189. GÜN

26 Ağustos Cuma

Bu sabah evden geç çıktığım için kahvaltımı evde yapabildim. Hatta evden işe yürüdüm, eskiden hergün yürürdüm ama iş yoğunluğum ve elimdeki ağırlıklar (bilgisayar, öğle yemeğim vs.) nedeni ile 1 senedir neredeyse hiç yürümüyordum. 15 dakika bile olsa sabah yürüyüşü çok iyi geliyor insana, sonunda yokuş çıkma kısmı hariç tabi...

09.30
2 dilim Ramazan pidesi arasına peyniri koyup mikrodalga fırında peynir eriyene kadar ısıttım.
1-2 dilim eski kaşar peynir
1 fincan süt (çay fincanı kadar kupa değil)

10.30
1 kupa kahve (ofiste de Tchibo Gold)

11.30
2 adet kuru kayısı

Dünden kalan yemekleri yiyeceğim...

13.30
1 kase ezogelin çorba
3 kaşık bulgur pilavı (domates ve salatalığı doğrayıp bulgur pilavı ile karıştırdım kısır gibi oldu)
1/2 domates, 1 salatalık
1 dilim çavdar ekmeği

16.30
1 minik çikolata (içinde 1 adet fındık olanlardan)

19.00
1/4 den bile az simit

Akşam arkadaşlarımızla Palladium'da buluşup sohbet edeceğiz. Onlarla buluşana kadar yemek yiyelim dedik. Bilakis'in yemeklerini çok seviyorum. Takip edenler bilir hep somon salatasından yerim.

20.30
1 adet somonlu ve deniz mahsullü salata (sanırım deniz ürünleriyle olan aşkımı bilmeyen kalmadı)
1 dilim ekmek
2-3 yudum zencefilli limonata

Arkadaşlarla Palladium Mid Point'de buluştuk...

21.30
1 adet az şekerli Türk Kahvesi
1 kaşık sufle, 1 çatal browni

23.00
2 dilim karpuz (üçgen dilimle 5 dilim olur)
1/2 şeftali

Toplam 1,5 litre su (bugün az içtim, öğleden sonra hep dışardaydım çünkü)

Günün değerlendirmesi :
Yine gayet güzel hatta az kalorili bile beslendim. Diyet yapmıyorum ama bu aralar biraz dikkat etsem iyi olacak. Çünkü bayram tatili için Antalya'ya ailemin yanına gideceğiz. Oraya gitmeden önce dikkat ettiğimi takip edenler bilir. Çünkü gidince annemin güzel yemekleri bizi bekliyor olacak...

Bugün aynı zamanda tüm Müslümanlar için kutsal bir gün olan Kadir Gecesi, herkesin duaları kabul olsun...Benim duam ise hangi dinden ve ırktan olursa olsun tüm insanların içindeki "iyilik" niyetlerin artmasıdır. Benim fikrime göre iyi bir insan için günah veya sevap skorları önemli değildir. Topluma ve kendine faydalı olan "iyi" insanların artmasını umuyorum...

27 Ağustos Cuma

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

188. GÜN

25 Ağustos Perşembe

Bugün iş günüm, sabah saatlerinde daha yoğunum ama öğleden sonra çok yoğun sayılmam. Bayramdan sonra bu günlerimi arayacağım sanırım :)

09.00
1 fincan soğuk süt

10.30
Tost ekmeği genişliğinde Ramazan pidesi
2 dilim kaşar peyniri
Kahve

12.30
2 adet kuru kayısı

Canım sebze yemek istediği için evdeki yemeklerden getirmedim, dışardan sipariş verdim. Şansıma bamya rastladı çok mutlu oldum çünkü bamyayı da çok severim. Kendim asla etli, kıymalı veya tavuklu pişirmem ama bu tavukluydu...

