72. GÜN

Bugün gayet dinlenmiş uyandım ama malesef nezle devam ediyor :(

11.00
1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
1 adet rafadan yumurta
1-2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
Domates, salatalık
3-4 dilim beyaz ekmek

13.00
1 kupa kahve ve gazete keyfi (Pazar günleri yemek ve ev işleriyle ilgilenmekten çoğu zaman gazete bile okuyamıyorum)

15.00
10-15 tane kara dut

16.00
1 büyük kase yoğurt çorbası

Pazar yemek yapma günüm. Hafta içi öğlen ofise götürmek için z.yağlı bamya, yoğurt çorbası ve bu akşam için de mantarlı risotto ve köfte yaptım. Köfteler derin dondurucudan hazır, salatayı da eşim yaptı...

Risottoyu ilk kez denedim ve bence güzel oldu. Tadı da lezzetliydi. Evde biraz toz parmesan vardı. Derin dondurucuda da önceden minik minik doğradığım mantarlar vardı (Mantar yaptığımda birazını doğrayıp saklıyorum. Çorba için hazır oluyor böylece)

18.30

3 tane ızgara köfte
1 kase dolusu mantarlı risotto
Bol yeşil salata (salatayı eşim yaptığı için ona bir teşekkür olarak burada sunmak istiyorum. Eline sağlık hayatım :)

21.00
5-6 adet yeni dünya
10-12 tane çilek

23.00
2 kaşık süzme yoğurt
(çorbayı bu yoğurttan yapmıştım)

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Kalorili beslenmedim, herşeyden dengeli miktarda yediğim bir gün oldu.

1 Mayıs Pazar

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

71. GÜN

Fena halde nezleyim ve bugün çok randevum var, üstelik bol aktiviteli bir gün. 14.30'a kadar iş, 16.00 Opera (Şen Dul/Hakan Aysev'in davetlisiyim), sonra da 20.30 Taksim Roxy'de rock konseri (arkadaşım Umut Prelude adlı grupta bas çalıyor)
Bu kadar hastayken nasıl bir gün geçecek bakalım...

08.30
1 bardak süt

09.30
1 adet peynirli sandviç
Kahve

12.00
1 dilim Wasa

15.00
4-5 tane çilek
4-5 tane kara dut

Opera'ya girmeden hızlı hızlı yemek yememiz lazım. Neyseki Süreyya Operası'nın karşısında bolca restorant var.

15.45
10 parça tavuk şiş
2 kaşık pirinç pilavı
1 kutu ayran

Şen Dul çok güzel bir operaydı. Tüm oyuncuların performansı çok iyiydi. Eşim bile sıkılmadı :) Sevgili Hakan Aysev'in konuğu olmak da çok güzel bir duyguydu :) Opera severim. Hatta tiyatrodan daha çok. İnsanların sesini bu kadar iyi kullanmasına hayranım...

Nezle olduğum için aldığım ilaçlar fena halde yorgunluk ve uyku yapıyor. Buraya kadar herşey çok güzeldi ama sanırım bu bünye gece yarılarına kadar sürecek bir rock konserini kaldıramayabilir. En iyisi eve gitmek...

Hastayım diye eşim bana bir meyve tabağı hazırladı. Afiyetle yedim valla :)

20.00
5-6 adet yeni dünya
10 tane yeşil erik
4-5 tane kara dut
4-5 tane çilek

21.00
1 kase bol yeşillikle yapılmış salata
1 adet lahmacun

Saat 22.00'den sonra koltukta uyuyakalmışım...

Yaklaşık 1,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Son günlerde pek meyve yemiyordum. Bu gün onu telafi ettim sanırım. Düşük kalorili ve dengeli beslendiğim bir gün oldu. Her besin grubundan yeterli miktarda yedim.

30 Nisan Cumartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com