137. GÜN

5 Temmuz Salı

Dün spor yapmanın verdiği yorgunlukla 06.25 de uyanmak hiç çekilmiyor!
Her Salı olduğu gibi yine Etiler ofisime doğru yola çıktık. Araba'da simit keyfine devam. Bu sefer çekirdekli simit ve pastane simiti bulduk..

07.30
1/2 çekirdekli simit (üstünde çok fazla çekirdek vardı. Benim kadar çekirdek seven biri için çok güzel ama çok kalorili malesef)
1/4 parça pastane simiti
2 dilim kaşar peyniri

09.30
Kahve

12.00
2 adet kuru kayısı

13.30
6-7 kaşık kabak yemeği
2 kaşık yoğurt (benim kaşıklar biraz dolu oluyor)
2 dilim beyaz ekmek

Yemek yiyip biraz gezmeye çıktım. Akmerkez burnumun dibinde olduğu için boşken gitmesem ayıp olur ama :)

16.30
1 adet ananaslı Activia yoğurt
2 küçük nektarin

18.30
2 adet kuru kayısı

Bu akşam bir danışanım kumpiri ne kadar sevdiğinden bahsedince canım birden bire kumpir istemeye başladı. İşte diyetisyen olunca ani iştah atakları olabiliyor. Aslında kumpir çok sevmem ama bugün yemem lazım! Ataşehir'de Ortaköy Doydum Büfe de yedik.

20.30
Mısırlı ve İtalyan salatalı kumpir (mayonez koymadım ama İtalyan salatasında yine de vardı)

22.00
20 tane kiraz

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bugün de sağlıklı beslendim sayılır. Ama zaten hafta içi hep sağlıklı besleniyorum. Benim sorunum haftasonu kalorili beslenmek :( Akşam kumpir yediğim için biraz kalorili daha doğrusu karbonhidrat ağırlıklı beslenmiş sayılırım.

5 Temmuz Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

130. GÜN

28 Haziran Salı

Bugün Etiler ofisimde çalışma günüm. Saat 06.25 kalkış, 07.15 yola düşüş...

Malesef bugün de geçen haftaki gibi simitçimiz yoktu. Yine pastane simiti almak zorunda kaldık. Bu hafif tatlımsı simit beyaz peynirle hiç güzel olmuyor :(

07.30
2/3 pastane simiti
2 dilim beyaz peynir

09.00
Kahve

11.30
3 adet kuru kayısı

Öğle yemeğimi Akmerkez'e gidip yiyeceğim...Yine tercihim ev yemekleri oldu. Küçük Ev'den yemek aldım. Blogumu takip edenler ıspanağı ne kadar çok sevdiğimi bilirler. Bazı günler üst üste ıspanak yerim. Bugün de öyle oldu. Dün akşam evde ıspanak yemiştim. bu öğlen de o kadar yemeğin arasından Ispanaklı Krep'i tercih ettim :)

14.00
Ispanaklı Krep (içi bol ıspanaklıydı tam sevdiğim gibi, üzerinde de çok kaşar peyniri yoktu, çok olunca yağlı oluyor)
1 kutu ayran

17.00
Yeşil çay
3 adet kuru kayısı

Akşam yemeğine kardeşime davetliyiz, ev yemeği yiyeceğim için çok mutluyum :)

20.30
1 kase mercimek çorbası
2 adet kıymalı biber dolması
6 kaşık domatesli makarna
2 kaşık yoğurt

22.30
20 tane kiraz

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bugün de sağlıklı beslendim. Hem etli hem de sebzeli öğünlerim oldu. Ispanak sayesinde bolca folik asit alıyorum 2 gündür :)

28 Haziran Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

123. GÜN

21 Haziran Salı- Etiler Günü

Bugün yine Etiler ofisimde çalışma günüm. Benim için haftanın en erken başlayan günü. Arabada yemek için saklama kabıyla peynir alıyorum yanıma. Her sabah aynı simitçiden simit alıyorduk. Ama bu sabah simitçi olmayınca yol üzerindeki bir büfeden simit almak zorunda kaldık. O da malesef ki pastane simitiymiş. Ben sokak simiti seviyorum. Pastane simiti tatlımsı oluyor ve hamuru da daha yağlı..

07.40
3/4 pastane simiti (peynirle hiç güzel olmadı, biri tuzlu diğeri tatlı ikisini asla bir arada yiyemem. O nedenle Nutella-ekmek de yiyemem)
1,5 dilim beyaz peynir

09.30
Çay ve kahve
2 adet kuru kayısı

Bugün öğlen mantı yemeye karar verdik. Takip edenler bilir mantıya hiçbir koşulda hayır diyemem. En sevdiğim yemektir diyebilirim. Şimdi böyle deyince aklıma diğer çok sevdiğim yiyecekler geldi de sanırım bazı şeyleri aynı derecede çok seviyorum. Makarna, kısır, balık, deniz ürünleri, ıspanaklı börek ... offff

12.30
2 kepçe mantı(domates soslu)
3 kaşık yoğurt

Mantı yedikten sonra kısa bir Akmerkez turu ile biraz yürüyüş yapmış oldum.

16.30
Yeşil çay
2 adet kuru meyveli kurabiye (Ikea'dan almıştım)

19.00
2 adet kuru kayısı

Eve gelince güzel bir salata yaptım...Malzemeler güzel olunca insan üşenmiyor :)

21.00
1 kase salata (içinde bir sürü yeşillik, domates, salatalık var)
2 kaşık bamya yemeği
2 kaşık kabak yemeği
3 dilim beyaz ekmek

22.30
4 kalın dilim karpuz
4 adet yeşil erik

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Akşam yemeği çok hafif ve sağlıklı oldu ama öğle yemeği için aynı şeyi söyleyemeyeceğim. Hamurla aramdaki aşkı sık sık tazelediğimin farkındasınızdır heralde :) Zaten o nedenle de akşam hafif yemeyi tercih ettim. Siz de öyle nasılsa ucu kaçtı diye düşünüp bırakmayın bir sonraki öğünlerde mutlaka telafi edin.

21 Haziran Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com