15 Ocak Salı 2013

Eskiden randevularım geç olsa bile ben yine de saat 09.00'da ofiste olurdum ama artık tamamen hamilelik haklarımı kullanarak geç kalkabileceğim tüm günlerin hakkını veriyorum. Bugün 09.30'da kalktım.

Hayatta en sevmediğim işlerden biri başıma geldi. Kremlenmek! Karın çevrem devamlı kaşınmaya başladı demek ki genişliyorum! :) Sürekli kremlere para verip de kremlenmeyen biri olarak şimdi sabah akşam Kırkpınar pehlivanları gibi yağlanıyorum, kremleniyorum. İşte bu benim için tam bir sınav oldu. Sıkıyorsa yağlanma :) Tüm hamile takipçilerime sesleniyorum. Üşenmeyin, yağlanın, kremlenin :) Ben bu aralar sadece Johnson's Baby'nin bebeyağını (badem yağı) kullanıyorum. Deneyimli okurlarımdan ürün tavsiyelerini bekliyorum...

10.15 gibi kahvaltımı yaptım. Yine 2 dilim tam buğday ekmeği arasına kaşar peyniri koyup tost yaptım. Yanında 1 bardak süt içtim. 5 tane de yeşil zeytin yedim. Bayılıyorum ekşi ekşi yeşil zeytin yemeye :)

Ofise gelince bol bol su içiyorum. Gece boyunca vücudum ne kadar susuz kalıyorsa artık, iç iç doymuyorum. (Bu arada artık her gece mutlaka 1 kez lavaboya gidiyorum, ufaklık mesaneme baskı yapıyor)

12.30 civarında 1 adet mandalina yedim.

Shorba Domates çorbası

Öğle yemeği için dışarı çıktım, öğleden sonra ofis dışında işlerim olduğu için çıkmışken yemek de yiyeyim dedim. Yemeklerini çok sevdiğim Ataşehir Shorba'ya gitmeye karar verdim.

14.00
1 kase domates çorbası (kaşarlı, çorba her zamanki gibi çok güzeldi)
4 adet köfte (5. fazla geldi yiyemedim)
1/2 porsiyon pirinç pilavı (yemeğin başında porsiyonu ikiye böldüm ve yarısını yemedim)
Salatanın tamamını yedim (üzerine yağ gezdirdim, asla yağsız salata yiyemem)
1 dilim zeytinli ekmek

Yemekler çok lezzetliydi, sunuma da çok önem veriyorlar çok hoşuma gidiyor.

Ofise dönünce 17.30'a doğru 1 adet ananaslı Activia yoğurt yedim.

Ofisten 20.10'da çıktım, eve gittiğimde yemek hazır olduğu için mutluydum :) Dün akşam 2 paket dondurulmuş İglo taze fasulye ile yemek yapmıştım. Gerçekten çok güzel olmuş. Neredeyse hiç kılçık çıkmadı. Eşimi beklemeden yemeğimi tepsiye alıp yedim, çok acıktım çünkü...

20.40
7 kaşık taze fasulye yemeği (kıymasız)
1 kase yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği

Bugün yine çilek aldım, dünkü gibi çok güzel ve lezzetlilerdi. Ama yarın almam artık, çünkü fazla yemem alerjik sorun yaratabilir nolur nolmaz...

22.30
Yaklaşık 700 gram çileğin 300 gramını ben yemişimdir. Bu akşam başka birşey yemedim. Zaten yiyecek zaman kalmadı. İşler Güçler'i izledikten sonra yattım. Bu diziyi seviyorum, çok güldürüyor beni :)

Yarın hayatımdaki en önemli günlerden biri olacak, 10.00'da doktor randevumuz var. Ufaklığın cinsiyeti belli olacak :)

Diyetisyen Serap Orak Tufan

15 Ocak Salı 2013

11 Ocak Cuma 2013

Bu hafta 2 gün evde olmanın bir sonucu olarak bugün de yoğun bir randevu programım var ve hepsi sabaha yığılmış durumda. Öğleden sonra ofis dışında işlerim olacak, akşam da arkadaşlar gelecek. Erken gidip evi biraz toplayım bari :)

Bu sabah ilk randevum 09.00'daydı. O nedenle 07.45'de uyandım. Saat çaldıktan sonra yatarken ufak bir kıpırtı hissettim sanki. Acaba ufaklığın hareketlerini hissetmeye başlamış olabilir miyim yoksa yanıldım mı bilmiyorum. Okuduklarıma göre zayıf kadınlar daha erken hissedebiliyorlarmış. Gerçi ilk gebelik ise yine hissetmek zorlaşıyormuş ama. Bizimki sağlam bir tekme atana kadar ben ne olduğunu anlayamayacağım galiba :)

08.15
2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış kaşarlı tost
1 bardak süt

Erken kahvaltı yapınca çok çabuk acıkıyorum. 11.30'a kadar zor dayandım bir ara öğün yapmamak için

11.30
4 adet kuru kayısı
4 yarım parça ceviz

Şu an 12.17 ama hala çok açım. Bu ara öğün beni idare etmedi...
Bu arada Ataşehir'de şakır şakır yağmur yağıyor. 1 hafta içinde 2. mevsim olayı...

Randevularım 13.00'de bitince yağmurun yağmasına aldırış etmeden kendimi sokağa attım. Şemsiyem de yokmuş ofiste ama şapkam olduğu için sorun olmadı. Önce karnım çok acıktığı için yemek yemeye gideceğim. Sonra da kendimi enerjik hissedersem de Palladium'a ...

