20 Aralık 2013 Cuma

Dün kendime avm gezme tatili verdiğim için bugün çok yoğunum. Kendi işini yapmanın en güzel yanlarından biri de bu. Programını kendine göre ayarlayabiliyorsun. Eve gidip İnci'yi görmek için bugün vakit bulamayabilirim.

İnci dün çok geç yattı ve sabaha kadar saat başı uyandı. Çok uykusuzum.

10.00
1 bardak süt
1 dilim kaşar peyniri
1 dilim beyaz peynir
1 dilim İzmir tulumu
2 dilim tam buğday ekmeği
1 minik domates
3 yeşil zeytin

Ofiste saat 14.00'e kadar vakit nasıl geçti anlamadım. Çok acıktığım ve işim daha da süreceği için eve gidene kadar birşeyler yemek istedim.

14.00
3 dilim Karper cheddar peyniri
3 dilim Wasa delikatess

Bunları bir sonraki randevuma kadar hızlı hızlı yedim.

Eve gittiğimde tok hissettiğim için sadece çorba içtim. Evde benden başka kimse sevmediği için balkabağı çorbası hala bitmemişti. Son porsiyonu da içtim. Bence harika bir tadı var…

15.30
1 kase balkabağı çorbası
4 kaşık firik bulgur
2 kaşık yoğurt

Akşam eve gelince bir de ne göreyim. Yemekte mantı var. Şu hayatta mantı için savaş bile çıkarırım o kadar çok seviyorum :)

20.30 
1 porsiyon mantı (bol yoğurtlu ve salça soslu)

Yemekten sonra İnci ile ilgilendiğim için kahvemi içmeye fırsat olmadı, ama yanıdaki çilekli çikolatayı yemiş bulundum. Sonra 1 tane kestane şekeri yedim.

Babam yurt dışındaydı, gelirken 1 minik kova fındıklı çikolata kreması getirmiş (şokella, nutella benzeri). Ondan 2 çay kaşığı tadına baktım.

Yatmadan önce blog yazarken 1 kutu Karamalz limonlu içtim.

En favori emzirme desteği içeceğim

Diyetisyen Serap Orak Tufan

20 Aralık 2013 Cuma

3. GÜN

Ve Pazartesi 08.00'de başlar...

08.30
1 fincan süt

Dünkü kalorili tercihlerin ardından haftaya sağlıklı beslenme hedefleri ile başlamak güzel bir duygu, insanı motive eden birşey. Sürekli sağlıklı beslenerek yaşanmaz :) arada bir böyle kaçamak günler olacak ki motivasyonumuz artsın.

10.30
2 dilim tam buğday ekmeği (Doygun ekmeğe teşekkür ediyorum, geçen hafta ofise numune göndermişti)
2 adet üçgen peynir (La Vache qui rit)
1 fincan sütsüz sade kahve (Nescafe Green)

13.00
2 adet kuru kayısı

13. 30
7 kaşık zeytinyağlı bamya
1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
1 adet kivili Activia probiyotik yoğurt

16.30
3 adet kuru erik (Peyman, son günlerde buna kafayı taktım :) bayılıyorum)
demleme Beyaz Çay (Tea for Me, şekersiz)

18.00
1 dilim tam buğday ekmeği
1 üçgen peynir (Karper)

Eşimin bahçecilik sevdası nedeniyle iş çıkışı Bauhaus'a gittik. Dışarda kalorili birşey yememek için eve dönüp yemeyi tercih ettim. Ama çok açtım bu nedenle birşey yemem lazımdı...

19.30
1/2 adet poaça

Nihayet eve döndük ve akşam yemeğime kavuştum :)

21.00
1 porsiyon Sulu Köfte (minik minik 10 adet köfte/Annecim eline sağlık! + biraz havuç + 1 orta boy patates içeriyor)
3 yemek kaşığı pirinç pilavı

23.00
1 adet büyük yeşil elma

Yaklaşık 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Akşam yemeğim biraz geç oldu ama sonuç olarak düşük kalorili bir gündü. Düne göre oldukça hareketsiz bir gün sayılır. Önümüzdeki günlerde egzersize zaman ayırmam gerektiğini düşünüyorum. Bu hafta düşük kalorili beslenmem gerek, çünkü önümüzdeki hafta Salı günü doğumgünüm için eşim şimdiden güzel bir rezervasyon yaptı bile :) o gün de kaçar tabi...

20 Şubat Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com