27 Nisan Perşembe 2017

Dün gece geç yattığım için sabah zor kalktım. İnsan belli bir yaştan sonra uykusuzluğa dayanamıyor. Üniversite yıllarımda falan ne kadar uykusuz kalsam da kolay kalkardım. Şimdi nerdeee...

Bu sabah evden aceleyle çıktığım için sadece 1 bardak süt içtim ve ofise gitmeden simitçiden 1 tane poğaça aldım. 1 kupa filtre kahve içip 1 tane de poğaça yedim. Bazen patatesli, bazen peynirli bazen de dere otlu alabiliyorum. Aslında simit de alabilirim ama poğaça yemek daha çabukmuş gibi geliyor.


Bugün üst üste gelen randevular nedeniyle öğle yemeğimi 15.00'den sonra yiyebildim. Yemek için ofisimin altındaki Değirmen'e indim. O saatte pek ev yemeği kalmadığı için ne bulduysam onu yiyorum :) 1 kase mercimek çorbası içtim. 2 tane de tavuk baget ve biraz salata yedim. Hiç ekmek yemedim. 1 bardak da çay içtim.


Yemeği geç yediğim için akşam yemeği saatinde çok acıkmadım. Ama yine de yedim tabi. Çok aç olmayınca küçük bir porsiyon mantı bana yetti. Yoğurt biraz sulu olduğu için sosu sulu oldu.


Yemekten sonra çok az Doritos peynirli cips yedim.

Akşam 1 tane Türk kahvesi içtim.


İnci'yi uyuttuktan sonra blog yazmaya oturdum. Saat ilerledikçe karnım acıktı, çünkü az yemiştim. Ben de biraz leblebi yiyeyim dedim. Ama tamamını yiyemeden yatmak zorunda kaldım. İnci bi ara uyanıp ağladı, onla ilgilendim, uyuttum derken benim leblebi keyfim yalan oldu :(

Biraz aç yattığım doğrudur bugün.

Diyetisyen Serap Orak

27 Nisan Perşembe 2017

Sosyal medyada takip etmek için:

İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 

26 Nisan Çarşamba 2017

Çarşamba günümden selamlar :)

Bu sabah İnci'yi okula bıraktıktan sonra eve gelip hemen hazırlandım ve su bile içmeden doğru hastaneye kan vermeye gittim. Dün doktorun istediği testleri yaptırdım. Sonuçlar 3-4 saat sonra çıkıyor zaten, sadece 1 tane idrarda iyot testi 2 hafta sürüyormuş bakalım o nasıl çıkacak?

Hastanede tahlil işi bitince hemen troid hapımı aldım ve 30 dak aç beklemem gerektiği için birşey yemedim. Ofise dönerken 1 tane poğaça aldım. Saat 11.00 gibi 1 kupa filtre kahvemle birlikte poğaçamı yedim.

12.30 gibi işim bitince internetten kan sonuçlarıma baktım. Troidler gayet normal ama demirim ve hatta demir depolarım acayip düşmüş, inanamadım :( Demir takviyesi kullanmam gerekecek.


Bugün akşam 17.00'ye kadar boş olduğum için arkadaşımla buluşmaya Watergarden'a gittim. Happy Moons'ta yemek yedik. Artık her gittiğim yerde kırmızı et yerim. Bu demiri yükseltmek gerek. Menüdeki beğendili köfteyi seçtim. Gayet güzel ve hafif bir yemekti. Yanında birşey içmedim. Patateslerden birkaç tane yedim. Hiç ekmek vs yemedim.


Yemekten bir süre sonra 1 tane americano içtim, içine çok az şeker koydum. Yanındaki bisküviyi yemedim.

Daha sonra arkadaşımın kızı da biraz oynasın diye içinde çocuk oyun alanı olan Mado'ya gittik. Bugün tahlil için 4-5 tüp kan aldıkları için biraz tansiyonum ve şekerim düşük diye tatlı yemeye karar verdim kendimce :) 1 porsiyon trileçenin üzerindeki karamel sosu tamamen sıyırıp kenara koyarak hemen hemen tüm porsiyonu yedim, arkadaşım sadece 2-3 çatal aldı. Utanmadan bir de yanındaki dondurmayı da yedim. Bugün kendimi şımartma günü. 1 tane de çay içtim. 


