2Wxa85gHLjQPvVvK-mH1KhRmrdWzLpxsbT23ssFGm5NvWVGlxmKb_X_JM52IKysoa7aTRrw0hXYte-WkhUsyiZe/s400/20200330_155528.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Öğleden sonra 1 mini kahve keyfi daha yaptım. Bu küçük fincanlar beni kesinlikle tatmin etmiyor. Türk kahvesi fincanlarını biraz büyütsek süper olur.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAAbDZ9R9T0EwTv5ra9zIFDYxVNst5_nN9J_XWBxREcKFdo77v4c_U_rR7_9PmaKqg3AWDO44ixE87HNo41EBtqXsE5vY_d3Ar_E0dkyIjrpdaaPD5elm36OSt11FY6OxP52asFM4USoCe/s1600/20200330_223745.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAAbDZ9R9T0EwTv5ra9zIFDYxVNst5_nN9J_XWBxREcKFdo77v4c_U_rR7_9PmaKqg3AWDO44ixE87HNo41EBtqXsE5vY_d3Ar_E0dkyIjrpdaaPD5elm36OSt11FY6OxP52asFM4USoCe/s400/20200330_223745.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Öğle yemeğimi geç yediğim ve uzun süre acıkmadığım için akşam yemek yemedim. Ama sonra saat 22.00 civarında acıktım ve süt ve müsli yedim. Müsliyi her seferinde 5-6 kaşık dolusu olarak alıyorum. Süt de alabildiği kadar. Hatta önden sütü biraz ısıtıp misliyi sütte bekletiyorum ki şişsin diye.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgycRJSFDWqAAwdL7cHw5ozU0UC16FS_bvfE8oGgH2KhrFHLjwsH0wuPinssaEkePgT9b35yQKX_ebWb0xUiY_9ke-a6KpnxH8VCS1I0NxENu5kAdNQ0OiXPMAR9prp9xZsxUd60Jp0A4tR/s1600/20200330_234251.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgycRJSFDWqAAwdL7cHw5ozU0UC16FS_bvfE8oGgH2KhrFHLjwsH0wuPinssaEkePgT9b35yQKX_ebWb0xUiY_9ke-a6KpnxH8VCS1I0NxENu5kAdNQ0OiXPMAR9prp9xZsxUd60Jp0A4tR/s400/20200330_234251.jpg" width="300" /></a></div>
Bu kadar sağlıklı beslenip meyve yemediğimi fark edince buzdolabımdaki greyfurtlar aklıma geldi. Greyfurt çok severim. Tüm iç kabukları ayıklayıp içindeki pembe kısmını yiyorum. Yani ağzımın tadını biliyorum. Bu arada öyle 1-2 tane greyfurt yemekle kimse yağ falan yakamaz, aklınızda böyle fikirler varsa unutun. Olay bütünsel beslenmeyle ilgili. Ben şimdi akşam 3 tane lahmacunu gömseydim üstüne greyfurt yememin bir anlamı var mıydı sizce? :)<br />
<br />
O zaman Corona virüsünün tüm dünyaya yayıldığı ve olayın artık hayatta kalmak şekline büründüğü bu günlerde bağışıklık sistemimiz güçlü kalsın diye sağlıklı ve çeşitli beslenmeye çok özen gösterelim. Benim fikrimi sorarsanız hakkınızı bolca sebzeden yana kullanın, C vitamini ağırlıklı beslenmeye veya takviye almaya da gayret edin.<br />
<br />
Bu satırları yazdığım Perşembe akşamı ülkemizdeki <b>Corona virüsü vaka sayısı toplam 18135, ölüm sayısı da toplam 356 kişiye ulaştı maalesef :(</b> Bu rakamlar beni çok ürkütüyor. Bu 18 bin kişi iyileşebilecek mi yani? Bu kadar kişi içinde iyileşen kişi sayısının 415 olması beni dehşete düşürüyor. İşte o nedenle çok stresliyim ve stresli olduğumda iştahım kapanıyor.<br />
<br />
Bu yediklerimin dışında sürekli fotoğrafını çekmediğim halde mutlaka 8-10 tane fındık veya badem yemiş oluyorum. İnci'ye kuruyemiş tabağı hazırladığımda önümüze gelince ben de tırtıklıyorum.<br />
<br />
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b><br />
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b><br />
<b><br /></b>
<b>30 Mart Pazartesi 2020</b><br />
<b><br /></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-29604852966534279592020-04-01T00:41:00.001+03:002020-04-02T23:34:24.293+03:00Corona Günlükleri 8Merhaba sevgili blog dostlarım,<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Blogda biraz geri kaldım çünkü Cumartesi günü hiç blog yazacak durumda değildim. Hiç keyfim yoktu. Hatta biraz da depresiftim. Genel modum her zaman yüksektir ama Corona salgını rakamları açıklandıkça açıkcası biraz umutsuzluğa kapıldım ve kendimi şöyle bir bıraktım...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Aslında Cumartesi günü oldukça sağlıklı beslendim. Çok güzel bir kıymalı karnabahar yemeği bile yaptım. Karnabaharı geçen hafta almıştım, yıkayıp, bölüp buzdolabı poşetine koymuştum. Hemen çıkarıp pişirdim çok pratik oldu. Siz de pazardan/marketten aldığınız sebzeleri hemen o günlerde pişirecek fırsat bulamazsanız bence hemen pişirmeye hazır bir hale getirip dondurucuya atın.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVTevADj1uh7hgGDgnxwi91c3qiRJcOacZJz04aQ8t-J5nR_BtgRZaUqGmCSAZ8ALAGQgI2tbD9lcA8zYv8F_E4AbM1rgo2gtHkdYf7CcRTEpbApIGBkwUWvu1z1HQxwYmqNV3kS0MWsT7/s1600/20200329_122930.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVTevADj1uh7hgGDgnxwi91c3qiRJcOacZJz04aQ8t-J5nR_BtgRZaUqGmCSAZ8ALAGQgI2tbD9lcA8zYv8F_E4AbM1rgo2gtHkdYf7CcRTEpbApIGBkwUWvu1z1HQxwYmqNV3kS0MWsT7/s400/20200329_122930.jpg" width="300" /></a></div>
<div>
Cumartesi çok sağlıklı beslenmiştim. Ama akşam 2 bira içip yanında cips yedim ve Netflix'den dizi izledim. Film koptu yani. Ama Pazar sabah güne gayet sağlıklı başlamak niyetiyle uyandım. İşte benim İkigai'm. Dün çok geç yattığım için Pazar günü baya bildiğiniz öğlen saatinde uyandım. Güne başlarken ilk olarak büyük bir porsiyon Türk kahvesi içtim.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Hem kahvaltı hem de öğle yemeği olarak yulaf ezmesi yemeye karar verdim çünkü ekmeği buzlukta unuttuğum için yiyecek ekmeğim yoktu. Buzlu buzlu kesmeye gücüm yetmedi. Kendime not: aldığın ekmeği önce dilimle, sonra dondurucuya at!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3IUaUbTItofIx_D-y2GYfxHxw1Wafgkwwb_TZVSoRakunj3jZ8yG2Yae4hNLpK_LoJj4R6GyGWpnECnC0yFCrE4klOh7HG4fFQoEsemdqibYbA7zl0xPiEuSOVUa-xQgr7zxe8pjbsLoU/s1600/20200329_132713.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3IUaUbTItofIx_D-y2GYfxHxw1Wafgkwwb_TZVSoRakunj3jZ8yG2Yae4hNLpK_LoJj4R6GyGWpnECnC0yFCrE4klOh7HG4fFQoEsemdqibYbA7zl0xPiEuSOVUa-xQgr7zxe8pjbsLoU/s400/20200329_132713.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dolu dolu 6 kaşık müsli ve süt ile kahvaltımı yaptım. Salgın günlerinde en güzel karbonhidrat kaynaklarından biri müsli ve yulaf ezmesidir. Hem pratik hem de barsaklar açısından çok faydalıdır. Kabızlığı önler. İçindeki kuru meyveler de şeker ihtiyacını giderir. Müsliyi önce sıcak sütle bekletip biraz yumuşattım, sonra üzerine soğuk süt ekledim.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
İlerleyen saatlerde akşam yemeği olarak kıymalı karnabahar, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 3 kaşık yoğurt yedim.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUpH19hEzqqLww_CBCbxEl23wQS-gyG477h3fwhPjPj2A8Vj3AZmEBtxVJa0Ep7Nb8SKOG5B8tk-jyvPGQpHizq-IIOvMW5pJthma5FSc9Lkdw_YsDBpwx8K60nPRn-jVO4mXmx2-_Ajxu/s1600/20200329_165631.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUpH19hEzqqLww_CBCbxEl23wQS-gyG477h3fwhPjPj2A8Vj3AZmEBtxVJa0Ep7Nb8SKOG5B8tk-jyvPGQpHizq-IIOvMW5pJthma5FSc9Lkdw_YsDBpwx8K60nPRn-jVO4mXmx2-_Ajxu/s400/20200329_165631.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bu kadar lifli beslenince uzun süre tok kalabilirsiniz. Ben de acıkmadım. İlerleyen saatlerde 1 Türk kahvesi fincanı kadar beyaz leblebi yedim.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD50X8N8c5kjvLkKLOFQYUusLgjhK7OKAN_awjnGeAE7qCjzaxcKjZzhZFhJlnqS2PcLoSUJ6SAe0XbyLWj2raSsoNv9Hc7wA_KCsDdQ_cE41u_0YdnICDc_F2ol5BpHt-NMqqzV8Vwu9d/s1600/20200329_220033.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD50X8N8c5kjvLkKLOFQYUusLgjhK7OKAN_awjnGeAE7qCjzaxcKjZzhZFhJlnqS2PcLoSUJ6SAe0XbyLWj2raSsoNv9Hc7wA_KCsDdQ_cE41u_0YdnICDc_F2ol5BpHt-NMqqzV8Vwu9d/s400/20200329_220033.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Başka birşey yemeden günü tamamladım. Siz de eğer güne geç başlıyorsanız mutlaka 1 öğününüz eksik yiyin.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bugünü böyle tamamladık. Cumartesi gecesi yediklerimiz affola ;)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>29 Mart Pazar 2020</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-89892096854856919952020-03-29T23:08:00.000+03:002020-03-29T23:08:58.667+03:00Corona Günlükleri 7Corona salgının her geçen gün büyüdüğü bir günden daha merhaba sevgili blog dostlarım,<br />
<br />
Yorumlarınız, mesaj ve mailleriniz için çok teşekkür ederim. Herkes bir şekilde ulaşıyor. Çok mutlu oluyorum. Linkedin'den yazan bile oldu, harikasınız :) insan bunca yıl boşu boşuna blog yazmaz gerçekten, aramızda çok güzel bir bağ oluşmuş.<br />
<br />
1 haftadır düzenli yazıyor olmak bana da çok iyi geldi. Çoğu insanın aksine benim iştahım azaldı. Hem keyifsiz olduğum için hem de hareketsizlikten dolayı çok acıkmadığım için olduğunu düşünüyorum. Geçen Cumartesi'den beri hiç evden çıkmadım. Hiç sıkılmadım ama moralim zaman zaman çok bozuluyor. Belirsizlik en sevmediğim şeylerden biridir. Şimdi onun dibini yaşıyoruz.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-QSQnm__g7B1kV4HgEkOpgpIULb81U8hv70cEDVzc1IoU96TE4bNITXmFOm8OYNKZBrWUUNezkyBnbpxFUKK6Fv1stfl-rVh6p8DabCvzVCA56UggK5vFI4_WKRX1Fkj-7IKJjjkO0Fqc/s1600/20200327_095016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-QSQnm__g7B1kV4HgEkOpgpIULb81U8hv70cEDVzc1IoU96TE4bNITXmFOm8OYNKZBrWUUNezkyBnbpxFUKK6Fv1stfl-rVh6p8DabCvzVCA56UggK5vFI4_WKRX1Fkj-7IKJjjkO0Fqc/s400/20200327_095016.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Bugün kutsal kahvaltımı yaparak güne başladım. İnci saat 09.00'da ekran başında olduğu için sabahları erken kalkıyorum. İtiraf ediyorum babasında kaldığı günlerde öğlene doğru kalkıyorum. Geç kalktığım günler 2 ana öğün yiyorum. Oldu bitti sabah erken kalkmayı sevmeyen biriyim. 1 bardak süt içtim. Kaşarlı tost, domates, salatalık ve zeytin yedim. Yeşil zeytinler çok tuzluydu, suda bekletmek lazım.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqXsO2xK5R1iEVGyqSUts3vfXlKSVwIHQVpvcvgjWB7N3qP3l1hcB3L4ZwCIycP0s4h_5i1imlXPLnzi4kJTDS23tFhM0iLVPbQp-IfxNRipFXiIZ_shKjYA9SnUDi1XIHxcuY8fyfU66w/s1600/20200327_105540.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqXsO2xK5R1iEVGyqSUts3vfXlKSVwIHQVpvcvgjWB7N3qP3l1hcB3L4ZwCIycP0s4h_5i1imlXPLnzi4kJTDS23tFhM0iLVPbQp-IfxNRipFXiIZ_shKjYA9SnUDi1XIHxcuY8fyfU66w/s400/20200327_105540.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Kahvaltı sonrası duble kahvemi de içtim. Bugün yüz yüze 1 tane seansım vardı. Bu gidişle online seanslara dönmek gerekecek. Nereye kadar sağlıksız besleneceksiniz? Şu dönemde sağlıklı beslenip bağışıklığı yüksek tutmaya çalışmak en önemli konu. Lütfen paketli, ambalajlı, çok şekerli, abur cubur kötü yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. İlla ki arada yiyeceksiniz ama sürekli artan bir alışkanlığa dönüşmemesine gayret edin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9p61s3h_3tP_OOloEARCxRIPvZDD0RrQsgIG0sx8GbbDqi8IuV-q2MugJvI1ya-T8n7xqjKsELDmDgHCwn-WlE29o0S8RRERdJ17thruCLdD2ce_LKr2WUU0t3Josp1orzlmG8Y7KeT9/s1600/20200327_142808.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO9p61s3h_3tP_OOloEARCxRIPvZDD0RrQsgIG0sx8GbbDqi8IuV-q2MugJvI1ya-T8n7xqjKsELDmDgHCwn-WlE29o0S8RRERdJ17thruCLdD2ce_LKr2WUU0t3Josp1orzlmG8Y7KeT9/s400/20200327_142808.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Öğlen yemeğimi biraz geç yedim. Evde kalan son yemekleri bitirmek için yeni yemek yapmadım. Et sote, kuskus ve kısır vardı. Hepsinden biraz biraz yedim. Ekmek yemedim. Et yemeğinin sonu olduğu ve İnci biberlerini yemediği için bolca biber yemek zorunda kaldım o da midemi çok ağrıttı. Biber bana dokunuyor, çok zor sindiriyorum. Çiğ biber hiç yemem mesela, sevmiyorum da.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifExbgKaZnz2kFJezYLWQsB5ZlDs3Loxc-47u7zSoWxEEBo3uhE8F3nM2hY030m_1UtZl0UcUtkDaZLK1yhda1m57Lx7_2_XI4Lz4gslBTe5kD3a517RgmbDagbAlhjGiZyQiwF1e9_f-s/s1600/20200327_155551.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifExbgKaZnz2kFJezYLWQsB5ZlDs3Loxc-47u7zSoWxEEBo3uhE8F3nM2hY030m_1UtZl0UcUtkDaZLK1yhda1m57Lx7_2_XI4Lz4gslBTe5kD3a517RgmbDagbAlhjGiZyQiwF1e9_f-s/s400/20200327_155551.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Öğleden sonra son kapsül kahvemi de içtim.<br />
<br />
