Savaşma Seviş! (54,9 kg)

Herkese mutlu bir günaydın demek isterdim ama pek de öyle değil. Dün gece resmen savaş çıktı! Gerçi zaten hep vardı. Hiç bitmedi ki. Bitmez de... Olan yine sivillere, gencecik askerlere, onların sevenlerine olacak. Belki sıra bize de gelecek. İktidar kahramanlık şovları yaparak koltuğunu sağlama alırken bazı insanların hayatları bir daha hiç düzelmemek üzere ekseninden kayacak...

Ayrıca fena halde nezleyim, ısrarla ilaç içmiyorum. Ama gerçekten rezil bir durum. Sürekli burnum akarken diyet anlatmam çok zor oluyor. Hayır bana olan olmuş da karşımdakine yazık. Hem nezle virüsüne maruz kalıyor hem de sümüklü birini dinlemek zorunda kalıyor.

Dün geceki cips krizimden sonra bu sabah resmen tok kalktım. O nedenle kahvaltı yapmamaya karar verdim. Sadece 1 bardak sütümü içtim ve evden çıktım.

09.00
1 kupa şekersiz kahve

Benim gibi nezle olan arkadaşım Dilek geldi beraber ıhlamur içtik...

11.30
1 kupa Doğadan ayvalı ıhlamur (kokusu çok güzel)
2 tane kurabiye (biri vişne diğeri çikolata dolguluydu)

Evde çorba hariç yemek kalmadığı için bugün evden getiremedim. Değirmen'i aradım. Çoğu insanın favorisi olan bir menü vardı :)

13.00
1 kase domates çorbası
1 tane karnıyarık
3-4 kaşık pirinç pilavı

Tüm domates çorbası, karnıyarık ve pilav sevenler için yemiş olayım ;) Cacık da olsa iyiydi...

Bu arada 2 haftadır tartılacağım sürekli unutuyorum veya tokken aklıma geliyor. Bu sefer açken tartılayım dedim. Buyrun ölçüm sonucum : ağırlığım 54.9 kg (dün akşam çok kaçırmasam 54.5 çıkardı sanırım) boyum 164 cm, yağ oranım %19.4 (yaş grubuma göre 21-33 arasında olması gerekiyor)
Gördüğünüz gibi herşeyden yeterli ve dengeli yediğimde kilomu koruyabiliyorum, hiçbir isteğimden geri de kalmıyorum. Metabolizmam hızlı diye birşey yok tam tersi hipoglisemim nedeniyle sürekli yağlanma eğilimim bile var. Ama işin ucunu hiç bırakmıyorum. Ona buna moralimi bozsam da hıncımı yemekten veya tatlıdan çıkartmıyorum.
Kendime iyi bakmaya çalışıyorum :)
devam edecek...

Öğleden sonra 1 kupa daha ıhlamur içtim.

17.00
1 adet armut (tadı bal gibiydi)

İş çıkışına kadar başka birşey yemedim. Bu arada fena halde nezleyim, gündüz daha iyi gibi olsam da akşamları çok hasta oluyorum. Evde de sadece çorba kaldı o nedenle yemeği dışardan en pratik olacak şekilde sipariş verdik. 

Eve gelince siparişin gelmesini beklerken 3-4 tane badem yedim ve bol limonlu 1 kase mercimek çorbası içtim.

20.00
1 adet lahmacun (bol limonlu ve soğanlı)
1 bardak ayran

Bu kadar hasta olduktan sonra bir işe yaramaz ama yine de direncim düşmesin diye sürekli vitaminli şeyler yiyorum.

21.30
1 adet mandalina
1 adet kivi

İçine taze zencefil doğranmış 1 kupa ballı sıcak su

Artık dayanamadım ve suda eriyen ilaçlardan (tylolhot) 1/2 paket içtim. Hemen uyku yaptı zaten. Uyumuşum...

Diyetisyen Serap Orak Tufan

360. GÜN

13 Şubat Pazartesi 2012

Uzun zamandır yaptığım gibi yine kahvaltımı evde tost olarak yedim.

08.45
1 fincan süt
Kaşarlı tost (önceki günlerin fotoğraflarından nasıl olduğunu gorebilirsiniz. Bu uyarı yeni takip etmeye başlayanlar için tabi ki)

10.00
1 kupa kahve

Öğle yemeğimi yine Ataşehir Değirmen'den sipariş vereceğim. Bu aralar canım kırmızı et istiyor ben de menüden ona göre tercih yaptım. Aslında genelde sebzeli menüsünü tercih ediyorum.

12.30
15-16 parça kuşbaşı etli yemek
Makarnanın 1/4'ü (tadını hiç beğenmedim)
1 kase cacık

14.30
1 fincan Türk kahvesi

16.00
1 kupa yeşil çay
2 dilim Wasa

Akşam yemeğinde canım kurufasulye istedi. Evde de eşime uygun yemek olmadığı için bu tercih ikimize de uydu. Ataşehir Çömlek'e gittik.

20.00
1 porsiyon etli kuru fasulye (6-8 kaşık vardır ölçmedim)
4 kaşık pilav (yarım porsiyon sipariş verdim)
Birkaç parça turşu

Meyve ustası kocam meyvemi de hazırladı.

22.30
2 adet kivi (4 kivi doğramış)
3-4 dilim elma

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi :
Bugün sağlıklı yemekler yedim. En sağlıksız olan kısmı turşuydu. Bu kadar tuzlu yiyecekler sağlıklı değildir. Ödem yapar, su tutar, yatkınlık varsa tansiyonu tetikler. Ama ben turşu seviyorum, çünkü tatlıcı olmadığım için tuzlu tatları severim. Fazla yememek lazım tabi...

13 Şubat Pazartesi 2012

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com

27. GÜN

Çok hastayımmm :(
Fena halde nezle oldum. Yataktan zor kalktım ama işe gitmek zorundayım, üstelik de çok yoğun bir gün. Bakalım nasıl geçecek?

08.00
1 su bardağı süt

09.30
2 dilim Wasa ekmeği
1 dilim kaşar peyniri

İştahım yok ama yemek zorundayım. Kolay yenecek birşeye ihtiyacım var.

13.30
Ton Balıklı Sandviç (Değirmen'in sandviçleri çok güzel oluyor, İtalyan Panini ekmeği kullanıyorlar, çok lezzetli bir ekmek. Ton balığına biraz fazla mayonez eklemişler, mayonez sevdiğim halde bana biraz ağır geldi)
Salata (çok az)

Tüm gün boyunca Ihlamur ve Zencefil-limon çayı içtim, sanırım burnum yara olacak o kadar çok sildim ki artık yoruldum, çok halsizim bir an önce eve gitmek istiyorum...

Eve geldiğimde o kadar yorgun ve hastaydım ki peynir-ekmek hazırlayacak kadar bile halim yoktu. Ben de en pratik olacak yiyeceği buldum. 1 paket cips! Ama keyif bile alamadım :(

20.00
1 paket patates cipsi (küçük paket)

21.00
1 adet kivi
1/2 portakal
1/2 muz

Toplam 1,5 litre su ve bolca bitki çayı

Günün değerlendirmesi :
Herkes hastayken iştahı kapanır ve yemek yiyemez, sanırım bende de diyetisyen psikolojisi nedeniyle "iyileşmek için birşeyler yemem lazım" fikri oluşuyor ve canım istemese bile mutlaka yemeye çalışıyorum.

17 Mart Perşembe

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.kendinizeiyibakin.com