3. GÜN

Ve Pazartesi 08.00'de başlar...

08.30
1 fincan süt

Dünkü kalorili tercihlerin ardından haftaya sağlıklı beslenme hedefleri ile başlamak güzel bir duygu, insanı motive eden birşey. Sürekli sağlıklı beslenerek yaşanmaz :) arada bir böyle kaçamak günler olacak ki motivasyonumuz artsın.

10.30
2 dilim tam buğday ekmeği (Doygun ekmeğe teşekkür ediyorum, geçen hafta ofise numune göndermişti)
2 adet üçgen peynir (La Vache qui rit)
1 fincan sütsüz sade kahve (Nescafe Green)

13.00
2 adet kuru kayısı

13. 30
7 kaşık zeytinyağlı bamya
1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
1 adet kivili Activia probiyotik yoğurt

16.30
3 adet kuru erik (Peyman, son günlerde buna kafayı taktım :) bayılıyorum)
demleme Beyaz Çay (Tea for Me, şekersiz)

18.00
1 dilim tam buğday ekmeği
1 üçgen peynir (Karper)

Eşimin bahçecilik sevdası nedeniyle iş çıkışı Bauhaus'a gittik. Dışarda kalorili birşey yememek için eve dönüp yemeyi tercih ettim. Ama çok açtım bu nedenle birşey yemem lazımdı...

19.30
1/2 adet poaça

Nihayet eve döndük ve akşam yemeğime kavuştum :)

21.00
1 porsiyon Sulu Köfte (minik minik 10 adet köfte/Annecim eline sağlık! + biraz havuç + 1 orta boy patates içeriyor)
3 yemek kaşığı pirinç pilavı

23.00
1 adet büyük yeşil elma

Yaklaşık 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Akşam yemeğim biraz geç oldu ama sonuç olarak düşük kalorili bir gündü. Düne göre oldukça hareketsiz bir gün sayılır. Önümüzdeki günlerde egzersize zaman ayırmam gerektiğini düşünüyorum. Bu hafta düşük kalorili beslenmem gerek, çünkü önümüzdeki hafta Salı günü doğumgünüm için eşim şimdiden güzel bir rezervasyon yaptı bile :) o gün de kaçar tabi...

20 Şubat Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

1. GÜN (55 kg)

Kendime güzel bir not defteri aldım, artık devamlı çantamda taşıyacağım. Dün tüm gün yediklerimi not aldım. Yazmazsam gerçekten unutabilirim!

Cumartesi en yoğun çalışma günümdür bu nedenle ofisten ayrılana kadar bazen çok aç kalabiliyorum. Aralarda ufak tefek birşeyler yemeyi ihmal etmiyorum tabi

08.00
1 fincan süt
2 dilim tam buğday ekmeği arasında kaşar peyniri

Ofise gelince mutlaka kahve içerim, yoksa ayılamam.
1 fincan şekersiz, sütsüz Nescafe Green

10.30
3 adet kuru kayısı

12.30
1 adet kivili Activia probiyotik yoğurt

işte açlık başlıyor..

15.30
1 adet elma + 1 poaça

Ikea akşamı
17.30
1 kase yayla çorba
5 adet barbekü soslu tavuk kanadı (malesef derilerini de yedim çok severim)
4-5 adet patates kızartması
1/2 dilim elmalı turta (harikaydı, içi bol elma ve tarçınlı)

bugün sebze tarzı birşey yemedim vicdanım rahatsız :(
21.00
3-4 kaşık havuç-kıvırcık salatası

22.30
1 su bardağı armutlu cider (Ikea'dan aldım denemek için yoksa asitli içecek sevmem ve pek içmem)
2 kupa dolusu patlamış mısır (malesef yağlı ve tuzlu kendim yaptım)

Toplamda yaklaşık 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Tipik bir Cumartesi günü işte, öğün saatlerinde sapmalar var. Ama yine de suyumu güzel içtim. Geç saatte mısırı yemesem iyiydi ama dayanamadım. Protein, karbonhidrat ve meyve yönünden fena bir gün sayılmaz ama malesef sebze ve salata eksik oldu :(

19 Şubat Cumartesi 55 kg

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com