Saat 22.00 gibi acıktım, evde yemek olmadığı için mecburen çabuk birşey yapmaya karar verdim. Nasılsa ertesi gün danışanım yok diye sucuklu ve kaşarlı tost yaptım yedim. Online seansların böyle bir güzel yanı da var, sarımsak, soğan ne zaman istersen yiyebiliyorsun :) bu online çalışma işi bana baya bir cazip gelmeye başladı...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIw2eLEmoBWVq78eZ2LgdsTieFrXwv_w4uoSVdfF7jd6J6e2_xMSiRy-sCFb3BHotVXrBYw1nnEeik8Ni-FKLM3nVe2nANEYi2wSaa2BnMdpaJ2xSr5z6bOwBUL8GmeuiUyeVw1DWB2wbb/s1600/20200327_215350.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIw2eLEmoBWVq78eZ2LgdsTieFrXwv_w4uoSVdfF7jd6J6e2_xMSiRy-sCFb3BHotVXrBYw1nnEeik8Ni-FKLM3nVe2nANEYi2wSaa2BnMdpaJ2xSr5z6bOwBUL8GmeuiUyeVw1DWB2wbb/s400/20200327_215350.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Ben bu satırları Pazar gecesinden yazıyorum. Şu an ülkemizde <b>toplam vaka sayısı 9217 ve toplam ölüm sayısı 131 olarak açıklandı.</b> Hiç iyiye gitmiyoruz. Çok üzgünüm. Günlük rakamaları takip etmek için Sağlık Bakanlığı'nın oluşturduğu siteye girebilirsiniz. Buraya linkini bırakıyorum. <a href="https://covid19.saglik.gov.tr/" target="_blank">Tıklayınız.</a><br />
<br />
Daha iyi haberlerle görüşmek üzere demek isterdim ama öyle olmayacak. Size ve sevdiklerinize virüs bulaşmasın diyeyim. En güzel dilek bu artık.<br />
<br />
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b><br />
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b><br />
<b><br /></b>
<b>27 Mart Cuma 2020</b><br />
<b><br /></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-2845012330577251592020-03-28T00:11:00.000+03:002020-03-28T00:11:58.700+03:00Corona Günlükleri 6Merhaba blog dostlarım,<br />
<br />
Corona salgınının en önemli günlerini yaşıyoruz, vaka sayısı ve kayıplar hızla artmaya başladı. Bu nedenle mecbur olmayan kimse evden çıkmıyor, en azından benim çevremde öyle. Hal böyle olunca benim de randevularım bitti. İnci de evde olmayınca geç kalktım ve kahvaltımı yapmam öğlen saatini buldu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_yXRxed9TJr9XxdctlAt-7_DBLkyVZjg50rC0w-hrzW-a6Ctv8SOmIaGMRwRl-YzvOesHvbFKb0IJ4RIPHSoPhynD0lUWlvUmNdCCmzfXH1XhMwIUnc82h-xPX0AosHje0eB1BEN2ha0b/s1600/20200326_114941.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_yXRxed9TJr9XxdctlAt-7_DBLkyVZjg50rC0w-hrzW-a6Ctv8SOmIaGMRwRl-YzvOesHvbFKb0IJ4RIPHSoPhynD0lUWlvUmNdCCmzfXH1XhMwIUnc82h-xPX0AosHje0eB1BEN2ha0b/s400/20200326_114941.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Birkaç gündür biraz karbonhidrat ağırlıklı beslendiğim için bugünü protein ağırlıklı besleneyim diye kafamda planladım. Gün içinde yiyeceklerinizi önceden planlamaya çalışırsanız daha sağlıklı beslenme eğiliminde olursunuz. Bugün kendime bir omlet yapayım dedim.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8hmmhKPdjbwLo666Bz6iXhZ5m0D_sTzxogIXPSUTHk8WFOoQZveAuqUkKot37eaYiWOlCFudRiBfa71rx57OOT2eDle2HdWFRIPOG8yjnSGtEFyUkVsIrk3i1lmhE71iCb_dCHsu89EuK/s1600/20200326_115257.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8hmmhKPdjbwLo666Bz6iXhZ5m0D_sTzxogIXPSUTHk8WFOoQZveAuqUkKot37eaYiWOlCFudRiBfa71rx57OOT2eDle2HdWFRIPOG8yjnSGtEFyUkVsIrk3i1lmhE71iCb_dCHsu89EuK/s400/20200326_115257.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
2 yumurta, 1 yumurta büyüklüğünde kaşar peyniri, kekik ve çörek otu kullandım. Tavayı yağlamak için çok az da tereyağ koydum. Yanında hiç ekmek yemedim. Sadece domates ve salatalık yedim.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRKLkuh0GQEHu1ikQdYF3QEugA1ipvqbpuVTObY4xBJnnHnw5EMBijALMPm_Tl20UNsj8aCGjbzIMhFre4y4-H5OgEJWMrufb2QddgDjgiHS_ZVmkyeBp8s1MMeTHz7sZBbYY8NKA5LQC2/s1600/20200326_130820.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRKLkuh0GQEHu1ikQdYF3QEugA1ipvqbpuVTObY4xBJnnHnw5EMBijALMPm_Tl20UNsj8aCGjbzIMhFre4y4-H5OgEJWMrufb2QddgDjgiHS_ZVmkyeBp8s1MMeTHz7sZBbYY8NKA5LQC2/s400/20200326_130820.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Kahvaltıdan sonra canım hemen kahve içmek istedi ama yediğim yumurtanın demirine kıyamadım. O nedenle 1 saat sonra kahvemi içtim. Öyle minik minik fincanlarla kahve içmeyi sevmiyorum. Benim kahvem en kötü duble olmalı :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZw915Nrthh5yl4hs-B1B5iyY-vREzJJ_OsRgQHQT0e5O5KfMWl4bKnYZv8T1wUMTEMRS1LuUspAM6NEldjTkY68keLA_iwM5Tfzpu3LnwbASRlEVRpZNe2rViU83wtkRKEgZUNtZtllG/s1600/20200326_152345.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiZw915Nrthh5yl4hs-B1B5iyY-vREzJJ_OsRgQHQT0e5O5KfMWl4bKnYZv8T1wUMTEMRS1LuUspAM6NEldjTkY68keLA_iwM5Tfzpu3LnwbASRlEVRpZNe2rViU83wtkRKEgZUNtZtllG/s400/20200326_152345.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Öğle ve akşam arasında birkaç tane fındık yedim. İnci'ye kuruyemiş tabağı hazırlayınca kendim de tırtıklıyorum biraz :) 1 tane de elma yedim. Elmayı bu şekilde doğrayınca algıda çokmuş gibi bir his yaratıyor farkında mısınız?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7D_P3s87CuCgb7Je9C9LDFc07u-USLBGhLpvj9X0DPya2fPNFVA-nkda2tFR89dkmpbfQDx5uSRwySH25qXVyzR66mVTHMNJC1Fqyp0E-CyvFe-F6N4X22dFrPG08XMALLXvfpdhciLCV/s1600/20200326_183146.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7D_P3s87CuCgb7Je9C9LDFc07u-USLBGhLpvj9X0DPya2fPNFVA-nkda2tFR89dkmpbfQDx5uSRwySH25qXVyzR66mVTHMNJC1Fqyp0E-CyvFe-F6N4X22dFrPG08XMALLXvfpdhciLCV/s400/20200326_183146.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Akşam yemeği olarak dana sote yaptım. İçine daha önce doğrayıp derin dondurucuya attığım renkli biberlerden de koydum. Bu şekilde hazırda malzeme olunca yemek yapmak hem daha keyifli hem de daha kolay oluyor. Bu sene Corona virüsünden ölmez sağ kalırsak yaza kendime şöyle güzel bir dondurucu alayım, içini de özenle doldurayım diyorum. Ben de böyle bir tipim işte, herkes yazın giyeceği elbiseleri düşünür, ben domates biber derdindeyim :))<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GfMJtLb_9fnDltonbAuIofibMMjiBacDTv5Ylxb9PjB4mZ_iXA5JPmN_Wq-yjJahNUzrOS8ZJD9bFO6hHfqmAwZxCSIdphvErURMf-RcNhsoApN6B7LIYMYz7_q0k__tdrfKVvY4A3mO/s1600/20200326_184327.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8GfMJtLb_9fnDltonbAuIofibMMjiBacDTv5Ylxb9PjB4mZ_iXA5JPmN_Wq-yjJahNUzrOS8ZJD9bFO6hHfqmAwZxCSIdphvErURMf-RcNhsoApN6B7LIYMYz7_q0k__tdrfKVvY4A3mO/s400/20200326_184327.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Akşam yemeği olarak başımın tacı kısırımla beraber biraz da et yedim. Yine ekmek yemedim çünkü karbonhidrat olarak bulgur tüketmiş oldum. Bütün akşam haber izleyip blog yazdığım için başka birşey yemedim ve zaten acıkmadım da. 1 fincan adaçayı içtim.<br />
<br />
Geç kahvaltı yaptığım için 1 öğün eksik yediğim bir gün oldu.<br />
<br />
Bu satırları yazdığım akşam ülkemizde Corona virüsü nedeniyle enfekte olan hasta sayısı toplam 5698 kişiye, ölüm sayısı ise 92 kişiye yükseldi maalesef :( bu hızla giderse sonumuzun İtalya'dan farklı olmayacağını düşünmeye başladığım için çok mutsuzum.<br />
<br />
<b>Ruhve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b><br />
<b><br /></b>
<b>Evde kalın.</b><br />
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b><br />
<b><br /></b>
<b>26 Mart Perşembe 2020</b><br />
<b><br /></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-13882781539013757692020-03-26T23:51:00.000+03:002020-03-26T23:51:31.272+03:00Corona Günlükleri 5Soğuk ve kapalı bir Çarşamba gününden herkese merhaba,<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Ben zaten kapalı, bulutlu, yağmurlu ve puslu havaları severdim, daha da sever oldum. Çünkü hava böyle olunca insanlar daha çok evde kalma eğilimi gösteriyor. Neydi o öyle hafta sonu hava güneşli olunca insanlar sahillere, parklara akın etti. Çalışmıyorsunuz, evdesiniz, boş vaktiniz çok diye kimsenin gezmeye ve virüsü yaymaya hakkı yok. Diğer şehirleri bilemem ama İstanbul çok fazla insanın yaşadığı bir yer ve sosyal izolasyon kırıldıkça enfekte olan insan sayısı çok artacaktır. Tabi ki bunu çalışmak için evden çıkmak zorunda kalanlar için söylemiyorum. Ailece Migros'a alışveriş yapmaya gelmiş insanlar. Şaştım kaldım! Lütfen yapmayın, Avrupa'daki kayıpları ciddiye alın ve alışveriş için sadece 1 kişiyi görevlendirin. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZeNFPoe97D-QzzoJ2okaKmX0erMWqYZzPMcIty9QTf5TcwDDWX6jIOL1PUFIi-mn5-1PD9Y552WhoEydqjrDgA7p9niwaWyjr0J-LS3g-pqblynZKgD6PWm-tRlRRvlMfH91PjoUL90kQ/s1600/20200325_091438.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZeNFPoe97D-QzzoJ2okaKmX0erMWqYZzPMcIty9QTf5TcwDDWX6jIOL1PUFIi-mn5-1PD9Y552WhoEydqjrDgA7p9niwaWyjr0J-LS3g-pqblynZKgD6PWm-tRlRRvlMfH91PjoUL90kQ/s400/20200325_091438.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Neyse yine uzatmayayım. Çarşamba günü sadece 1 tane yüz yüze seansım vardı. O gelmeden önce bu sabah ki kahvaltım olarak 1 bardak süt içtim ve 1 dilim kakaolu kek yedim. İnci bu sabah evde olmadığı için pratik bir kahvaltı yaptım. O varken daha çok özeniyorum. Ben özeniyorum da, o da keşke iştahlı bir çocuk olsa yese. 1 tane yumurta 1 saatte bitiyor :(</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixYvZqxCU6EPNTMsp9EjDjTBYCSNdUUE1JCLH4QZxONt6nQ23frh9yzsM9E7dxNKl9T1HFm4qVX5dSFWrgvoFtyHpaJege76NT9wCQZyGsKp2Uuvy1X4rJs96oGORWg8F3hvLEDiDfwuIG/s1600/20200325_095405.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixYvZqxCU6EPNTMsp9EjDjTBYCSNdUUE1JCLH4QZxONt6nQ23frh9yzsM9E7dxNKl9T1HFm4qVX5dSFWrgvoFtyHpaJege76NT9wCQZyGsKp2Uuvy1X4rJs96oGORWg8F3hvLEDiDfwuIG/s400/20200325_095405.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Seansım başlamadan kahvemi de içtim. Sanırım bu hafta son yüz yüze seanları yapıyoruz. Çünkü evden çıkmak artık çok daha riskli. Online diyet sezonunu açmayı düşünüyorum.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggb3_U_-c3l0Xf99OtvzL0OQC1CVSUBiEOEjNoKP04PiSPCxThrwjKcSKV5l0i9hFidtpjMpmXLzcR_wy-1dJeHaUQTGYyhvDoRp_zilM_ihXjOgMQQe-SHJVljI84yOo9g9hHkTsHP1_f/s1600/20200325_132850.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggb3_U_-c3l0Xf99OtvzL0OQC1CVSUBiEOEjNoKP04PiSPCxThrwjKcSKV5l0i9hFidtpjMpmXLzcR_wy-1dJeHaUQTGYyhvDoRp_zilM_ihXjOgMQQe-SHJVljI84yOo9g9hHkTsHP1_f/s400/20200325_132850.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Sürekli yemek yapmamak için bir şey pişirdiğimde eskisine göre porsiyonunu biraz daha fazla yapıyorum. Dün yaptığım kısırı öğle yemeği olarak bugün de yedim. Bu süreçte tok tutan yiyecekleri tercih etmekte fayda var. Bulgur da onlardan biri. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi475asLqPBZoFfUH-dIyxghzVpCIzVhE0e1eaelIAZtt2N7TI6Adlu47ACUhwu0ySsj9DnfWp_86gNEC3j6IX-KaNgdIi-3WjHd7IIkg4WO8gk9m8hxiBmQVeRICKfDIgJkO3JWmrKSFyl/s1600/20200325_161005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi475asLqPBZoFfUH-dIyxghzVpCIzVhE0e1eaelIAZtt2N7TI6Adlu47ACUhwu0ySsj9DnfWp_86gNEC3j6IX-KaNgdIi-3WjHd7IIkg4WO8gk9m8hxiBmQVeRICKfDIgJkO3JWmrKSFyl/s400/20200325_161005.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Öğleden sonra 1 çay bardağı süt içeren bir kahve daha yaptım kendime. Yanında 1 tane de zencefilli kurabiye yedim. Bu kurabiye paketini bitireyim diye kilo almam umarım :) bakın evde çokokrem de var ama yemiyorum. İnci için almıştım, ama o da bana çekmiş çikolata ile arası pek yok. İstemiyor bile.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOIajrowp_cCom68PbO4R-gw0c78FZxWeqKGSglvyLrg_7FZFCm0EnA2DppOvwdYrhmeO9r4NSBsAZ_7cbH5fcGDdIPCX65uGFcDbhON39FWi39KuCl_07W7c84Hf5DxZJzlZBCDHKj2hJ/s1600/20200325_185951.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOIajrowp_cCom68PbO4R-gw0c78FZxWeqKGSglvyLrg_7FZFCm0EnA2DppOvwdYrhmeO9r4NSBsAZ_7cbH5fcGDdIPCX65uGFcDbhON39FWi39KuCl_07W7c84Hf5DxZJzlZBCDHKj2hJ/s400/20200325_185951.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Akşam yemeği olarak son kalan kıymalı tel şehriye çorbamı içtim veya kabak yemeğimi bitirdim. Yoğurt kutusunun dibinde 1 kaşık kalmıştı onu da bitirdim. Yanında ekmek yemedim çünkü sonra 1 kutu bira içmeyi düşünüyorum. Canım istedi, biraz keyif yapmayı düşünüyorum.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJyseIXMPnZufsu9S2FfvBxsYclU5j_F6JgMgg8IltO7Z-OL8-cQVn_SfrGSFS9WWb-KxCvrpu4gR_Cx_t7RgxALGXTevokUrlOuIyOh54Sl1a7O14N-_PWTg7nMOXYqZA33BiKfD6Mtb1/s1600/20200325_223814.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJyseIXMPnZufsu9S2FfvBxsYclU5j_F6JgMgg8IltO7Z-OL8-cQVn_SfrGSFS9WWb-KxCvrpu4gR_Cx_t7RgxALGXTevokUrlOuIyOh54Sl1a7O14N-_PWTg7nMOXYqZA33BiKfD6Mtb1/s400/20200325_223814.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Bu gecenin keyfi olarak 1 kase ay çekirdeği yedim ve 1 kutu bira içtim. Yanında bir de romantik komedi film izledim, çok iyi geldi. İzlemek isteyenler için tavsiye edebilirim, <a href="https://www.imdb.com/title/tt0758766/" target="_blank">Music and Lyrics </a>orijinal adı Türkçesi Söz ve Müzik olarak bulabilirsiniz. Bu filmin müziğini çek seviyorum :) Bence bu aralar yormayan, ilham veren, güldüren, umut veren filmleri izlemekte fayda var.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ben bu satırları Perşembe akşamı yazıyorum, çünkü bir önceki günü tamamladıktan sonra yazmak daha kolay oluyor. Bu akşam açıklanan <b>Corona virüsü vaka sayısı ülkemiz için toplam 3629'a ve ölü vaka sayısı da 75'e ulaştı. Çok üzülüyorum ve endişe ediyorum. Her akşam açıklanan bu sayıların insan olduğunu hiç aklımızdan çıkarmayalım. Üstelik her an bizim de başımıza gelebilir. Bunlar bir skor değil, şu an vefat eden 75 kişinin yakınları yas ve kendilerine bulaşmış olması riski sebebiyle korku içinde yaşıyor. Gerçekten çok kötü bir tablo. Bu insanların kayıpları olduğunu aklımızdan çıkarmayalım, paylaşımlarımızda gerekli hassasiyeti korumayı unutmayalım...</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>25 Mart Çarşamba 2020</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-11205315019860677452020-03-25T22:23:00.000+03:002020-03-25T22:23:31.154+03:00Corona Günlükleri 4Merhaba sevgili blog dostlarım,<br />
