145. GÜN

13 Temmuz Çarşamba

Bugün evdeyim ve çalışmıyorum. Takip edenler bilir Temmuz ayında Çarşamba günlerimi randevulara kapattım çünkü yoğunluğum azaldı ve evde vakit geçirmek istiyorum. Malesef günü gününe yazmaya bir türlü yetişemediğim blogumu yazma imkanım ancak Çarşamba evdeyken oluyor. Takip edenlerden bu gecikme için yeniden özür diliyorum. Umarım en kısa zamanda bu ritmi yakalarım...

Geç kalktım...

11.30
2 dilim salam
1 dilim kaşarlı tost (ruşeymli ekmek ile)

12.30
Kahve

Blog yazmaya oturunca hareketsiz bir gün geçiriyorum...

14.00
1 dilim karpuz

15.30
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek (çorbama doğramaya bayılırım)

17.00
1 dilim karpuz

Yemek yedikten sonra ev gezmelerine gideceğiz...

19.30
1 kase mercimek çorbası
1 adet fırında tavuk baget
2 kaşık pirinç pilavı

21.00
1 bardak çay (çayı zaten sevmem hele yazın hiç içilmiyor)

22.00
15 tane kiraz
2 adet kayısı

Toplam 2,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Evde olduğum için sık sık mutfakla bağlantı kurdum :) Evde klima yok ve çok sıcak olduğu için sürekli soğuk birşey yemek istedim, karpuz da iyi geldi. Aslında karpuz kalorili bir meyvedir hatta kilo alma konusunda da suçlu bir meyvedir. Çünkü biz milletçe karpuzu biraz fazla yeriz. Asla 1 dilimle bırakmayız. Karpuz glisemik indeksi yüksek yani kan şekerini çabuk yükselten bir meyvedir. Posası da az olduğu için midede uzun süre kalmaz ve hemen sindirilir şekeri kana karışır. O nedenle zayıflama diyetlerinde çok sık tercih etmiyorum. Çünkü ne zaman karpuz versem ucunu kaçırıyorsunuz :)

13 Temmuz Çarşamba

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

144. GÜN

12 Temmuz Salı

Etiler günüm...

Her zamanki gibi arabada kahvaltı yapıyoruz. İstanbul trafiği çok azaldığı için normalde 1 saat süren yolumuz 20-30 dakikada bitiyor artık :) Harika birşey...

07.30
2/3 sokak simiti (simitin kalanını ne yaptığımı soranlar oluyor :) eşim 1 simitten fazla yiyor)
2 dilim kadar beyaz peynir

09.30
1 fincan kahve

12.00
2-3 adet kuru kayısı

Evden yemek getirdim. Ofis arkadaşlarım 3 haftadır Amerika tatilinde olduğu için son 3 Salı günümde yalnızım :(

13.30
2 adet tavuk baget (1-2 parça patatesle)
4 kaşık Barilla ıspanaklı kabaklı makarna

17.00
2 adet kuru kayısı

Çok sıkıldım biraz Akmerkez'e gittim. Kendime bir şapka aldım. Şapka takmayı çok severim :)

Eve geldiğimde hazır yemek olması çok güzel bir duygu...

19.30
1 kase mercimek çorbası (hava sıcak olduğu halde bu hafta canım çok istedi)
4-5 kaşık zeytinyağlı taze fasulye
4 kaşık pirinç pilavı

21.30
1 adet şeftali

22.30
1 avuç çekirdek

Toplam 3 litre kadar su (bugün çok sıcaktı)

Günün değerlendirmesi :
Ev yemeği yemek çok güzel hem sağlıklı hem de düşük kalorili oluyor. Ama bu aralar doyma problemi yaşıyorum. Herşeyden çok çok yemek istiyorum. Tabi ki bunu bastırmaya çalışıyorum ama yine de zorlanıyorum. Sanırım bu biraz duygusal bir yeme davranışı, tatile gidip kafa dinlemeye ihtiyacım var ..

12 Temmuz Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com

142. GÜN

10 Temmuz Pazar

Pazar günü evde kahvaltı etmek gibisi yok bence, dün çok gezdim diye söylemiyorum :) her zamanki fikrim...

11.00
1 adet haşlanmış yumurta
2 dilim sucuk
1 dilim beyaz peynir
2 dilim salam
3-4 çay kaşığı Nutella (ekmeğe sürüp yiyemem)
3 dilim kızarmış ekmek
Domates, salatalık
Kahve

Kardeşim Antalya tatilinden döndü, evlerine gitmeden ilk durak bizim evimiz oldu :) Berra kuzum bizi 1 haftada bile çok özlemiş. Onlara yemek yaptım. Ben de çok aç olmadığım halde biraz yedim...

15.00
4 adet çiğköfte (dünden kalan)
3 kaşık makarna (Barilla yeşil sebzeli-kabak ve ıspanaklı)
1 çatal menemen 1 parça ekmek

16.00
20 tane kiraz
1 adet nektarin
Fotoğrafı Berra çekti, özellikle eşimin telefonuyla çekmeye bayılıyor :)

Hafta içi yemek için biraz daha yemek yapmam lazım. Bugün mercimek çorbası, makarna, fırında tavuk, pirinç pilavı, zeytinyağlı taze fasulye yemekleri yaptım. Bir süre idae eder. Dışardan yemeyi çok sevmiyorum ama yemek bitince mecbur kalıyoruz...

Kahve molası...

19.00
1 kase mercimek çorbası
1 adet tavuk baget (1-2 parça patates/kuru soğan ile hepsini fırın poşetine koydum kendi suyunda ve buharında pişti. Geçen sene Barselona seyahatimizden aldığım bir paket tavuk çeşnisini de ekledim. Biraz da zeytinyağı koydum. Süper bir yemek oldu)
4 kaşık pirinç pilavı
3-4 kaşık çoban salata (eşimin eseri)

21.30
15 adet kiraz
3-4 tane kayısı

23.30
1 kase patates cipsi (50g vardır heralde paketin yarısı bitti)

Toplam 3 litre su (çok yemek yapınca mutfağın sıcağı nedeni ile çok da su içtim)

Günün değerlendirmesi :
Evde çok yorucu bir gün geçirdim. Pek oturduğumu hatırlamıyorum. Sanırım sadece yemek yerken ve kahve içerken oturdum. Akşam da dizi ve cips keyfim oldu. Neyse yarın spora gidicem zaten :)

10 Temmuz Pazar

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com