Tekrar ofise gidip kalan tek randevumu da aldıktan sonra eve döndüm. İnci'yi okuldan alıp hazırladım. Bu gece babasında kalacağı için arkadaşımla akşam programı yaptım. Şımarmaya devam :)

Akşam hala acıkmayınca saat 20.30 gibi 2 kaşık taze fasulye ve 3 kaşık kadar da bulgur pilavı yedim. Tabak tatlı tabağıdır. Fotoğraftaki 1 kase çekirdeğin tamamını ben yedim. Gördüğünüz küçük kadehlerle 2 dolu kadeh de roze şarap içtim (Leyla/Kavaklıdere) 3-4 tane de kaju/badem yemişimdir ama kuruyemişi pek yemedim denebilir.

Sohbet ederken bir yandan da film izledik ve çok eğlendik. Tavsiye ederim Kocan Kadar Konuş 2 Diriliş filmini mutlaka izleyin, çok güleceksiniz :) (1. si de çok komikti ve beğenmiştim), bize çok iyi geldi. Bekarlığın güzel yanları işte böyle akşamlar ;)

Eve gece yarısı dönüp geceyi külkedisi gibi kapattım. Doğruca yatağa gitmek vardı ama önce çamaşır astım :)

Diyetisyen Serap Orak

26 Nisan Çarşamba 2017

Sosyal medyada takip etmek için:

İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 

25 Nisan Salı 2017

Oleyyy blog yazmaya devam :)

Bu sabah 06.10'da uyanan İnci'yi yanıma alıp uyumaya ikna etmeye çalışsam da beceremedim ve madem uyumuyor bari benim uykumu da bölmesin diye 06.45 gibi onu salona gönderdim ve çizgi film kanalı açtım. Üşümesin diye üstüne birşeyler giydirdim. Battaniye örtüp, eline de küçük bir kase kraker verip doğru yatağıma koştum :) Evet bunu hep yapıyorum, sabah 06.00'da kalkan çocukla oturup çizgi film izleyecek değilim. Başının çaresine baksın :) Uslu uslu tv izliyor meleğim, bazen de oyuncaklarıyla oynuyor. Ben de saatimin alarmı çalana kadar uyuyorum. Hem o kendi başına kalmayı (güvenli alanda tabi) öğrenmiş ve deneyim etmiş oluyor hem de ben çocuğum her dakika ne yapıyor diye düşünen takıntılı kadınlardan biri haline dönüşmüyorum. Büyümesine izin veriyorum.


Bu sabah da dünkü tostumun aynısından yiyip yine 1 bardak süt içtim. Ofise geçince ilk kahvemi saat 11.00 civarında içebildim.

Öğle yemeğimi bir arkadaşımla yemeye sözleşmiştik, öncesinde hiç hesapta yokken bir de endokrinolog muayenesi oldum. Uzun zamandır troid muayenesini ihmal etmiştim. Yarın da kan tahliline gideceğim. Ultrason sonucuna göre benim troid bezim tamamen küçülmüş, hatta sol lob yok gibi birşeymiş. Doktor böyle açıkladı. Benim anladığım da benim troid bezim kendi kendine ölmüş :) haberim yok. Bir ömür troid hapına muhtacım yani.


Yemek için hızlı olsun diye döner yemeye karar verdik. Ataşehir'deki Tatar Salim'de 1 porsiyon dürüm döner ve salata yedim. 1 bardak da ayran içtim. Patates kızartmasından sadece 2 tane aldım. Gerisini yemedim. Yemek sonrası da 1 bardak çay içtim.

Ofise dönünce 1 fincan kahve içtim.


Öğlen et yediğim için akşam sebze yemeği yemeye karar verdim. Evde kabak yemeği vardı. Kabak, makarna ve ev yoğurdu yedim. İnci de hindi, makarna ve salata yedi.

Akşamım biraz yoğun geçti, köfte yapıp buzluğa attım, çamaşır yıkandı, astım vs. Ev işleri ve biraz da İnci ile dolu geçti. O uyuduktan sonra da biraz çilek yedim. Yarın tahlile gidecek olmasam birşeyler daha atıştırabilirdim ama bilinçli olarak yemedim.


Akşam boyunca birkaç tane de badem yedim. Haa dün de eve gelince 2 tane kuru kayısı atmıştım ağzıma, bak şimdi aklıma geldi. Yazmayı da unuttum.

