144. GÜN

12 Temmuz Salı

Etiler günüm...

Her zamanki gibi arabada kahvaltı yapıyoruz. İstanbul trafiği çok azaldığı için normalde 1 saat süren yolumuz 20-30 dakikada bitiyor artık :) Harika birşey...

07.30
2/3 sokak simiti (simitin kalanını ne yaptığımı soranlar oluyor :) eşim 1 simitten fazla yiyor)
2 dilim kadar beyaz peynir

09.30
1 fincan kahve

12.00
2-3 adet kuru kayısı

Evden yemek getirdim. Ofis arkadaşlarım 3 haftadır Amerika tatilinde olduğu için son 3 Salı günümde yalnızım :(

13.30
2 adet tavuk baget (1-2 parça patatesle)
4 kaşık Barilla ıspanaklı kabaklı makarna

17.00
2 adet kuru kayısı

Çok sıkıldım biraz Akmerkez'e gittim. Kendime bir şapka aldım. Şapka takmayı çok severim :)

Eve geldiğimde hazır yemek olması çok güzel bir duygu...

19.30
1 kase mercimek çorbası (hava sıcak olduğu halde bu hafta canım çok istedi)
4-5 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
4 kaşık pirinç pilavı

21.30
1 adet şeftali

22.30
1 avuç çekirdek

Toplam 3 litre kadar su (bugün çok sıcaktı)

Günün değerlendirmesi :
Ev yemeği yemek çok güzel hem sağlıklı hem de düşük kalorili oluyor. Ama bu aralar doyma problemi yaşıyorum. Herşeyden çok çok yemek istiyorum. Tabi ki bunu bastırmaya çalışıyorum ama yine de zorlanıyorum. Sanırım bu biraz duygusal bir yeme davranışı, tatile gidip kafa dinlemeye ihtiyacım var ..

12 Temmuz Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

130. GÜN

28 Haziran Salı

Bugün Etiler ofisimde çalışma günüm. Saat 06.25 kalkış, 07.15 yola düşüş...

Malesef bugün de geçen haftaki gibi simitçimiz yoktu. Yine pastane simiti almak zorunda kaldık. Bu hafif tatlımsı simit beyaz peynirle hiç güzel olmuyor :(

07.30
2/3 pastane simiti
2 dilim beyaz peynir

09.00
Kahve

11.30
3 adet kuru kayısı

Öğle yemeğimi Akmerkez'e gidip yiyeceğim...Yine tercihim ev yemekleri oldu. Küçük Ev'den yemek aldım. Blogumu takip edenler ıspanağı ne kadar çok sevdiğimi bilirler. Bazı günler üst üste ıspanak yerim. Bugün de öyle oldu. Dün akşam evde ıspanak yemiştim. bu öğlen de o kadar yemeğin arasından Ispanaklı Krep'i tercih ettim :)

14.00
Ispanaklı Krep (içi bol ıspanaklıydı tam sevdiğim gibi, üzerinde de çok kaşar peyniri yoktu, çok olunca yağlı oluyor)
1 kutu ayran

17.00
Yeşil çay
3 adet kuru kayısı

Akşam yemeğine kardeşime davetliyiz, ev yemeği yiyeceğim için çok mutluyum :)

20.30
1 kase mercimek çorbası
2 adet kıymalı biber dolması
6 kaşık domatesli makarna
2 kaşık yoğurt

22.30
20 tane kiraz

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bugün de sağlıklı beslendim. Hem etli hem de sebzeli öğünlerim oldu. Ispanak sayesinde bolca folik asit alıyorum 2 gündür :)

28 Haziran Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

60. GÜN

Yaşasın! 14 gün eksikle de olsa blogumun 60. gününe ulaştım. 2 aydır beni takip eden, blogumu yararlı bulduğunu söyleyen ve beni motive eden herkese çok teşekkür ederim...

Salı günüm yine 06.25 de başladı. Hızlı bir hazırlanma telaşının ardından yine eşimle beraber yollara düştük. Bir Salı klasiği olan arabada simit ve peynir keyfimizi çok seviyorum. Simit midemi çok rahatsız ediyor ama öyle çok seviyorum ki dayanamıyorum...

07.30
3/4 simit
2 dilim beyaz peynir

Simit yediğim zaman uzun süre tok kalıyorum...

1 fincan Çay ve Kahve

Bugün Akmerkez'de gezeyim dedim. Öğle yemeğimi de orada yedim. Günaydın'dan ızgara tavuk yemek istedim.

13.30
3 parça ızgara tavuk
Bol yeşillik salata
1-2 kaşık pirinç pilavı
1 kutu ayran

14.30
Starbucks tall Americano (her zamanki gibi)
1 çatal limonlu cheesee cake (arkadaşımınkinden aldım)

16.00
1 adet büyük kırmızı erik
1 adet kuru incir

Fazla trafiğe kalmadan akşam yemeğimizi Anadolu yakasına geçince yemeye karar verdik. Üsküdar'da kardeşime uğrayacağız. Uzun zamandır Kanaat Lokantası'na gitmemiştim. Bu akşam da orada yiyelim...

20.30
1 kase mercimek çorbası
1 adet zeytinyağlı enginar
1/2 dilim ekmek

21.30
2 kaşık aşure (Kanaat'in çok beğendim)
10 küçük çilek
Bitki çayı

Toplamda 1,5 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Bugün düşük kalorili ve sağlıklı beslendiğim bir gün oldu. Uzun zamandır enginar yememiştim çok özlemişim. Sebze yemeklerini çok seviyorum :). Birkaç gün içinde tartılsam iyi olur son durumu bir görelim...

19 Nisan Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com