Lebeniye Çorbası- Shorba

Ataşehir'de Shorba'ya gittim. Buranın yemeklerini seviyorum.

13.30
1 büyük kase lebeniye çorbası (içinde buğday, nohut, tavuk eti, yoğurt ve nane var. Bu çorba favorilerim arasında. Porsiyon o kadar doyurucuydu ki ana yemek sipariş vermeme gerek kalmadı.)
2 dilim kadar zeytinli ekmek (çörek desek daha uygun olur)
1/2 dilim de acılı salça sürülmüş beyaz ekmek

Çorba o kadar içimi ısıttı ki Palladium konusunda kesin karara vardım. Gidip biraz alışveriş yapayım bari :) Canavar gibi oldum :)

Palladium'da dolana dolana biraz serseme dönünce hem ara öğün olsun hem de dinleneyim diye bir yer aradım ama çoğu kahve mekanı dolu olduğu için bir türlü yer bulamadım. En sonunda Tchibo'da yer buldum. Zaten buranın kahvelerini seviyorum. Artık sade değil sütlü kahveleri içiyorum. Zaten çok nadiren kahve içiyorum.

16.00
1 orta boy fincan latte'nin neredeyse tamamını içtim, ama biraz bıraktım çok geldi
1 minik kalp şeklinde çikolatalı cheeesecake (çok beğendim, hem tadımlık porsiyonu büyük değil, hem de lezzetli)

Sonra ofise döndüm ve blogumu tamamladım. Görüyorsunuz çok azimliyim. Bu sefer ucunu kaçırmayacağım. Günü gününe yazacağım :)

Eve gidince 18.30 gibi acıktığım için 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine 1 üçgen peynir sürüp yedim, o da yetmedi 4 tane de kuru kayısı yedim. Böylelikle kan şekerimi birazcık yükseltmiş oldum. Arkadaşlarımız ve yemek siparişleri geç geldiği için akşam yemeği biraz sarktı. Bu akşam pizza-noodle akşamı olacak, ben pizza yiyeceğim.

21.00
3 dilim (dominos orta boy) ince hamur karışık pizza (önce 2 dilim yedim, kesmedi 3. dilime geçtim)
1/2 kadeh kırmızı şarap (3-4 aydır ilk kez içiyorum)
1 çatal eşimin noodle'ından da yedim.

Akşam boyunca biraz cips ve kuruyemiş tüketimim de oldu. Bu akşam tam bir free Friday :)

İlerleyen saatlerde Simla'nın geçmiş doğumgünü için bir de pasta keselim dedik. Değirmen'den çilekli pasta almıştım. Gerçekten çok tazeymiş. Açıkçası beni görüntüsü ve çilekli olması cezbetti. Hamilelikte bir çilek merakı aldı gidiyor :) mevsimi olmamasına rağmen 2 ay öncesinde birkaç kez alıp yemişliğim var.

23.00
1 küçük dilim çilekli pasta

Yattığımda 01.30 civarıydı ama pek uyku tutmadı...

Diyetisyen Serap Orak Tufan
11 Ocak Cuma 2013

67. GÜN (56,2 kg) Antalya dönüşü

Bugün Salı ve 3 günlük tatilden sonraki ilk iş günüm. Bu hafta 1 gün bile ofiste olmayışım nedeniyle programım çok sıkıştı ve yoğun bir hafta beni bekliyor...

Bu sabah Etiler'e giderken arabada kahvaltı yaptığım için tok karnına tartılmak zorunda kaldım (en güzel ölçüm aç karnına yapılır).Sonuç : 56,2 kg kilo almış görünüyorum! Hadi tok olduğum için 200-300 g farketse yine de 400 g kadar kilo almış olmalıyım. Bu günden itibaren yine düşük kalorili hayata merhabaaaa...

07.30
2/3 simit
1-2 kibrit kutusu kadar peynir

Çay ve kahve

13.30
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı patlıcan-kabak yemeği
1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
1 az şekerli Türk Kahvesi (Akmerkez Home Store'da kahvenin yanında doğranmış kayısı kurusu, kuş üzümü ve 1 tane lokum servis ediyorlar, çok hoşuma gitti. Ama lokumu yemedim)

17.00
3 adet Etiform limon lifli bisküvi

20.00
6-8 tane kuru üzüm ve yaban mersini

Kayınvalidem yaklaşık 2 aydır hastanede yatıyor, bazı akşamlar ve haftasonu onu ziyarete gidiyoruz. Daha fazla geç kalmamak için henüz yemek yemedik. Bugün tam bir açlık günü! Ama Antalya'da ne kadar çok yediysem artık fazla da açlık duymuyorum.

Evde yemek olmadığı için dışarda birşeyler yiyip eve dönmek en güzeli. Canım sadece çorba içmek istiyor. Ataşehir Shorba'ya uğradık...

22.00
1 kase Borsch Çorbası (Shorba'nın çorbaların hepsi birbirinden güzel, kırmızı pancara bayılırım...)

1-2 dilim zeytinli ekmek

23.00
1 adet küçük kuru patlıcan dolması (bu da gece kaçamağı artık)

Toplam 2 litre kadar su, 2 kupa çay, 1 kupa kahve, 1 Türk kahvesi

Günün değerlendirmesi :
Bugün gerçekten çok az yedim, o nedenle geri dönüşte hızlı bir adım atmış oldum. Çok kalorili beslenilen günlerden sonra birkaç gün bu şekilde az yemek alınan kiloyu hemen vermeyi sağlar. Sakın çok bozdum diye umutsuzluğa kapılıp moralinizi bozmayın. Sağlıklı beslenmeye devam!

26 Nisan Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com