Diyetisyen Serap Orak

25 Nisan Salı 2017


Sosyal medyada takip etmek için:


İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 

24 Nisan Pazartesi 2017

Merhaba sevgili blog dostlarım,

Yine yazamadım uzun zamandır, çok güzel beslendiğim, güzel yemekler yaptığım günler de oldu ama sonra araya hastalıklar girince yine koptum. Tuttuğum yerden devam edeyim bari :)

2 hafta kadar önce ağır bir mide gribi geçirdim. Olay İnci'nin bir gece saat 02.00'de tepemden aşağı 2 kez kusmasıyla başladı. O atlattı bana geçti. 1 hafta aşırı bulantı ve mide ağrısı yaşadım. İlk 2-3 gün kustum da, yemek de yiyemedim. Bir ara ishale çevirdi. Sonra düzeldim ama tam 1 haftamı aldı. O 1 hafta yemek yiyemeyince sonraki hafta biraz abartılı yemiş olabilirim :)


Az önce aç karnına tartıldım, eh fena değil. (55,9) Kilo olarak hala istediğim kiloda değilim ama sanırım düzgün beslendiğim için yağ oranım (21,6) düşük çıkıyor. Geçenlerde instagrama bir fotoğraf koymuştum. İnci botumun içine oyuncak kaplumbağa koymuştu. Bugün de bu gülen yüz çıkartmasını koymuş :) Tartılmak için botumu çıkarınca gördüm.


Bu sabah 09.30 gibi evde tost yaptım. 2 dilim ruşeymli ekmek arasına 2 dilim cheddar peyniri koydum. Yanında da 1 bardak süt içtim. Geçen hafta her sabah simitçiden poğaça alıp yemiştim.

Ofise gelince kendime 1 kupa filtre kahve yaptım. Artık kahvemi kendim çekiyorum. Bir arkadaşımdan 2. el kahve makinesi ve kahve öğütücü aldım. Bir kahvesever olarak taze taze kahve çekmenin keyfine doyum olmuyor diyebilirim.

Az önce işlerim bitince 10 tane fındık yedim. Şu an çok açım ama önce Migrosa gidip alışveriş yapacağım. Eve gidince birşeyler yerim artık.

Eve varınca 1 dilim ekmek üstüne 1 dilim cheddar peyniri koyup yedim. Aldıklarımı yerleştirip hemen karşı binamız olan anaokulundan İnci'yi aldım.


Hemen mutfağa girip yemek hazırlamaya koyuldum. Uzun zamandır hindi pişirmemiştim. Bugün marketten hindi aldım. Çok sağlıklı bir et türüdür hem kolesterolü yok hem de kırmızı et gibi. Denemenizi tavsiye ederim.


Kendime bolca salata yaptım, üzerine bolca kırmızı acı biber turşularından serptim. Daha önce aldığım ve 1 kavanoz bitirdiğim bu acı biber turşusuna bayıldım. Markası Kühne. Hindi, makarna ve salata ile harika bir akşam yemeği keyfi yaptım.


İnci'yi yıkadıktan sonra 21.00 gibi kendime şekersiz bir yorgunluk kahvesi yaptım. Yanında da 1 kare %78 kakaolu bitter çikolata yedim. Bu kadar kakao güzel bir antioksidan kaynağıdır.


İnci'yi saat 11.00'e doğru uyutabildim. Sonra biraz çilek yedim ve kitap okudum. Çok uykum gelince kitabı bitiremeden uyudum. Kalan 15 sayfayı da yarın okurum diye planladım.

Bence gayet sağlıklı beslendim ama öğle yemeğini atlamam hoş olmadı tabi. Napalım öğle saatlerinde çalışan biri olarak saat 15.00'e kadar doluydum, yapacak birşey yoktu...

Diyetisyen Serap Orak

24 Nisan Pazartesi 2017


Sosyal medyada takip etmek için:


İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 

28 Mart Salı 2017

Salı günüme hoşgeldiniz :)

Bugün İnci'yi okula götürdükten sonra eve gelip yeniden yattım çünkü ilk randevum saat 12.00'de idi.  10.30'a kadar uyumak bana çok iyi geldi. Burada uyku fırsatı olmayanlardan özür diliyorum. Başka bir hayatta belki :)


Bu sabah canım tost yemek istedi. 11.00'de 1 bardak günlük süt eşliğinde, içine 2 dilim cheddar peyniri koyduğum tostu yedim. Eriyen peynire bayılıyorum.

Ofise gidince filtre kahvemi yaptım ve büyük bir keyifle içtim. Öğle kahvesi oldu yani.


