286. GÜN

1 Aralık Perşembe

09.30
1 fincan süt
1 dilim kaşar peyniri
2 dilim Uno tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost

Bugün de evde kahvaltı yaptım.

10.30
1 kupa kahve-ofiste

Bugün ki öğle yemeğim dün sipariş verdiğim menünün kalan kısmı. Menünün tamamı bana her zaman çok geliyor.

13.30
1 kase yayla çorbası
7 kaşık sebze sote ( harika bir vejeteryan yemeğiydi. Çok lezzetliydi. İçinde mantar, havuç, kabak, taze fasulye, tatlı mısır, yeşil biber ve kekik vardı)
1 yuvarlak kepekli ekmek

16.00
1 kupa kahve
2 adet kuru kayısı

18.30
1 bardak kadar sütten yapılmış kahve (tek şekerli)

Süt insanı tok tutan bir içecektir. Eğer seviyorsanız ara öğünde süt için veya sade tercih etmezseniz kahve yapın. Ben sütü o kadar çok severim ki bir seferde 1 litre bile içebilirim :)

Eve gelince derin dondurucuya bir baktım daha önceden kalan istavritler saklama kabında duruyordu. Mikrodalgada onları çözüp ısıtırken kendime güzel bir de roka salatası yaptım. Evde roka varmış haberim bile yok :) pazara gitme işleri eşime aittir. 

21.00
13 tane fırında istavrit
3 tane hamsi köftesi (yağda kızarmış kılçıksız, bunları Berra için yapmıştım 3 tane kalmış)
1 kase roka salatası(sirke,siyah havuçlu nar ekşisi ve 1 kaşık zeytinyağlı)
2 dilim kadar ekmek

22.00
1 adet mandalina
2 parça Hoşbeş gofret (bunlar incecik biliyorsunuz)

Eşim gelince yine House izledik, gidip kendine çekirdek getirdi. Bu sefer irademe hakim oldum ve ben yemedim! Burada alkış efekti olsa iyi olurdu :)

Toplam 2 litre kadar su

Günün değerlendirmesi : 
Balık yediğinde benim kadar mutlu olan çok insan vardır umarım. Bugün bir öğün protein bir öğün sebze disiplinime uygun bir gün oldu. Kendime meyve yemeyi hatırlatmam lazım unutuyorum...

1 Aralık Perşembe

Diyetisyen Serap Orak Tufan

www.seraporak.com
www.kendinizeiyibakin.com