5 Şubat 2015 Perşembe

Bu sabah daha iyi uyumuş olarak güne başladım. İnci gece yine 2 kez kalktı ama en azından çabuk uyuttum. Diş çıkarma dönemi emzirme döneminden beter çıktı. Daha bebekken emip uyuyordu hiç değilse. Şimdi uyanıp uyumak bilmiyor.

Bu hafta sağlıklı beslenme modumdayım. Çok kalorili beslenme eğilimim olmadığı için kendimi sanki biraz kilo vermiş veya hafif göbeğim küçülmüş gibi hissediyorum. Hala hamilelik öncesi kiloma inemedim. Tamamen tembellikten :) (bunun nedeni fazla kilom olmayışı, eğer çok olsaydı işi ciddiye alırdım). Kendimi iyi hissetmediğim veya botlarımı çıkarmaya üşendiğim için pek sık tartılmıyorum. Ama yarın tartılacağım.

Bu sabah da yine aynı kaşarlı tostumu yedim ve 1 bardak sütümü içtim. O kadar.

Ofise gidince 1 kupa şekersiz kahvemi de içtim.


Öğle yemeği olarak göbek salata ve rokadan oluşan ton balıklı bir salata yedim. Yanında da 2 dilim ruşeymli ekmek yedim. Ton balığım Dardanel'in 160 gramlık kutusundan ve zeytinyağında olanındandı. Asla light ton balığı almam. Çok metalik bir tatta ve lezzetsiz buluyorum. Salataya yağ koymayarak bunu dengeleyebilirsiniz. Limon ve tuz koydum, biraz da sirke...

Raffaello ve Türk kahvem

Yemekten sonra 1 tane raffaello eşliğinde 1 Türk kahvesi içtim. Çok keyifliydi...

İşler yoğun olunca başka bir şey yiyemedim. Sonra şekerim düştü tabi. Akşam 18.00'e doğru 1 tane ananaslı Activia yoğurt yedim.


Eve gelince fazla yemek olmadığı için hafif bir akşam yemeği yedim diyebilirim. Yine az bir porsiyon yeşil mercimekli erişte ve yanında 1 dilim ruşeymli ekmek üzerine 2 dilim salam ve 1 dilim kaşar peyniri vardı.


Sonra 1 tane şekersiz Türk kahvesi içtim.

Yemeği az yediğim için acıktım ve yatmaya yakın bir saatte 1/2 paket yani 4 tane Eti Gong denilen lezzetli, bol yağlı tuzlu atıştırmalıktan yedim. Bunun bir de diyete uygun olanları var ama bu kesinlikle değil. Onu da daha lezzetli olmasından anlayabilirsiniz. Yağ faktörü işte! Bir besin lezzetliyse mutlaka yağ oranı yüksektir.


Bugünlük bu kadar :)

Diyetisyen Serap Orak Tufan

Sosyal medyada takip etmek için:
İnstagram için 
http://instagram.com/diyetisyenserap 
Twitter için  https://twitter.com/DiyetisyenSerap 
Facebook için  https://www.facebook.com/pages/Kendinize-%C4%B0yi-Bak%C4%B1n-Beslenme-

11 yorum:

  1. Çok sağlikli besleniyorsunuz. Ben de sizin gibi yemeye çalışıyorum. Türkiye'de yaşıyor olsaydım, sizin danışsanız olup, sağlıklı kilo vermek isterdim..günlüğü çok sıkı takipteyim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Teşekkür ederim, ben de öyle düşünüyorum. Sadece tek bir güne bakarak değil diğer günleri de takip ederek yorum yapılsa daha mantıklı olacak. Takibiniz için teşekkürler, sevgiler...

      Sil
  2. bence çok az besleniyorsunuz ,meyvede yok

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bazen meyve yemediğim günler oluyor. Çünkü hem aklıma gelmiyor veya canım istemiyor veya meyve olmuyor veya fırsatım olmuyor. Bazı günler az bazı günler de çok yiyebiliyorum. Böylece dengeyi buluyoruz :)

      Sil
  3. Merhaba, bloğunu yeni keşfettim ve hemen takibe aldım :)
    Bana da beklerim ;) Sevgiler...

    YanıtlaSil
  4. Merhaba Serap Hanım. Ben de 25 haziran 2013te doğum yaptım. Hala emzitiyorum ve doğumdan çıktığım 85 kilodayım. Çok hareket etmiyorum balık burcuyum . Bloğunuz ilgimi çok çekti.. Hergün süt içmeniz ve ekmek tüketmeniz ilgimi çekti. Gluten intöleransı olanlarda hashimato ve romatizma vb hastalıklar geliştiğini söyleyenler var. Siz intölerans testlerinden yaptırdınız mı? Süt yerine yoğurt daha iyi deniliyor. Ben de ayrabcıyım. Görüşletinizi yayınlarsanız sevinirim. Semra

    YanıtlaSil
  5. merhaba serap hanım.oğlum 16 aylık ve emiyor.çok ta düşkün.şimdilik devam etmek istiyorum ama siz emzirmeyi bırakma sürecinde neler yaşadınız.bilgilendirirseniz sevinirim

    YanıtlaSil
  6. Serap bloğa dön artık özledik seni.

    YanıtlaSil
  7. prsiyon kontrolüm ne zaman şaşsa sizin fotoları gözümün önüne getiriyorum.
    sanırım porsiyon kontrolünü sizin sayenizde öğrendim.ben sağlıklı yiyecekleri fazla tüketerek, yıllarca balık etli bir birey olarak yaşadım.şimdilerde 36 bedenim çok şükür. Bunu koruyabiliyorsam, sizin faydanız yadsınamaz.
    kısacası bloğa bekliyoruz.
    sevgiler nur...

    YanıtlaSil
  8. merhaba serap hanım. Bloğunuzun sıkı takipçisiyim ve sayenizde aç kalmadan diyet psikolojisine girmeden kilo veriyorum.Tekrar teşekkür ederim.en kısa zamanda yazılarınıza kavuşmak dileğiyle.....

    YanıtlaSil
  9. Serap Hanım geçmiş olsun instagramda gördüm bakıcınızla ne gibi bir sorun oldu? Benimde bebeğim var ve bakıcı arıyorum telaşlıyım:(

    YanıtlaSil

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...