118. GÜN

16 Haziran Perşembe

Bugün çok yoğun bir gün...

09.30
2 dilim Wasa
2 kaşık Sütaş krem peynir
Kahve

11.30
3 adet Peyman kuru erik

14.00
7 kaşık zeytinyağlı kabak yemeği
2 dilim beyaz ekmek

17.00
1 adet Sütaş Orman meyveli yoğurt

Bugün işim erken bitti, çok yoğun ve yorucu bir gündü...Eve erken geldiğim için kendime çok güzel bir makarna yapmaya karar verdim :)

19.00
Bol domatesli makarna (makarna söz konusu olunca gözüm döndüğü için porsiyonumu saymaya gerek bile duymadım. Ama 15 kaşık dolusu kesin vardır)

22.30
2-3 tane yeşil erik

Toplam 2 litre kadar su (her zaman çok su içerim)

Günün değerlendirmesi :
Gündüz az yediğim için akşama kan şekerim iyice düştü ve beni makarna yeme konusunda daha da istekli hale getirdi. Ama hiç pişman değilim. Domates, biraz salça ve sarımsak içeren bir sosla harika bir makarna yaptım. Bu aralar sürekli bol domates içeren yemekler yapmak istiyorum. Kışın pek yemediğim için özlemişim domatesi...

16 Haziran Peşembe

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

115. GÜN

Daha önceki kayıtlarımda hangi günü yazdığımı en altta belirtiyordum. Artık en başa yazmaya karar verdim.

13 Haziran Pazartesi

Bugün annem Antalya'ya dönüyor. Zaten bizde kalmıyordu (torun nerdeyse orda kalıyor :) ama gitmeden önce yine köfteler yaparak derin dondurucumuzu şenlendirdi). Takip edenler bilir, buzdolabımız bozulmadan önce köfte stoğumuz tükenmeye başlamıştı, dolap bozulunca acilen bütün köfteleri pişirmek zorunda kalmıştım...Bana Pazar günü bir de kabak yemeği pişirdi sağolsun. Canım annem...

09.00
1 bardak süt (soğuk soğuk)

10.30
2 dilim Wasa
2 yemek kaşığı dolusu Sütaş krem peynir (aslında kalorili ve katkı maddeli olduğu için bu tür ürünlerden almıyodum ama sürekli kaşar peyniri yemekten biraz sıkıldım)
Kahvem (şekersiz, sütsüz ve cehennem gibi sıcak :)

12.30
7 kaşık dolusu zeytinyağlı kabak yemeği
2 kaşık yoğurt
2 dilim ekmek

15.30
2 adet çikolatalı kurabiye (arkadaşım ofisime uğradı Komşufırın'dan almış)
Lipton kiraz saplı form plus (bu yeni çıkmış aroması çok güzel ama içinde sinameki olduğu için sık sık içmemek gerekiyor)

18.30
1 adet Sütaş orman meyveli yoğurt

Akşam da kabak yemek istemedim o nedenle hafif birşeyler hazırladım...

20.30
1 büyük kase cacık (bol dereotu, maydanoz, taze soğan ve salatalık)
2 dilim ekmek

21.30
10 adet çilek
3-4 tane yeşil erik

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Bu Cumartesi düğüne gideceğim için hafif beslenmeye karar verdim. Henüz elbise almadığım için ne kadar az şiş olursam o kadar iyi :) Elbise almak için en uygun gün Çarşamba olacak. İnsanın özel işlerine ayıracak zamanı olmaması ne kötü...Gayet iyi beslendim bence.

13 Haziran Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

108. GÜN (Diyetisyenler Günü)

Şaşırdınız biliyorum :) Diyetisyenler Günü de mi varmış dediğinizi duyar gibiyim. Her 6 Haziran Diyetisyenler Günü olarak kutlanır. Ama pek bilen olmaz :)

Bugün annem ofise yanıma gelecek. Artık bu günü onunla beraber kutlarım :)

08.30
1 bardak süt

09.30
2 dilim Wasa
1 adet Karper peynir
Kahve

Bugün ilk ve tek çiçeğim tatlı yiğenim Berra'dan geldi :) Her ne kadar kendisi bunu bilmese de güzel kardeşim Semra bana bir çiçek göndererek beni çok mutlu etti...

Bugün biraz boşluğum var, annemle Palladium' a gidip biraz vakit geçireceğiz...Öğle yemeğimizi Cook Shop'da yedik

13.00
Bonfile salata (etler harika pişmişti)
1 dilim zeytinli ekmek (biraz zeytinyağına batırdım)
Birkaç yudum limonata (anneminkinden)
1 dilim pizza (anneminkinden)

15.00
1 Türk Kahvesi (az şekerli)

17.00
1 fincan yeşil çay

19.00
1 adet Sütaş orman meyveli yoğurt

Bu akşam biraz geç çıkacağım...

21.00
1 adet kabak dolması
2 kaşık yoğurt
2 kaşık mantar kavurması (istiridye/kayın mantarından)
1 dilim ekmek

23.00
5-6 adet yeşil erik

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Diyetisyenler günü olduğu için kendimi biraz şımartayım dedim :) o nedenle hem pizza hem de etli salata yedim. Tatlı birşey yemedim. Dün yemek yaptığım için eve gelince hazır yemek olması çok iyi oldu :)

6 Haziran Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

104. GÜN

Bu sabah işe yürüyerek geldim :) 15 dakika bile olsa hızlı yürüdüğüm ve yokuş çıktığım için güzel bir egzersiz yapmış oldum. Tek kötü tarafı işe gelirken terlemekten hoşlanmıyorum :( Bu şekilde kendime verdiğim egzersiz sözlerimi biraz tutmuş oldum. Başlangıç fena sayılmaz :)

09.00
1 fincan süt (tabi ki soğuk)

10.00
2 dilim Wasa
1 dilim kaşar peynir

12.00
2 adet kuru erik

13.00
8 kaşık zeyinyağlı patlıcan yemeği
2 dilim kepekli ekmek
2 adet kuru erik

Eğer iptal etmemiş olsaydık tam bu saatlerde Roma'ya varmış olacaktık, kısmet değilmiş :(

18.00
1 adet Sütaş orman meyveli yoğurt(light değil)
3 adet Mavi yeşil elmalı bisküvi

20.00
6 kaşık patlıcan yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim ekmek

Bu akşam eşim yokken ben de biraz spor yapayım dedim. Koşu bantında 25 dakika hızlı yürüdüm (5-6 seviye). Sonra 10 dakika kadar kondüsyon bisikletinde devam ettim. Zaten 5. dakikadan itibaren çok terlemeye başlıyorum, çok yoruluyorum o nedenle 1 saat falan yapamam...

22.30
8-10 tane yeşil erik

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Sanki tam bir diyet günü gibi oldu. Hem spor var hem düşük kalorili beslendim. Daha ne olsun :)

2 Haziran Perşembe

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com