<br />
Farkındaysanız azimle yazmaya devam ediyorum :) Kimin sayesine? Sizin tabi kiiiii! Çok teşekkür ederim, hem yorumlarınız hem de takibiniz için.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH1DE-UVGb8v-k3ZP8TNMc0SUzbw_Qg5SsSmyHUj7kTkIomsKlVJrc6bVOMQ0n-btpgZGMhI297xyxfRgG9YQFNr2tqHUMrVLcaDVyKWCQxwtQjjS5QXrq3SMqagS35fj74dVEorMFBQTi/s1600/IMG_20200324_230800_449.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="825" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH1DE-UVGb8v-k3ZP8TNMc0SUzbw_Qg5SsSmyHUj7kTkIomsKlVJrc6bVOMQ0n-btpgZGMhI297xyxfRgG9YQFNr2tqHUMrVLcaDVyKWCQxwtQjjS5QXrq3SMqagS35fj74dVEorMFBQTi/s400/IMG_20200324_230800_449.jpg" width="206" /></a></div>
Tabi ki bu kadar istikrarla yazabilmemin bir nedeni de boş vaktimin çok olması. Aslında boş vaktimin çok olması demeyelim, çünkü evde çocuk varken boş vakit diye bir kavram olmuyor. Her an bir işle ilgilenmeniz gerekebiliyor. Ama zamanımın çoğunu alan diğer işlerim azaldığı için bloga rahat zaman ayırmaya başlayabildim. Ben zamanım fazla diyeyim siz kendi aranızda işsizlik diyebilirsiniz :) neyse ki sosyal medyadan anladığım kadarıyla bu Corona salgını bitince danışanlar kapımda kuyruk olacak gibi görünüyor ;) Şaka bir yana bazı insanlar mecbur oldukları için işe gitmek zorundalar, bu tabi ki hastalığa yakalanma açısından riskli bir durum. Onlar da evde olmak isterler. Ama bir diğer açıdan bakarsak, sosyal izolasyon açısından evde kalmak ve iş yeri kapandığı için evde oturmak zorunda kalanlar geçinebilmek için para kazanamıyorlar ve sonraki aylar ev kirasını, faturalarını ve ihtiyaçlarını nasıl karşılayabileceklerini düşünüyorlar. Felaket tellallığı yapmak istemem ama çok büyük bir ekonomik sıkıntı bizi bekliyor. Üzgünüm :(<br />
<br />
Size Corona virüsüne karşı direncimi yüksek tutmak için yaptığım bazı önlemlerden bahsedeyim. Ellerimi sık sık yıkıyorum, zaman zaman kolonya kullanıyorum. Kapıdan içeri her yeni birinin girdiği gün bütün evi ve ofisi çamaşır suyuyla siliyorum, vücut analiz cihazını, kapı kolları ve elektrik düğmelerini yine çamaşır suyuyla siliyorum. Sık sık pencereleri açıp havalandırma yapıyorum. Gelen herkese galoş giydiriyorum ve ilk iş kolonya tutuyorum. Uzak mesafeden konuşuyorum, seansları cam açık yapıyorum (gerçi artık kimse gelmiyor ama son 2 haftadır bu şekilde çalışıyordum). Sık sık çamaşır yıkıyorum. Her gün farklı kıyafet giyiyorum. Tırnaklarımı kısa kesiyorum. Oje sürmüyorum. Tuzlu su ile gargara yapıyorum ve enjektör ile burnuma tuzlu su sıkıyorum. Dişlerimi düzenli olarak fırçalıyorum. Her gün sıcak içecek tüketiyorum. Bütün kış boyunca Redoxon efervesan tablet içtim. Devam ediyorum. Aklıma geldikçe D vitamini içiyorum. Yine aklıma geldikçe Umca içiyorum. Bu tarz şeyleri düzenli yapamıyorum maalesef çünkü unutkan biriyim.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyFBJmm05WwUqhk2KF5VhhTP0rYiMgTe6OH7DNw7cYlS9DiiMYsXx0d0Jl3P_QWOgHJIKiDNzo5pA_eq5NPYVGJxQJuluD45PifZvZuz1DAz3HH9ygAq4PZcmLVOsVZaTsZWQ3y1rB0YyV/s1600/IMG_20200316_115523_666.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyFBJmm05WwUqhk2KF5VhhTP0rYiMgTe6OH7DNw7cYlS9DiiMYsXx0d0Jl3P_QWOgHJIKiDNzo5pA_eq5NPYVGJxQJuluD45PifZvZuz1DAz3HH9ygAq4PZcmLVOsVZaTsZWQ3y1rB0YyV/s400/IMG_20200316_115523_666.jpg" width="320" /></a></div>
Sürekli Haber Global izliyorum, diğer kanalları hiç açmıyorum diyebilirim. Son 2 haftadır hiç film izlemedim (emin değilim 1 tane izlemiş olabilirim ama unuttum) ve hiç kitap okumadım. Daha o konuya gelemedik. Çocuk, yemek, ev işi, sosyal medya yönetimi, arkadaşlarla WhatsApp yazışmaları derken zaman çabuk geçiyor. İmkanı olan okusun. Bu ara pek içimden gelmiyor. Sık sık <b>sevdiğim müzikleri dinliyorum. Youtube videoları izliyorum. Bir de blog yazıyorum :) bana bu da iyi geliyor. Herkes kendine iyi gelen şeyleri yapsın.</b> Bana bunlar iyi geliyor. İnci bazen babasında kalıyor, bazen evde kalıyor. Evlerimiz yakın olduğu için bu konuda sıkıntı yaşamıyoruz. Babası da evden çalıştığı için riskimiz azaldı çok şükür.<br />
<br />
Şimdi gelelim beslenme günlüğüme...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEpcpfECp9_xb6PkJs9kY5gJb6P7DPYYIlHR5gVF7lq1PQM8FdxHbQd_hBaJ4bh1Lv5esU_7eHoZlap9UI1kc8RBOr424jT5FVR9dJTQ8IHcuE-Ya-2ZtCjmc6UX8utIuvl6GVxGCc7DJS/s1600/20200324_091926.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEpcpfECp9_xb6PkJs9kY5gJb6P7DPYYIlHR5gVF7lq1PQM8FdxHbQd_hBaJ4bh1Lv5esU_7eHoZlap9UI1kc8RBOr424jT5FVR9dJTQ8IHcuE-Ya-2ZtCjmc6UX8utIuvl6GVxGCc7DJS/s400/20200324_091926.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
Bu sabah 1 adet yumurta, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet yuvarlak beyaz ekmek, domates ve salatalık yedim. Bilinçli olarak bu sabah zeytin yemedim. Çünkü dün yemiştim. Beslenmenizde her gün ufak kısıtlamalar yaparsanız, fazladan kaçabilecek başka lokmaları telafi etmiş olursunuz. Haa, bu arada aç karnına tartıldım. Açıkcası ayakkabımı ve çorabımı çıkarmaya üşendiğim için analiz yapmadım :) <b>Kilom 53,3 çıktı. </b><br />
<b><br /></b>
Kahvaltı sonrası tabi ki kahvemi içtim. 1 adet kapsül kahvemi daha bitirmiş oldum. Sade ve şekersiz tercih ettim. Yıllardır açmayan bir orkidem de açıp bana sürpriz yaptı :)<br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgawY5Z_YSS2fOGzV4z-ogTDNG-AUvmMZ3dSZu4EOpPwbF8CIEQe5-xMm2Swb9gzDpHYoMf-MCxIjyPWrjpwG9zoWYlSvB7KYuNQKOy3ZccRyyRJVHtf90wKW6kjoi-QHjBkLRezYnJVAnV/s1600/20200324_103808.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgawY5Z_YSS2fOGzV4z-ogTDNG-AUvmMZ3dSZu4EOpPwbF8CIEQe5-xMm2Swb9gzDpHYoMf-MCxIjyPWrjpwG9zoWYlSvB7KYuNQKOy3ZccRyyRJVHtf90wKW6kjoi-QHjBkLRezYnJVAnV/s400/20200324_103808.jpg" width="300" /></a></div>
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRWW-zuLe-zdZEhNj9Y8fcnx02Ef4CBus2UL-8bsj4UBscjpPwCev8VJAQX8bL-Xq7KQS8bebeA4mJpIy0JxeRTKWVQIBhwoF52IJ1ZPT0M8Ox9Bj5VA7PcHzrFc0VO62T9DQux8DIgANq/s1600/20200324_150010.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRWW-zuLe-zdZEhNj9Y8fcnx02Ef4CBus2UL-8bsj4UBscjpPwCev8VJAQX8bL-Xq7KQS8bebeA4mJpIy0JxeRTKWVQIBhwoF52IJ1ZPT0M8Ox9Bj5VA7PcHzrFc0VO62T9DQux8DIgANq/s400/20200324_150010.jpg" width="300" /></a></div>
Öğle yemeğimi biraz geç yedim. Hafta sonu Migros'tan yeşillik almıştım, çünkü aklımda kısır yapmak vardı. Bir süredir hiç kısır yapmamıştım. Üşenmedim, yeşillikler solmadan kısır yaptım. Tabi ki büyük bir tabak dolusu yedim. Neyse ki salata malzemesini bol kullanıyorum. 2 tane de kornişon turşusu yedim. Kısırda zerdeçal kullandığım için turuncu rengi baskın oldu sanki. Kısır aşkımı bilmeyen var mı? :)) Ayrıca zaman zaman yaptığım paylaşımlarda bu tabağı nerden aldığım soruluyor. Üzerimde adım yazılı olarak hazırlanmış bu nazik hediyeyi Kütahya Porselen göndermişti. Tekrar teşekkür ediyorum.<br />
<br />
Öğleden sonra dubleden de fazla Türk kahvemi içtim. Benim içim günün en güzel anları kızımla beraber sohbet ederken kahvemi yudumlamak. Üstelik kahvemi de o yaptı ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFjr6OndlM4K0LBGeAgqhHk6Ps8Gyx0ZVJiOvtPtk5rho8dLBKcPmA8H6aROwfqAzzjvd1SqEKufMl-6-ogNoxHnujqAFBQyElBvV9BeCYeEFlWnoiGRIlO6-CLorw-K8RscKET8hBgM7R/s1600/20200324_161235.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFjr6OndlM4K0LBGeAgqhHk6Ps8Gyx0ZVJiOvtPtk5rho8dLBKcPmA8H6aROwfqAzzjvd1SqEKufMl-6-ogNoxHnujqAFBQyElBvV9BeCYeEFlWnoiGRIlO6-CLorw-K8RscKET8hBgM7R/s400/20200324_161235.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Bu arada tüm fotoğrafları mutfak masamda çekiyorum çünkü buranın ışığı çok güzel.<br />
<br />
Akşam yemeğimi saat 21.00 civarında yedim. Çünkü kısır beni uzun süre tok tuttu. Bu saatten sonra da sadece 1 kase kıymalı tel şehriye çorbası içtim. Evet çorba yoğun kıvamlı ve kase büyük bir kase ama yanında ekmek yemedim.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN0mzwUK4YxpGrqUUw60nrymGUoNJGQhazoBfcHofFDs4q92D7iBrLQcHRFNQQmHZgTxsZyF0HXXdwffYw0IQ_h0mVkgF6uzT7Jkaog1652SqSCyQaBiDlYp0-lLaAxfqnCFo5DI9SFcIc/s1600/20200324_211144.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN0mzwUK4YxpGrqUUw60nrymGUoNJGQhazoBfcHofFDs4q92D7iBrLQcHRFNQQmHZgTxsZyF0HXXdwffYw0IQ_h0mVkgF6uzT7Jkaog1652SqSCyQaBiDlYp0-lLaAxfqnCFo5DI9SFcIc/s400/20200324_211144.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Bütün akşam blog yazdığım için başka bir besin tüketimim olmadı ama 1 fincan adaçayı içtim. Gün içinde de ağzıma birkaç tane fındık ve fıstık atmıştım. Onu da buraya ekleyeyim. Başka birşey yemedim. Haa belki 1 tane de kuru kayısı yemişimdir.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPRBvR3VYRZ4flevseR2bwqUvWqHhjqesWTHqJAOGJiPBB1T3Q-JGElPsJRIjIz4wOckM92gW4-qzrgYEOo9TpBKOJTwTRdJYX5bd2d8x5dBzOKdMpr1u-PpmCpoLg2zl7GNrHZudxWvk/s1600/IMG_20200325_004958_877.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPRBvR3VYRZ4flevseR2bwqUvWqHhjqesWTHqJAOGJiPBB1T3Q-JGElPsJRIjIz4wOckM92gW4-qzrgYEOo9TpBKOJTwTRdJYX5bd2d8x5dBzOKdMpr1u-PpmCpoLg2zl7GNrHZudxWvk/s320/IMG_20200325_004958_877.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">grafik dizayn Butikorobo/Rahime Orak tarafından yapılmıştır</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Bu arada Cumartesi markete gittiğimden beri hiç evden çıkmadım. Siz de mecbur olmadıkça lütfen evden çıkmayın. Sosyal mesafenizi koruyun, sevdiklerinizi özleyin. Bol bol telefonda konuşun, yazışın, haberleşin. Bu da çok iyi gelebilir... Lütfen evde kalın. Hadi sizin için çok sevdiğim bir şarkıyı buraya ekleyeyim de biraz keyfimiz yerine gelsin. <b><a href="https://www.youtube.com/watch?v=N3WhY5mTMXA" target="_blank">Bir tık lütfen ;)</a></b><br />
<br />
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b><br />
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b><br />
<b><br /></b>
<b>24 Mart Salı 2020</b><br />
<b><br /></b>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-32391351641145381652020-03-25T00:25:00.000+03:002020-03-25T00:26:46.375+03:00Corona Günlükleri 3<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Keyifsiz ama umut dolu yeni bir günden herkese merhaba,<br />
