08.00
1 bardak süt (soğuk soğuk ohhh)
10.00
2 dilim Wasa
1 dilim Karper peynir
13.00
1 adet kayısılı activia yoğurt
Ofisten çıktıktan sonra annem, Semra ve Berra ile Palladium'da buluştum. Bugün çok az yediğim için çok acıktım. Ama akşama az bir süre kaldığı için de fazla yemek istemiyorum.
15.30
1 adet kaşarlı sucuklu tost
1 kutu ayran
Haftalık ritüelimiz olan balık öğünümüzü bu akşam yemeye karar verdik. Tabi ki en kolay olan fırında levrek için balık aldık...
19.00
1 adet fırında levrek
4 kaşık patates salatası (balığın yanında vazgeçilmezimiz, aile geleneği)
Bol ama çok bol yeşillikli salata!!!
1 dilim beyaz ekmek
1 fincan Türk kahvesi (yemekten hemen sonra kahve-çay içmeyi sevmem, klasik bir diyetisyen davranışıdır. Yemekle beraber aldığım faydalı besin ögelerinin kafein veya tein maddeleriyle biyoyararlılığını azaltmak istemiyorum. Özellikle de demir eksikliği anemisi olanların buna çok dikkat etmesi gerekir)
22.00
15-20 tane yeşil erik (sakın tuzlayarak yemeyin! ödem yapar)
6-7 tane yeni dünya
Yaklaşık 2 litre su
Günün değerlendirmesi :
Bence çok güzel beslenmişim ama öğün saatlerim çok uzun olduğu için biraz açlık çektim. Ama Cumartesi günleri o kadar yoğun olyorum ki aklıma yemek bile gelmiyor zaten...
28 Mayıs Pazar
Diyetisyen Serap Orak Tufan
www.kendinizeiyibakin.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder