08.30
1 fincan süt
09.40
1 kupa kahve (kahve içmeden başlayan gün hayattan sayılmaz bence!)
2 dilim ruşeymli ekmek ile yapılmış 2 dilim kaşar peynirli sandviç (ofise çok yakın halk ekmek bayi var 1 paket alıp buzdolabına koyuyorum)
Hala ayılamadığım için bir kahve daha!
11.30
1 fincan Türk Kahvesi (her zaman tek şekerli)
Yine öğle yemeğim Değirmen menüsü
13.00
5-6 kaşık çoban kavurma (benim kaşık ölçüm baya dolu doludur, silme kaşık ölçüsünden bahsetmiyorum, dün proteinli öğünüm olmadığı için bugün eti tercih ettim)
2 kaşık pilav
2 kaşık salata
Çooook yoğun bir öğleden sonra bittiğinde 17.30 civarı ofisten ayrıldım. Mebizz Kuaför çok yakın olmasına rağmen vakit bulup gidemiyordum. Akşamki flamenko kursum hocamız Melis'in hasta olması nedeniyle iptal olduğundan ben de saçımı boyatmaya gittim. Normalde hala her Perşembe akşamı dansa gidiyorum. Bu arada karnım aç ama dayanacağım...
18.30
1 fincan kahve (süt tozu ve tek şekerli)
Kuaför çıkışı Migros'a uğradım. Saat 20.00 olduğundan hızlıca bir tur attım ve sadece yoğurt ve brokoli alıp çıktım. Bu sefer yoğurt yapmayı ihmal ettiğim için hazır almak zorunda kaldım ama çoooook uzun zamandır yoğurdumu kendim mayalıyorum.
Öğlen et yediğim için akşam karbonhidrat ve sebze yemem doğru olurdu. Ben de öyle yaptım. Yemeğim hazır olduğunda saat 20.45'di. Kim demiş saat 18.00'den sonra birşey yenmez diye? Benim 20.30'dan önce yemek yediğimi gören oldu mu? Bu saçmalıklara inanmayın. Önemli olan gün içinde ne kadar yediğiniz ve yediğiniz şeylerin türüdür. Sağlıklı beslendiğiniz sürece her zaman daha özgürsünüzdür...
21.45
1 kase dolusu salçalı makarna
1 kase dolusu haşlanmış yağsız ama tuzlu brokoli
3 kaşık yoğurt
Blog yazma görevimi bu aralar her akşam aksatmadan yapıyorum ki birikmesin diye. Birikince işin içinden çıkamıyorum...
22.30
6 adet badem
1/2 muz ve 1/2 elma
Eşime kocaman bir kase mısır patlattım ama ben yemedim diye sevinirken kasenin dibinde kalan yağlı tuzlu 1 kupa dolusu patlamış mısırı tam da yatmadan yedim! Afiyet olsun bana, yatmadan önce hiç hoş olmadı...
Toplam 2 litreye yakın su
5 Nisan 2012 Perşembe
Diyetisyen Serap Orak Tufan
Merabalar Serap Hanım,
YanıtlaSil2 sorum olacaktı. Acaba günde yarım-1 saati yürüyerek geçiren bir kişi için bu egzersiz yerine geçer mi? Ve bir de kilo vermek için her gün aynı miktar kalori mi almak gerekir? Farklı kaloriler derken de arada 1000 kalorilik farklardan bahsetmiyorum elbette. Ama 200 kalorilik oynamalar mesela. Yurtdışında bunun aslında metabolizmayı canlı tutan bir şey ve sürekli her gün aynı miktar kalori almamamız söylenirken, Türkiye'de hep aynı alınması gerektiğini söyleyen görüşlerle karşılaştım ve merak ettim.
Saçınızın rengi güzel olmuş.Güle güle kullanın. :)
YanıtlaSilSerap Hanım sizi çok özledik nerelerdesiniz :(
YanıtlaSilMerhaba,
YanıtlaSilbenim size bir sorum olucak, subat ayindan bu yana 6 kilo aldim, hizli alinan kilolar cabuk verilir demistiniz bu benim icinde gecerlimi:) yoksa kilolar vücuda tamamiyle yerlesmismidir?