Yine bir Salı günü Avrupa yakası danışanlarımı sağlıklı beslenmeye teşvik ederek mutlu etmek üzere yollara düştüm...
07.30
3/4'e yakın sokak simiti
2 dilim beyaz peynir
Bu gün hiç keyfim yok. Bazı sorunlar nedeniyle kötü bir gün geçiriyorum. Düzeleceğine inanıyorum...
10.00
1 kupa kahve
12.30
3 kaşık kıymalı pırasa yemeği ve 2 parça brokoli
4-5 kaşık domatesli bulgur pilavı
2 kaşık ev yoğurdu
15.30
1 fincan Türk Kahvesi(tek şekerli)
18.00
4 adet kuru kayısı
Etiler'den 20.00 de ayrılabildik. Ataşehir'e vardığımı zaman evde Kürşad'a göre yemek olmaması nedeniyle dışarı da yemek yemeye karar verdik. Ataşehir Ortaköy Doydum Büfe'ye gittik
20.45
1/2 kase mercimek çorbası
1 adet tantuni dürüm
1 kutu ayran
7-8 tane acı biber turşusu
Yemekten sonra eşimin kızkardeşine gittik. O şu an bir kız bebeğe hamile ve 3 Mart'ta doğum yapmasını bekliyoruz :) Oğulcan abi olacak artık...
21.30
2 bardak şekersiz çay
Toplam 2 litre kadar su
Günün değerlendirmesi :
Bu hafta canım sürekli karbonhidrat istiyor. Dürüm yemek iyi geldi. Öğlen sebze, akşam da et yemiş oldum. Oldukça dengeli. Malesef yine sadece 1 porsiyon meyve var o da kuru kayısı.
Ataşehir'deki danışanlarımın yılbaşı hediyelerini vermiştim bugün de Etiler danışanlarımın hediyelerini dağıttım bitti. Herkes çok beğendi ben de mutlu oldum :)
10 Ocak Salı 2012
Diyetisyen Serap Orak Tufan
www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com
bütün yediklerinizi yazıyorsunuz ve kaloriler hakkında bilgilisiniz kalori hesabı yapıyor musunuz? her zaman olmasa da canınız sıkılınca vs. ? ortalama kaç kaloridir sizin menüleriniz
YanıtlaSilAsla kalori hesabı yapmıyorum ama sanırım kaç kaloril olduklarının da farkındayımdır. Çünkü 10 senedir bu işi yapıyorum ve ortalama kalori bilgilerine sahibim. Ama elimde hesap makinesi hesap işine girmiyorum. Benim için önemli olan öğünde doymam ve canımın istediği herşeyden yasaksızca yememdir. Porsiyon kontrolünü çoğunlukla başarılı bir şekilde sağlıyorum.
Sil