13.30
6 kaşık dolusu tavuklu bamya yemeği (tavuklarını yemedim, sadece 1-2 parça yemişimdir)
5 kaşık dolusu bulgur pilavı>(pilav, makarna yiyorsam asla ekmek yemem çünkü ihtiyaç duymam)

15.30
1 fincan kahve

17.00
1 adet armut (evden getirdim siz de yanınıza en az 1 porsiyon meyve alın)

18.30
2 adet kuru kayısı

Akşam yemeğimizi dışarda yiyeceğiz. Daha önce de gittiğimiz Batı Ataşehir Yellow Taxi Benzin adlı fast food restoranına gittik. Ama sanırım bir daha hiç gitmeyiz...Sigara içildiği için mekanın her yeri açık, bu nedenle çok üşüdüm! Ve de bu sefer yediğim yemek çok ağır geldi. Geçen sefer de aynısını yemiştim ama aynı tadı ve kaliteyi alamadım. Üstelik yemek 35 dakika da gelemedi. Bir hamburger ve krep bu kadar geç gelmemeli!

20.30
1/2 adet Benzin Krep (kıymalı, domatesli, biberli bir krep, aslında geçen yediğimde çok beğenmiştim ama bu sefer çok krema koymuşlar neredeyse yarısını yiyemedim, tabağımdaki patateslerden sadece 1-2 tane aldım)

21.30
1 fincan şekerli Türk Kahvesi (aslında bu kadar şekerli sevmiyorum ama yapan kişi sağolsun biraz fazla şekerli yapmış)

Kremalı krepten sonra midemi pek toparlayamadım ve başka birşey yemek istemedim...

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Akşamki kremalı krepe kadar herşey güzel gidiyordu. Ama krep fazla yağlı ve kremalıydı o nedenle yarısını zor yedim. Yine de sağlıklı bir beslenme günü diyebilirim. Hareketsiz bir gün sayılır...

25 Ağustos Perşembe

Diytisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

187. GÜN

24 Ağustos Çarşamba

Temmuz ve Ağustos ayı bıyunca Çarşamba günlerimi tatil yapmıştım. Bu da son tatil günüm. Bugünü geçen haftaki gibi Berra ile geçireceğim. Dün gece kendisini evinden aldık, bizde kaldı.

Güne 4 yaşında bir kız çocuğunun yatakta fısır fısır, kendi kendine birşeyler konuşarak çıkardığı gürültüyle başlamak çok güzel. Tam 1 saat onu oyalamaya çalıştım ama 09.30 da kalktık.

10.30
2 dilim eski kaşar peyniri
3 dilim beyaz ekmek
1 fincan süt
1/2 Domates, salatalık

11.30
1 kupa kahve

Palladium'a gitmeye karar verdik. Beraber birşeyler yiyip, gezip takılacacız...

Öğle yemeği olarak Berra'dan kalanları yiyeceğim. Genellikle 1 porsiyon alıyorum. Çoğunu o yiyor :)

14.00
1/2 kase mercimek çorbası
2 adet Ramiz köfte
Salata (bol yeşillik)
3 adet yeşil zeytin
1/2 kutu ayran

Bolca gezdikten sonra kahve molası verdik...

16.00
1 kupa cafe latte(şekersiz ama yanındaki 1 tane minik lokumu yedim)

Berra ile beraber evde 2 kedisi olan arkadaşımı ziyarete gittik, biraz kedi sevdik. Beni eskiden tanıyanlar kediden ne kadar korkardım bilirler. Artık korkmadığım gibi dokunup seviyorum bile :)Kedi fobimi de aşmayı başardım, kendimle gurur duyuyorum!

Bu arada bolca yürüyüş yapmış olduk, sonra eve gelip Berra'yı uyuttum. Tam gün annelik yaşamış oldum bugün yine :)

Akşam iftar'da kardeşim ve eşi bizde olacaklar. Berra'yı almaya gelecekler...

19.00
1 adet Etiform patlamış mısırlı gevrek

İftar
1 kase mantar çorbası (kardeşim çok güzel yapar)
1 parça fırında tavuk (1 baget kadar)
4 kaşık bezelyeli, mısırlı pirinç pilavı
3-4 adet Feast acılı elma dilim patates kızartması (hazır olanlardan tepsiye döküp fırında pişirdim)

21.30
1 kupa kahve

22.30
3-4 dilim karpuz

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Çok hareketli bir gün geçirdim. Koşturmaca, yürüyüş çoktu. Gerçekten az yediğim bir gün oldu. Berra ile bir gün geçirmek çok güzeldi. İnsan yanında bir çocukla koştururken yemek yemeye zamanı olmuyor yahu...

24 Ağustos Çarşamba

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

186. GÜN

23 Ağustos Salı

Bugün Etiler ofisimdeki günüm, şimdilik her Salı Akmerkez'in hemen yanındayım :)

07.30
3/4 sokak simiti
2 dilim beyaz peynir

Simitin kalanını eşim yiyor çünkü kahvaltımızı arabada giderken beraber yapıyoruz. Ofise varıp sabah kahvemi içmek için sabırsızlanıyorum...
Kahvenin çok güçlü bir antioksidan olduğunu yani kansere karşı koruyucu olduğunu biliyor muydunuz?

09.30
Kahve

11.00
2 adet kuru kayısı

12.30
2 kepçe dolusu yeşil mercimekli erişte çorbası (mercimek yemeğini çorbaya dönüştürdüm :)
1 adet imambayıldı (Füsun Hanım harika yemek yapıyor eline sağlık...)
1 dilim ekmek
Biraz yeşillik salata

15.30
3 adet kayısı
6-7 iri tane üzüm
2-3 dilim şeftali

17.30
Filtre kahve (şekersiz)

18.00
2 adet Etiform limon lifli diyet bisküvi
1 adet kuru kayısı

Çok acıktım, hazır birşeyler yiyeceğiz...

20.30
1,5 lahmacun(aslında 1 tanesiyle her zaman doyuyorum ama illa o yarımı da yiyeceğim)
1 bardak ayran

21.30
1 adet Türk Kahvesi

Bu akşam yiğenim Berra'yı aldık bizde kalacak. Yarın teyze kız günü yapacağız, çok mutluyum :)Geçen Salı da bizde kalmıştı ve Çarşamba çok güzel vakit geçirmiştik...

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Hem sebze, hem meyve hem de karbonhidrat içeren çok dengeli bir gündü. Gayet sağlıklı beslendim ve porsiyonlarımı da sınırlamayı başardım.
Çoğu insan blogumda ne kadar az yediğimle ilgili yorumlar yapıyor. İşte bu sayede kilomu korumayı başarabiliyorum. Çünkü genelde spor yapmayan ve haftasonları da kalorili beslenen biriyim. Yani el mahkum! Bıraksanız ben de iştahla önüme gelen herşeyi yerim ama hayatta seçimlerimiz yaşam tarzımızı belirliyor. Karar vermemiz gerek, hem çok yiyeyim hem de ince kalayım. Yok böyle bir şey! Gerçekçi olalım ve hayatta bizi neyin daha mutlu ettiğine karar verelim. Ya çok yiyince o kalori yakılana kadar dikkat edeceğiz, elimizden geleni yapacağız. Ya da sorumluluğu üstümüze alıp, kabullenip şikayet etmeyeceğiz. Hangisi?

23 Ağustos Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

185. GÜN (55,4 kg)

22 Ağustos Pazartesi

Bugün tartıldım, Tanita TBF 300 olan vücut analiz cihazımda çıkan sonuç 55,4 kg, yağ oranım % 20,4 (21-33 arasında normal değerlerdir). Bu sonuçlarla haftaya iyi bir moralle başlamış oldum :)

08.30
1 bardak süt

10.00
2 dilim Wasa(bu aralar ofiste delicatess türünden yiyorum, hep aynısını almam değişik türler yemeyi seviyorum. ama fibre olan türü çok tatsız geliyor bana)
2 dilim kadar eski kaşar peynir
2 fincan kahve

Dün akşam az kıymalı yeşil mercimek yemeği pişirmiştim bu öğlen ondan yiyeceğim...

13.00
6-7 kaşık yeşil mercimek yemeği (ekmeksiz)

Ofis dışında işlerim olduğu için aceleyle öğle yemeğimi yedim...

16.00
1 fincan Lipton elma tarçın çayı
2 adet kuru kayısı

17.30
1 adet armut

Ofisten 20.00 de çıktım, neyseki evde yemek hazır. Yine mercimek! Çok seviyorum :)

20.30
6-7 kaşık yeşil mercimek yemeği
3-4 kaşık Barilla tortellini formaggi(peynirli)(yağsız yapıp üstüne 3 kaşık kadar çoban salata koydum)

22.00
3-4 dilim karpuz
1 adet şeftali

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi:
Bugün çok sağlıklı beslendiğim günlerden biri oldu. Zaten takip edenler bilir her Pazartesi en sağlıklı beslendiğim günlerdir. Bugün hem meyveyi ihmal etmedim hem de kurubaklagil de yiyerek bol posa almış oldum. Yeşil mercimek yemeği de hergün yesem bıkmayacağım yemekler arasındadır. Pişirirken içine çok az ince bulgur ve pirinç de koyuyorum. Özellikle vejeteryanların sık yemesi faydalı olur çünkü et yemeyenler için önemli bir demir ve protein kaynağıdır.

22 Ağustos Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

184. GÜN

21 Ağustos Pazar

Dün gece çok geç yattığım için (01.30 bu artık benim için çok geç demek, üniversitedeyken nasıl sabahlara kadar tv izleyip bir de okula giderdim hayret)öğlene doğru kalktım...

12.00
1 adet yumurta
2 dilim çemensiz pastırma
2 adet siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir (her zaman tam yağlı Ezine inek peyniri alıyorum
1 dilim eski kaşar peyniri
Domates, salatalık (fazla değil)
3 dilim beyaz ekmek

14.00
1 fincan kahve (bu aldığım yeni kahveye bayıldım doğrusu Tchibo'nun Gold Selection Creme diye bir türü, gerçekten içimi harika)

Arkadaşlarla Bağdat Caddesinde buluşmaya karar verdik. Big Chefs'i bir deneyelim bakalım...

Adamlar katalog gibi menü yapmışlar, fotoğraflar müthiş! İnsan yemek seçemiyor... Çok acıkmadığım için hafif birşey yemek istedim.

16.30
Tavuklu Foccacia Bruschetta (1 dilim ekmek üzerinde kurutulmuş domates, pişmiş kuru soğan, kırmızı biber, tavuk ve peynir içeriyor. Ekmek biraz yağlıydı ama o kadar olur. Diyette tercih edilebilir bir öğün ama yanındaki patates kızartmalarını yememek lazım. Ama ben diyette olmadığım için bugün çoğunu yedim:)

17.30
1 Türk Kahvesi (az şekerli diyince yanına lokum da koymuyorlar bu davranışı beğendim)
Bu arada eşimin dondurmasından 1 tatlı kaşığı kadar yedim. Canım hiç tatlı yemek istemedi...

Big Chefs'den çıkıp baya bir yürüdük, sonra aynı yolu geri yürüdük. İyi bir Pazar yürüyüşü yapmış olduk, mutluyum :)

Eve geldiğimizde 20.00 civarıydı. Çok acıkmıştık. Ama hafif yemek istediğim için yemek yapmadım evdekilerle idare edeceğiz

20.30
Büyük bir kase tarhana çorbası
3-4 kaşık çoban salatası (eşimin favorisi sürekli yapar)
1 dilim ekmek

22.00
1 çay bardağı kadar çekirdek (film izlerken yedim, bugün ki filmim Bir Geyşa'nın Anıları. Biraz uzun bir film olduğu için sonunu getiremedim. Yarına kalsın)
Bolca karpuz (üçgen dilimlerle hesaplarsak 6-7 kalın dilim diyebiliriz)

23.00
2-3 dilim şeftali (tam bir meyve canavarı ile yaşadığım için meyveler önüme hazır geliyor, çok şanslıyım :)

Toplam 2,5 litre kadar su

Günün değerlendirmesi:
Bugün düne göre daha hafif beslendim galiba diyecektim ki patates kızartmaları aklıma geldi :)olsun yinede sağlıklı tercihlerim oldu. Herkeste olduğu gibi bende de haftasonları çeşitli ve kalorili beslenme eğilimleri oluyor. Bu tipik bir haftasonu davranışıdır. Önemli olan genelde bunu telafi edecek yönde sağlıklı beslenme eğilimlerinin olmasıdır.

21 Ağustos Pazar

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

183. GÜN

20 Ağustos Cumartesi

Bu Cumartesi çok yoğun sayılmam hem tatil zamanı hem de Ramazan olması nedeniyle çoğu danışanım kayıplara karıştı :)

08.30
1 bardak süt

10.30
2 dilim ruşeymli ekmek
2 dilim kaşar peyniri
2 fincan Kahve

İş çıkışı eşimle Kozyatağı Carrefour'a gittik. Pizza Pino'da pizza yedim...

14.30
3/4 ton balıklı pizza (pizza çok lezzetliydi,ton balıklı olması nedeniyle biraz yağlıydı ama çok ince hamurlu olması nedeniyle bana çok ağır gelmedi. 1/4'ünü yemedim çünkü doymuştum fazla geldi)
1 kutu light Coca Cola (nadiren kola içerim bugün canım istedi)

Öğleden sonra kayınvalidemi alıp biraz gezdireceğiz. Deniz kenarı olsun içi açılsın diye Vaniköy'e her zamanki yerimize götürdük (Alperenler Çay Bahçesi). Geçen Pazar da Kızkulesi manzaralı köftecimize götürmüştük. Artık iyileşti biraz gezme vakti :)

Tok olduğum için birşey yemedim.

16.30
1 fincan az şekerli Türk Kahvesi

Eve gelince...

19.30
1 adet şeftali

Bu akşam sinemaya gitmeye karar verdik. Yemeğimizi de orada yeriz. Canım deniz mahsülleri istiyor (çok sevdiğimi artık herkes biliyor). Ümraniye Meydan'a gittik. Eşimi kandırdım (çünkü o hiç sevmez) SuchiCo'ya gittik...

21.00
1/2 kase Tom Yam/acılı karides çorbası (içindeki 2 adet karidesi ve biraz sebze ve mantar parçalarını yedim.İyi ki bu çorbadan istemişim çünkü çok üşümüştüm, acılı ve sıcak çorba beni kendime getirdi ama çok acıydı tamamını içemedim)

6 küçük parça kani roll/surimili suşi

Yemekte hafif yemek istedim çünkü birazdan sinemaya gireceğiz ne kadar yemeyeceğim desem de patlamış mısır yerim :)

22.00-00.00 arası
1 küçük boy mısırın yarısı kadar patlamış mısır

Bu arada film olarak "Her Yerde Aşk"(The Ages of Love) ı izledik. Ben zaten Bir İtalya aşığı olarak tüm İtalyan filmlerini çok severim. Çok güldüren bir filmdi gerçekten eğlendim. Ayrıca insan Monica Bellucci'nin yaşlanmayan güzelliği nedeniyle filmden büyülenerek ayrılıyor. Biri ölümsüzlüğü bulsun ve Monica Bellucci hiç yaşlanmasın lütfen!!!!!

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Bence çok kalorili bir gün olmadı. Tek kalorili yiyecek pizzaydı, diğerleri zaten zararsız. Ha tabi birde gece yediğim patlamış mısır masum sayılmaz :)Olsun bir Cumartesi günüğ için bence yine de hasarsız denilebilir.

20 Ağustos Cumartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

Bu arada film afişinin görselini aramak için google'a "her yerde aşk" yazdığımda sunucu aramayı filtreledi. Eğer filmle ilgili bilgi almak isterseniz "her yerde aşk filmi" yazmanız gerekiyor. Bakalım bu filtrelemeler bizi nereye götürecek?

182. GÜN

19 Ağustos Cuma

Pazartesi günü yaşadığım hırsızlık vakasında bilgisayar çantamla beraber içindeki randevu defterim de gitmiş oldu. Bunun için çok üzülmüştüm ki yine teknoloji yardımıma koştu. Tüm danışanlarıma e-mail gönderdim ve herkes bana randevu saatini/gününü bildirdi. Bu olayı da böylece çözmüş olduk. Bugün artık hırsızlığın etkisinden çıktım denilebilir. Günlerdir zihnimi meşgul ediyordu...

İtiraf etmeliyim ki hırsızlık sonrası bunalımdan birazcık iştahım açıldı, sanki hırsıza olan kızgınlığımı yemekten çıkarmaya başladım. Ama şöyle bir düşündüm, kendime geldim. Sırf hırsıza kızdım diye neden kendi vücuduma zarar vereyim? Nereye kadar yani?

09.30
1 bardak soğuk süt

10.30
2 dilim Wasa
1 dilim kaşar peyniri
Kahvem

Bugün işler hiç yoğun değil. Öğleden sonra da boşum. Arkadaşımla Palladium'a gidip birşeyler yemeye karar verdik. En üst kattaki Polonez'e gittik...

14.30
1/2 kase çorba
Izgara ananaslı ve tavuklu salata (harikaydı tavsiye ederim, içinde çok fazla ceviz vardı ben sadece 2-3 yarım parça yedim çünkü salatama yağ dökmüştüm.yağsız salata asla yiyemem!fotoğrafta görünen lezzetli galetayı da yedim. bu arada arkadaşım salatasındaki tavukları yiyemeyince onunkilerden de yedim)
1/2 yuvarlak ekmek

Tabi ki Palladium'a gelince çok gezmiş oldum, bu da bir çeşit egzersiz sayılır. Ne kadar çok adım atarsak o kadar iyi :)

Sonra eşim geldi onunla da yemek yedim çünkü çok acıktım. Eee hafif yiyince uzun süre tok kalmak mümkün değil. Bu sefer Palladium Bilakis'ten yemek aldım...

20.00
1 kase yayla çorbası
Somonlu salata (küçük boy)
1 dilim kadar ekmek

21.30
1 Türk kahvesi (tek şekerli)
8-10 tane leblebi
2 küçük parça karpuz

Eve geldiğimizde geç olmuştu ama meyve canavarı kocam şeftali getirince 2-3 dilim yedim tabi :)

Toplam 1,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bugün hafif beslenme modumda olduğum için öğünlerde proteinli salatalar ve çorba tercih ettim. Gayet mutluyum. Bayram tatiline kadar dikkat edeyim diyorum. Çünkü Antalya'ya annemlere gideceğiz ve oraya gidince ne kadar yediğimi siz biliyorsunuz. Bakınız 23 Nisan tarihli blog yazısı :)

19 Ağustos Cuma

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

162-181 GÜNLERİN ÖZETİ (‎4592112V4R3 seri numaralı macbook'um çalındı bilgilerinize)

Merhaba blog takipçilerim.

Yine uzun bir ara vermek durumunda kaldım. Bunun başlıca nedenleri arasında tatil sonrası kendimi toparlayamamam ve blog yazmaya odaklanamamam var diyebiliriz.

Tatildeki günlerimi yazdıktan sonra diğer günleri yazmaya bir türlü vakit ayırıp blogumu güncelleyemedim. Bundan dolayı tüm takipçilerimden özür dilerim. Zaman zaman blog yazmaktan koptuğum oluyor gerçekten. Anlayışınıza sığınıyorum...

Bu arada geçen günlerin şöyle bir özetini yazmak istiyorum.

Tatil dönüşü tartıldığımda 56,4 kg gibi bir rakam görerek üzülmüştüm ki 1-2 gün içinde şişliğimi atıp eski kiloma geri döndüm.

Tatil sonrası eski beslenme alışkanlıklarıma geri döndüm tabi :)Zaten okurlarımın da takip ettiği gibi tatilde de çok kalorili beslenmemiştim. Sadece çeşit çoktu ve normalde yediğimden fazla yeme eğilimim olmuştu.