Öncelikle yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Kendi kendime konuşuyormuşum hissimden kurtarıyor ve yazmak için motivasyon sağlıyor :)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Evet çok da keyfimiz yok ama yapacak başka birşeyimiz de yok. Hayata tutunmamız lazım. İşimiz ve gelirimiz azaldı, Corona salgını endişelerimiz arttı, sevdiklerimizi göremiyor, ziyaret edemiyoruz. Gün içinde yaptığımız her sıradan şey aslında hayatımızda ne kadar önemli bir parçaymış gibimize geliyor. Sürekli ellerimizi yıkıyoruz, kolonya sürüyoruz. Ben ki kişisel hijyen ve temizlik konusunda biraz takıntılı biriyimdir ona rağmen kendimin eskiden ne kadar kirli ellerle yaşadığımı falan düşünmeye başladım. Öyle devamlı el yıkamazdım. Yıllardır kolonya almışlığım da yoktu. Şimdi ofisin nerelerine antiseptik sıvı kutusu taksam diye düşünüyorum. Eskiden marketten aldığım ambalajlı şeyleri ıslak bezle silip buzdolabına koyardım. Yıllar önce bu ve benzeri temizlik alışkanlıklarımın psikopatlık olarak yorumlanması sebebiyle artık bu silme olayını komple bırakmıştım. Mesela yere konmuş bir alışveriş torbasının tezgahın üstüne konması beni sinir eder. Mutfak tezgahının silindiği bezle yerin silinmesi beni çıldırtır. Bütün bu alışkanlıklar aslında takıntılı olmamdan değil üniversite yıllarında aldığım mikrobiyoloji dersinden öğrendiklerimden kaynaklanıyordu. Öğrendiğim bir bilgiyi pratik hayata geçirmeyi severim. Gel gör ki şimdi herkes aldığı herşeyi sabunla yıkamaya başladı. Bundan sonra daha sıkı temizlik tedbirleriyle yaşayacağımıza inanıyorum. Ben temizlik anlayışımı seviyorum, kim ne derse desin. Mesela vücut analiz cihazımın üstünü de her danışanımdan önce mutlaka silerim. Hatta bu Corona salgınından sağ çıkmayı başarabilirsek çantamda çatal bıçak kaşık taşımayı düşünüyorum. Herkesin ağzına giren bir eşyayı böyle bir salgından sonra kullanmak istemiyorum. Şu an ki fikrim bu, ne kadar uzun yaparım bilemiyorum.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Neyse yine uzattım. Gelelim haftanın ilk günü olan Pazartesi beslenme günlüğüme. Bugün aynı zamanda uzaktan eğitimin ilk günüydü. O kadar da zor değilmiş. Televizyonun karşısına geçiyoruz, çok da özenle hazırlanmamış olan programları izliyoruz. En azından okul havasına girdik, tekrarlarını ve diğer sınıf derslerini izleyince de vakit güzel geçiyor. Çok merak ediyorum neye göre seçilmiş bu öğretmenler? Üstün iletişim becerilerine göre mi, yoksa bilgilerine göre mi? Bazıları insanı ders havasına sokuyor ama bazıları ıııhhh olmamış :( yine de buna da şükür... Video çekimleri yapan biri olarak ne kadar zor birşey olduğunu biliyorum. Ama bu konuya yatkın insanlarla çalışabilirlerdi, sonuçta bu keyfi bir çekim değil, profesyonel bir iş. Milyonlarca öğrenci var ekran başında.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_wSdSaTu3ugNowf-Sf-AKTDZrHa_pbezBK1GUaNzPLftSCS2_sRC1Es_vG571qMSlTrHuo0dqEMJkUC3ojycDrvjZrwcLt6KEk4xHnOyEUkb2SZQCBFCoh2ZmUVmTzqYnlIOdWBtWCZZp/s1600/20200323_092613.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_wSdSaTu3ugNowf-Sf-AKTDZrHa_pbezBK1GUaNzPLftSCS2_sRC1Es_vG571qMSlTrHuo0dqEMJkUC3ojycDrvjZrwcLt6KEk4xHnOyEUkb2SZQCBFCoh2ZmUVmTzqYnlIOdWBtWCZZp/s400/20200323_092613.jpg" width="300" /></a></div>
<div>
İlk dersler bitince kahvaltımı yaptım. Eski blog okurlarımın çok iyi bildiği, en sevdiğim kahvaltıyı yaptım. Kaşarlı tost, domates ve 4 adet zeytin yedim. Zeytin neden 1 tane eksik diye bir soru geldi sosyal medyadan. Ona da buradan yanıt vereyim. Kaşığa 4 tane gelmiş namussuz, 5.'yi ikna edemedik :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kahvaltıdan sonra da tabi ki bir Türk kahvesi içtim. Kahve ile olan aşkımı da eski dostlar bilir, yenilere de bahsetmeden geçmeyelim :) Vücuduma kahve dövmesi yaptıracak kadar bir aşk aramızdaki... İçmediğim tek dönem hamilelik dönemimdir. Dayanamam sanıyordum ama öyle olmuyormuş, söz konusu bebek olunca kahve falan hikaye yani ;) </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF1j9uOkX41LKgufJ1zl6IAHSSZMJcMILfndWv_G7cV71IlSEIBA0KH298R16rsZ4hXMqCE1qRg5xSE7Oc_QdBk0qvp28-sm2nNSibYkmYYB5_LV5deIe6qRZ1uhqm4O1fxImoMzP9ZuFf/s1600/20200323_093903.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF1j9uOkX41LKgufJ1zl6IAHSSZMJcMILfndWv_G7cV71IlSEIBA0KH298R16rsZ4hXMqCE1qRg5xSE7Oc_QdBk0qvp28-sm2nNSibYkmYYB5_LV5deIe6qRZ1uhqm4O1fxImoMzP9ZuFf/s400/20200323_093903.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Öğle yemeği olarak 8 kaşık dolusu kadar zeytinyağlı kabak yemeği ve kıymalı makarna yedim. Makarna yediğim için ekmek yemedim. 3 kaşık da yoğurt yedim.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe984euKxCX5r3SG7_DeBycuRfjwWqM_O2xaIdyoqsSjW1ektBVZXtSxqhnq1jCKmuEfekWfJhteQ6RMPln6FVbYcka6yq3gaISVDN1Dc6B-hFwWc0faxMHR4aHStFB_M_Fi7LHhbtlI87/s1600/20200323_142922.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhe984euKxCX5r3SG7_DeBycuRfjwWqM_O2xaIdyoqsSjW1ektBVZXtSxqhnq1jCKmuEfekWfJhteQ6RMPln6FVbYcka6yq3gaISVDN1Dc6B-hFwWc0faxMHR4aHStFB_M_Fi7LHhbtlI87/s400/20200323_142922.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgONuyNPsx6qI651CxuHTmXLZtRFXFhyXA2w72f60Q0UYSfUn7UGyNLJQQ3e_fLQrhCfvWMVEqn-7b3SMahuKH32LPTBAzx096LwjD1D8R-XXVnEEPHYZgpBuHV1Ze8op6sNVIkZFTFrTKH/s1600/20200323_164209.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgONuyNPsx6qI651CxuHTmXLZtRFXFhyXA2w72f60Q0UYSfUn7UGyNLJQQ3e_fLQrhCfvWMVEqn-7b3SMahuKH32LPTBAzx096LwjD1D8R-XXVnEEPHYZgpBuHV1Ze8op6sNVIkZFTFrTKH/s400/20200323_164209.jpg" width="300" /></a></div>
<div>
Öğleden sonra 1 adet Tchibo kapsül kahvemle yaptığım sütlü kahvemi içtim. 1 çay bardağı kadar süt koymuşumdur. Son 3 kapsülüm kaldı, neyse ki artık Migros'ta yeniden satılıyor. Kahvemle beraber 2 tane kuru kayısı ve bir tutam kuru dut yedim. Çünkü bu aralar canım pek taze meyve istemiyor. Zaten meyve ile aram pek yoktur. Çünkü tatlı yiyeceklerle aram yok. Olunca yerim ama olmazsa pek de meyve aramam. Yine de beslenmemde gerektiği kadar yer vermeye çalışıyorum. Mesela hafta sonu greyfurt ve elma aldım. Bakalım üşenmeyip ne zaman yiyeceğim?</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV48YX2zIJEGalS8vU7iUNm_pk9FQim-kHzVyc-d27eDpVFR0a5WHnfGlaCeKhuWC2_-tHIJ0jzKX9EGKwQB1dQLFnxOWVI0n2J-frtSkgDzB97ZDnntZOEmp2OWOfNey5Q6IL5v5ARzIk/s1600/20200323_185827.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjV48YX2zIJEGalS8vU7iUNm_pk9FQim-kHzVyc-d27eDpVFR0a5WHnfGlaCeKhuWC2_-tHIJ0jzKX9EGKwQB1dQLFnxOWVI0n2J-frtSkgDzB97ZDnntZOEmp2OWOfNey5Q6IL5v5ARzIk/s400/20200323_185827.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Akşam yemeği olarak <b><a href="https://www.makarnalutfen.com/" target="_blank">Makarna Lütfen</a></b>'den aldığım tam tahıllı ve sebzeli tel şehriye çorbasını pişirdim. Yanında ekmek yemeyeceğim için çorbayı biraz yoğun taneli yaptım. İçine de önceden kavurup dondurucuda sakladığım kavrulmuş kıymadan koydum. Büyük bir kase dolusu yedim. 1 kase de <b>kırmızı lahana salatası </b>yedim. Bu salataya sadece limon, sirke, zeytinyağı ve tuz koydum. <b>Bu aralar favori salatam bu çünkü antioksidan yönünden çok zengin.</b> Direncimi arttırmak için yiyorum. Çorbaya da sarımsak ve zerdeçal koydum. <b>Unutmayın zerdeçal koyduğunuz her besine karabiber de koymalısınız çünkü etken maddesi ancak karabiberdeki etken madde sayesinde emilebiliyor.</b><br />
<b><br /></b>
Ben bu satırları size Salı akşamı yazıyorum. Şu an için açıklanan toplam vaka sayısı 1872 ve 44 vaka da ölümle sonuçlandı maalesef :(<br />
<br /></div>
<div>
Akşam blog yazarken 1 kupa adaçayı içtim. Herşeyin fotoğrafını çekmek çok kolay olmuyor, bu da çok zaman lana bir iş. Özellikle 7x24 bir çocukla beraberseniz unuttuğunuz veya yapmaya üşendiğiniz çok şey olabiliyor. Huyum kurusun, özensiz iş yapmayı da pek sevmem. Her fotoğraf için bazen dakikalarca uğraşıyorum. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Yatmadan önce karnım çok acıkmıştı ama sadece 1 bardak su içip yattım. <b>Sen de bazı geceler aç yatmayı göze alırsan sabahları karın şişliğin inmiş olarak uyanmak hoşuna gidecektir ;)</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>23 Mart Pazartesi 2020</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
</div>
</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-72183231709500023682020-03-23T23:50:00.004+03:002020-03-23T23:52:16.041+03:00Corona Günlükleri 2Merhaba sevgili blog dostlarım,<br />
<br />
Bugün yuvaya dönen herkese hoşgeldiniz demek istiyorum :) İyi ki varsınız. Corona salgını tüm dünyayı kasıp kavururken, tatsız, moralsiz, işsiz ve gergin günlerde birbirimize buradan destek olabiliriz. Siz okudukça ben yazacağım, ben yazmazsam mutlaka dürtükleyin :) Evimizde kaldığımız bugünlerde birbirimize çok ihtiyacımız var. Bu süreçte sağlıklı beslenmek ve birisi tarafından takip ediliyor hissi yaşayıp da iştahınızı kontrol etmek istiyorsanız ben buradayım. Bugünden itibaren beslenme günlüğümü de tutacağım. Yiyip içtiğim her şeyi paylaşacağım. Lütfen eleştiri yaparken önce iğneyi kendinize batırın. Diyetisyen de olsam ben de evde sıkılıyor, endişeli, depresif, yalnız ve çaresiz bir takım duygular arasında gidip geliyor olabilirim.<br />
<br />
Şimdi neden birden blog yazmaya başladım anlatayım. Sıkıldığımdan değil, evde sıkılmam ben. Danışanlarımdan ve arkadaş çevremden gördüm ki insanlar evde yeme içme alışkanlıklarını esnetmeye başladılar. Instagram paylaşamınlarında kekler, börekler, kurabiyeler uçuşmaya başladı. Bunun sonu diyetisyenin ofisinde randevu almayla sonuçlanır baştan söyleyim. Pek çok kişinin blog sayesinde daha sağlıklı beslenme eğilimi gösterdiğini biliyorum. Bunu daha önce deneyim ettik. O nedenle elinizden tutmaya geldim. Amacım kimseye diyet yaptırmak değil, ben evde neler yiyerek yaşıyorum bunu anlatmak ve bazı fikirlerimi paylaşmak. Biraz ilham kaynağı olabilirsem ne mutlu bana :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihwg_KE2RP4XzXDB0FWoFKcDiG8ampUj6TzdRsy0XySbygd8BSmsKGhxr_kvkXo57mpbWY73xJ2G8IbtLJYXCDCLB-uRA4o-MoiDq53bJ39IWm7e6SjyHIiHPvsg-X7a0QUdHmDxU5C8Qf/s1600/20200322_143040.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihwg_KE2RP4XzXDB0FWoFKcDiG8ampUj6TzdRsy0XySbygd8BSmsKGhxr_kvkXo57mpbWY73xJ2G8IbtLJYXCDCLB-uRA4o-MoiDq53bJ39IWm7e6SjyHIiHPvsg-X7a0QUdHmDxU5C8Qf/s400/20200322_143040.jpg" width="300" /></a></div>
Dün gece çok geç yattığım için (03.30'a kadar Vis a Vis dizisini izledim) Pazar sabahı 10.30'da uyanınca tekrar uyumak istedim. İnci evde yoktu o nedenle erken kalkmamın gereği de yoktu. Gözümü bir açtım saat 13.00'ü geçmiş. Bugün az yemeye kararlıyım çünkü dün gece baya bir sucuk ekmek kaçamağı yaptım. Normalde sarımsak kokmamak için sucuk falan yemiyorum ama tatil günü olunca yaptım bir hovardalık ;) pişman da değilim. Ama bedelini bugün ödemeye kararlıyım.<br />
<br />
Geç bir saatte kalınca sadece duble bir kahve ve 1 adet kurabiye ile güne başladım. aslında öğleden sonraya başladım :) Bu kurabiyeleri çok sevdiğimi eski takipçilerim bilir. Zencefilli yılbaşı kurabiyesi olarak yurt dışında satılıyor, bize de o dönemde geliyor. Bana da babam getirmişti. Paketi yeni açtım. Tek tek yerim bunu artık...<br />
<br />
İlerleyen saatlerde 1 fincan adaçayı içtim.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzb3RzkOr5Mnht273sIVHgRrBaSFxoydsU5CWl5ay7JdGGzCJURQjT_U23g3RRjyK_qetcgajDrHMqdiJwAL6oxRc0sJLBLNyvlya50lE9rNSiy0Basq3NtmjAlBFeptU6gyOuDSVkrVXt/s1600/20200322_181213.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzb3RzkOr5Mnht273sIVHgRrBaSFxoydsU5CWl5ay7JdGGzCJURQjT_U23g3RRjyK_qetcgajDrHMqdiJwAL6oxRc0sJLBLNyvlya50lE9rNSiy0Basq3NtmjAlBFeptU6gyOuDSVkrVXt/s400/20200322_181213.jpg" width="300" /></a></div>
Akşam yemeği olarak da zeytinyağlı kabak yemeği, kırmızı lahana salatası, 3 kaşık yoğurt ve 2 dilim tam buğday ekmeği yedim. Eğer öğünde başka bir karbonhidrat kaynağı yoksa asla ekmeksiz yemek yiyemem. Ama eğer bulgur, makarna veya pirinç varsa ekmek tüketmiyorum. Konusu açılmışken 41 yaşına yeni girmiş, 8 yıldır hipotroidi hastası ve 18 yıllık bir diyetisyen olarak glutenle hiçbir derdim yok. Dibine kadar glutenli besleniyorum ama tabi bazıları gibi kafamı karbonhidrata gömmüyorum. Porsiyonu fazla olmadığı sürece glutenli beslenmenin kimseye bir zararı olmaz. Çölyak teşhisiniz varsa o ayrı tabi. Bir takım alerji tedavilerinde de glutene dikkat etmek gerekiyor ama onun dışında bu gluten meselesinden öcü gibi korkmanıza gerek yok. Yine de siz bilirsiniz isterseniz yiyin ama lütfen benim yediğime karışmayın. Çünkü göreceksiniz ki benim glutensiz günüm geçmez.<br />
<br />
Bu arada henüz tartılmadım ama geçen hafta 53,5 kg civarındaydım. Yağ oranım da %20 idi. Dünkü sucuktan sonra belki birazcık yağlanmışımdır ama yaşım gereği biraz yağlı olmanın sakıncasını görmüyorum. Bu süreçte kilo almamaya çalışacağım. Hatta sağlıklı beslenmeyi vurgulamayı tercih ederim. Zaten sağlıklı beslendiğim ve porsiyon kontrolü yapabildiğim için bu yaşta bu kiloyu koruyabiliyorum. Siz de başarabilirsiniz.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3UNrxQSBk42JGa0F-601bpawOD3QifRJMGTlKqFetp9iSXC9K6RDtnRGjEE36ozO4eHpH_NriAEOAvwjcFtVbEv8NX91Io9bDk3w5cHqNZX5Myq_QFlNCAjt0BvptJz90F9BWu4okAPK5/s1600/20200322_205922.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3UNrxQSBk42JGa0F-601bpawOD3QifRJMGTlKqFetp9iSXC9K6RDtnRGjEE36ozO4eHpH_NriAEOAvwjcFtVbEv8NX91Io9bDk3w5cHqNZX5Myq_QFlNCAjt0BvptJz90F9BWu4okAPK5/s400/20200322_205922.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Yemeğimi güzel bir müzik eşliğinde yedikten sonra eve gelen İnci'yi yıkadım, pakladım. Akşam kız kardeşim kapıdan bir uğradı. Gelirken kek getirmiş sağolsun. Çünkü ben evde asla kek, kurabiye benzeri yiyecekleri pişirmiyorum. Pişirmeyince, evde olmayınca yemiyorsunuz da. Olsa bile kontrolleri yemeyi öğrenmediğiniz sürece her zaman kilo alma riski altındasınız.<br />
<br />
1 dilim kakaolu kek ve 1 fincan earl grey çay içtim. Çay sevmediğim için illa ki kokulu, aromalı olmasını tercih ediyorum.<br />
<br />
Bu arada fotoğrafını çekmedim ama daha sonra 8-10 adet badem-fındık karışımı attım ağzıma. Gece yatmadan önce de 1 bardak süt içtim. Sütü de normal içiyorum, bana dokunmuyor o nedenle laktozsuz tercih etmiyorum.<br />
<br />
Ben bu satırları yazarken maalesef Corona virüsü teşhisi alan vaka sayısı açıklandı. Toplam vaka sayısı 1529, ölüm sayısı 37 oldu. Umarım rakamlar çılgınca yükselmez. Lütfen evde kalın, ne kadar az insanla temas ederseniz o kadar iyi olur.<br />
<br />
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b><br />
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b><br />
<b><br /></b>
<b>22 Mart Pazar 2020</b><br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Sosyal medyada takip etmek için:</strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong><br /></strong></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 17px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 12px;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 12px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 15px;"></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
<br />Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-86341204863838072332020-03-23T00:15:00.001+03:002020-03-24T00:00:57.105+03:00Corona Günlükleri 1 (İçsel yolculuk)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvsphiAopHjvEYvPLwKEprDYzHE3H56dutjqq5z9LdrRmMCp8P9ll_q6-G1bIlLyoWUYmNlif3kY9CylO5bsgCZ-1Jl_daT2n5PC2s6hqEtsiU_dIzZSp362Bmsdk2017Iep5q0g-JP7Z7/s1600/IMG_20200321_193054_400.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="825" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvsphiAopHjvEYvPLwKEprDYzHE3H56dutjqq5z9LdrRmMCp8P9ll_q6-G1bIlLyoWUYmNlif3kY9CylO5bsgCZ-1Jl_daT2n5PC2s6hqEtsiU_dIzZSp362Bmsdk2017Iep5q0g-JP7Z7/s400/IMG_20200321_193054_400.jpg" width="206" /></a></div>
Merhaba sevgili blog dostlarım,<br />
<br />
Kaç kişi yuvaya dönecek bakalım? Blog yazmayı ihmal ettiğim bunca zamandır İnstagram üzerinden o kadar çok "artık blog yazsanıza" diye mesaj geldi ki, hep bir köşeye attığım yazma hissime yeniden kavuştum. Özellikle şimdi, tam yazma zamanı çünkü ilerde benim blogum da dahil olmak üzere yazılı bilgi bırakan tüm kaynaklar bu günleri hatırlamamız açısından bize yardımcı olacaktır.<br />
<br />
Dünya olarak çok zor zamanlar geçiriyoruz. Corona virüsü sebebiyle bizim ülkemiz de dahil olmak üzere vaka sayısında hızlı artışlara ve ölümlere sahibiz. Bugün an itibariyle Türkiye'de 1236 hasta var ve 30 ölüm gerçekleşti. Kişisel fikrim, yeterince test yapılamıyor yapılsa hasta sayısı artacaktır. Ama önemli olan kayıpların azalması, nasılsa hepimiz bu virüse yakalanıp hastalığı geçireceğiz. Bugün veya 8 ay sonra. Ama bu kadar hızlı yayılıp da hasta sayısının aşırı yükselmesi hastane kapasiteleri ve çalışan sağlık personeli açısından sorun yaratıyor. Virüs yavaş yayılsa hiç bu kadar büyük bir mesele olmazdı. Ölümle sonuçlanması tabi ki kaçınılmaz olurdu ama belki yayılma hızı az olsaydı hastalar hastanelerde daha iyi imkanlar altında tedavi edilebilirdi. Yaşlı nüfusun ve bağışıklık sistemi düşük olan kronik hastalık sahiplerinin çok dikkat etmesi gerekiyor. Bunun için evde kalıp, sosyal mesafe yaratıp yayılım hızını azaltmamız gerekiyor. Ama kime söylüyoruz? Yine kişisel fikrim, bence bir an önce sokağa çıkma yasağı getirilmeli. Toplumun bir kesimine kesinlikle laf anlatamıyoruz. Umre'den geldiyseniz, yurt dışından geldiyseniz lütfen insan içine karışmayın. Düğünlere, arkadaş toplantılarına , taziye ziyaretlerine, kutlamalara, asker uğurlamalarına ara verin. Evet bazı kimseler için hayat devam ediyor çünkü çalışma mecburiyeti olanlar var ama lütfen keyfi olarak gezmelere gitmeyin, 2-3 hafta denizi, sahili görmeyin. Spor yapmayın, koşuya vs çıkmayın, kimse 3 hafta hareketsiz kalsa bişey olmaz. Bir anda herkes egzersiz meraklısı oldu çıktı başımıza!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-RUMdku5yWQNX3U2ibPt4kHd3FyfUiVGrpL7A5lLKz7ejyw9frMf3X0DJl8DTZTimxfPibRPzrLPqiv7VEhE05MoLyHXlpToHFILHx3WPdkGLIEsCHCHO2sO-DOXtX5Zxb2j8QdqH2Nn/s1600/IMG_20200315_135847_119.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="825" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-RUMdku5yWQNX3U2ibPt4kHd3FyfUiVGrpL7A5lLKz7ejyw9frMf3X0DJl8DTZTimxfPibRPzrLPqiv7VEhE05MoLyHXlpToHFILHx3WPdkGLIEsCHCHO2sO-DOXtX5Zxb2j8QdqH2Nn/s400/IMG_20200315_135847_119.jpg" width="206" /></a></div>
Size bu süreçte kendim neler yapıyorum biraz bahsedeyim. Sürekli evdeyim, çünkü evimi ve ofisimi birleştirdim. Bu benim açımdan çok büyük bir kolaylık ve ekonomik anlamda mantıklı bir tercih oldu. Hayatım çok kolaylaştı ve küçüldü. Artık daha minimalist yaşıyorum. İhtiyacım olmayan bir sürü eşyayı hayatımdan çıkardım. Gerçekten ihtiyaç duyduğum kadarıyla yaşamaya başladım. Corona virüsü açısından oldukça hijyenik koşullarda yaşıyorum sayılır, çünkü hiç evden çıkmıyorum. Çok az insanla temasım var. Kimseyle tokalaşmıyorum. Sürekli ellerimi yıkıyorum. Danışanlarım gelip gittikçe çamaşır suyuyla her yeri silip, kapı kollarından elektrik düğmelerine kadar steril hale getiriyorum. Bu nedenle alerjim bile hortladı. Seansları yüz yüze yaparken sürekli cam açık çalışıyorum ve 2 metre mesafeli görüşmeye gayret ediyorum. Bazı seanlarımızı online hale çevirdik. Ofise gelebilenleri reddetmiyorum çünkü zaten az kişi gelebiliyor. Gelenlere ilk iş kolonya ikram ediyorum :) Markete gitsem daha çok insanla temasım olur. Bu sebeple internetten düzenli olarak, ihtiyacım olan kadarını sipariş veriyorum. Bu konuda Getir uygulamasını kullanıyorum. Suyumu bile oradan sipariş veriyorum. Bazı temel besinleri stoklamadım ama yedekledim diyelim. Normalde bittikçe almayı seven biriyim ama artık yedekli satın alıyorum. Bununla ilgili ayrıca bir liste yapıp sizinle paylaşacağım. Özellikle sokağa çıkma yasağı gelirse diye evde bulundurmamız gereken besinleri paylaşacağım.<br />
<br />
Tabi ki bu durum sosyal ve psikolojik açıdan bazı olumlu ve olumsuz şartlar ortaya çıkarabiliyor. Mesela ben 1 hafta evden çıkmasa da asla sıkılmayan bir insanım o nedenle beni asla etkilemedi. Ama evde çok sıkılanlar var. Naçizane tavsiyem ev işi yapmaya başlasınlar. Hem hareket olur. Bütün dolap içlerini döküp, temizlik yapın ve gereksiz eşyalarınızdan kurtulun mesela. Banyonun fayanslarını silin. Evinizdeki kırık, dökük, eski, onarılmaya ihtiyacı olan yerlere odaklanın, çözüm üretmeye çalışın. Ütü yapın, cam silin, temizlik yapın. Hepsini 1 günde yapmaya çalışın bakalım. Normalde bu işleri yapan yardımcınız varsa onu anlamış olursunuz hem. Kim bilir 1 günde ne kadar çok iş beklediğinizi ve buna aslında hakkınız olmadığını anlamış olursunuz. Öğlen iş yerinizde çıkan yemekleri beğenmediğinizi hatırlayın mesela, hazır bir öğün yemek yemenin aslında ne büyük bir lüks olduğunun farkına varabilirsiniz belki. Okumak istediğiniz kitaplara başlayın, filmleri, dizileri izleyin. Mutfağa daha çok zaman ayırın, hazır yemek yerine, yemek pişirmeyi pratikleştirin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7lg4m5rflAOnTte81nET1_7oOGf7DLlpJ8tSAf3LfogLLj9COjIq0JULbEsw3pR2hzH8t0fQgcv5sr1TaAafhrTs9s8MmPDS9AaS2EcTaMnq1Cx03LVkAqzx-5Z_4wGF0RaFR6LY23068/s1600/IMG_20200315_164630_065.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="825" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7lg4m5rflAOnTte81nET1_7oOGf7DLlpJ8tSAf3LfogLLj9COjIq0JULbEsw3pR2hzH8t0fQgcv5sr1TaAafhrTs9s8MmPDS9AaS2EcTaMnq1Cx03LVkAqzx-5Z_4wGF0RaFR6LY23068/s400/IMG_20200315_164630_065.jpg" width="206" /></a></div>
Sevdiklerinizi özleyin, özlemediklerinizi bir düşünün mesela. Demek ki hayatınızda bazılarına gerek yokmuş. Kimleri kaybetmekten veya bir daha görememekten endişelendiğinizi bir düşünün. Bu anlamda da artık görüşmek istemediğiniz kişiler varsa sosyal mesafe koymaya başlayın. Sanki biraz öğüt veriyormuş gibi oldum ama aslında öyle değil. Birebir yaşadığım duyguları paylaşıyorum sizinle. Çok güzel bir içsel yolculuk yapıyorum. Bu yolculukta yol arkadaşlarım kimlermiş onları anlıyorum. Bana yapılan kötülük veya haksızlıkların altını iyice çiziyorum bu günlerde, onlara bir daha şans vermemem gerektiğini netleştiriyorum. Hayat çok güzel ve anlamlıymış (ki ben her zaman daha farkındalığı yüksek biriydim) bu nedenle hak etmeyene harcanan her an hayatı çöplüğe çeviriyormuş. Ben şimdi bahçe düzenleme çalışmalarıma başladım, o bahçeye herkes kolay giremez artık.<br />
<br />
Aynı şey blog yazmak için bile geçerli. Bunu yazarken ne kadar çok zaman harcıyorum biliyorsunuz. Herşeyden önemlisi size kalbimi ve dünyamı açıyorum. Ancak okumayı göze alan kalsın hayatımda. 1 dakikalık instagram postlarına veya anlık hikaye paylaşımlarına ihtiyacım yok benim. Çünkü okumayı ve hayatı paylaşmayı seven ve beni yazmak için yüreklendiren blog dostlarım var. Onlar bana yeter, varsın 10binlerce takipçi görmeyiversin.<br />
<br />
Yine çok uzattım ama uzun süre yazmayınca böyle olduğunu biliyorsunuz. Beslenme günlüğümü yayınlamaya devam edeceğim. Böyle evde kaldığımız günlerde hep beraber kilo kontrolümüzü de sağlamış olacağız. Lütfen takipte kalın ve yorum yazın. Çünkü bu da beni yazmaya motive ediyor.<br />
<br />
<b>Ruh ve beden sağlığınız iyi olsun, kendinize iyi bakın...</b><br />
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b><br />
<b><br /></b>
<b>22 Mart Pazar 2020</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Sosyal medyada takip etmek için:</strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong><br /></strong></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 17px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 12px;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 12px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 15px;"></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<a href="https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/">https://www.instagram.com/diyetisyenseraporak/</a><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-85900955349553406652020-01-23T13:34:00.001+03:002020-01-23T13:34:24.407+03:00Dünyanın en zengin insanlarının kitaplarla derdi ne?<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/5mWFnL3xs9w" width="480"></iframe>Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-5850514012144050142019-09-17T00:40:00.002+03:002019-09-17T11:18:38.880+03:00Görevimiz İlkokul 1<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCa1MCNWJrFx0LMGQgzWNNIgxcYEjEAp08iMGxdcJFLVVblW0rx1Vql89YzHKW3cuJhgZMD-e0hN_mJdRlS6BHX7KlKLO8knok-hGeG_C6DslTiz5MmsiGhRDDyrKHX3QjhtLYZWMeyyWs/s1600/20190905_111142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCa1MCNWJrFx0LMGQgzWNNIgxcYEjEAp08iMGxdcJFLVVblW0rx1Vql89YzHKW3cuJhgZMD-e0hN_mJdRlS6BHX7KlKLO8knok-hGeG_C6DslTiz5MmsiGhRDDyrKHX3QjhtLYZWMeyyWs/s400/20190905_111142.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">İnci 1. sınıfa başladı :)</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Merhabaaa,</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Karşınızda ilkokul 1. sınıf annesi olarak ilk satırlarımı yazıyorum. Şükür bu "level" a da ulaştım. Çünkü İnci'yi eve ve ofisime yakın bir okula yazdırmam oldukça güç oldu. Bütün okullar dolu oldukları için bizi geri çevirdiler (devlet okullarından bahsediyorum). Nihayetinde ofis adresimin tuttuğu bir okula kayıt yaptırabildik. Gönlümün sultanı, kıymetlimissss artık 1. sınıf kızı oldu ;)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Resmen sonraki bölümlerin daha zor olduğunu bildiğin ama oynamak için can attığın bir bilgisayar oyununda gibiyim. Tam böyle son canımı harcadığım bölüme geliyorum, mecburum geçmek zorundayım. O leveli atlayınca canlarım yenileniyor, health pack falan doluyor sanki. 2 hafta önceki psikolojim ve dayanma gücümle şu ankinin arasında bildiğiniz dağlar kadar fark var. Ama çok büyük kararlar aldım bu dönemde. Bazı olaylar karşısında insanların ne kadar alçalabildiğine bir kez daha şahit oldum. Şunu hiç unutmayın arkadaşlar: <b>Bir insanın yaptıkları, yapacaklarının teminatıdır. Şunu da unutmayın arkadaşlar: Bana hiç-bi-şey-ol-maz! :P</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