Aniden akşamki randevularım iptal olunca işim biter bitmez kuaförümü arayıp saçlarımı kestirmeye gittim. Ancak arada hiç zaman olmadığı ve de çok acıktığım için mecburen ofisimin altındaki Mc Donalds'tan 1 tane cheeseburger yedim. Yanında başka hiç birşey almadım. Hızlı hızlı yiyip kuaföre koştum. Fast food bunun için var :)

Yarın ofiste fotoğraf çekimim olacağı için saçımda biraz değişiklik yapmak istedim. Boyu aynı kaldı ama biraz kat verdirdim. Güzel oldu bence ;)


Kuaförde 1 fincan şekersiz Türk kahvesi içtim.

Her zamanki rutinde İnci'yi okuldan alıp eve geldim. Önce ona yemek yedirdikten sonra kendim yemek yedim.


1 tabak sulu köfte ve yanında 1 dilim ruşeymli ekmek yedim.

Mutfağa girip çıktıkça 15 tane siyah kuru üzüm ve 2 tane kuru kayısı yedim.


Yemekten sonra tam doymayında 1 dilim ruşeymli ekmek ve 1/2 kase ev yoğurdu da yedim.

İnci uyuduktan sonra blog yazmayı da bitirince 1 kase ay çekirdeği yedim. Pişman değilim :)


Diyetisyen Serap Orak

28 Mart Salı 2017

Sosyal medyada takip etmek için:

İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 

27 Mart Pazartesi 2017

Bloga geri dönmek çok iyi geldi bana. Her ne kadar bu aralar saçma sapan bir düzende yesem de bunu da görmeniz ve bununla nasıl baş ettiğimi takip etmeniz iyi olacaktır. Eskisi gibi günde 3000 kişi üzeri giriş olmasa da dün 1800 kişiyi geçmek iyi bir haber oldu :) teşekkürler...

Dün gece supangle yiyen pişman bir diyetisyen olarak bu sabahki cezamı da kestim. Kahvaltı olarak sadece 1 bardak süt içtim, 1 tane de muz yedim. 

Ofise gidince filtre kahvemi de içtim.



Öğle yemeğimi saat 14.30 gibi yiyebildim. Değirmen'e inip 1 porsiyon bulgur pilavı, kıymalı patlıcan musakka ve yanında biraz yoğurt aldım. Hiç ekmek yemedim. Musakka tabi ki kızartma olduğu için çok yağlıydı ama evde kızartma yemek yapmadığım için bu sefer nefsime yenik düşüp kızartmayı seçtim. Yemeğin suyuna hiç bulaşmamaya çalıştım. Aslında fotoğrafını da çekmiştim ama telefonumda bulamadım. Ya sildim ya da hiç çekemedim :)

Yemek sonrası bir arkadaşımla çay ve kahve içtim. Bu sefer lokumu yemedim.

Son randevum iptal olunca eve yürüyerek döndüm. Hava çok soğuktu çok üşüdüm. Kötü haber, bu hafta hep soğuk olacakmış.

İnci'yi okuldan alıp yemeğini yedirdikten sonra kendi yemeğimi yedim. Bazen merak edenler oluyor onu da yazayım, İnci'ye de içinde patates, havuç ve bezelye olan sulu köfte yemeği yedirdim. Sadece 1 tabak bundan, yanında başka birşey yok. Bunu anca 1 saatte yiyor zaten.


Ben, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, ev yoğurdu ve 1 dilim ruşeymli ekmek yedim.



Dün gece yoğurt mayalamıştım. Uzun süredir marketten yoğurt almıyorum. Bu sefer sade yoğurt dışında bir deneme daha yaptım. 1 küçük kutu Sek çilekli günlük sütü de mayaladım. Akşam ilk iş onun tadına baktım. Ev yapımı çilekli yoğurdumun hem tadı hem de kıvamı harika olmuştu. Bu kadarını da İnci yedi ve çok beğendi.



Hala ısınamadığım için yemek sonrası 1 fincan Doğadan Chai içtim ve yanında 6 adet badem ve 15 iri tane siyah çekirdekli üzüm yedim.

İnci'yi uyutup, çamaşır asmak, evi toplamak, blog yazmak derken çok yoruldum, uykum geldi ve yattım. Bu sayede de birşey yemeye fırsat olmadı. Bugün sağlıklı beslendim diyebilirim bence.

Diyetisyen Serap Orak

27 Mart Pazartesi 2017

Sosyal medyada takip etmek için:

İnstagram için http://instagram.com/diyetisyenserap 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...