Aslında geç de olsa 30 Temmuz-18 Ağustos arası günlerdeki beslenme günlüğümü tutacaktım ama 15 Ağustos Pazartesi akşamı arabanın bagajından bilgisayarımın (‎2 sene önce aldığım 4592112V4R3 seri numaralı beyaz macbook)çalınması nedeni ile tüm bilgilerim de kayboldu gitti. Yani bir diğer yazamama nedenim hırsızlık sonrası yaşadığım stresin tüm motivasyonumu etkilemesi de diyebiliriz. Bundan ayrıca bir yazı çıkar ama artık çok büyütmek istemiyorum. Aslında arabada hiç bırakmam, 2. kez bagajda bırakmıştım ki olan oldu. Mesleki dosyalarımı kısa sürede toparlayacağıma inanıyorum ama bazı fotoğraf albümlerim kaybolmuş oldu :( Neyse ki şiirlerim evde yedekte duruyormuş. Tüm hatam hiçbir şeyi yedeklemeden saklamam oldu. Bu da bana BÜYÜK bir ders oldu! Siz siz olun aracınızı uzaktan kumanda ile kilitleseniz bile bir de el ile kilitlenip kilitlenmediğini kontrol edin.

Şimdi kaldığımız yerden devam edelim...

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Show must go on!

161. GÜN (tatilin 7. günü)

29 Temmuz Cuma

İşte son, tam tatil günümüz, yarın yarım gün bile sayılmaz...

Bu sabah kahvaltımı görüntüleyebildim nihayet :)

09.30
2 dilim kaşar peynir
8-9 tane yeşil zeytin
2 küçük poğaça
Domates, salatalık, kırmızı biber
2 dilim ekmek
Kahve

Aslında kahvaltıda salam, sosis, peynir çeşitleri var ama ben özellikle bu besinler açısından biraz tutucuyumdur. Mecbur kalmadığım sürece markası belli olmayan işlenmiş et ürünlerini yemem. İnsan bu piyasada çalışınca neler duyuyor, anlatsam siz de yemezsiniz :)

11.00
Kahve

Öğle yemeğimi yine yayınlamayacağım zaten fotoğrafını da çekmemişim. Ama sanırım soya eti krizi bu öğlen tekrarlanmıştı. Yine gerçek et yerine soya eti!

16.00
3 bardak bira (600 ml)

16.30
Su jimnastiği (30 dakika kadar)

Arkadaşımla biraz da masa tenisi oynadım (30 dakika kadar) gerçekten çok eğlenceli ve kalori harcatan bir spor bence.

Tatile geldiğimiz arkadaş grubumuz çok aktif. Gerçekten hayran kaldım. Özellikle erkekler maç yapacağız diye resmen birbirlerini yediler. Su topu sonrası hepsi yara bere içindeydi :) Sabah erkenden futbol, tüm gün 2-3 kez su topu, akşam plaj voleybolu ve bazı arkadaşlarımızın tenis aktiviteleri sayesinde ben de izlerken eğlendim. Ama bunların hiçbirine katılmadım :) 2 su jimnastiği, 1 step ve 2 masa tenisi ile tatil aktivitemi tamamlamış bulunuyorum. Ama seneye daha sıkı hazırlanıp geleceğim :)

Akşam yemeğimizi saat 21.00 civarında yedik. Sonrasında Bodrum'a ineceğiz. Eşim günlerdir nargile keyfi yapmak istiyor artık bu akşam gidelim bari...

3 adet tavuk kanadı
2 kaşık taze fasulye
3 kaşık kıymalı makarna
2 kaşık yoğurtlu makarna
1 kaşık yoğurtlu semizotu
3-4 parça körili tavuk

Bu akşam canım çorba da içmek istedi. Romen Çorbası diye etli bir çorba vardı, gerçekten tadı çok güzeldi.

2 dilim karpuz
Birkaç çatal tatlı (kazandibi, krem karamel vb.)

Bodrum'da sahil kenarındaki cafelerden birinde oturduk. Bodrum Kalesi manzarası çok güzeldi...

22.00
1 şişe cider (elma şarabı diye geçiyor, biradan yüksek, şaraptan düşük alkollü, %5,5 civarında sanırım)
3-4 parça doritos cips

Otele dönmeden bir çorba içelim dedik. Ben bu saatte sadece işkembe çorbası içerim. Diğerleri mercimek içti. Diyetisyen olan benim ama bu işte bir terslik var :) Yılda 1-2 kez ancak rastlıyor zaten, sarımsağı da koydum ve yedim valla...Tadı da harikaydı!

Toplam 2,5 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Değerlendirmeye gerek yok bence :) tatil işte...

29 Temmuz Cuma

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com