İlk haftamızı atlattık. İnci anaokuluna gittiği için benden ayrılmak veya okula gitmekte hiçbir sorun yaşamadı. Tek sorun hala sıra arkadaşının adını soramadı :) Hergün tembih ediyorum bugün sor diye ama bir türlü yapamıyor. Yaka kartını oku diyorum onu da inadına yapmıyor galiba (İnci normalde okuyup yazabiliyor)</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Son 10 gündür formasıydı, kırtasiye malzemeleriydi, yemekhane ve okul servisi işleriydi, evraklarıydı falan derken blog yine duraklama dönemine girdi kusura bakmayınız. Ama merak etmeyin sağlıksız bir kaç öğün dışında yine oldukça sağlıklı besleniyorum. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Okulların açılmasıyla beraber hayatlarımız da yoluna girmeye başladıysa o zaman ne duruyoruz artık kendimize iyi bakmaya başlamanın zamanıdır! <b>Bunu sadece sağlıklı beslenerek veya diyet yaparak değil bütünüyle kendimizi önemseyerek yapalım.</b> Biraz rutinden çıkıp yeni şeyler yapmaya başlayın, sevdiğiniz müzikleri dinleyin, sevdiğiniz filmleri izleyin, sevdiğiniz ve uzun süredir yemediğiniz yemekleri yiyin (sağlıksızsa az yiyin). İnanın duş jelinizi bile değiştirseniz iyi geliyor. Kendimden biliyorum :) En önemlisi hayatınızda enerjinizi düşüren insanlarla aranıza mesafe koyun, komple hayatınızdan çıkartamıyorsanız biraz mesafe hatta daha fazla mesafe iyidir. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYW273hh7C2wKXx-YxkOjcWyz6jgZFH8FBozMZmnX0QfiScvTZlmwwwfiE2GUyeFMinAKPhq0s_rDZ4PSHDT7iYABFYlm2ofzULZAfDCv49fn1M8IvJ7PBnaChdDVQwF-x9HaUjGCjrY4_/s1600/20190914_140747.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYW273hh7C2wKXx-YxkOjcWyz6jgZFH8FBozMZmnX0QfiScvTZlmwwwfiE2GUyeFMinAKPhq0s_rDZ4PSHDT7iYABFYlm2ofzULZAfDCv49fn1M8IvJ7PBnaChdDVQwF-x9HaUjGCjrY4_/s320/20190914_140747.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Eylül ayı her yönüyle hayatımda bir milat oldu. Sanırım buna çok hazırmışım, belki de bir hakediş meselesidir. Tam bir hasat mevsimi yaşıyorum. Daha önce de kesin yazmışımdır çünkü çok anlamlı bulurum. Bunu <b>Erich Fromm'un Sevme Sanatı </b>kitabında okumuştum. <b>Paracelsus</b> ne demiş?: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: Times, "Times New Roman", serif;"><span style="background-color: white; font-size: 16px;">Hiçbir şey bilmeyen, hiçbir şeyi sevmez.</span></b></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"></span></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 16px;">Hiçbir şeyden anlamayan insan değersizdir.</span></b></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: "times" , "times new roman" , serif;">
<b></b></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><b><span style="font-size: 16px;">Oysa anlayan biri,</span></b></b></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b>
<span style="font-size: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<b>Hem sever hem fark eder hem de görür...</b></div>
</span><span style="font-size: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<b>Bir şeyde ne kadar çok bilgi varsa,</b></div>
</span><span style="font-size: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<b>O kadar büyük sevgi vardır..</b></div>
</span><span style="font-size: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<b>Bütün meyvelerin çileklerle aynı zamanda olgunlaştığını zanneden biri,</b></div>
</span><span style="font-size: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<b>Üzümleri hiç tanımıyor demektir...</b></div>
</span></b></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 16px;"><br /></span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 16px;">Diyetisyen Serap Orak </span></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: 16px;">16.09.2019</span></b></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Sosyal medyada takip etmek için:</strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong><br /></strong></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 17px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 12px;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 12px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 15px;"></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><a href="http://instagram.com/diyetisyenserap"><strong>http://instagram.com/diyetisyenserap</strong></a><strong> </strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-84656396436132608442019-08-25T22:04:00.000+03:002019-08-25T22:04:19.229+03:0025 Ağustos 2019 Beslenme Günlüğü<div style="text-align: justify;">
1 gün aradan sonra günlüğe dönüş yapayım dedim. Malum araya zaman girince telaşlanıyorum, sonra da hiç yazamıyorum. </div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipH-vZ83x03X-eQv9QGqz0GY0_lRG9G6PzJISE9rG7YiYsyhNiuWhXpJxF84ffusXwqm2dLVvJnS28C-CW_bBW03d9840e7tS2fL5HIc8RBkvsaqyjzskGic3jrwi6gCXQyvz0zx7YnEpd/s1600/20190824_131015.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipH-vZ83x03X-eQv9QGqz0GY0_lRG9G6PzJISE9rG7YiYsyhNiuWhXpJxF84ffusXwqm2dLVvJnS28C-CW_bBW03d9840e7tS2fL5HIc8RBkvsaqyjzskGic3jrwi6gCXQyvz0zx7YnEpd/s320/20190824_131015.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
Cumartesi günümde diyet de tatildeydi, hazır İnci babasındayken benim de misafirlerim vardı. O nedenle yeme konusunda şımarık bir akşam geçirdim :) 1 adet ekler, biraz yer fıstığı, birkaç tane cips, 1 kase baharatlı çekirdek ve 2 küçük kadeh beyaz şarap günün kaçamaklarıydı. Misafirlerim gece 03.00'de gittiği için sabah kalkışım 12.00 oldu :) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pazar günüme gayet sağlıklı beslenme niyetimle başladım. Zaten geç kalkınca gün de kısalmış oldu. Kahvaltım öğle yemeği gibi oldu. Domates, zeytin, yumurta ve tel peynirden oluşan kahvaltıma 2 dilim de ekmek eşlik etti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD5yJsrAl5IayyGMYzqj0L2ETbcqIFpFKuw1zU7rS2ERTpTNfklCsl9I8G6wnxm2n9FwmdVx50bMs_aC6qhKX-yq1x3VA2Rq8HTRW1boEZb3UXZ1lv4eZjQX_h08ElE4rM_4BJ1qpPPBfV/s1600/20190825_134103.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD5yJsrAl5IayyGMYzqj0L2ETbcqIFpFKuw1zU7rS2ERTpTNfklCsl9I8G6wnxm2n9FwmdVx50bMs_aC6qhKX-yq1x3VA2Rq8HTRW1boEZb3UXZ1lv4eZjQX_h08ElE4rM_4BJ1qpPPBfV/s400/20190825_134103.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Öğünle birlikte birşey içmeyi sevmediğim için kahvaltıda çay veya kahve içmiyorum. Kahve içeceksem de ya kahvaltıdan önce olmalı ya da sonra. Yemek sırasında muhakkak içeceği unuturum. Kahvemi yine kahvaltı sonrası içtim. Bu sefer karamelli kapsül espresso içtim.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjszBCTT9bqA1FnBvtORw7Psu6-ZsQWwalbM5r9kHfAPTcorB50-dIfFm4MvImil0bI3sAmiR09x9mnkDsHYgJqex1uZDzlqrCA1ADUX0BVhbzalLJspXz5AoFn9ue92-kwrC4mwbPbOOcw/s1600/20190825_142711.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjszBCTT9bqA1FnBvtORw7Psu6-ZsQWwalbM5r9kHfAPTcorB50-dIfFm4MvImil0bI3sAmiR09x9mnkDsHYgJqex1uZDzlqrCA1ADUX0BVhbzalLJspXz5AoFn9ue92-kwrC4mwbPbOOcw/s400/20190825_142711.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Miskin geçen bir Pazar günü oldu çünkü İnci evde yoktu. Yemeği dünden yapmıştım. Canım da bir iş yapmak istemedi. İnci gelince beraber yiyelim diye üzüm ve şeftali hazırladım. Şeftaliyi yine paylaştık. Çok sert ama lezzetliydi. Evde az kişi olduğumuz için meyveleri çoğunlukla taneyle alıyorum. <b>Asla istifleme yapmıyorum çünkü çürüyüp atılınca acayip sinirlerim bozuluyor. </b>Mesela 2 şeftali ve bir salkım üzüm. Başka bir gün 2 armut ve 7-8 tane erik falan gibi. Çok kişilik ailelerin kiloyla alması, hızlı tüketmesi sayesinde sorun olmadığı için daha hesaplı olabilir. Aynı şekilde kuru soğan ve patatesi de 3-4 er tane falan alıyorum. Sarımsakları da ayıklayıp buzluğa atıyorum. Az kişi olup da tüketim hızlı olmayınca herşey çabuk küflenip bozuluyor. <b>En sevmediğim şey bu israf konusudur. </b>Açık bırakılmış ampule, dökülen yemeğe falan çok üzülürüm. Bir restoranda yemek yerken yediğim ekmek yarım kalırsa onu peçeteye sarar eve getiririm. Orda kalsa çöpe gidecek çünkü. Benim böldüğüm ekmeği başka müşteriye sunamazlar nasılsa. Hatta bazen çantamda çok küçük saklama kaplarından bulunduruyorum. Bazen İnci tabağında köfte falan bırakıyor. Çöpe atılacağına ya sonra yediriyorum veya da sokakta hayvanlara veriyoruz. Belki aranızda yadırgayanlar olabilir ama ben kendimi seviyorum bu duyarlı davranışımdan ötürü. Unutmadan evde de ambalaj atıklarını ayırırım. 2 ayrı çöp yaparım.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yediğim meyveyi yazarken konu uzadı :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuFC7qrsOFQ2TPrijE_heEzcLTxJFo7nuso63eW2rzmIUknjX3DmNedlZAKw5pon-QPRzwPpsuH7BeB-v_o5kunmuolgkzv0JfJ1nRS3j3tpUtGbPcuHkaaiaHKp7qoWGdd5v4ueFeMvR4/s1600/20190825_170854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuFC7qrsOFQ2TPrijE_heEzcLTxJFo7nuso63eW2rzmIUknjX3DmNedlZAKw5pon-QPRzwPpsuH7BeB-v_o5kunmuolgkzv0JfJ1nRS3j3tpUtGbPcuHkaaiaHKp7qoWGdd5v4ueFeMvR4/s400/20190825_170854.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Akşam yemeği olarak da 3 adet kıymalı biber dolması ve yoğurt yedim. Evde ekmek yoktu o nedenle 1 dilimden bile küçük kalan ekmeği yedim. Dolmayı pirinç ve bulgur karışık yaptım. Asla kinoalı dolma falan yapmam. Geleneksel yemek zevkimi bozmam. Bundan hoşlanmıyorum. Metabolizmamın da aynısını hissettiğini düşünüyorum.<b> Dünya küreselleşebilir (globalleşebilir) ama yeme konusunda yerel (lokal) beslenmemiz gerektiğini düşünüyorum.</b> Yani tabi ki canım isteyince suşi yiyorum ama kıymalı biber dolmasını da kinoayla falan yapamam yani. Yapanı da eleştirmiyorum herkesin özgür iradesidir.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3BCUi-SSmY7I2HO-OId-pPQOuijDgO3Nal_geKT60IliKl_BxwIlKSli7rI1FnndC_wu3lMJrjSHagjvsaO8XKODJEPunpV9K56HWR_nVR9Ae7KutDIBXRnhqLTZg6v-6RLelfqDpcOh1/s1600/20190825_185644.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3BCUi-SSmY7I2HO-OId-pPQOuijDgO3Nal_geKT60IliKl_BxwIlKSli7rI1FnndC_wu3lMJrjSHagjvsaO8XKODJEPunpV9K56HWR_nVR9Ae7KutDIBXRnhqLTZg6v-6RLelfqDpcOh1/s400/20190825_185644.jpg" width="400" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Yemekten sonra başka birşey yemedim. Şu an bu satırları saat 22.00'de yazıyorum. İlerleyen saatlerde birşey yersem ekleme yaparım. 1 bardak süt içme ihtimalim yüksek mesela :)</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Sevgilerimle...<br />
<br />
