326. GÜN

10 Ocak Salı 2012

Yine bir Salı günü Avrupa yakası danışanlarımı sağlıklı beslenmeye teşvik ederek mutlu etmek üzere yollara düştüm...

07.30
3/4'e yakın sokak simiti 
2 dilim beyaz peynir

Bu gün hiç keyfim yok. Bazı sorunlar nedeniyle kötü bir gün geçiriyorum. Düzeleceğine inanıyorum...

10.00
1 kupa kahve

12.30
3 kaşık kıymalı pırasa yemeği ve 2 parça brokoli
4-5 kaşık domatesli bulgur pilavı
2 kaşık ev yoğurdu

15.30
1 fincan Türk Kahvesi(tek şekerli)

18.00
4 adet kuru kayısı

Etiler'den 20.00 de ayrılabildik. Ataşehir'e vardığımı zaman evde Kürşad'a göre yemek olmaması nedeniyle dışarı da yemek yemeye karar verdik. Ataşehir Ortaköy Doydum Büfe'ye gittik

20.45
1/2 kase mercimek çorbası
1 adet tantuni dürüm
1 kutu ayran
7-8 tane acı biber turşusu

Yemekten sonra eşimin kızkardeşine gittik. O şu an bir kız bebeğe hamile ve 3 Mart'ta doğum yapmasını bekliyoruz :) Oğulcan abi olacak artık...

21.30
2 bardak şekersiz çay

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi : 
Bu hafta canım sürekli karbonhidrat istiyor. Dürüm yemek iyi geldi. Öğlen sebze, akşam da et yemiş oldum. Oldukça dengeli. Malesef yine sadece 1 porsiyon meyve var o da kuru kayısı. 
Ataşehir'deki danışanlarımın yılbaşı hediyelerini vermiştim bugün de Etiler danışanlarımın hediyelerini dağıttım bitti. Herkes çok beğendi ben de mutlu oldum :)

10 Ocak Salı 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

277. GÜN

22 Kasım Salı

07.30
3/4 sokak simiti
1,5 dilim beyaz peynir
Her Salı arabada aynı şeyleri yiyorum :) simit midemi çok yakıyor ama yemeden duramıyorum...

Bugün randevularım çok yoğun, yemek yemeye bile zor zaman ayıracağım...

09.00
1 kupa Kahve ve çay

13.30
3 kaşık zeytinyağlı pırasa
4 kaşık bol kıymalı yeşil mercimek yemeği
2 kaşık yoğurt
1 tam buğday ekmeği 

16.30
1 adet kuru incir 

Arabada eve dönerken...
20.00
1/4 paket çubuk kraker

Ataşehir'e gelince Ortaköy Doydum'da birşeyler yiyelim dedik. Evde nohut var ama ikimizin de canı istemedi.

21.00
1/2 kase mercimek çorbası
1 adet tantuni dürüm
5-6 tane acı biber tuşusu
1 kutu ayran

21.30
1 fincan tek şekerli espresso

House izlemeye devam...6.sezon bitmek üzere

22.30
1 kadeh beyaz şarap
1/2 kase ayçekirdeği

Toplam 2 litre su

Günün değerlendirmesi : 
Bence gayet güzel beslendim. Tantuni biraz yağlı bir yiyecek ama ben de diyet yapmıyorum sonuçta :) kasmaya gerek yok. Her zaman dediğim gibi herşeyden yemek lazım ama porsiyona da dikkat etmek lazım

22 Kasım Salı

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

103. GÜN

Bugün Haziran'ın ilk günü ve dışarıda yaz havası yok! Kapalı, rüzgarlı ve her an yağmur yağacakmış gibi bir hava var...Bugün çok yoğunum...

08.00
1 fincan soğuk süt

10.00
1/4 simit
1 üçgen peynir (birşey yemeye bile zamanım olmadı)
Kahve

12.00
1 adet kuru erik

Bugün yoğun olduğum için annem bana yardıma geldi. Öğlen randevularımda iptal olunca dışarda yemeye karar verdik...Ataşehir'deki Ortaköy Doydum'a gittik

13.30
1 adet Tantuni dürüm (yanında 8 tane falan acıbiber turşusu yedim, bayılırım)
1 kutu ayran

Sonra kahve içmeye Ataşehir Lavazza'ya gittik. Renkli koltuklarına bayılıyorum :)Biraz yürüyüş yapmış olduk...

14.30
1 fincan Türk kahvesi(az şekerli)
1 minik kurabiye

16.00
Yeşil çay (Bir danışanım GNC'den alırken bana da almış. Limonlu yeşil çay)

18.00
2 dilim Wasa (lifli)
1 dilim kaşar peyniri

Ofisten geç çıktım.Ama 5-10 dakika sonra evdeyim :)
Muhteşem Yüzyıl akşamı...

20.30
6-7 kaşık güveçte patlıcan yemeği
1 kase yoğurt (içine nane, maydonoz ve yeşil soğan doğradım cacık yaptım, ama salatalık yoktu :)
2-3 dilim beyaz ekmek

21.30
1/2 kadeh kırmızı şarap (dünden kalan)

Diziyi izlerken bir yandan kol egzersizleri yaptım. 10'ar sayıdan 3 set 1 kg'lık ağırlıklarla kol kaslarımı güçlendirici hareketler yaptım. Bundan sonra biraz egzersiz yapmaya karar verdim. Yarın sabah da işe yürümeyi düşünüyorum...

22.30
8 adet yeşil erik

Yaklaşık 1,5 litre su

Günün değerlendirmesi :
Bence bugün güzel beslendim. Kol çalışması da yaptım. O nedenle içim rahat. Hatta öğlen de yürüyüş yapmıştım. Hareketli bir gün oldu...

1 Haziran Çarşamba

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com

33. GÜN

Malesef bu hafta ofisten hep çok geç çıktığım için ve evde eşimin yiyebileceği bir yemek olmadığı için akşamları dışarıda yemek zorunda kaldık. Neyseki ben kapuskayı çok seviyorum ve her öğlen yemeğimi evden götürebiliyorum.

08.00
1 su bardağı süt

10.00
1 dilim kaşar peyniri
2 dilim çavdar ekmeği- UNO

11.00
1 kupa Nescafe
1 adet çubuk biskolata
1 adet rulokat (ofise böyle atıştırmalıklar almam, arkadaşımın ofisine kısa bir kahve ziyaretine gitmiştim)

13.30
7 kaşık kapuska yemeği (kapuska yemeğimin 3. günü)
2 dilim ekmek

16.30
1 adet sade Türk kahvesi

17.30
1 adet erikli Yovita probiyotik yoğurt
2 adet kuru kayısı

Ataşehir Ortaköy Doydum'da soluğu aldık, çok açız...

20.30
1 adet tantuni dürüm
1 kutu ayran

Yaklaşık 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Gün içinde iştahım çok kapalı oluyor. Sanırım işte yoğun olduğum için aklıma pek yiyecek birşey gelmiyor. Düşük kalorili beslendiğim için akşama biraz daha esnek beslenme hakkım doğmuş oluyor.
Malesef bugün taze meyve yememişim. Meyve konusunda bu aralar biraz hassasiyet göstersem iyi olacak...

23 Mart Çarşamba

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com