145. GÜN

13 Temmuz Çarşamba

Bugün evdeyim ve çalışmıyorum. Takip edenler bilir Temmuz ayında Çarşamba günlerimi randevulara kapattım çünkü yoğunluğum azaldı ve evde vakit geçirmek istiyorum. Malesef günü gününe yazmaya bir türlü yetişemediğim blogumu yazma imkanım ancak Çarşamba evdeyken oluyor. Takip edenlerden bu gecikme için yeniden özür diliyorum. Umarım en kısa zamanda bu ritmi yakalarım...

Geç kalktım...

11.30
2 dilim salam
1 dilim kaşarlı tost (ruşeymli ekmek ile)

12.30
Kahve

Blog yazmaya oturunca hareketsiz bir gün geçiriyorum...

14.00
1 dilim karpuz

15.30
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek (çorbama doğramaya bayılırım)

17.00
1 dilim karpuz

Yemek yedikten sonra ev gezmelerine gideceğiz...

19.30
1 kase mercimek çorbası
1 adet fırında tavuk baget
2 kaşık pirinç pilavı

21.00
1 bardak çay (çayı zaten sevmem hele yazın hiç içilmiyor)

22.00
15 tane kiraz
2 adet kayısı

Toplam 2,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Evde olduğum için sık sık mutfakla bağlantı kurdum :) Evde klima yok ve çok sıcak olduğu için sürekli soğuk birşey yemek istedim, karpuz da iyi geldi. Aslında karpuz kalorili bir meyvedir hatta kilo alma konusunda da suçlu bir meyvedir. Çünkü biz milletçe karpuzu biraz fazla yeriz. Asla 1 dilimle bırakmayız. Karpuz glisemik indeksi yüksek yani kan şekerini çabuk yükselten bir meyvedir. Posası da az olduğu için midede uzun süre kalmaz ve hemen sindirilir şekeri kana karışır. O nedenle zayıflama diyetlerinde çok sık tercih etmiyorum. Çünkü ne zaman karpuz versem ucunu kaçırıyorsunuz :)

13 Temmuz Çarşamba

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

142. GÜN

10 Temmuz Pazar

Pazar günü evde kahvaltı etmek gibisi yok bence, dün çok gezdim diye söylemiyorum :) her zamanki fikrim...

11.00
1 adet haşlanmış yumurta
2 dilim sucuk
1 dilim beyaz peynir
2 dilim salam
3-4 çay kaşığı Nutella (ekmeğe sürüp yiyemem)
3 dilim kızarmış ekmek
Domates, salatalık
Kahve

Kardeşim Antalya tatilinden döndü, evlerine gitmeden ilk durak bizim evimiz oldu :) Berra kuzum bizi 1 haftada bile çok özlemiş. Onlara yemek yaptım. Ben de çok aç olmadığım halde biraz yedim...

15.00
4 adet çiğköfte (dünden kalan)
3 kaşık makarna (Barilla yeşil sebzeli-kabak ve ıspanaklı)
1 çatal menemen 1 parça ekmek

16.00
20 tane kiraz
1 adet nektarin
Fotoğrafı Berra çekti, özellikle eşimin telefonuyla çekmeye bayılıyor :)

Hafta içi yemek için biraz daha yemek yapmam lazım. Bugün mercimek çorbası, makarna, fırında tavuk, pirinç pilavı, zeytinyağlı taze fasulye yemekleri yaptım. Bir süre idae eder. Dışardan yemeyi çok sevmiyorum ama yemek bitince mecbur kalıyoruz...

Kahve molası...

19.00
1 kase mercimek çorbası
1 adet tavuk baget (1-2 parça patates/kuru soğan ile hepsini fırın poşetine koydum kendi suyunda ve buharında pişti. Geçen sene Barselona seyahatimizden aldığım bir paket tavuk çeşnisini de ekledim. Biraz da zeytinyağı koydum. Süper bir yemek oldu)
4 kaşık pirinç pilavı
3-4 kaşık çoban salata (eşimin eseri)

21.30
15 adet kiraz
3-4 tane kayısı

23.30
1 kase patates cipsi (50g vardır heralde paketin yarısı bitti)

Toplam 3 litre su (çok yemek yapınca mutfağın sıcağı nedeni ile çok da su içtim)

Günün değerlendirmesi :
Evde çok yorucu bir gün geçirdim. Pek oturduğumu hatırlamıyorum. Sanırım sadece yemek yerken ve kahve içerken oturdum. Akşam da dizi ve cips keyfim oldu. Neyse yarın spora gidicem zaten :)

10 Temmuz Pazar

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

38. GÜN

Pazartesi sabahımız eşimin telefonunu 1 saat ileri almaması sebebiyle geç kalmasıyla başladı :) 06.40 yerine 07.40'da uyanınca sabah sabah evde telaş rüzgarları esti.

09.00
1 bardak soğuk süt

Bugün kahvaltı yapmadım. Hem vakit olmadı hem de canım istemedi...
10.00
Kahve

11.00
1 adet kuru kayısı

13.00
7 kaşık kıymalı ıspanak yemeği (Pazar günü pişirdim, Superfresh dondurulmuş ıspanak)
2 kaşık yoğurt
1 yuvarlak ekmek

16.00
3 adet Etiform bisküvi

17.00
1 adet çilekli Activia yoğurt

Pazar öğleden sonra en azından bu haftanın 3 gününü kurtarsın diye 3 çeşit basit yemek yaptım. Basit ama hayat kurtarıcı :) Eve gidince hazır yemek gibisi yok...

20.00
1 kase şehriye çorbası (Pazar günü pişirdim)
2 adet köfte (derin dondurucudaki hazır anne köftelerimden)
4 kaşık kıymalı karnıbahar yemeği (Pazar günü pişirdim)
2 kaşık yoğurt

22.00
Elma-tarçın çayı- Lipton(kokusunu çok beğendim)

23.00
2 shot tekila (evde koca bir şişe Olmeca tekilamız var bazı akşamlar keyif yapıyoruz)
3-4 adet patates cipsi

Yaklaşık 1,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bugün her 2 öğünde de sebze yediğim düşük kalorili ve bol posalı bir gün oldu. Malesef yine meyve yemedim. Yatmadan önceki kaçamak da olmasaydı daha başarılı bir beslenme günü olurdu. Olsun hiç pişman değilim :)

28 Mart Pazartesi

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com