<b>Diyetisyen Serap Orak</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Sosyal medyada takip etmek için:</strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong><br /></strong></span>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 17px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 12px;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 12px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 15px;"></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><a href="http://instagram.com/diyetisyenserap"><strong>http://instagram.com/diyetisyenserap</strong></a><strong> </strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-61654982023379733212019-08-24T00:43:00.002+03:002019-08-24T00:43:30.379+03:0023 Ağustos 2019 #eminebulut<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmLY7W9Q6pugfF7XA76tYp8Lz3my-tV59u2dJ5cE_7APhHHYn6LugWFXgssTVQVGp4nZmguuk1sCOmTXO6xZpDzZbJJ1YtBqARPjFy6fbM-Qrdvw3Ah6_RP3tui9A5d972h9XEOfp3qI5V/s1600/eminebulut.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="414" data-original-width="736" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmLY7W9Q6pugfF7XA76tYp8Lz3my-tV59u2dJ5cE_7APhHHYn6LugWFXgssTVQVGp4nZmguuk1sCOmTXO6xZpDzZbJJ1YtBqARPjFy6fbM-Qrdvw3Ah6_RP3tui9A5d972h9XEOfp3qI5V/s320/eminebulut.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bugün yazamıyorum. Birkaç kez ekran başına geçtim ama olmadı. Zaten tüm günüm kalp sıkışmasıyla geçti. Yaşadığım toplumdan utanç duyuyorum. Oğluna erkek olmayı, adam olmayı öğretememiş ebeveynlerden nefret ediyorum. Senin manyak oğlun yüzünden bir kadın ve bir çocuğun hayatı bitti. Toplum zararlısı çocuk yetiştireceğine üreme ey mahlukat!!! Başka bir nesle aktaracak erdemlerin, iyi özelliklerin, ahlakın , becerin, bilgin, görgün yoksa üreme!!! Yazıklar olsun bu ülkenin töresine, geleneğine, namus bekçiliğine... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gerçekten artık medenileşemediğimiz gibi sanki daha da geri gidiyoruz. Buradan tüm genç kızlarımıza, kadınlarımıza sesleniyorum. O ilk küfürün ve ilk tokatın arkası her zaman gelir. Sakın böyle adamlarla yola çıkmayın. Gözünüzü açın ve aklınızı kullanın. Birini sevmenin izahı asla ona zarar vermekten geçmez. Seven kıyamaz, unutmayın. Kıyıyorsa sevmiyordur çok net!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Herkes aynı şartlarda yaşamıyor olabilir farkındayım. Manyak insan bitmez tükenmez onun da farkındayım. Ama yine de sesimizi çıkartmalıyız. Başka bir sürü konu var ama bugün kadına şiddetin ve katlinin en büyük örneklerinden birine şahit olduk. Lütfen önce herkes aile içi şiddete karşı durmaya, sonra konu komşu akraba içindeki şiddete karşı durmaya, tavır almaya ve cesaret edip ses çıkarmaya başlasın. </div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Kız arkadaşına veya karısına vuran arkadaşının yüzüne tükürmeyen her erkek şiddete göz yumuyor demektir. Komşusu dayak yiyenler onun kocasına tepki göstermiyorsa şiddete göz yumuyor demektir. Oğlu karısını döverken susan her anne şiddete göz yumuyor demektir.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Hem bir kız çocuğu annesi hem de boşanmış bir kadın olarak bugün yastayım. Akıl sağlığımı korumaya ve güçlü kalmaya çalışıyorum. Hepinizi sevgiyle kucaklıyorum. Lütfen gözünüzü açın...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Not:</b> Boşanmış bir kadın olarak söylemlerimle asla eski eşimi zan altında bırakmak istemem. Kadına şiddete karşı her zaman hassas bir insandır ve asla bir karıncayı bile incitecek biri değildir. Ayrıca bir kız çocuğu babası olarak tüm kadınların güvenliği konusunda duyarlıdır. Böyle erkeklere selam olsun...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sevgilerimle </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Diyetisyen Serap Orak</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-26100876642479649102019-08-23T01:04:00.002+03:002019-08-23T01:04:37.396+03:0022 Ağustos 2019 Beslenme Günlüğü<div style="text-align: justify;">
<b>Bu saatte (00.30) blog yazıyorsam sabah bloga girdiğinde yeni yazı olduğunu gör ve mutlu ol diye :) Eyyy takipçim, blog okurum, tek motivasyonum sensin...</b><br />
<br />
Dün gece saat 03.00'e kadar uyuyamadığım için bu sabah oldukça geç kalkıp geç kahvaltı ettim. Sanırım kahvaltım 11.30 gibi oldu. <b>1 adet yufka ekmeğinin arasına tel peynir koyup tost yaptım</b>. İçimdeki tost canavarını durduramıyorum.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPgMqIiE8dVtZ14jZHV7I712IsDZlweyZpUAcnfSeU1__buv3i_xe41i2ZtrnPbQbZ-6CckuCn06VhiKjFJ8E65c7sPSnZuRvIKNb9TqtAtY-2kHoxsvbYkmIdMdqD0PK3c4bEWQxYrJ9/s1600/20190822_115104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPgMqIiE8dVtZ14jZHV7I712IsDZlweyZpUAcnfSeU1__buv3i_xe41i2ZtrnPbQbZ-6CckuCn06VhiKjFJ8E65c7sPSnZuRvIKNb9TqtAtY-2kHoxsvbYkmIdMdqD0PK3c4bEWQxYrJ9/s400/20190822_115104.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b>2 gündür İnci'nin öğünlerini 20 dakika ile sınırlama çalışmalarına başladık.</b> <b>Ayrıca artık 1 çatal bile ben yedirmiyorum. Komple kendisi yiyor.</b> 20 dakika içinde ne kadar yiyebilirse o kadar yiyor. Süre dolunca kalanı önünden alıyorum ve bir sonraki öğüne kadar arada meyve, kuruyemiş veya yoğurt gibi ara öğünler dışında birşey vermiyorum. Artık 6 yaşına geldi ve bu kadar yavaş yemek yemesi çok büyük sorun olmaya başladı. Ben yedirmezsem arkasını da getirmiyordu. Artık tükendiğim için <b>sevgili psikolog arkadaşım (aynı zamanda ofis arkadaşım) Dilek Kılıç</b>'ın bu tavsiyesini nihayet gerçekleştirme yoluna girdim. Eskiden aç kalıyor diye kıyamıyordum ama artık gözüm döndü. Ne kadar aç kalabilir? Ayrıca aç kalsın ki önündeki yemeğin kıymetini bilsin. Mesela bu sabah benim yediğim gibi bir kaşarlı yufka ekmeğin sadece 1/4'ünü yiyebildi. Kalanı yanımıza aldım ofiste öğle yemeği olarak verdim (kalan 3 parçayı 20 dakikalık öğlen öğününde bitirdi)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2xX_JpmZLv09U2sgdbdDprx66jPvadGisGnjqvS_KRH2-iYebzX6K-t1Sehi4i9hf8485QFUQgcFw_zYGnL_9p8it3keV6j-mi0_dEdPAQwd1J5YCj279VhmsYcVs6NyeRRTt7WX8uPM5/s1600/20190822_140917.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2xX_JpmZLv09U2sgdbdDprx66jPvadGisGnjqvS_KRH2-iYebzX6K-t1Sehi4i9hf8485QFUQgcFw_zYGnL_9p8it3keV6j-mi0_dEdPAQwd1J5YCj279VhmsYcVs6NyeRRTt7WX8uPM5/s400/20190822_140917.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
İnci'yi yıkayıp paklayıp ofise gittim. Büyük fincan Türk kahvem eşliğinde evrak işlerimi yaptım. Aylardır ertelediğim bazı evrak düzenlemelerini yapınca yemek yemeyi atladım. O nedenle şekerim düşünce<b> 4 adet kuru kayısı ve 4 adet yarım ceviz yedim.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSrd548ptPqHGNpvrg-5CIZmrKAP1zWCOi54Xlc35Z0p_Z6l3AyUQ9w9sexgiwj4XCsA4Z0nZowfi-AhAiwzMymT1lW90rv8iQAaSbTbj1oZ896vE3OBpLRiytTP9iUFXKgBzlN_Xw1f2m/s1600/20190822_160655.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSrd548ptPqHGNpvrg-5CIZmrKAP1zWCOi54Xlc35Z0p_Z6l3AyUQ9w9sexgiwj4XCsA4Z0nZowfi-AhAiwzMymT1lW90rv8iQAaSbTbj1oZ896vE3OBpLRiytTP9iUFXKgBzlN_Xw1f2m/s400/20190822_160655.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
İş çıkışı kızımla Migros'a gittik. Alışverişi tamamlayıp eve geldik. O kadar acıktım ki, kötü birşey yememek için kendimi zor tuttum. Markette cipslerden gözümü alamadım. Ama direndim ve satın almadım. <b>Sen de başarabilirsin. Bi dene!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisuu6cKTjkt-sXX2O5lyAn1jmjwWeZjbT1Xp8G6zd6fbd6OsUKoa9VvusP__gdISyIkGJ_MF2k0qB1cUlJKUopXWQkBHQJKap6vXE54xNH3Vw8sL7AGbFyAWt8GsaAs6Y5EpqDbCW8fdMX/s1600/20190822_192752.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisuu6cKTjkt-sXX2O5lyAn1jmjwWeZjbT1Xp8G6zd6fbd6OsUKoa9VvusP__gdISyIkGJ_MF2k0qB1cUlJKUopXWQkBHQJKap6vXE54xNH3Vw8sL7AGbFyAWt8GsaAs6Y5EpqDbCW8fdMX/s400/20190822_192752.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Bugün akşam yine İnci ile farklı menülerimiz var. Ona 3 adet pirzola pişirdim ve havuç salatası yaptım. Tabi ki 20 dakika içinde ancak etlerini bitirebildi (en sevdiği şey olduğu için en hızlı yediği yemek), salataya dokunamadı bile zaman kalmadı.<br />
<br />
Kendime de <b>bol kıvırcık salatası</b> (ama öyle böyle bol değil 4 kişilik denebilir) <b>ve 2 parça dondurulmuş uskumru pişirdim.</b> Burda balık daha lezzetli olsun diye bir hile yaptım, bahsedeyim... Balıkları pirzolayı pişirdiğim tavada, çıkan yağın içinde pişirdim. Biraz da zeytinyağı koydum. Hakikaten oldukça lezzetli veya yağlı oldu ama olsun, bugün sağlıklı ve az yedim. Hiç ekmek yemedim zaten yerim kalmadı.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy5Gw5ryYkcYd-iddQyIIY71Z61gBGMLJgoYGA-dY4XjH5z-k6btU53QkUGEjwfJozVwHXE5FsmQRFBqs6Ql2z1QPJhzZP_ctD0q7RDiEh0phZrAZZvhA9bvX4ICdGMVaTqTHCwrRXMsFG/s1600/20190822_213348.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiy5Gw5ryYkcYd-iddQyIIY71Z61gBGMLJgoYGA-dY4XjH5z-k6btU53QkUGEjwfJozVwHXE5FsmQRFBqs6Ql2z1QPJhzZP_ctD0q7RDiEh0phZrAZZvhA9bvX4ICdGMVaTqTHCwrRXMsFG/s400/20190822_213348.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Daha sonra iri bir şeftaliyi 2'ye böldüm. Yarısını ben yedim. Diğer yarısını İnci 20 dakika içinde bitiremeği için (tabaktakinin yarısını yemiştir) kalanları da yedim.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc497LGPosdlWmyl7giOHOnGsAia13cKj4YyW_ZTPr2kyAOTEVYL2kIKpjRv0ruDMphPowPPWZxQmBT6E6RYY4kBBjFYtZaZGCL02eZtz7LaIEIZcKR4UZbAqCe4kHe5YsAYiOyP-KEskt/s1600/20190823_000854.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc497LGPosdlWmyl7giOHOnGsAia13cKj4YyW_ZTPr2kyAOTEVYL2kIKpjRv0ruDMphPowPPWZxQmBT6E6RYY4kBBjFYtZaZGCL02eZtz7LaIEIZcKR4UZbAqCe4kHe5YsAYiOyP-KEskt/s400/20190823_000854.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Az önce 1 bardak da soğuk süt içtim. Günde 2 litre süt içebilirim o kadar çok seviyorum. Ama kahveyi sütsüz seviyorum. Sütü sek içiyorum :) (Aaa hakikaten markası da Sek)<br />
<br />
Yine dikkat ettim de bugün 1 kez kahve içtim. 3 fincan kadardı ama olsun, 2.ye fırsat olmadı koşturmaktan.<br />
<br />
O zaman fotoğraflarını da ekleyip ben yatıyorum. Umarım uyuyabilirim.<br />
<br />
Bu arada Berra Antalya'dan döndü bu gece. Annesi sabah bize bırakacak. Yani yarın 3 kız takılcaz. Bana bol şans dileyin ;)<br />
<br />
Okuyan ve yorum bırakan herkese çok teşekkür ederim. Ben de yorumları görünce çok seviniyorum. Youtube kanalıma da abone olursanız daha çok sevinirim :)<br />
<br />
Sevgilerimle...<br />
<br />
<b>Diyetisyen Serap Orak</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Sosyal medyada takip etmek için:</strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong><br /></strong></span>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 17px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 12px;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 12px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 15px;"></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><a href="http://instagram.com/diyetisyenserap"><strong>http://instagram.com/diyetisyenserap</strong></a><strong> </strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b></div>
</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-42132082321535808202019-08-21T23:47:00.001+03:002019-08-21T23:47:54.077+03:0021 Ağustos 2019 Beslenme Günlüğü<div style="text-align: justify;">
Çok yağmurlu bir İstanbul sabahı ile güne başladık. Ama bildiğiniz kış günü gibi hava oldukça kapalıydı. İnanmayacaksınız ama yine ilk randevum iptal oldu. Zaten bugün ofis dışında randevularım vardı. Onları da ben iptal ettim ve tüm günü evde geçirmeye karar verdim. Sabah 08.00 civarı İnci eve geldi (gece babasında kalmıştı). Kızımla biraz daha sarılıp uyuduk, tembellik yaptık. Yakında okulların açılacağını düşündükçe zaten her fırsatta sabah geç kalkmak istiyorum.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6aEUPdNkfTssGaLFTe3aLFQvYuNCuUknwgBhIzor5RdPV7d5NSRVTo1CQiRzgaHMuVAX2WUq8wkptEoSOHrhDcq8dGrIj80OhJBLAM15WLJ1UlgcQA9xXtPx-0VkIOqnZNWPRpCllcVkH/s1600/20190821_113231.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6aEUPdNkfTssGaLFTe3aLFQvYuNCuUknwgBhIzor5RdPV7d5NSRVTo1CQiRzgaHMuVAX2WUq8wkptEoSOHrhDcq8dGrIj80OhJBLAM15WLJ1UlgcQA9xXtPx-0VkIOqnZNWPRpCllcVkH/s400/20190821_113231.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Kahvaltımı baya geç yaptım. Biliyorsunuz eskiden her sabah tost yerdim. Şimdi İnci de evde olunca sabahları farklı bir şekilde kahvaltı hazırlamaya çalışıyorum. Tost yemeyi özlemişim onu farkettim. Tabağımdakilerin hepsini yedim. Dikkat ettiyseniz yumurtanın beyaz kısmını kesip attım çünkü sarısı olmayınca haşlanmış yumurta beyazını kesinlikle yiyemiyorum. Sarısını da az pişmiş daha çok seviyorum. Peynirler tuzlu olduğu için zeytin yemek istemedim.<br />
<br />
1 bardak da süt içeyim diye heveslenmiştim ama daha dün aldığım günlük sütün son tüketim tarihi 29 Ağustos yazsa bile bozulmuş olduğunu, kesildiğini gördüm. Evin karşısındaki marketin dolabı hiç güzel soğutmuyor bence. Yarın iade edip uyaracağım.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT9N7g9N_kY5SFUI7nFLbQh-vC6cbkvS8KbbelL1iUlX4tAE4Eyf9qQYthxyulA4Gb0-gM5dR-NfVos4A6zl-540BQSHIE6hdG3gEI_BYKtefXYrb10XnqFCTtKe3TtBXiKamxpnJ2p_Co/s1600/20190821_140214.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhT9N7g9N_kY5SFUI7nFLbQh-vC6cbkvS8KbbelL1iUlX4tAE4Eyf9qQYthxyulA4Gb0-gM5dR-NfVos4A6zl-540BQSHIE6hdG3gEI_BYKtefXYrb10XnqFCTtKe3TtBXiKamxpnJ2p_Co/s400/20190821_140214.jpg" width="300" /></a></div>
Havanın ve biraz da rahatsız olmamın sebebiyle tüm gün pek birşey yapmadan geçti. Birşey yapmadığım gün bile 1 makine çamaşır asıp, evi toparlayıp, elektrikli süpürge ile süpürüp, bir de yeni boyadığım konsolumun içini yerleştirdim. Çalışan kadının evde de işi bitmiyor. Hergün işe gidince ev işleri aksıyor, evde dinleneyim deyince onu da başaramıyorsun. Yani en azından ben öyleyim. Halbuki ordan bi mısır patlat, aç bir film otur izle. Ama yok işte, rahatlık bünyeye ters.<br />
<br />
Kahvaltı sonrası Tchibo'dan yeni aldığım kapsül espressomu denedim. Beğendim doğrusu.<br />
<br />
Bugün yeni yemek yapacak malzeme olmadığı için aynı menüden devam ediyorum. Öğlen yemeği olarak sadece çorba içtim. <b>Bu sefer yanında ekmek yemedim. Ağzıma 1 küçük köfte attım.</b> İnci'ye köfte ve makarna pişirdim. Kendim sadece kemik suyu ile pişirdiğim tel şehriye çorbasını içtim. Kase yine battal boydu.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0HZK9OcuJ1hmVVerg_-thmxkOcimrETSGBWKSIVq-j8vzvuGhXktDuts10EJ2aD_wbLhtPyBy9P3miWdSP3dur97Te8bn5kDng1rGCfC3chr4ZH0WH_amPaTczJivIa2I7cUTrMYpFJPr/s1600/20190821_161416.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0HZK9OcuJ1hmVVerg_-thmxkOcimrETSGBWKSIVq-j8vzvuGhXktDuts10EJ2aD_wbLhtPyBy9P3miWdSP3dur97Te8bn5kDng1rGCfC3chr4ZH0WH_amPaTczJivIa2I7cUTrMYpFJPr/s400/20190821_161416.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Bir ara mutfakta iş yaparken 1 tane karamelli nuga şekerleme yedim.</b> Bayramda çocuklar kapıya gelirse diye almıştım. Her bayram gelirler, bu sefer gelmediler hayret.<br />
<br />
Saat 19.30 civarı akşam yemeği olarak tahmin edersiniz ki bitmeyen kabak yemeğimden yedim. Bitsin artık diye tencerede kalanın tamamını bitirdim. <b>Sıkılsam bile aynı yemeği yerim öyle bir huyum var. O kadar emek verip pişirdiğim bir yemeği atamam.</b> Yanında İnci'nin yemediği makarnasını yedim. 2 top dondurma kadar da yoğurt yedim. Ev yoğurdu bittiği için dünden beri hazır yoğurt yiyorum.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZQwfG87htdj_JPZvhXD_GI-tOgVYkhKzIkb2Hn7_1WGgHvQ2xzKhAyJMX4QQT5EEwiQSKKIkcw_pTmK3wKffWpLJAJg5vO3pKAGf_QJ0Mr2eP_QajpkqwErJlqa2BDBmgKycBcetKZbcr/s1600/20190821_200431.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZQwfG87htdj_JPZvhXD_GI-tOgVYkhKzIkb2Hn7_1WGgHvQ2xzKhAyJMX4QQT5EEwiQSKKIkcw_pTmK3wKffWpLJAJg5vO3pKAGf_QJ0Mr2eP_QajpkqwErJlqa2BDBmgKycBcetKZbcr/s400/20190821_200431.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">İkea'nın bu çukur tabakları oldukça geniş</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Yarın için evde yemek yok, ne yemek yapsam acaba? Haftasonundan beri en sık yediğim şeyler bulgur, kabak yemeği ve tel şehriye çorbası oldu. Balık pişirebilirim belki... bir düşüneyim.<br />
<br />
Şu an saat 23.25 blog yazımı bitirip fotoğraf ekleyeceğim ve yayınlayacağım. Açlık hissetmiyorum ama belki bişey yerim. Yersem yazacağım. Şİmdilik bu kadar. Okuduğunuz için çok teşekkür ederim. Lütfen yorum yazmayı önemseyin. Beni gerçekten motive ediyor.<br />
<br />
Konsolumun kulplarını yenileyince o konuda ayrı bir post yazacağım. Öncesi sonrası fotoğraflarını da eklerim.<br />
<br />
Bugün de tek kahve içmişim hayret...<br />
<br />
Sevgilerimle...<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Sosyal medyada takip etmek için:</strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong><br /></strong></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 17px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 12px;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 12px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 15px;"></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><a href="http://instagram.com/diyetisyenserap"><strong>http://instagram.com/diyetisyenserap</strong></a><strong> </strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b><br />
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
</div>
</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6095401597929471107.post-84907603681431539622019-08-20T23:41:00.002+03:002019-08-21T13:15:43.780+03:0020 Ağustos 2019 Beslenme Günlüğü<div style="text-align: justify;">
Yeni bir güne merhaba :) Dün biraz karbonhidrat ağırlıklı beslenmiş olabilirim ama en azından sağlıksız şeyler yemedim. Bugün daha az karbonhidrat tüketerek bunu dengeleyebilirim. Emin ol sen de yapabilirsin ;)<br />
<br />
Öncelikle dün 411 kişi ile günü kapatmışız. Bloguma uğrayan, göz atan, sevinçle okuyan ve yorum yazan herkese çok teşekkür ediyorum. Bugün yeni bir şey denemek istiyorum. Rica etsem en yakın arkadaşınıza blogu tavsiye eder misiniz? Hiç duymayan ve bilmeyen kaç kişiye ulaşabiliriz merak ediyorum :) linki kopyalayıp whatsapptan falan paylaşabilirsiniz mesela...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFXcvPCRBe8TzaGXkYhacYcNwJIj6xWT7N9ETQlGU8xEN-DDJRU4b6KKpcYH5ZZfDvyjhpv9vStkLG99C15rq8rjaZTVBEv4MQ62ttgOxWNkSUkI135vK0p9B3HhWJbIm6FhvlWgWv1Osw/s1600/20190820_085835.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFXcvPCRBe8TzaGXkYhacYcNwJIj6xWT7N9ETQlGU8xEN-DDJRU4b6KKpcYH5ZZfDvyjhpv9vStkLG99C15rq8rjaZTVBEv4MQ62ttgOxWNkSUkI135vK0p9B3HhWJbIm6FhvlWgWv1Osw/s400/20190820_085835.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Bu sabah İnci ile beraber ortak kahvaltı olsun diye omlet yaptım. 2 yumurta ve 2 dilim kaşar peyniri koydum. Bana kalsa evdeki kırmızı biberden de eklerdim ama şimdi sabah sabah İnci'den fırça yemek istemedim. Şİmdi bakacak, "Anne bunun içinde neden kırmızı biber var? Sevmediğimi bilmiyor musun?" diyecek, kahvaltıyı yemeyecek, beni sinir edecek falan filan.... uzar gider. Bütün bu senaryoyu 1 saniye içinde kurgulayıp, içimden yaşadım ve kararımı verdim omlet sade olacak. İnci ile dalaşacak enerjim yok :) Geçen sefer evdeki 2 dilim pastırmayı da eklediğim için kırmızı biberleri pastırma onlar diye yutturmuştum ama bu sefer anlar diye cesaret edemedim :)<br />
<br />
Omletin yarısını yedim. Hiç ekmek yemedim. Süt olsa 1 bardak içerdim ama süt yoktu.<br />
<br />
İlk randevum evden çıkmadan 10 dakika önce iptal olunca geri dönüp İnci'nin omleti bitirmesini bekledim. Kalanı saklama kabına koymuştum ve ofiste yedirecektim. İnci'nin ne kadar yavaş yemek yediğini burada anlatsam benim için üzülmek ne kelime sabırlı biri olduğum için benim için türbe bile yaptırırsınız. Benim kadar sabırlı anneler için anıt falan dikilmesi lazım. Kafayı yediğimiz bir gün gömersiniz bizi o anıtın dibine artık.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtLRrugOXhhpxSz8V2au1D686loIV94xqgTvYL8gjimTJ_29nX-WCw8trp3pp07XSL4_2gaNTiuehrRo_QA56zpUt409VZ9gPwihsXYJS2EXaEygmWI0QIzFqyzXJ7UE3HLoHoyna1iqwO/s1600/20190820_100720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtLRrugOXhhpxSz8V2au1D686loIV94xqgTvYL8gjimTJ_29nX-WCw8trp3pp07XSL4_2gaNTiuehrRo_QA56zpUt409VZ9gPwihsXYJS2EXaEygmWI0QIzFqyzXJ7UE3HLoHoyna1iqwO/s400/20190820_100720.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Beklerken ilk kahvemi evde içtim. Sonra ofise gittik. Omlet tabi ki bitmedi. Neyse 1/4 omlet yemiştir. Yanında 1 kutu da çilekli süt içti. Sade süt içemiyor, mutlaka süt çöpe gidiyor, ben de kalsiyum alsın diye meyveli de olsa süt içiriyorum.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZAOFnyKLWFabuF8D4hBz-YqUewafpouvh3qAtc7t24EdKgaH0lZRrurgEGvsAl5behbSAjrJhmWpZNxRqcueajNs-1FRUAtAPL7WGxUJN7-RV-9WB8wH_eXE2LG1s6plCPgKmC5D0klvl/s1600/20190820_111721.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZAOFnyKLWFabuF8D4hBz-YqUewafpouvh3qAtc7t24EdKgaH0lZRrurgEGvsAl5behbSAjrJhmWpZNxRqcueajNs-1FRUAtAPL7WGxUJN7-RV-9WB8wH_eXE2LG1s6plCPgKmC5D0klvl/s400/20190820_111721.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Ofiste duble bir fincandan daha büyük bir Türk kahvesi daha içtim. Sanırım dünün eksikliği sebebiyle bünye istiyor :)<br />
<br />
Bugün ofise yemek götürmedim. İşim erken bitince eve gelir yeriz diye plan yaptım. Ama tahminimden geç geldik eve. O sebeple çok acıktım. Eve gidince şehriye çorbası içtim. Yanında da 1,5 dilim kadar ekmek yedim. Çorba yine büyük bir kase dolusuydu. Normal kaseye göre 3 kase gelir bence. Evde limon yoktu ben de sirke koydum. Çorbada kemik suyu olduğu için böyle yaptım. Çünkü kollajen asit ortamda daha iyi emiliyor.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ84qeztFQ67sRsb_RliLr290Y1GTa3SW26-8zBEJ6NAPwzp4Vl7Qfdosg1Wl0Q-sW9wLEgUFefst9OMDIGor73S12B9khibvIK1_2FVx4dIRwMq1gFYW3WeI1MoYkFvd8OEwOIPjbN3Pk/s1600/20190820_160852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ84qeztFQ67sRsb_RliLr290Y1GTa3SW26-8zBEJ6NAPwzp4Vl7Qfdosg1Wl0Q-sW9wLEgUFefst9OMDIGor73S12B9khibvIK1_2FVx4dIRwMq1gFYW3WeI1MoYkFvd8OEwOIPjbN3Pk/s400/20190820_160852.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Saat 19.00 sonrası akşam yemeğimi yedim. İnstagramda da paylaştım çoktan görenler olmuştur. Kabak yemeği, yoğurt ve ekmek yedim. Ekmek 2 dilim kadar vardır. Sebze ve yoğurt yanında eğer pilav veya makarna yoksa mutlaka ekmek de yerim. Yoksa doymam mümkün değil.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2t-fwOjTCl_MeZilbyXlRfnpADxTdv4yngjkg08XutNplppB8qY2d3ido2X6dnX1qx-5lnRrgFRZN4TTlbTxFAcQp5W2yTqoCYobL-BgUDFP-EkkiVRI82cCywSPzFTSO1DzthisbXeH/s1600/20190820_190744.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2t-fwOjTCl_MeZilbyXlRfnpADxTdv4yngjkg08XutNplppB8qY2d3ido2X6dnX1qx-5lnRrgFRZN4TTlbTxFAcQp5W2yTqoCYobL-BgUDFP-EkkiVRI82cCywSPzFTSO1DzthisbXeH/s400/20190820_190744.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Şu an saat 23.30. Satırlarıma son verirken biraz acıkmış gibi hissediyorum. Meyve, süt veya biraz çekirdek atıştırmayı düşünüyorum. Henüz karar vermedim. Günlüğü bu gece veya yarın sabah tamamlayacağım. Sakın yatmadan önce çok kalorili veya büyük porsiyon yiyecekler yemeyin aklım kalır :)<br />
<b><br /></b>
<b>1 adet şeftali yedim.</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkFnQP8akZ5EUqFSTQy8CYOTL7mRbqSpTIjKsrkB5or6yNbL1zYMAQrCV70WQX8Jp0DClxnCfCV4_g4QiSPvSa9a_uyak_iOMh8vEmF6cNXjHrZtqEDnmFPP_jwJcRzaiSsdOfjkorN4QW/s1600/20190821_000349.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkFnQP8akZ5EUqFSTQy8CYOTL7mRbqSpTIjKsrkB5or6yNbL1zYMAQrCV70WQX8Jp0DClxnCfCV4_g4QiSPvSa9a_uyak_iOMh8vEmF6cNXjHrZtqEDnmFPP_jwJcRzaiSsdOfjkorN4QW/s400/20190821_000349.jpg" width="400" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Diyetisyen Serap Orak</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Sosyal medyada takip etmek için:</strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong><br /></strong></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 17px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 12px;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; margin-bottom: 1em; text-align: center;"></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: right; height: 12px; margin-bottom: 1em; text-align: center; width: 15px;"></table>
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>İnstagram için </strong></span><br />
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><a href="http://instagram.com/diyetisyenserap"><strong>http://instagram.com/diyetisyenserap</strong></a><strong> </strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">Twitter için </span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;">h<a href="ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap">ttps://twitter.com/DiyetisyenSerap</a> </span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "georgia" , "times new roman" , serif;"><strong>Facebook </strong></span><strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;">için </strong><br />
<strong style="font-family: georgia, 'times new roman', serif;"><a href="https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme">https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-</a></strong><br />
<b>YouTube için </b><br />
<b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber">https://www.youtube.com/channel/UC423tc-RnbHjVbjAt1_6FrA?view_as=subscriber</a></b><br />
<div>
<br /></div>
<div>
</div>
</div>
</div>
Diyetisyen Serap Orak http://www.blogger.com/profile/16458019707972905617noreply@blogger.com1